怎么瘦脚踝啊

其实，在日常生活中就可以完成美化脚踝的运动。

刷牙的时候:双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。

洗澡的时候:在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。

躺着敷脸的时候:仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。

坐着看书的时候:双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6-8秒。交换左右脚，重复动作。

我们都知道，减肥最关键的还是要运动和控制饮食，但是一些其他的办法也有减肥的效果，我们也可以在运动和控制饮食的同时采取这些方法，让我们的减肥效果加倍，例如扭脚踝和喝减肥茶。今天，就给大家介绍一下扭脚踝能变瘦的原理和能减肥的茶饮。

1、扭脚踝能减肥

扭脚踝这个动作可能我们在小时候都曾经在运动热身时跟着体育老师做过，虽然只是简单的动作，但是真的有很好的瘦身效果哦！真的有人就靠扭扭脚踝，成功在6个月内瘦了15公斤！一日只要3分钟，坐着、站着都可以开始扭扭脚踝，瘦下半身。

2、扭脚踝能瘦的原理

人体的毒素常是聚集在下半身，所以通常下半身的血液循环会较差，而全身距离心脏最远的关节就是脚踝，如果脚踝关节得到放松舒展之后，脚部水肿问题，身体骨骼歪斜，都可以得到改善。将关节放松，让淋巴结打开，全身循环都会变好。手脚易冰冷的女孩一定要试试！

动作1：坐着的时候

请先轻松的坐在地板上，并用手将脚趾松开。

1．将脚尖拉向自己

2．将脚踝顺时针绕圈5次，再逆时针

3．将脚尖反折

3、减肥茶能减肥吗

1蜂蜜

蜂蜜甜滋滋的但热量却很低，所以即使每天吃蜂蜜高过200g，所吸收的热量也极低。减肥茶有用吗蜂蜜减肥茶制作极其简单，只需要在150ml清水中加入蜂蜜就可以了，所以想要减肥实际上需要注意的是饮用时间——就餐前饮用，既能产生饱胀感吸收的卡路里又很少。

2乌龙茶

炒到爆的乌龙茶减肥法被许多减肥人士所热衷，到底减肥茶有用吗乌龙茶中含有的成分能有效的分解脂肪，内含的铁、钙、维生素C等有效成分又补充了营养，健康的饮茶方式真的能减肥!乌龙茶的饮用也极其简单，只需冲泡便能享受香气浓郁的乌龙靓茶!

3决明子

中药中决明子的运用十分广泛，减肥茶有用吗加了决明子的茶不仅能整顿肠胃还能有效燃脂，对想要瘦身的人来说堪称福音。决明子拥有消化、消脂、养阴润燥等功效，长期使用皮肤水水嫩嫩，人见人爱!食用这款茶叶时也有禁忌，血压过低或贫血的女性千万要谨慎。

4柠檬茶

夏日使用柠檬茶后整个人都萌萌哒!减肥茶有用吗柠檬茶美白消脂功力杠杠滴，只需将柠檬切片并榨出柠檬汁，温水冲调后加入蜂蜜，早上起来后食用一杯柠檬水，美白肌肤功效立即显现!柠檬在切片时也有讲究，要把头尾处去除，才不会在泡饮时变成苦苦滋味。

5黑豆

含有大量花青素的黑豆能达到减少脂肪摄入和帮助脂肪顺利排出体外双重作用，相比烹调而言黑豆泡茶棒棒哒!减肥茶有用

　　粗脚踝变细

　　STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

　　STEP2。右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

　　TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

　　STEP3。双脚伸直，脚尖向下压。

　　STEP4。脚掌外开勾脚、画圆。

　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

　　睡前消浮肿招式：

　　STEP1。平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

　　STEP2。双脚做交叉动作，反覆6次。

　　STEP3。双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

　　STEP4。双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

　　打击萝卜腿：

　　STEP1。站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

　　STEP2。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

　　TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

　　STEP3。右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4。将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

　　同时也可以配合上一些瘦脚精油比如汉碧丝一类的东西来辅助帮助让脚踝变瘦。

1、刷牙的时间：双腿开立，如许一边刷牙才对比能均衡，踮起脚尖，平息约1－2秒，放下，如斯屡屡做直到刷完牙为止。这个优柔举止，可让你的小腿到脚踝之处变得坚固。

2、沐浴的时间：在浴缸内用脚抵住毛巾，使劲舒展背部及极力拉住毛巾，约10秒，不仅消弭委靡，还可以纤细脚踝。

3、躺着敷脸的时间：仰卧，记得拿开枕头,两腿并拢后，膝盖愚笨，然后向上抬起。使劲将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个行径。屡屡做，脚尖要尽可能绷直。腰对比无力的美人儿，能够把手垫在臀下，这样做起来对比轻松。

　　现代社会，很多职场女性白领，由于高跟鞋导致脚踝浮肿，粗粗的脚踝不但显腿粗，还显腿短，为了让脚踝和双腿更加协调，减去脚踝的赘肉，消除脚踝浮肿是非常有必要的。那怎么瘦脚踝呢怎么锻炼脚踝肌肉呢？

　　1、睡前对脚踝进行按摩，临睡前，热水泡脚，双手按揉脚踝，左右旋转踝关节，加速血液循环，消肿塑型。

　　2、脚踝互相轻柔挤压，双脚并拢，在脚尖交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒。然后左右脚互换，重复挤压动作。这个动作随时可以，即使是在办公室，也很容易完成。

　　3、日常生活中，随时可以进行锻炼，瘦脚踝。

　　1）刷牙：双腿分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。让小腿到脚踝的地方变得结实。

　　2） 洗澡：在浴缸内用脚蹬住毛巾，用力伸展背部，全力拉毛巾，保持约10秒，消除疲劳，瘦脚踝，锻炼脚踝肌肉明显。

　　3）睡前：仰卧，平躺，两腿并拢，膝盖屈曲，抬起。双腿伸直，静止约1-2分钟，反复做，脚尖绷直。

　　日常生活对于脚踝也要加强保护：

　　1、穿着高跟鞋走路，高跟鞋要和脚尖同时着地，用脚尖轻压地面。会紧致脚踝，活动脚底、脚踝和膝下部位。

　　2、穿着平底鞋，脚后跟先着地，脚底贴着地面带过来，最后脚尖对地面稍施压。足弓变低，从而小腿的骨头和肌肉也下沉，通过脚底和脚踝的充分活动，达到紧致脚踝的效果。

　　3、坐公交车，站着锻炼脚踝，站立令脚踝肌肉处于运动状态，并能促进血液循环，减少浮肿以及脂肪的堆积。

　　4、跑步锻炼，注意运动前热身，穿戴护踝装备，运动后充分拉伸。

1、每晚临睡前，用热水泡脚，并且用双手按揉脚踝，左右旋转踝关节，这样可以加速血液循环，缓解脚踝浮肿。

2、坐着看书的时候双脚并拢，在脚尖交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒。然后左右脚互换，重复挤压动作。

3、仰躺，双腿并拢，膝盖弯曲，向上抬起双腿，让双腿伸直，脚尖绷直，保持1-2分钟。放下，再向上举起，重复练习多次。

4、用手抓住脚尖，顺时针方向慢慢转动踝关节，然后再逆时针方向转动。每侧腿每个方向转动15次。这个动作可以在晚上看电视的时候做。

1；每天踮脚一百下（以下数量同），可选在下午或晨起脚有些正常浮肿的时候做。

2；坐在椅子中间，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

3；以脚跟为轴，脚尖画圈（逆时针）

4；在坐看电视时，上下平直举动脚部

跟腱就是当人们用脚尖站立时，在脚后跟与小腿之间的一条很粗壮结实、绷得很紧的神经，它是人体强有力的肌腱之一。那么，如何瘦脚踝让跟腱明显呢？下面一起来了解一下吧。

无论是在比较热的夏天，还是比较清凉的秋天，对于那些特别爱美的女性朋友们而言，拥有一双比较瘦的脚踝且脚腱比较明显的脚踝，是一件特别值得庆祝的事情。这是为什么呢？这是因为如果拥有一双脚踝比较瘦且脚睷明显的脚踝的话，能够在一定的程度可以彰显出一双漂亮且比较直的大长腿，能为其整体的外表增添不少光彩。

但是，相信肯定有人会问，脚睷是人体的哪一个部位呢？人们该如何做才可以瘦脚踝且让脚腱比较明显呢？下面跟我一起来学习一下吧！

一、脚腱是人体哪一个部位呢？

脚睷，其实就是指当我们大家踮起脚尖的时候，其脚跟上出现一条绷紧且比较粗壮结实的神经，那就是我们所说的脚腱。

简单点来说，脚睷其实就是人体脚跟跟小腿所连接的一天绷紧结实的神经。比较重要的是这条脚睷对人体在非常多的方面起到不可或缺的重要作用，如当人们需要走路、跑步以及弹跳都需要依靠脚睷上的力量所完成的。

换句话而言，一旦当我们的脚睷出现了不良的反应症状的话，人体就无法进行跑步、走路以及弹跳等动作。因此，脚睷对我们起到非常重要的作用。

现如今，在大家的眼中看来，脚踝比较瘦且脚睷让人看起来比较明显的话，是衡量一个是否美丽的标准之一。那么，对于那些脚踝比较粗且脚睷不明显的人而言，该如何做才可以让脚踝迅速地瘦下来呢？下面跟我一起来认识一下吧！

二、如何瘦脚踝让脚睷比较明显呢？

1、多进行一些跳绳的体育运动。

相比于其他让脚踝瘦下来且脚睷比较明显的比较激烈的体育运动来说，跳绳是一种相对来说比较简单而且又不会消耗非常多体能的体育运动。而且，多进行一些跳绳体育运动的话，能够迅速地消耗其脚踝上的脂肪，进而这样做就可以起到瘦脚踝的作用与效果。因此，需要多进行一些跳绳的体育运动。

2、多养成踮起脚尖的习惯。

根据一些数据研究表明并发现，多养成踮起脚尖的习惯的话，在一定的程度上也能促进是进行消耗脂肪的速率，进而使脚踝的脂肪得到有效果地消耗，这样做的话同样也可以快速地让脚踝迅速地瘦下来且让脚睷变得比较明显一些。因此，需要多养成踮起脚尖的良好习惯。

3、多进行对脚踝按摩的动作。

根据中医学的理论知识来看，多进行对脚踝的按摩动作的话，可以在一定的程度上加快其体内血液循环的速率，进而使得其脚踝处的新陈代谢的速率得以加速，也可以起到迅速瘦脚踝且让脚睷变得比较明显的作用与效果。

以上这些是关于如何瘦掉脚踝而且让脚睷变得比较明显的知识，希望对那些想要让自己的脚踝变得比较瘦且明显的爱美女性朋友们来说，有一定的帮助作用。