减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？

首先你这种做法并不可取，用轻断食的减肥方法会非常容易反弹的，还会饿到自己的代谢值降低，免疫力降低，苦不堪言。这并不会让你身上的赘肉减少，反而还可能会让 健康 受到威胁。

因此，减肥还是要用科学的方法，下面分享3个方法，让你早日实现减肥目标。

1：饮食上保持低油，低盐，无糖的习惯。

减肥的路上管住嘴永远都是第一步，也是尤其重要的一步。

想要把肚子上的赘肉成功减下来，在这个期间必须让自己严格控制饮食，不要吃任何高脂肪，高热量的食物，像煎炸，油腻，薯片等这类的零食，在此期间是完全不能碰的。

这里指的无糖是指额外摄入的糖分，如：糖果，冰淇淋，奶茶等含糖量高的食品，大米和面粉内所含的糖分足以维持身体正常运作。

保持 健康 的饮食习惯，是减肥路上的不二法则。

2：坚持运动的习惯。

管住嘴，迈开腿，这句话不是不无道理的，守住了热量入口，只能解决肉肉不继续涨的问题，而已在身上的赘肉就需要运动来消耗了。

如果不知道怎么做，做什么，那么就跑步吧。

每天跑步可以让你得到不错的有氧锻炼效果，而有氧运动可以让身体的脂肪获得不错的燃烧效果。

建议每天或者隔天坚持跑步30至50分钟，至少坚持一个月以上，再来说有没有效果。

与脂肪的战争，注定是一个漫长的过程。

3：傻子一样的坚持下去。

经常有人会问，每天跑步30分钟多久能瘦下来？

这个问题因人而异，我希望大家先坚持一个月再去看答案，不要因为个别案例的失败而让自己泄气，有没有用自己实践了才能知道。

这个期间很多人会频繁的称自己的体重，在我看来大可不必，你可以每三天或者每周称一次，并做好记录，以便做出调整。而频繁的称重只会给自己带来太大焦虑，影响减肥计划的实施。

希望我的回答对你有帮助。

很多人都说不可以，我想问为什么不可以？难道仅凭晚上吃苹果就下定论吗？

你晚上不仅可以只吃苹果，你甚至晚上什么都不吃，都可以减肥。而且，是非常 健康 ，非常有效的。

先看看什么叫做总摄入量

减肥的核心是保证热量赤字，也就是摄入的热量<消耗的热量。假如你一天所需要摄入的热量2100卡，你将它分为3餐，那么每餐就是700卡。

每餐的摄入量加起来就是总摄入量，只要保证了总摄入量，你的饮食就成功了。

那么，为什么一定要分成三餐呢？两餐不行吗？一餐不行吗？

间歇性禁食

大概是两年前，间歇性禁食就风靡全球，尤其是欧美那边，减肥的食谱都是遵循间歇性禁食。

简单来说，间歇性禁食指的是在一天24小时中选择其中的8小时作为自己的进餐时间，其余时间完全禁食，只能喝水或是黑咖啡、茶。

这不是挨饿，是在指定的时间内挨饿。在随机的8小时内，将你一天的三餐热量都吃进去。这样的目的是在你挨饿期间，身体会以脂肪当作消耗来源，而这正是我们的目标。

会掉肌肉吗？我相信这是绝大多数男性的想法。事实上，只要你保证一定的蛋白摄入，就不会失去肌肉。男性每公斤摄入22克蛋白，女性每公斤摄入15克蛋白。

其实间歇性禁食也不是什么魔法，它和所有的饮食方法一样，都要遵循热量赤字的理论。并不是说你在进食期间就可以大吃大喝，你还是要根据自己的TDEE来进食。

那么只要你保证白天吃够了今天的热量，或者还差一个苹果的热量，你就完全可以只在晚上吃苹果不吃任何其他食物。

编辑柠檬：

晚上不吃饭，只吃苹果确实能够起到很好的减重效果。但是，通过这样的方式来减重是不科学的，而且很容易反弹。

在减肥之前，我们要明白减肥是什么。减肥≠减重，减肥是为了把我们身上多余的脂肪给减掉，而减重可能会把我们的肌肉组织也给减掉。当我们一味的去节食减肥的时候，我们的身体基础代谢就会下降，如果这时我们恢复了原来的饮食量，体重会很容易的反弹。

现在的女性为了追求美丽，很多都热衷于减肥，但是大部分的人却注重的是体重数字，这也是不科学的。我们可以通过运动，使肌肉量适当增加，这样可能体重不会下降，但是我们的身形会变好。

肌肉量的增加就意味着基础代谢率的增加，这时我们就不会像原来那样很容易肥胖。当然适当的节食在减肥的时候也是很重要的，在晚上我们可以吃一些低热量食物，如燕麦、粗粮、鸡胸肉等，以避免我们过度的饥饿感。

就我观点来说，应该是不行的。在现代个看长柤，看身材的时代，现在的人都开始注重 养生 了，而且也开始注意自己的体重了。保持完美的身材是每个人都在追求的事，而减肥最常见的就是节食减肥和绝食减肥，尤其是晚餐不吃最常见，饿了就吃点苹果或者是其它的水果。

其实晚上不吃饭吃苹果的话，我认为对胃酸和肠道有较强的刺激性，长期容易导致胃病。

人体内的许多营养物质都处于一个补充和流失的动态平衡状态，其中以钙质，胶原蛋白等在夜间流失较为严重，因此，长期不吃晚饭吃苹果，会直接导致营养不良，关节疼痛，面色苍白，乏力等。

想 健康 减肥最好的办法就是要做到 健康 的饮食，毎天适量运动，多喝温开水。最后，我祝你减肥成功！

亲测有效，我现在就是每天早中正常少吃，晚上一个苹果，跑五公里，一个礼拜了大概瘦了一两斤吧，也不算很快但是很 健康 ，希望你也能瘦下去，美美哒

只要您能控制自己的食欲和心情，肯定可以的，给身体一个慢慢适应的过程。

人类一日三餐的习惯才开始多久？三餐不仅能吃饱还能吃好的 历史 又又多久？

管住嘴，迈开腿，会让我们更 健康 ！

我本人，男性，182的身高，体重由248斤减到152斤，就是运动加饮食控制实现的，一年多的时间。身体 健康 了，心情也很舒畅！

祝你 健康 ！

如果晚上只吃一个苹果是可以达到减肥的目的的，因为苹果中有大量的维生素，而没有脂肪和热量，就不会导致脂肪堆积，而且不能满足人体的代谢需求，从而就会消耗机体自身的热量，而起到减肥的作用。

吃苹果是可以的！但是也要和点粥之类的

根据自身经验，不要刻意去减肥，晚上可以少吃饭的，不要吃高热量的，主要是一日三餐控制饭量，尽可能不吃零食，适当运动。这样就会很有效果！我从原来的136斤到现在的102斤。希望可以帮的到您！

可以。苹果也属于食物，也有营养，也提供能量。人体的能量提供是按照一天来算的。只要这一天的达到了营养均衡就可以了。早餐、中餐吃了饭，有荤有素。晚上一直吃苹果也可以。

苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一，晚上减肥的话吃个苹果比较好，但食用时间不宜太晚。

首先来看一下苹果的功效及营养。苹果不仅是美容皇后，苹果对减肥也是非常有帮助的。苹果味甜，但是脂肪热量含量却非常低，最可贵的是苹果当中含有苹果酸，具有促进消化的作用。另外苹果还具有降低胆固醇、防癌抗癌、呼吸管道清理剂、促进胃肠蠕动、维持酸碱平衡等功效。

接下来看一下玉米的功效及作用，植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用；食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。另外，还具有降血压血脂、增强记忆力抗衰老、名目、减少肠癌的概率等功效。

至于粥的话，不知道是什么类型的粥，是否会产生抑制减肥的因素等，所以在这里不做首选。

减肥不能仅仅依靠节食来进行，而是应该合理的膳食搭配适量的运动来达成目的。过量的节食会对肠、胃等器官带来沉重的压力，导致各种不良反应的产生。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

玉米  苹果 营养价值

苹果什么时间段吃最减肥

　苹果什么时间段吃最减肥？苹果被我们誉为水果之王，苹果是具有一定的减肥效果的，而吃苹果的时间段就需要我们自己把控了。接下来就由我带大家了解苹果什么时间段吃最减肥的相关内容。

苹果什么时间段吃最减肥1

　 1、早起空腹吃苹果

　早上是吃苹果的最佳时间，因为苹果中含有丰富的营养元素以及水分，在早上食用苹果即可以补充一天所需的营养，还可以润肠、排毒。据研究表明，苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。苹果什么时候吃最好还能减肥空腹吃苹果可排除体内的毒素的原因是苹果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

　 2、饭前1小时吃苹果

　苹果是一种热量很低的水果，同时因为含有丰富的纤维所以具有很强的饱腹感，饭前吃苹果可以减少热量的摄入。通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。调查表明，饭前30分钟吃1个苹果，可以减少摄取热量30%。

　 3、饭后2小时吃苹果

　饭后吃苹果也是可以减肥的，但不能立刻食用，饭后两个小时是食物消化的时候，然后再食用苹果会更加有利于促进消化吸收。专家介绍，吃苹果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后切不可立即吃苹果。

　 4、睡前一小时吃苹果

　很多人认为晚上吃苹果营养价值会大打折扣，但其实只要保证吃苹果的时间离睡觉不要太近就是可以的。晚睡前一小时吃苹果，不仅可消除口腔内细菌，改善肾脏功能，还有助于入睡，不易失眠，所以吃苹果是很好的保健方法。但是晚上吃苹果会导致苹果来不及消化，会成为“烂苹果”营养价值就有所减低。

　 吃苹果减肥会不会反弹

　会反弹。

　苹果虽然是很好的减肥水果，但如果只靠吃苹果来减肥的话，效果是非常有限的，而且在这种减肥的方式停止之后还有可能出现反弹的情况。

　 苹果减肥怎么不反弹

　苹果减肥想要不反弹就需要长期的坚持。

　苹果减肥每次吃两三个，大脑会发出“肚子饱了”的信号，所以我们不会过量食用苹果，热量也不会太多。如果无法坚持三天只吃苹果的话，可以从1-2天开始，不习惯的话最好不要多于三天，避免中枢神经系统异常，瘦身后易暴饮暴食。

苹果什么时间段吃最减肥2

　 苹果的功效与作用

　 1、通便止泻

　苹果里面含有丰富的鞣酸、果胶等成分，经常吃一些苹果可以将加强肠胃蠕动，吸收体内的细菌和读锁，帮助排毒止泻，苹果里面的有机酸还可以刺激肠道，帮助通便。

　 2、降血压，降低胆固醇

　苹果里面含有加多的钾元素，钾元素通过和身体里面的钠元素结合可以使之排除体外，维持身体的电解质的平衡，降低血液粘度，保持血糖的稳定，有效降低胆固醇。

　 3、补血，治疗女性经血过多

　很多女性在月经期存在血量大或痛经的问题，这时候吃一些苹果可以让苹果中的植物雌激素平衡身体的雌激素水平，缓解痛经和血量过多的问题，另外，苹果对缺铁性贫血也有很好的治疗效果。

　 苹果什么时候吃最减肥

　苹果有很好的减肥功效这是毋庸置疑的，但是想要利用吃苹果达到减肥的功效，吃苹果的时间很重要。一般认为噪声起床后空腹吃一个苹果是非常好的，因为苹果里面含有丰富的营养元素，可以迅速补充睡一晚之后身体所缺失的能量，另外，苹果里面的鞣酸等物质，可以吸收身体里面额毒素，起到排毒养颜的效果。

　另外，睡前一小时吃一个苹果也是非常好的。睡前吃苹果不仅可以有效减少口腔细菌，还可以改善改善睡眠，但是最好不要在上床入睡之前吃苹果，以免加重肠胃负担，造成消化不良的问题。

苹果什么时间段吃最减肥3

　 苹果要削皮吃吗

　 1、苹果最好不要削皮吃

　大家平时吃苹果时，最好不要把果皮削掉再吃，因为苹果皮中也有多种对人体有益的营养成分，但是苹果在带皮食用时，要清洗干净，尽量放在清水中浸泡一下，然后再取一些食用盐搓在表面，把苹果表层的蜡质和农药去掉，然后再吃才会更安全。

　 2、苹果带皮吃更健康

　苹果带皮食用更健康，大家只要把苹果的表面洗净，连皮一起吃，会让人体吸收更多的膳食纤维和维生素，这些物质都是人体各器官正常工作的必须成分，对提高身体机能，和身体健康水平有很大的好处，因此建议大家以后吃苹果时不要把果皮削掉。

　 3、苹果皮食用好处多

　苹果皮可以供人类食用，而且对人类身体好处很多，像保护肺部、预防癌症以及提高记忆力和减肥等就都是苹果皮的重要功效。因为苹果皮中有大量的槲皮素存在，这种物质是天然的抗氧化成分，它既能减少病毒对人类肺部的伤害，也能减少身体氧化反应的发生，从而也就抑制了癌症和肥胖等多种不良症状的出现，这也是不建议人们把苹果削皮后再吃的主要原因。

为了避免一部分人说，自己爱怎么吃就怎么吃的尴尬，我提前说一声，这只是针对一些想要用苹果减脂的朋友们来说的分析。别看完又再后面说自己想怎么吃就怎么吃了！针对这类人，你开心就好哈！

首先，小编想告诉大家的是，我们在早上吃苹果确实是有好处的，一晚上没有吃东西，早上吃上一个汁儿多又甜的苹果，不仅可以帮助我们的口腔做一个清理，还可以吸收到大量的营养，大家都知道的，苹果本身就含有大量的营养价值，比如蛋白质，碳水化合物，维生素，苹果酸等，对我们的好处也是颇多的，所以一般情况下，大家选择将苹果作为早餐，在一定程度上确实是没有问题的。

但大多数人都忽略了一个问题，那就是，我们早上不仅是只吃苹果就够了，还需要搭配着其他的主食或者饮品一起吃，这样才能把苹果的全部营养价值得到一个好的运用吸收，换句话说，我们早上还得吃的更全面一些才行，搭配上面也是需要注意的。

同时，我们在早上吃苹果的时候，是不建议空腹去吃苹果的，试过空腹吃苹果的朋友们，一定对苹果的这种印象见怪勿怪了，那就是——早上去空腹吃苹果，大多数人就会出现一种肠胃不适的情况，从而导致拉肚子的状况，大家有没有这种状况呢？

所以，我们早上吃苹果需要合理的搭配，最好是有一杯热牛奶，或者是一碗粥汤，温热就好，也不需要多么的烫，先喝热的，暖暖胃，垫一下，然后再去吃苹果，这样所有的营养价值才能得到很大的效用，这时候我们吃上苹果，还大大地可以帮助我们减脂！

另外，我们晚上吃苹果对吗？有什么需要注意的地方？

其实，这个问题真的问了等于没有问，晚上是可以吃苹果，只要是个水果，你想什么时候吃都没问题，没人拦着你不让你吃，前提是，你只是把这个水果当做一个水果，而不是用这个水果来减脂，那就可以不用来问小编意见了，想怎么吃就怎么吃！

但如果你想要减脂，来问小编晚上什么时候适合吃苹果，那么小编是很乐意回答。大多数人都是喜欢在晚饭后吃苹果的，按照减脂方面来说，这样是不对的，因为苹果本身就富含很多水分，加上苹果的分量也是不低的，本来我们已经吃饱了晚饭，再去吃一个苹果的话，不仅不利于我们的减脂，反而还会给我们起到反作用，这就是为什么大家会认为苹果是低热量的食物，我们经常吃为什么不减脂反而脂肪飙升的缘故。

其实这时候我们正确的吃法是——提前两个小时左右吃苹果，这样可以在晚饭前增加饱腹的状态，我们吃的晚饭也会少很多。

又或者是，我们需要在饭后两小时左右吃苹果，那时候我们刚刚吃过的晚饭已经被消化掉了一部分，这样我们就可以吃个苹果来补充水分，清清肠胃，坚持这样吃，不久之后，我们就可以很明显地感觉到我们的腰围小了很多，减脂也会越来越容易了，想身材苗条也不再是难事了！

总得来说，我们如果是把苹果当做一个减脂的食物来吃的话，就需要在一定的情况下吃才是最正确的，如果只是当做个水果吃的话，你想怎么吃就怎么吃好了。

可以，。

苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

⑥ 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

分析一，你好，晚饭尽量少吃如果感觉胃不舒服可以吃个苹果。苹果里面含有大量的果胶还有丰富的维生素还容易产生饱腹感，适合减肥的人群。以上是对“晚上是不吃减肥快还是吃个苹果减肥快，回答”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

分析二，1还得看您平时的饮食，因为如果不吃苹果，可能维生素缺乏，这样对瘦身也没有帮助。

2、个人建议还是吃些东西，您现在还处于生长发育阶段，健康非常重要。