如果你只是想为了减肥的话，那么你根本就完全没必要请私教的。因为减肥涉及到的运动项目都是相对简单，但是需要你能长期坚持的项目。比如：慢跑、有氧健身操、游泳、公路骑行。这些项目基本上不需要你 有很高的运动技巧，但是由于运动过程中比较枯燥，因此更需要你有毅力坚持。
以减脂为目标，核心锻炼方式就要选择有氧运动，因为在有氧运动的过程中是会直接消耗脂肪的。在健身房里的可以选择的项目一般有：跑步机、椭圆仪、健身车（不是动感单车） 台阶机和健身操，一般就是这些运动项目了。以减脂为目标的话，每周运动次数不要少于5天，最好能每天一次，每次运动50~60分钟，运动的时候要把你的心率控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂的效果在最佳。
最后，我觉得你与其试图说服你母亲，不如你按照我上面给出的建议先认真训练起来。如果你妈给你掏钱，但是没达到预期的效果，你在你妈那里的信用等级就更会一落万丈，以后遇到类似需要你妈妈支持你的事情就更会难办。
练瑜伽有必要请私教吗
练瑜伽有必要请私教吗，运动能让我们身体健康，精力充沛。很多人喜欢选择通过练瑜伽来锻炼身体，不仅塑形还能释放压力，瑜伽的好处有很多，下面分享练瑜伽有必要请私教吗。
练瑜伽有必要请私教吗1私教课针对性强，避免盲从
专业的教练和有深入练习体会的会员都知道，每位会员的身体存在着极大的个体差异，大众课程上同一个练习不一定适合所有人，往往只能起到浅层的锻炼效果，针对性不够强，同时有出现不舒适感和受伤的可能性。
而一对一的私教课程可以做到系统、全面和精准地个性化服务，为您量身定制有效的高质量课程。结合会员的体质特征、体能情况和练习需求来进行量化的课程设计，不盲目追求高难度的动作，安全有效。
最重要的是，私教课程能深入地教授会员如何正确地掌握每个动作、如何配合呼吸，避免了初学者的练习误区和干扰，引领会员感受到身心灵的提升，将瑜伽练习的好处巧妙地运用并发挥到生活中去。
瑜伽私教适合人群
1、初学者，从未接触过瑜伽；
2、想深入了解并修习瑜伽；
3、身体曾经受过伤(如：腰部、膝盖、肩膀等),或者有某些慢性疾病的练习者(失眠、头疼、关节炎、肩周炎等)；
4、期望通过练习瑜伽减肥或者增强体力的修习者；
5、希望练习瑜伽对自己有更深入地纯粹地认识，想更深入地研习瑜伽者；
6、需要照顾孩子的妈妈；工作繁忙的公司管理者；
7、希望拥有自由私密练习空间的瑜伽爱好者。
练瑜伽有必要请私教吗2初学者练瑜伽的方法：
1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3、环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
4、练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。
5、量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
6、在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。
7、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。
练瑜伽有必要请私教吗3瑜伽对身体健康的益处
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽能够有效的减少脸部的皱纹。有着天然的拉皮效果。主要是因为倒立能够使得地心引力的作用降肌肉往下拉，面部出现下榻的现象。如果每天倒立几分钟，我我们能够扭转地心引力的作用，使得面部肌肉不不至于松弛，皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的`条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：练习瑜伽能够锻炼出一副强健的身体，那么身体的免疫能力自然也会增加。加强了身体的抵抗力，对于各种的疾病，小到感冒，大到癌症都有着抵抗的效果。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：瑜伽能够使脑补在内的腺体神经系统产生回春的效果。所以心智情绪自然的会呈现积极的状态。联系瑜伽能够使你变得更加自信、热诚、人会变得比较乐观。每天的生活会更加的有创意和精彩。、
1 蛋白粉不是药，视你的营养构成补充。健身后立即摄入的30g乳清蛋白粉最好有，维生素可以直接多维片，淘宝找美国代购，国外的维生素片剂一般都不贵。
2 多餐很好，早餐重视些，多吃吃饱。中餐不要吃撑。运动后最好是水果+乳清蛋白粉+橄榄油（碳水+蛋白质+健康脂肪），也可以增肌粉+橄榄油。饼干不要吃了，多半添加了植脂和人造奶油，不健康。饮食的原则是，高蛋白来源包括：煮鸡蛋，鸡胸肉，牛排，三文鱼。牛排的脂含量较高，不能多吃。稳定的碳水：包括麦片、低甜度水果等；健康的脂肪，杜绝反式脂肪，所以人造奶油，植物脂肪就别吃了，最好是亚麻籽油或橄榄油，橄榄油为佳，其中奥米噶3,6等多元不饱和脂肪较多，单不饱和脂肪也很丰富，这对激素分泌有好处。
3 长肉是很简单的事，足够的食物，所以大胆的吃米饭，牛奶也不要选择脱脂的。吃得多，练得好就长得快。
4 经济基础决定，没钱就自己查资料。
5 每周5-6天，一天彻底休息。每次不要超过1小时。
“最早的产后恢复就是从备孕开始”，无论是孕前、还是孕中都是要适当锻炼运动的，而产后，其实只是最后的不就;很多人都说，去健身房坚持很难，而且请私教也贵，还不知道效果好不好，不如网上找些视频，自己在家练习，既省钱又省心;所以，很多人就自己在家瞎练，其实请个好教练还是有必要的;那产后到底是自己锻炼好呢还是请个健身私教有计划的教好呢
产后康复私教需要多少钱
1、骨骼关节系统恢复十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。
2、产后体质调理产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈尽早做体质调理，受益一生。
3、子宫复旧分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。
4、盆底恢复妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
5、体貌、身材恢复产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等；水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或和美东方身材管理解决。
6、卵巢保养十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。
产后恢复最佳时间一般是黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。
在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。
建议：
1、去专业的有产后恢复经验的瑜伽馆，报名产后私教;
2、一般在产后六个月开始恢复性练习，带好您最后一次b超和检查报告;
3、注意留好产后课前的照片，主要是腹部腹直肌复位情况而定;
4、个体差异很大，总之有产后恢复练习比没有练习的朋友，在骨盆/膝关节/腰椎的改善还是比较明显的。
正常的情况下，瑜伽课之类的话，这个一般两三百块钱也有的，四五百块钱一节课也有的，具体还是要看你们当时的具体情况怎样的。因为每个地方的经济收入，水平是不同的。
产后每天吃几个鸡蛋好
月子期间吃鸡蛋对产妇身体恢复是有好处的，鸡蛋中富含多种营养成分研究表示，一颗中等大小的鸡蛋大约可以提供6克左右的优质蛋白质，这个蛋白质供需比例是所有食物中最高的，除此之外鸡蛋中还含有A类和B类维生素，更重要的是它的营养成分容易被人体吸收，所以成了月子餐的重要食材之一。
坐月子一天吃几个鸡蛋最好呢一般我们普通人一天最多能够吸收一个鸡蛋的营养，但是月子期间的产妇身体情况特殊，对事物营养需求高是不是吃得越多就越好呢根据坐月子期间产妇的身体状况来看，每天吃3个鸡蛋就够了，鸡蛋吃多了营养成分不能完全吸收而且还对身体有害。月子期间鸡蛋吃多了摄入过量的胆固醇和饱和脂肪酸会使血清胆固醇急剧上升，容易造成动脉血管硬化和心脑血管病变。
鸡蛋吃多了蛋白质分解代谢产物过量会增加肝脏肾脏负担，而且从营养学角度来讲鸡蛋并不能满足人体所需的全部营养元素，产妇身体恢复不能仅仅依靠鸡蛋，应该注意营养均衡。
我就是从0开始的，建议你买10到20节教练课，一定要找对人。买私教课是因为前期你动作不标准，容易受伤。还有就是入门，入门很重要。然后课程上完以后，要不要续课你自己看，如果你动作能做的标准，而且自己能给自己做计划，而且重要的是，你可以坚持下去。那么久不用教练了，自己练习吧。吃的方面，多餐多食，一天5到7顿饭，少油少盐，多以蛋白和碳水为主，因为瘦，我个人觉得前期吃点油水没关系，所以不要滴油不沾。至于食物，鱼，牛肉，鸡肉，鸡蛋，各种水果蔬菜都没毛病，不要吃太多猪肉。每次最好8分饱。一周基本长1kg相当easy。锻炼前一小时吃一些，锻炼后半小时到1小时补充蛋白和碳水。注意，吃多了容易睡不着，所以时间你要把握好。练的方面，刚开始手臂没有力气，不要着急，不要气馁。从小重量开始，先把动作做标准了，然后一点点的加重量。我刚开始只有一个铁杠，不挂东西。不要在意别人的目光，谁都是从弱鸡过来的。听我的做，肯定有效果，如果没有，那就是你没有做好。我从小就瘦，别人都说我有病。。。。。你要相信自己，没有什么不能改变的。
产妇去做产后恢复运动时，要到专业的健身房找专业的教练来进行专业的指导。因为是私教懂得很多恢复的运动方法。是可以达到更好的恢复效果的。一般建议产后的三个月再去健身房。这个时候产妇的身体是可以接受一定的运动量的。
产后恢复要不要请私教
现在越来越多人健身的时候请私教，但是也有相当一部分人认为没有必要请私教，自己练就可以了，现在市面上很多免费的健身APP，不需要请私教也可以有健身指导。究竟请私教和自己练有什么区别呢请私教的价值在哪里
保障安全
请私教的其中一个重要作用，就是能够在训练的时候保护你，避免受伤。对于初进入健身房的新手来说，成吨的器械是危险的，使用不当会造成肌肉损伤、关节磨损等伤害，锻炼身体得效果没达到，还伤害了身体。除了一般人群会有上述的隐患，还有糖尿病人、心脏病患者、中老年人等特殊人群，他们不能用一般人的运动强度和频率，需要教练用根据他们的特殊身体状况使用适合他们的训练方式。2、能够学习专业的健身知识技能
相对于自己看书摸索健身知识，请私教会更快捷地学到各种专业的健身技能。我们上私教课，不是单纯为了这段时间改变身材，更是为了将来假如有天身材再次走样，我们仍然能够独自训练，有效地恢复自己的身材形态，因此，上私教课的终极目标是拥有独立训练的能力，建立更科学的健身观念。
好的健身教练很了解学员的心理，懂得调整学员的心态。例如会帮学员制定一些短期、中期目标，鼓励学员实现一些小目标后建立对健身的自信。对一些处于平台期的人，教练会调整学员的心态帮助其突破平台期。当你每次做到力竭要突破极限的时候，教练的鼓励非常重要。
个性化的健身规划
私教的一个好处，就是能够获得一对一的个性化健身规划。每个人的肌肉力量，肌肉耐力，肌肉最大力量，平衡能力，心肺功能，柔韧度都是不一样的，而且学员有不同需求，有的是想减体重减脂，有的是想增肌增重。例如一些芭蕾舞爱好者的柔韧性很好，但是上肢力量很弱，这样就需要设定特定的训练比例。有些人是足球运动员，需要增强肌肉爆发力和耐力，那么他的力量的增长是周期性的，于此同时需要大量的重量配比计算，每个动作相连不能够影响，今天的训练不能影响明天的训练计划。
产后可以喝羊肉汤吗
无论是北方还是南方，一到天气寒冷的冬天，人们总喜欢吃点羊肉、喝点羊肉汤，这样可以御寒和进补。坐月子的妈妈，食物可不能随便乱吃。一些辛辣刺激的食物，吃了会上火，还会引起肠胃不适。所以，坐月子可以吃羊肉吗产妇能喝羊肉汤吗
一、坐月子可以吃羊肉吗
老一辈的人说，羊肉是发物，产妇吃了会引起上火、喉咙痛、头痛等不适，所以说月子期间少吃羊肉比较好。有的妈妈觉得羊肉的味道太重了，不是很喜欢吃羊肉。而有的妈妈太喜欢吃羊肉了，一次性吃好多。
营养师认为：牛羊肉虽然是发物，也是冬季进补佳品之一。对于月子里的妈妈来说，适量食用羊肉对身体有好处，而且对促进奶水分泌有好处。
1、营养含量：维生素B1、B2、B6，蛋白质以及铁、锌、硒等元素。
2、推荐食谱：胡萝卜炖羊肉、红焖羊肉
3、坐月子吃羊肉好处：羊肉很适合产后妈妈食用，有益气补虚、温中健脾的功效，尤其是冬天坐月子，新妈妈喝点羊肉汤可以御寒、增加奶水、还有助于消化。产后体质虚弱、经常觉得虚冷，奶水分泌不足的妈妈们，可以适量食用羊肉。
二、坐月子吃羊肉的注意事项
1、新妈妈如果是第一次吃羊肉的话，要先看看自己或宝宝是否对羊肉过敏，如果食用后没有不适的症状，那就可以继续食用。如果出现湿疹、过敏等不适的症状，建议新妈妈停止继续食用羊肉，以免给月子期带来意外。
2、羊肉是温补热性的食物，适合冬天的季节食用。所以，夏天吃羊肉会上火，所以夏季尽量不要吃羊肉。
3、羊肉不能和什么一起吃醋、茶、豆酱、南瓜、西瓜、梨等食材，以免引起湿疹、消化不良、过敏、腹胀肚痛等不适的症状。建议吃羊肉的时候，可以搭配豆腐或萝卜等食材，能降低羊肉的热性。
4、羊肉虽然好吃且营养价值高，但是月子里也不能经常吃羊肉。羊肉是温补食品，吃多容易上火。
5、羊肉的做法有很多种，炖羊肉是最好的。在炖的烹调过程中，保留了最大的营养成分，所以可以用萝卜炖羊肉。在月子里，要少吃炸羊肉、爆炒羊肉等食物，尽量以清淡营养，容易消化为主，这有利产后色身体的恢复。
话说我刚开始健身的时候也请过一段时间的私教，之后学习了才开始自己练，我的私教是一个年轻的小伙子，是他带我入健身的门，让我知道怎么去健身。
首先得感受就是心疼钱，毕竟私教一节课也不便宜啊，当时因为是在学校附近的健身房，私教课还不是特别贵，150块钱一节课，然后当时买了12节，一下子就去了1800块，对于学生来说简直就是巨款了，所以之后每节课都非常的认真，毕竟这些都是钱呐。但是还和教练墨迹好久才弄到150一节课，因为原价是180一节。
其次就是感觉进步确实是要快一点，毕竟少走很多的弯路。我的教练第一天就会黑夜指定一个饮食计划和之后的训练安排。对我进行一个基本检测之后就开始了训练，废话不多全部都是干货。对比我之后碰到的水货教练来说，这个教练真的是诚信和有水平。因为我教练以前是跆拳道出身，所以跟他还学了很多的跆拳道和搏击知识，算是赚到了。而且跟我同时去健身房的几个人看着进步都没有我大。
最后就是上课的时候学到了很多，知道了很多原来不知道的事情。比如知道了引体向上原来不是单单靠手臂的力量，更多的是靠背部力量，也是锻炼背部的最好方法。知道了瘦人不要总去跑步，要多做无氧器械。更让我知道一个私教怎么去做，怎么根据一个会员的情况来开展教学，也对我之后做私教和教别人有指导作用。
女性对于身材外貌的重视程度想必大家也是知道的，这里就有一个问题，很多育龄女性因为生孩子身材也走形了，这可是让很多的女性非常非常的苦恼。产后身材的恢复也是众多女性关心的，有的人可能会选择请私教，那么产后请私教有用吗？
产后请私教有用吗
有的时候你在产后的时候恢复的时候动作可能不对导致没有什么效果就算了，如果会伤害到女性自己的话就真的是没有什么必要了。这个时候有钱一点的女性会考虑到在产后的时候请一个私教。私教肯定是比较专业的能够避免女性出错。产后恢复有必要请私教吗
我可以肯定的告诉你没必要。你问问谁敢说是专业教练，别拿那些证书糊弄人，花钱就给本的，我在健身房混了那么多年最烦就是骗人的，有的还和你签合同呢，说多长时间能打到你要的效果，无效退款，不信你试试他们会退你款吗？一准说你没按他们的计划做，回家饮食不规律，睡眠不对了什么的，就是忽悠。
我建议你找个经验丰富的运动伙伴，还有多看些书《健与美》，才10多块一本。无论是减脂还是增肌其实就那么点道理，没什么神秘可言。可别听他们忽悠，你不上私教他们没有提成的。
产后湿疹是怎么回事
对于许多生完孩子的妈妈们来说，坐月子也是一个需要特别小心的阶段，一不小心就会发现问题，比如湿疹等等。湿疹会让许多妈妈们感到皮肤痒，不停地挠以致于皮肤都被挠破也还是感觉不舒服。那么产后湿疹到底是怎么产生的呢，下面就让我们来了解一下。
女性朋友们在生产以后出现湿疹，治疗起来比较困难或者治疗成功后还会反复发作。因为产后出现湿疹的主要原因就是皮肤接触到了过敏源，而产生的皮肤过敏现象。产后的女性朋友们如果不能确定导致自己出现湿疹的原因，可以到正规的医院进行常规的过敏原检查。
在治疗前期首先应该检查过敏源，杜绝接触一切过敏源，比如柳絮、毛毯或者宠物。
配合专业的医生进行针对性的治疗，每天可以补充一些维生素c，防止因为搔痒抓挠过的地方出现红肿，使患处症状更加严重。
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