哪几个公认的减肥好习惯，能助你养成“易瘦体质”呢？

哪几个公认的减肥好习惯，能助你养成“易瘦体质”呢？

听说胖纸们都十分艳羡瘦人的“吃不胖体质”，怎么也长不胖。可是真相是，所说“吃不胖体质”只不过易瘦偏好的一种拓宽。只需塑造良好的习惯，你仍然还可以瘦一辈子，并且不反弹。

1早上起床后喝一杯水

起床洗漱后，建议还是喝一杯温的温开水，有利于促进新陈代谢，协助肝脏排毒和预防便秘。最主要的是，你一直在通过一夜的失眠症后，会减少许多水份，此刻喝一杯水，能够为身体补水。

2不必久坐不动

久坐不动已经被世界卫生组织列入十大至死致病因素之一，伤害多多的。对于想要减肥的胖纸而言，更应减少久坐不动，由于久坐不动也会导致气血不通，并且久坐不动代表着每日摄入热量无法得到耗费，长此以往，就会引发脂肪囤积。因而，提议每过1个小时就站立起来走一走，简易拉申，或者去个洗手间。

3别熬夜

当代人许多都是有经常熬夜熬夜的好习惯，入睡越往后，你进餐的几率会增加，零食有时不能充饥，那样夜宵就登场了。好多人吃了就睡，基本不可能做运动，这就会引发脂肪囤积。

4更改吃饭顺序

吃饭的时候不推荐先吃正餐，或是先吃鸡鸭鱼肉，因为这个不益于稳定血糖，在挨饿的情形下，很可能吃太多的脂肪和蛋白质。

科学合理的用餐次序，提议餐前喝口味淡，随后吃蔬菜，吃肉类食品（鱼类、虾仁、鸡脯肉、猪瘦肉这些），将正餐放到最终吃。

5用餐慢嚼

吃饭的时候尽可能多咬合，保证慢嚼。这不但有益于身体需要营养成分吸收，根据多咬合，就能达到即便少许进餐依然能向人的大脑传递饥饿感信号的功率目地。一定要更改狼吞虎咽的吃饭习惯啊。

6饭后刷牙

饭后刷牙和减肥有关系吗吗？有些。这样的习惯有利于饮食控制，从你觉得贪吃时，从你刚吃完饭时，刷牙漱口能保持口腔内部中清爽的感觉，你能造成“才刷了牙别因吃零食而影响它”的念头。

7粗细粮融合当做正餐

别不吃主食，都别只吃大米饭、鲜面条、馍馍，后面一种归属于精细加工的主食，非常容易升高血糖，推动脂肪的形成。最好在吃正餐时，减少白米饭比例，添加杂粮（黑米、豆类食品、甘薯等）。杂粮的饱腹感强、消耗时间比白米饭长，能够减缓血脂升高。

8不必节食减肥

你越是压抑感胃口，胃口通常会越充沛，节食减肥也会导致暴食暴饮；值得一提的是，节食减肥还会造成新陈代谢降低，即便体重减轻，都是和肌肉水分消耗所造成的，一恢复正常饮食搭配，就会很容易反跳。

正确减肥方式，该是饮食控制+适当锻炼：吃东西吃七、八分饱就停住，与此同时调节膳食结构，多吃些高蛋白食物、高膳食纤维、低脂低糖的食材。使身体摄取充足的营养成分。

吃不胖的原因有很多：一、遗传因素。瘦人受父母的遗传，从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平比较高，人体消耗能量比较多，从而导致消瘦。二、胃肠功能有问题。最大的生理原因可能是胃肠系统比较弱，消化系统无法正常运行，从而导致消瘦。三、患病。比如患有糖尿病、甲状腺功能亢进等内分泌疾病，就会导致营养无法完全吸收，这种情况比较常见。四、与平时的运动有一定的关系。不胖的体质有一门诀窍就是爱运动，虽然瘦人们吃得多，但是每天锻炼比较多。五、饮食的结构不同。有些人喜欢吃蔬菜、水果，但热量不一定很高。因为这些食物热量含量相对比较低，所以吃了这些东西也不容易引起发胖。六、与情绪有关。开心的时候会吃的多一点，生气或者情绪比较差的时候不吃饭，甚至一天不吃饭。七、基础代谢高。吃得多长不胖的原因可能存在于比较高的基础代谢水平，身体能量代谢水平比较高，人体消耗的能力也就多。八、作息太乱，整天晚上不睡觉，白天睡觉。通常作息没有规律，从而导致吃不胖。

生活中很多人羡慕别人怎么吃就不胖，羡慕人家有个易瘦体质，即使吃多了，稍努力下就会容易掉秤，所谓易瘦体质，是指人体主动分解多余脂肪，长期保持匀称骨感，吃喝一易长胖，摆脱反复减肥复弹的那种体质。其实养成些好习惯，你也可以养成易瘦体质的。

首先，让自己喜欢上蔬菜水果，这些绿色食物，属于热量低，营养密度高的食物。高营养密度的食物，能在同等热量的情况下，让你摄入更多的营养。各种深色蔬菜，水果，菌菇，都是营养密度很高的食物，富含维生素和矿物质，还有一些全谷物杂粮，鸡蛋，豆类，鱼肉等也是很好的选择。

二，少食多餐，远离大量食用油，糖，盐等调味料，远离精致加工的食物，以及零食，饮料等。控制好每餐间隔时间，将一天的进餐次数变为4-5次，减少饥饿的频率。每顿正餐吃到七分饱。

三，适量运动。要想养成易瘦的体质，除了饮食注意外，还要坚持运动，饭后先站半小时，在坐，晚上饭后可以选择散步，或是做家务来消耗脂肪。

四，多喝水，多吃碱性食物。水乃生命这源，不仅带来健康，还能有助于减脂。易瘦体质的人一般是碱性体质，怎么吃都不胖，而胖人大多是酸性体质。多吃碱性食物，就是让它进入身体后，中和酸性体质，做到酸碱平衡。

五，早睡早起不熬夜。保持规律的生活。熬夜即伤身体，又易早衰，更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！

月子里怎么变成易瘦体质

月子里怎么变成易瘦体质，瘦的人总是被人羡慕着的，但是不知道为什么很多一吃就胖的，都特别羡慕那些怎么吃也不会胖的人。估计无论是哪位女女性应该都想拥有一个“超能力”就是：无论自己怎么吃都不会胖。下面看看月子里怎么变成易瘦体质及相关资料。

月子里怎么变成易瘦体质1

1、控制饮食。长胖的源头是吃得过多，想要产后变成易瘦体质、轻松减肥，孕妈就要控制自己的饮食。新妈妈可以遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的说法，注意少食多餐，均衡营养;还要注意充分咀嚼，这有助于消化吸收，新妈就可以适当减小食量。

2、经常运动。平时在日常生活中就比较喜欢运动的妈妈，身材一般都保持的很不错，而且身体的各个方面都很健康。所以，在怀孕后即使发胖也不会胖到哪里去的，加上本身就热爱运动，因此在产后还是很容易瘦下来的。妈妈们也可以适当的做些运动，不仅对生产有帮助，而且还能助力产后的恢复。

3、母乳喂养的妈妈。母乳喂养的好处可是相当多的，因为母乳对孩子来说是最天然最有营养的食物，母乳喂养还可以提高宝宝的免疫力。最重要的一点是，母乳喂养还能消耗孕妈热量，避免身体中的热量堆积成脂肪，可以说是坐着就在减肥呢。

产后如何收回肚子

1、产后减肥美腹操。美腹操分解动作：

a、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

b、慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

c、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

d、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

e、双腿摆动的速度一直重复50次。

2、缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

3、按摩法。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

4、在饮食上做调整,尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制,可以把肉类上面的油去掉,而且每天要按时进餐,同时晚餐最好晚一点吃,不要吃得太饱。

月子里面如果想要比较快而且又比较健康的瘦身，主要是要做到以下几个方面：

1、清淡饮食，在月子里面要少吃油腻的，还有特别甜的食物，这些食物油脂、热量含量高，容易导致脂肪堆积，要适当的多吃点蔬菜。同时那些动物的皮都要少吃，因为皮脂里面脂肪含量也是比较高的，每天的生活饮食要规律，少吃多餐，不要暴饮暴食。通过控制饮食之后，体重会逐渐的下降。

2、要适当的活动，坐月子期间不能够躺在床上不动，长期不活动容易导致体重增加，还会增加血栓发生的风险，所以每天要下床活动。

3、、加强母乳喂养，母乳喂养对于促进产妇身体恢复也是有帮助的。

月子里怎么变成易瘦体质2

女性坐月子如何减肥？

1、坚持水煮的饮食。女性坐月子期间，饮食要清淡，易消化，这是大家都知道的。但是坚持吃水煮食物，确实很难的。在怀孕期间，由于各种原因增长的脂肪和水分，只能利用坐月子来逐渐的排出体外。如果坚持吃水煮食物，女性的身体没有了盐分和调味料的阻碍，就会使水分大量的排出。体重自然就会下降。

2、实施阶段性食补。产后第1周是排净恶露的关键期。此时是利尿消肿的阶段，进补不利于恶露的排出，应该以帮助恶露排除的食物为主要饮食。第2周帮助活血化瘀，预防身体酸疼。第3、4周，恶露将净，开始理气养血的阶段。这不仅对身体的恢复有好处，还能减轻体重。

3、使用收腹带和简单的运动。产后的腹带，大概是很多爱美的女性都会提前准备好的。在月子里坚持用收腹带，能够恢复身材，预防内脏下垂，预防皮肤松弛等。在产后的两周之后，女性就可以适当下床做简单的运动了，比如腹肌的收缩和仰卧起坐等。

月子里怎么变成易瘦体质3

坐月子时怎么减肥

1、完全不吃盐或调味品。 一般说来，怀孕期间妈妈们的体重会增加很多，而因为怀孕产生的水分就占60%以上，这些水分在妈妈分娩后必须要慢慢地排出，如果坐月子吃了太咸或者是含有酱油，醋等调味品，容易让体内的水分滞留，不容易排出，这样体重就很难下去了。

2、实施阶段性食补。产后不能大补特补。要等恶露干净以后才能开始进补，产后前2周因为恶露未净，所以不能大补，饮食的重点是要促进新陈代谢，排出妈妈体内多余的水分，所以在饮食上要注意少盐，清淡，忌脂肪，细嚼慢咽，不吃零食等等。

3、使用腹带和及时运动。生产过后要绑腹带，最好是连睡觉都绑着。这样有助于恢复身材，还能有效预防皮肤松弛和内脏下垂，消除妊娠纹，要使用长条状的腹带，可以按照身体的曲线来缠绑，同时进行适度的运动来消除腰部还有臀部的赘肉，恢复皮肤的弹性。

4、亲自哺乳。妈妈的身体在制造乳汁的时候，会慢慢的消耗掉怀孕期间体内积存下来的脂肪，哺乳的妈妈比没有哺乳的妈妈更容易恢复身材，而且还能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

今天我们给大家介绍的就是关于坐月子怎么减肥的内容，大家都了解了吗，很多妈妈在分娩后都着急着减肥，所以就盲目的节食，剧烈运动来减肥，这其实是不对的，这种做法不仅不能减肥，还会严重的伤害身体，所以妈妈们要减肥，一定要使用正确，科学的方法，以免影响身体。

这个问题问我告诉你，男女皆适用

我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效

在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右

现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良

好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你

1、身体健康

建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常

早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠

3、充足睡眠

如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。

2瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖

3一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态实际上是与肥胖一样处于病态

与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

「瘦人多火」，中医所谓的「火」，是指促进身体机能活动的阳气。当体内阴衰阳盛，负责冷却身体的水分不足，血气上扬，就会容易感到燥热，出现口乾舌燥，手足心热等症状。

易瘦体质的人通常具有以下症状，只要符合3点你就属于易瘦体质：

1容易出汗，睡觉时盗汗特别严重。

2脾气不好，容易生气焦虑，口乾舌燥。

3有贫血、眩晕、心悸等症状。

4难以入眠。

5排泄物乾燥。

饮食调整体质：易瘦体质的人，养生原则为滋阴清热，养心滋肾，调养气血。