怎么练手的力气

怎么练手的力气

怎么练手的力气， 练习手指的力量是练习擒拿的基本功，如果手指上的力量很大，一是如何锻炼手臂的力气，二是如何锻炼手腕的力气，三是如何锻炼手指的力气。下面分享怎么练手的力气。

怎么练手的力气1

1、初学者可以采取高位俯卧撑的方式进行针对手指力量的训练，方法就是做俯卧撑，只是要用自己的十个手指进行支撑，然后上下起来，直到达到自己身体的能承受度为止，休息一会，可以做二到三遍，然后每天练习，一个两个的去增加数量。

2、练习一段时间之后，能达到一百个的效果，然后再增加强度，这时再改为直接在地面上进行，数量减下来，然后再慢慢的增加到一百个。时间不是一天两天可以达到的，所以要坚持个把月的时间。

3、持稳三个月的时间进行五指俯卧撑的训练，以巩固手指的力量和强度，并给手指一个比较长的时间去接受和适应这种强度的训练。这个要求要建立在五指俯卧撑能达到一百个的基础上进行。

4、当五指俯卧撑能达到一百个，并进行三个月的时间巩固之后，就可以进行三指俯卧撑的练习了，这时手上有足够的力量可以用三指支撑起自己的身体。数量减到身体能承受的量就可以，然后慢慢的与日俱增。直到达到一百。

5、达到一百之后，要持稳六个月的时间进行三指俯卧撑的训练。

6、脚部高位三指俯卧撑的训练。持稳六个月的时间进行三指俯卧撑之后，就可以进行脚部高位三指俯卧撑的训练了。数量也要慢慢的达到一百，并且持稳六个月的时间。要求只是把脚步垫高增加难度，高度要使身体与地面平行。

7、持稳的时间很长，目的是打好坚实的基础，基础不牢靠，一旦练习二指，很容易出事故，所以一定要注意基础的坚实。当脚部高位三指俯卧撑的训练达到要求之后，可以进行单手三指俯卧撑的训练了。要求也是一百，这里两个手要交换进行。一百之后，最少要练习六个月的时间。

注意事项

不要在光滑的地面进行，最好垫东西增加摩擦力，并且注意力要集中。

怎么练手的力气2

1、三毛巾悬吊：单臂X60秒

将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用你的单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住，而是尽量环住——由于毛巾折叠，此时相当于你抓着的是六条毛巾，你的四指不太可能接触到你的拇指。抓紧，悬吊起来，保持60 秒。然后换另一只手重复以上动作。

2、食指引体向上：10 次反复

只用你的两根食指来完成10 次标准的引体向上。你可以吊在杠上，如果觉得杠太粗，你也可以使用吊环或者特制的皮带/铁箍之类的东西。

3、单臂指尖俯卧撑：5 次反复

在地面上完成5 次指尖支撑的单臂俯卧撑。手掌不能接触地面，双脚可以分开。然后换另一只手重复该动作。

4、爆发抓握-握法交换：每只手10 次

单臂悬吊在单杠上，此时为正握。蹬腿，然后再半空中交换抓握方式，用同一只手再抓杠，此时为反握。在最低处稍停一下，然后再次蹬腿，反握换回正握再抓杠。完成 10 次握法交换，然后换另一只手重复以上动作。

5、提重物

可以用杠铃、哑铃，也可以买大瓶装的矿泉水，每天提10-20分钟。

6、器械

借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习20-30分钟，直到握不动为止；

7、哑铃反向手腕练习

注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。4、俯卧撑：注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。

怎么练手的力气3

1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练

2、想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。

3、反握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。

动作要领：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。

4、正握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。

动作要领：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。

5、既然是想要锻炼腕力，那么我们为何不多找些喜欢锻炼的朋友掰手腕呢，这样不仅可以很好的锻炼腕力同时又能增进朋友之间的感情，是一个很不错的方法

6、我们平时还有个好的锻炼方法就是单臂悬垂，在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些，逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力

7、每种锻炼都有专业的器材，锻炼腕力有专门的腕力器，器材不大方便携带和使用，锻炼的初期要量力而行，逐步增加训练强度，循序渐进，一定不要操之过急导致肌肉拉伤。

注意事项

整个动作过程中，注意身体姿势。

问题一：如何增强手腕的力量？ 手腕力量简单训练法

鄙人以前练习擒拿时曾有一腕力简单训练法。效果特好。

准备一根长约20厘米直径决3厘米的短木棍，中间系一结实的绳子，绳子下端系上重物，砖头书籍都行。

练习时，两手握住短棍两端，用力拧，将重物拧上再拧下，直至手腕酸痛为止。

或可以通过哑铃练习手腕力量

具体做法是（以右手做例，左手相同）：将右前臂平放在自己得大腿上，使右手悬于膝盖前，手握哑铃，保持手腕不动，做抬起放下动作

注意每组15－20次，可重复5－6组即可

问题二：怎么提高手腕力量 看你吃不吃的消了。。我们部队里面流传的方法。很好用。双手前推最大。。然后不停的练抓奶龙抓手。。什么时候能坚持到1000次了。那你手腕力量就爆棚了

问题三：如何练手腕力量 由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长憨果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

另外跳投和三分

不光光是手腕用力 整个身体都是一个力量的供应站

主要是利用身体的协调力量 ,腰腹力量也很重要

祝你早日练成高手,加油啊!

问题四：如何增加手腕的力量？求好方法能快速增加的 用弹簧拉力器锻炼，举重，哑铃等等都可以，拳击，空手道也都不错

问题五：怎样通过锻炼增加手腕的力量 1、锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月，你会发现投篮的时候手臂会轻松很多哦。2、这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。3、

手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

4、

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

5、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。6、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。7、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，

问题六：如何提升手腕力量 提升手腕力量的方法 呃。。我是用25升的可乐瓶子灌满水来练。。。挺好用的。

楼主还可以用砖头啊。。

打篮球的时候用腕力投篮，多投多投就能连起来的嘛。这个快！

问题七：如何提高手腕力量 告诉你一个最好不过的方法了。没必要那么耐烦。将手臂放在一个平面上，大腿就行。手握哑铃，不停的卷腕

问题八：如何增加手腕的力量？～ 手腕的力量 好比上面说的 练哑铃 就行

躺在床上 用手腕压球也是一种不错的方法 既熟悉了球性 力量也能提高 毕竟光力量提高不是最好的

问题九：发觉我的手腕力量不行，请问大神如何提升手腕的力量？ 手腕和小臂是连在一起的，如果是感觉做俯卧撑的时候手腕不稳的话，就撑着，类似平板那种，到后面会抖，坚持住能提升全身对力量的控制力。单纯觉得手腕力量不足的话可以试下［手臂正常前申，手掌打开，整只手尽力朝上往身体这边靠，静止一下，再朝下握拳，下到极限（整个动作差不多是一个半圆弧线，就是手腕上下摆的动作）刚开始练做几下手腕就酸得不行，做完记得牵拉，不然小臂容易变粗］

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

长期伏案工作，久坐不动的模式已经成为不少人的常态，因而人们很可能成为腰椎滑脱症的患病人群。

腰椎滑脱症的治疗

腰椎滑脱其实就是腰椎体的相对滑移。对于它的治疗，一般采用保守治疗和手术治疗两种方式。

保守治疗相比于手术治疗，一方面有多种方式可供选择，比如贴膏药、按摩、佩戴护腰带，另一方面也不需要经历手术疼痛和漫长的康复治疗。

日常工作中，建议大家佩戴腰部固定器辅助治疗腰椎滑脱症。腰部固定器有铝板支撑，可以减轻腰椎受力，同时限制腰部活动，增强腰椎稳定性。

此外，有外部支撑的同时，也要通过臀桥、“小燕飞”、平板支撑等运动循序渐进增强腰背部肌肉的锻炼，从根本上提高腰部肌肉的韧性，减少腰椎滑脱的几率。

认识腰椎滑脱症的危害

正常人的腰椎整齐排列，就像砖块之间严丝合缝地连接在一起，共同起到稳定身体的作用。

但是如果有先天原因或后天因素影响，椎体间骨性连接异常，一个椎体相较于临近的椎体向前或向后滑移，就会出现腰椎滑脱症，比如引起腰骶部疼痛，坐骨神经受累等，当神经受到严重压迫时还可能引起间歇性跛行和下肢乏力、大小便失禁的情况，如果出现严重症状，尽早治疗。

就女人来说，一辈子还是非常不容易的，其中最大的一道坎便是生产。一方面，女性要经历分娩之痛，另一方面女性还要面临产后身体的虚弱等，一般情况下为了让女性的身体得到较好的恢复，产妇们都是需要坐月子的。同时，在月子期间的禁忌产妇们一定要严格遵守，如不能提重物等，那么对于坐月子的女性来说提了重物应该怎么补救呢？

一般情况下，产妇们在生产完以后不建议提取超过10斤的重物，否则易给女性的身体造成损害。长时间如此还易使产妇们出现子宫脱垂、盆底肌松弛、腰酸背痛、肌腱炎等，虽然大家都知道提重物会造成这些影响，但是还是有些产妇们没有引起重视，如果因为缺乏经验或者不在意提了重物，一要做好以下补救措施：

1、首先产妇们一定要禁忌继续提重物，如果持续进行会增加提重物对产妇们身体的伤害。

2、产妇们在提了重物以后，最好卧床休息一段时间，这样可以有效地缓解对产妇位的伤害。

3、产妇们一定要穿着好收腹带，但是也要注意穿着的时间，一天不可超过8小时。

虽然可以补救，但是还是不建议产后提取重物，科学健康坐月子很有必要。

引产后几天可以抱25斤小孩子 在平时的生活中，女性怀孕以后一定要定期做好产检，只有这样才能及时地去了解腹中胎儿的情况。在这个时候如果家长们发现胎儿发育有异常，则有可能会考虑引产。众人皆知引产于女性的身体伤害极大，所以一旦决定做引产，那么便需要做好引产后的护理工作。同时，引产后的女性不能提拿重物，更不要随便抱孩子。通常情况下，引产后几天可以抱25斤的小孩子呢？

女性在引产后不仅身体虚弱，而且子宫也受到了一定创伤，所以此时若不注意提拿重物，则有可能影响子宫及其附件区的恢复，严重时还有可能导致子宫出现下垂等情况。原则上来讲，引产后的女性在42天内都不能抱重物，如果想要抱25斤的孩子则建议42天以后再说。对于有人帮忙的女性来讲，更建议三个月后再抱孩子，这样于身体的恢复更好。

除了注意不要抱过重的物品或者孩子以外，还需要注意产后营养，不可食用刺激辛辣的食物，更不能饮酒等，需要做到饮食清淡，且建议食用容易消化的食材，同时加强蛋白质的补充。注意好细节才能促进引产后的恢复。

流产后提重物会怎么样

通常情况下，女性怀孕后都希望自己的胎儿健康发育，同时也非常期待自己的小宝宝。但是每个母体情况不同，且胎儿的发育也不同，所以并不是所有的胎宝宝都能顺利发育且生下来。若母体体质因素或者胚胎发育因素等都有可能导致女性出现流产的情况，当然也有女性因为个人原因不想要宝宝而选择流产手术，不管是哪种原因流产，女性都要注意在流产后的休养，不要轻易地去提重物。那么流产后提了重物会怎么样呢？

大家都明白女性流产是存在一定风险和伤害的，正是因为这样女性在流产后更要好好地注意护理和休息。此时女性若大意了去提重物，不仅会影响身体的恢复，而且还有可能造成更多的并发症，如子宫脱落、子宫下垂、肌腱炎等，这些病症会使用流产女性的恢复更加困难，且会造成女性身体的痛苦，非常不好。

所以即使是流产后，女性也要坚持休息15天，这便是人们常说的小月子。坐好小月子和普通月子同等重要，在这有限的时间内做到科学合理饮食作息才能让身体恢复到从前。

提重物后马上会流产吗，提重物流产多久有反应

在日常生活中，对于女性朋友们来说发现自己怀孕好心情是非常好的，同时对于自己的小生命也是非常期待的。为了保证胎儿能够顺利出生，建议各位准妈妈们一定要非常小心。那么孕妇提重物后会马上流产吗？或者提重物后流产多久会有反应呢？

一般情况下，女性怀孕后的前三个月都要特别小心，此时胚胎发育还不够稳定，若大意了则会增加流产的风险。就提重物来说，它是否会导致孕妇流产还需要因人而异。如果孕妇自身的体质较差，且胚胎本身质量也不好，或者胚胎着床不是特别稳定，那么孕妇流产的可能性很大;如果胚胎发育良好，着床稳定，且孕妇自己的身体素质相当不错，那么也有可能不会流产，所以建议孕妇们要根据自己的情况选择要不要提重物。

对于母体不好，胚胎质量也较差的准妈妈们来说，提重物出现流产的征兆便是小腹疼痛、阴道少量出血，当这种情况出现时建议立刻卧床休息。若休息后没有好转，则需要就医。具体多久会出现相关的反应和征兆也是根据个体实情和胎儿的情况来定，没有具体的时间范围。

提重物会导致流产吗

如今，由于饮食因素和环境因素，年轻夫妻在备孕时发现要一个孩子太难了，所以当女性怀孕后一家人都会格外小心，生怕孩子出现闪失。同时家人对孕妇也会特别照顾，以保证胎儿的顺利诞下。这个时候不少女性甚至连重物都不会提，以免出现意外，如流产等。那么对于孕妇来说提重物会导致流产吗？

一直以来，提重物是否会导致流产都受到争议，有人说会，而另一些人则认为不会，其实这两个观点都是有道理的。因为提重物是否会导致流产还需要看孕妇的体质和胚胎的质量，如果母体素质较差，即身体不是特别好，再加上胚胎发育情况欠佳，同时着床不稳，那么在这种情况下提重物则很有可能流产，特别是孕期的前三个月。而孕妇自身的身体不错，且胚胎发育情况良好，着床也特别稳定，那么流产的风险便会大大降低，当然孕妇们也不能因为自己身体不错而频繁地去提重物，这样也不利于孕期的健康。

不过孕妇们也不要过于紧张自己会出现流产，心态在孕期中也是非常重要的。保持一个愉悦的心情于胎儿来说也是非常有益的，各位准妈妈们一定要注意。

产后提30斤算重物吗，产后42天提了40斤重物影响大吗 对于女性来说，当妈妈确实是一件非常幸福的事，因为孕育生命本身就是很伟大的，而孕育属于自己的小生命更是具有特殊意义的事。但是分娩于女性来说不是一件易事，产后女性需要一段时间休养才能恢复，对于这段时间的调理和休息产妇们一定要重视，不可熬夜、干重活。那么对于产后女性来说提30斤算重物吗？另外，产后42天提了40斤重物影响大吗？

通常情况下，女性在产后是不能干重活的。因为女性在怀孕过程中其子宫随着胎儿的增大而不断膨胀，所以当胎儿出生以后女性的子宫处于一个松弛的状态，若休息不好那么子宫便不能恢复到以前的状态，且在这个时候提重物更是对自身的一种伤害。因此产后提30斤是不允许的，30斤已经达到了重物的标准，大家一定要谨慎。即使产后42天也不建议立即提40斤重物，这样都不利于产妇子宫和盆底的恢复，对于剖腹产女性来说更是不行。轻则子宫下垂，重则伤口裂开，所以切不可掉以轻心。

产后女性一定要好好休息，同时还要加强营养，多摄入一些蛋白质丰富的食物，于身体恢复来说也是非常有利的。

产后抱小孩算提重物吗

对于女性朋友们来说，好不容易生下自己的宝宝都会忍不住想要多看看、多抱抱，但是大家都知道女性在生产后一定要注意自身的休息，否则将给自己身体恢复造成阻碍。那么对于产后的女性来讲，抱小孩算提重物吗？

通常情况下，小孩出生以后其体重大约在五斤至十斤间，对于普通成年人来说这个重量的孩子根本算不得重物，但是对于产妇们来讲却不一样。因为产妇在分娩后身体是非常虚弱的，而且整个身体机能都处于恢复状态，正是因为这样产妇们一定要避免长时间站立、久蹲或者提重物，这些行为都会给产妇造成不良影响，如子宫脱落下垂、伤口裂开等。就抱小孩来说，看似不重，但是就产妇们的身体情况来看这便是重物了，长时间抱孩子可能导致妈妈手的出现，即人们常说的肌腱炎，所以不可大意。

一般情况下建议产妇在出月子后，即42天后再抱小孩，相对来说产妇身体得到一定恢复了。但是即使在这个时候也不可以长时间抱娃，需要循序渐进，慢慢适应才可。同时，产后42天女性朋友们还是要注意日常休息，不要过于劳累，最终促进身体的完全恢复。

产后提重物会怎么样

在平时的生活中，女性生产完以后医生和家人都会让她们好好休息，且需要静养一段时间，这便是人们常说的坐月子。通常情况下，坐月子时间是42天，在这段时间内如果护理得当，那么女性的身体会得到很好的恢复。如果没有注意，做一些禁忌类事项，如提重物等则会给身体造成损伤。那么对于女性来说产后提重物会怎么样呢？

从医学的角度来说，女性产后子宫恢复的周期大约是六周，但是不同的产妇存在个体差异，所以恢复的时间可能会出现短一些或者长一些的情况，只要相差两至三天都是正常的，如果长时间没有恢复，则需要就医进行治疗。正是因为子宫有这样的恢复期，所以产妇在产后忌提重物。如果一意孤行，则可能造成不良影响：

1、子宫脱落下垂。如上文所提到的，产妇的子宫在产后还处于恢复的状态，此时提过重的物品会导致其出现脱落下垂的情况。

2、阴道壁脱垂。女性在产后整个盆底都会发生变化，出现被拉伸的情况，这样一来盆底的弹性也会大大下降，如果在此时提重物可能导致产妇出现阴道壁脱垂的情况。

3、腰疼。产后提重物还易导致产妇出现腰疼的情况，如果本来就有腰疼的毛病则有可能加重相关症状。

所以各位产妇一定要注意，不可提重物，做好产后护理工作。

产后提开水瓶算重物吗

在日常生活中，经历过生产的女性都知道，在产后整个人都像虚脱一样，完全没有力气。此时产妇们唯一需要做的就是静养，以便让身体得到最大程度的恢复。同时，产后女性还需要记住不可以提重物，因为可能导致女性出现相关并发症，如子宫下垂等。那么对于产后女性来讲，提开水瓶算重物吗？

女性在产后都会比较小心，因为身体健康是第一位的，大家都知晓若护理不当则很容易导致女性落下病根。在众多注意事项中，有一项便是提醒产妇们不能在产后去提拿重物，因为这样易导致女性的子宫、盆底肌肉、腰部等出现不适的症状，严重者还有可能出现阴道壁脱垂、子宫下垂、腰部酸疼等，所以为了产后的恢复和身体的健康，产妇们一定要重视这个问题。就开水瓶来说，它不算重物，产妇们可以根据自己的情况来提拿。但是对于刚生产完的女性来讲，还是不建议立即提开水瓶，毕竟这个时候女性的身体是较弱的，最好在产后两至三周再取拿这些物品最佳。

所以产妇的家人们一定要细心一些，多多帮助产妇取拿这家些物品，保障好后勤，让她们安心休养。