不吃晚饭能减肥吗？

不吃晚饭是不能够减肥的。

很多人认为不吃晚饭，每天进食量就少了很多。其实不是，有时候很多人们为了让下午和夜里感觉不到饿，就会在中午大量的进食，这样会给肠胃造成很大的压力，这样不但不能达到减肥的效果，反而会变胖。

减肥最重要是减掉身上多余的脂肪，而不是去掉身体中的水分。长期不吃晚餐，流失的只是身体中的一部分水分。而当发现体重变轻开始松懈的时候，吃了一顿饭，人体就会迅速将营养转化成脂肪，体重就会迅速反弹，甚至比原来更重。

不光如此，不吃晚饭还会对人体造成更严重的危害。

人体在下午半天的生活或者工作中，身体是一直需要能量的，而到了晚上午餐提供能量已经差不多消耗殆尽。如果晚上不吃饭进行能量的补充，身体的饥饿感就会使消化系统一直向大脑发出需要进食的信号，那么大脑神经就会一直处于兴奋状态，就会引起失眠的状况。

而就算入睡后，大脑依旧因为饥饿感处于工作状态，就会出现半夜饿醒的情况，睡眠质量严重下降，人的精神状态就会越来越不好。

胃消耗一顿饭的时间大概是四个小时到六个小时，所以人就餐的间隔也差不多在四到六小时。而当午餐被胃消耗完毕，又没有吃晚餐补充，那么胃分泌的胃酸就没有食物可以中和，就会胃酸过多刺激肠胃粘膜，导致消化系统的损伤，长期以往可能会引发胃溃疡等胃方面问题。

不吃晚饭，身体的器官就不能及时得到营养的供给，很容易引发低血糖的产生。其次不吃晚饭身体不能及时补充能量，身体机能在夜间不能正常的工作，久而久之人体的抵抗力就会下降，也容易导致营养不良。

扩展资料：

健康吃晚餐需要注意的事项：

1、晚餐少吃

虽然说晚餐建议吃，但是不要吃太多，而且具体吃多少需要根据每个人的情况来进行断定，一个判断标准就是身体不会感觉到饿，晚餐千万不要吃饱更加不要想着吃撑，晚餐最好不要超过晚上八点，在这之前就不要吃东西了，此外，在饭后四个小时之后不要入睡，可以让食物先消化。

2、吃含纤维跟碳水化合物多的食物

晚餐需要多吃蔬菜，可以吃凉拌蔬菜增加维生素的时候还可以提供纤维，少吃主食，也可以适当吃一些蛋白质。

3、晚上少吃水果甜点

晚上要少吃水果甜点，这些糖分都比较高，也不要在晚上喝酒，因为酒精会影响到新陈代谢，会影响到入睡之后的睡眠质量。

人民网—不吃晚饭，易胖又伤身

长期不吃晚饭确实可能会导致基础代谢率下降。这是因为人体每天都需要一定的能量去支撑日常代谢，如果说长期不吃晚饭的话，就会导致身体所获取的能量不够。那么长期以往，身体为了能够维持正常运转的状态就会去调整代谢率。在身体的代谢率降低之后，减肥就会变得更加的困难。

为了减肥，很多人想必都有尝试过不吃碗饭。对于一些人来讲，其实认为只要不吃晚饭的话，那么就能够让自己在饥饿感中消耗热量，从而达到消除脂肪的状态。但实际上想要靠不吃晚饭来达到减肥的效果，是需要耗费比较长的时间的。并且在这一个过程之中，身体的基础代谢功能是肯定会下降的。

大家可以将我们的身体想象成是一台机器。假设一台机器日常运转需要1000的能量，那么你每天像这做机器投放1000能量，可以保障这一机器的正常运转。由于没有能量剩余，所以这一机器也不会累积多余的能量。但如果说你把给这座机器所投放的能量减少到600的话，就会导致这一机器出现能量供应不足的情况。

在这时机器又被迫需要运转，那么他为了能够保障正常工作，就只能去控制机器所需要消耗的能量。那么它日常所需要消耗的常规能量就会被减少，在这种状态之下机器就会开启自我保护模式，开始努力囤积能量，以防止日后再次出现这样的情况。所以说我们的身体就相当于是机器，日常所使用的食物就是能量。那么在我们长期无法满足身体的基础代谢需求时，身体就会靠降低代谢来维持正常运转，长期以往身体的基础代谢率自然也就降低了。

如今，许多人都被“不吃晚饭会变瘦”、“不吃晚饭可以减脂”等言论所洗脑，所以许多年轻人都加入了不吃晚饭的行列。有的人一直坚持下去，有的人坚持不住反而引起了暴饮暴食，还有的人因为摄入的食物不足，造成了营养不良，身体出现了许多问题。所以不吃晚饭虽然是因人而异，但也是不可取的。如果是一直正常饮食的人突然开始不吃晚饭，一开始是非常难以适应的，尤其是胃部到了时间，就会发出饿的信号，如果我们强制不进食的话，就会造成我们的专注力降低，注意力会非常分散，而且会造成身体供血不足或头晕等问题，会大大地影响到我们的工作和生活。胃部和消化系统也会出现很多问题，许多胃病就是因为我们饮食的不规律造成的，所以突然不吃晚饭对于我们的身体来说不仅无益还有害。不吃晚饭虽然会为我们的身体造成热量缺口，从而会让我们身体中的糖分、脂肪得以消耗，但仅仅凭借不吃晚饭造成的热量缺口是非常小的，还会让我们的心情变差，皮肤和其它器官也得不到营养的补充，久而久之，我们身体会出现掉发、皮肤发黄等问题。如果想瘦身的话，我们提倡科学的减肥法，才是稳定和有效的。可以每周抽出时间去做有氧运动配合无氧训练，这样才是让我们的身体变美变健康的正确方法。晚饭可以选择少吃和精吃，为自己准备低脂的减肥餐是很不错的，选择鸡胸肉、鱼肉等低脂高蛋白的肉类，简单地无油烹制，再配上一些新鲜的蔬菜，既能为我们的身体补充营养，也不会担心发胖的问题。晚饭不要吃多，保持五六分饱就足够了。这样的方法能让我们的身体越来越健康。

      凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害。

主食是人体能量的主要供给食物：人体所需的能量来自主食的能量约占55%-60%,来自脂肪能量约占20%-30%,来自蛋白质能量约占10%-15%,所以不食用主食，体内的能量长时间供应不足，那样只能是在消耗自己的身体。

美国一项最新医学研究指出，女性如果不摄取碳水化合物食品，可能造成失忆。

美国塔弗兹大学的调查发现，不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性，出现记忆与认知能力受损。不过，只要再恢复食用这些高能量食品，记忆与认知功能就能恢复正常。

负责这项研究的心理系教授泰勒(Holly Taylor)指出，这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量，但脑细胞无法贮存葡萄糖，需要透过血液持续供应，

碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，因此，对学习、记忆及思考力造成伤害。

所有的蔬菜，水果都是碱性食品。长期不吃主食，人体内酸碱平衡就被打破对人体健康有影响富含淀粉的主食主要给人提供能量。不喜欢吃米，还可以吃面，吃红薯等等。只吃碱性食物，酸性食物不吃或少吃，身体就不会好。要酸碱搭配，均衡饮食。

       7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

良好的饮食习惯对于人体的健康来说是非常重要的，人家经常说人是铁饭是钢，如果一直不吃东西，身体会怎么样呢？一起来了解一下。

一、如果一直不吃东西身体会怎么样？

如果人一直不吃东西，在最初的6个小时内并不会有什么特殊的变化，但是体内的糖原会被分解为葡萄糖，当做一些能量来使用，那么这种能量的25%是被大脑而消耗的，剩下的一些能量就会被身体的其他部位，比如说内脏肌肉等等来利用。但是在绝食后6小时到72小时之间就会形成酮症的状态，那么糖原被利用尽的时候，大脑就会寻求其他的能量就会分解脂肪来转为能量，那么这样一来，血液中的酮体含量就会慢慢升高而形成酮体症，这个时候大脑就处于营养不足的状态，认知能力也在逐渐的下降。在最迟72个小时之后，渐渐的肌肉也开始衰退，在绝食的第1周到第2周，维他命以及矿物质等等都会不足，所以免疫系统你在衰退，那么这个时候人体很容易生病，甚至会进入死亡的阶段。

二、饮食不规律会给身体带来哪些影响？

如果一次两次饮食不规律的话，对身体健康的影响并不会太大，但是如果经常性的饮食不规律，那么人体的胃肠道就不能够正常的工作以及休息，久而久之人体的胃肠部就会出现问题，如果出现胃肠疾病治疗起来也是很麻烦的，而且长期的饮食不规律有可能会加重中风的风险，现在有很多年轻人的饮食就特别的不规律，总觉得不合理的饮食习惯并没有太大的问题，其实这种想法是错误的，饮食不规律还会导致人们的睡眠质量变差，时间一长就会造成恶性循环，而且对身体会造成严重的影响。