壶铃，哑铃，杠铃，哪个锻炼效果最好？

锻炼效果都好，没有最好，只有更好！

实践中的锻炼效果，取决于训练方案而非器械。如果一定要说有影响，也是要考虑训练目标，才能分辨优劣。

比如杠铃适用于大重量训练，增加肌肉围度比较好；壶铃长于增加稳定性（神经反应训练），力量强化时不错……

所以说都好。

男士买棒铃重量推荐的是初学者（5-10公斤）、中级练习者（10-20公斤）高级练习者（20公斤以上）。

1、初学者：如果是初次接触棒铃训练，建议选择较轻的棒铃，一般在5-10公斤之间，以便熟悉动作和技巧，避免因过重的负荷导致受伤。

2、中级练习者：如果已经有一定的棒铃训练基础，可以适当增加棒铃的重量，一般在10-20公斤之间，以提高训练强度和效果。

3、高级练习者：如果已经非常熟练，并希望进一步提高训练效果，可以选择更重的棒铃，一般在20公斤以上。