开始变瘦的前兆，你出现了吗

开始变瘦的前兆  你出现了吗

一、帮助变瘦的习惯

①戒掉高糖、高热量食物，比如甜食、零食、饮料。

②晚上7点半后不进食，渴了就喝水不吃宵。

③多喝水，每天水量保证在2000-3000ml。

④吃完饭散步或靠墙站30分钟，防止脂防。

⑤三餐按规律吃饭，不饥一顿饱一顿。

⑥早餐必须吃，开启一天的代谢。

⑦会计算热量差，知道自己一天能摄入多少热量。

⑧吃蛋白质丰富的食物，比如牛肉、鸡肉、鸡蛋没有减肥是一蹴而就的，急功近利只会复胖，减肥从养成这些小习惯开始吧。

二、开始变胖的前兆

①两天都没有办法排便一次，导致食物的二次吸收，每日摄入量会高于正常状态。

②一天至少吃三顿，有时候吃四五顿，食量大增。

③吃完饭还总想着吃点啥，零食水果从来都留不住，忍不住一直旋，不让胃里有空。

④每天早上起来身上都肿肿的，关节的地方感觉活动困难、水肿，肚子胀胀的。

⑤每天早饭和前一天晚饭间隔时间短，睡觉时间短，饿的特别快，睡的特别多。

⑥很少喝水，一天去不上5趟厕所。

⑦忍不住想吃火锅、泡面、蛋糕之类的东西，变胖的过程整个身体都会不舒服，脸会浮肿甚至感觉眼睛都睁不开。

三、开始变瘦的证兆

①每天上厕所都很通畅，有规律。

②吃东西学会细嚼慢咽，一顿饭可以吃20分钟以上。

③每天有固定的生物钟，形成早起的习惯。

④晚上11点前可以入睡，睡眠质量标好了。

⑤饭量比以前小了，还不会暴饮暴食。

⑥不怎么吃零食，以前喜欢吃喜欢买，现在很少吃。

⑦饭后会走动，不像原来吃完就躺下。

⑧每餐饭都是吃饱不吃撑，不会为了吃光而硬吃。瘦下来的身材不会立刻变化，会在1周之后体现但是五官和皮肤会肉眼可见的变化。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

调整饮食结构和生活方式来改善。不上厕所属于便秘的现象，吃够基础代谢并不代表你的饮食均衡和生活规律，要看你的饮食结构是否在均衡饮食范围内。 

一，什么是基础代谢？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

每天1500千卡，这也是维持人体每天的能量需求。减肥期间每天减少300千卡的热量摄入量，那么最低维持1200千卡就能起到减肥的效果。

不过，吃够到1500千卡出现便秘的现象，说明你的饮食还有一定的误区，建议加上高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到均衡饮食和慢慢的缓解便秘的现象。

二，为什么会出现便秘的现象？

便秘的原因有很多，主要还是与饮食和生活习惯有关系。

1，饮食不规律，以精米精面为主的饮食结构。

不规律的饮食会导致你的胃肠蠕动慢，而精米精面属于碳水高，纤维少的食物，经常食用很容易导致纤维素缺乏，纤维素主要是增加饱腹感和促进肠道蠕动，辅助排泄的。

2，肠道缺乏有益菌。

肠道有益菌是维持肠道菌群的健康平衡。如果缺乏了肠道有益菌，会导致你形成消化不良，便秘，腹胀等现象。

3，喝水比较少。

平时喝水比较少，会影响肠道蠕动和排泄的。便秘的人群大部分喝水比较少，而排出的大便大都是干硬形状的。

三，怎样改善便秘现象？

1，规律饮食，增加纤维素的摄入量。

规律的饮食能使营养均衡，并能维持机体的营养补充。纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄，对缓解排便有很好的辅助帮助。富含纤维素丰富的食物，如蔬菜，粗粮，水果等食物。

2，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。

酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纤维素，酸奶芹菜结合在一起，可以起到增加肠道和促进排便的作用，尤其是便秘比较严重的人群，连续早晚空腹食用3天就可以得到很好的辅助改善作用。

3，多喝水。

喝水能清肠胃促排泄，既能补充人体需要水，又能起到维持健康的作用。每天保持1500~1700毫升的温水，利于排便有利于滋养皮肤水嫩。

4，增加运动。

如果出现排便不畅的时候可以顺时针轻揉腹部，每天早上起床以后轻揉3~5分钟，对改善便秘和缓解便秘都有辅助作用。

平时可以选择散步，快走，骑行，慢跑等运动，来增加消耗和代谢，每天坚持30分钟以上，既能起到减肥的效果又能改善便秘的现象。

5，每天养成早睡早起的习惯。

充足的睡眠能起到维持身体健康和促进脂肪燃烧的作用，同时还能改善你便秘现象。如果经常熬夜发生便秘的现象也比较多，因为熬夜会使你的内分泌和神经系统就会失调，容易出现功能紊乱，这样既影响身体健康又会导致便秘的发生。

（一）遗传因素

（二）内分泌问题：如甲状腺机能亢进、糖尿病等，也会导致营养无法吸收。

（三）肠胃问题：如胀气、肠胃吸收不好、乳糖不耐症等；因为无法吸收某种营养素，便会导致腹胀、便秘等现象，同时也就吃不胖了。另外，如果偏好吃生食，可能会因为体内滋生寄生虫而导致快速消瘦。

（四）情绪影响：精神容易紧张、忧虑、焦虑的人，比较不易吃胖。

（五）压力因素：生活压力大（如工作压力、经济压力），对心理、生理都有影响。

（六）生活作息不佳：包含失眠、工作时间过长、运动量少等。

（七）细胞病变：如癌症，会造成体重直线下降。

[解题过程]

三管齐下——养出好身材

只要不是疾病因素，自立救济还是有效的。医生建议，瘦瘦族们可以从饮食、作息、运动3方面着手：

一、饮食——重点吃、好长肉

医生表示，瘦瘦族只要调整饮食习惯，就能帮助营养吸收。要注意的项目有：

打破高纤维、低热量的饮食习惯，改以适量纤维质与高热量饮食。例如一样是青菜，但蕃薯叶、龙须菜就含有较高的热量，可以多吃。

肉类摄取适量就好。肉类含有丰富蛋白质，而消化蛋白质反而需要更多能量，所以多吃肉不一定会长肉。

多吃淀粉类与醣类等高糖指数食物。糖指数高的食物，容易吸收也容易囤积（因为会刺激胰岛素分泌，让能量易被囤积），同时还会刺激食欲。

巧克力与高脂肪食物容易有饱足感，反而会妨碍下一餐的摄取，不建议多吃。

若是因肠胃道吸收或蠕动不好，而致使容易胀气、饱足感维持过久，可考虑使用药物；如是因为肠胃道酵素不足，可多吃凤梨、木瓜，藉天然酵素帮助消化，或是将食物先以酵素腌渍半小时，稍微分解后再煮食。

二、作息——有效加强吸收力

调整作息对吸收力有很大影响。瘦瘦族如能在餐后小睡，可以刺激胰岛素和醣类转化酵素分泌，帮助储存脂肪。吃东西时最好同时喝点东西，水分可以帮助营养被细胞吸收，刺激食欲。果汁是最好的选择，不然边喝汤或边喝其他饮品也行。

最后要养成的是运动习惯。别以为不动就容易长胖，适当的运动才能帮助热量进入细胞，而且变得更健美。而且当糖分被肌肉组织吸收后，体内血糖降低，才会更有食欲（许多人减肥失败，就是因为运动后食欲大增，摄取比消耗得多）。

一年之计在于春，一日之计在于晨，我们早上的时间是非常的宝贵，但是也是非常的短暂的，我们就需要抓住早上，这短暂而美好的时候，对我们的身体做出一些有价值的，善待我们身体的事情，尤其是早上我们一起来的时候，有的人早上起床都是被闹钟叫醒的，叫醒之后会立马从床上跳起来，这个是非常的错误的，还有的人一起床之后就开始拿手机，就开始工作，开始和电子产品打交道，这样也是非常的不好的。不仅会让我们的人身体机能跟不上，还会让我们的皮肤变差，你知道起床之后要坚持哪几件事情吗？告诉你是三件，你知道是哪三件吗？如果不知道的话就跟我们一起来看一看吧。

1、伸懒腰

有好多人早上一觉醒来的时候就会立刻起床，其实这样是不对的，因为我们的身体经过一晚上的休息，还在处于沉睡的状态。

早上的时候，他的身体机能还没有完全的被激活，这个时间应该先赖床一点儿时间，因为我们要给身体的器官一些恢复的时间，因为我们这个时候我们的全身的血液流动，包括各个器官的运作是比较慢的，如果立马就起身的话，会导致大脑的供血量不足，产生头晕目眩的现象，伸懒腰就是一个很好的激活我们身体的一个行为和动作，伸懒腰，不仅仅能够帮助我们提神，促进我们的血液循环，激活我们的身体器官，还有助于我们长高哦

2、按摩脸和四肢

我们的身体经过了一晚上的休整之后，我们的身体都是还处于一个沉睡的状态，早上起来进行一些的面部按摩，或者说身体按摩是能够有效地唤醒我们的身体机能的。

每天早上起床之后先做一些保健操，或者做一些按摩，尤其是面部按摩，不仅对于唤醒我们的身体机能有效果，对于我们的皮肤也是非常有帮助的，因为通过按摩的方式可以促进我们身体的血液循环，这样的话可以使我们全身的血液更快地运动起来。能够有效地排除在身体在晚上通过新陈代谢产生的一些废物和废料，对于我们的身体是非常好的。经常按摩，也能够达到舒筋活血减缓疲劳的作用，能够起到活血化瘀，能够有效增强的我们腿力和关节的柔韧性。

3、喝温水

早起先喝一杯水，既补充水分又冲刷肠胃，很多人都听过这句话，但是你喝水你喝对了吗？有的人一早起来就开始喝冰水，其实这是错误的，我们早起要喝温水，因为我们起床之后，我们的身体经过一晚上的新陈代谢，进行自我修复的时候，身体是非常缺水的，经过一夜之后，不管是我们的人体器官还是肌肤，都是处于一个缺水的状态的，早起先喝一杯水，既能够及时的为我们的身体补充水分，还能为我们的冲刷肠胃，促进我们的肠胃蠕动，帮助我们的身体有效地排出身体废物，能够提前激活我们的身体器官，促进我们身体的血液循环，保证我们在早上的时候精力满满。

我们大家肯定都听过一句话，叫做早起的鸟儿有虫吃，早上它是我们人体一天当中状态最好的，除了以上三点要坚持做之外，我们的早餐对于身体也是非常的重要的，因为现在好多人都没有了吃早餐的习惯，我们不仅要吃早餐，早餐还要吃好，尤其是在早上的时候要保持 健康 的心理状态，早上是一天的开始，所以在早上的时候要保持一个好的心情，对于工作和学习都是非常有帮助的。

并不是这样，胖人因为胃比较好，而且又是吃一些不营养的快餐。而瘦人都是比较营养的吃，但因为他瘦所以可以看出他胃不好，胃不好当然一天上几次厕所了。

当然，如果你先吃一碗很烫很烫的酸辣粉，再来一瓶冰镇的冰红茶，可以在来个雪糕，想不上厕所都不行