天生肥胖的人可以变成瘦子吗？

天生肥胖的人是可以变成瘦子的，只是需要毅力坚持下来，减肥是一个长期的过程，但是很容易半途而废，所以一定要有坚定的毅力才能减肥成功。

一般来说，苗条的人与肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维和蛋白质也更多，但脂肪却更少。所以肥胖的人最重要就是要注意饮食，可以多吃点富含蛋白质的食物，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋以及豆制品等等。

太多的口味和食品品类可诱使人们摄入食物过量，营养学家发觉，食物的挑选越多，人们会倾向于吃得更多，即“感官满足”使人们对还还没有吃的食物会产生欲望，于是就会吃得更多。

瘦人通常有他们本人的饮食惯例，他们的大部分食品都是非常少量的。虽然也会出现少数不常见饮食，但是都是对身体有帮助的。

按照这些方法就可以慢慢的瘦下来，没有天生的胖子，都是他们不够努力减肥而已。

　　一、合理饮食

　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。m,

PS将瘦人弄成成胖人注意是使用PS里面的液化工具。

操作方法：

1、首先，打开电脑里面的PS软件，导入一张素材的添加进入。

2、然后选择菜单栏上面的滤镜，在其下拉下选择液化工具。

3、进入到液化的界面选择左边栏的工具，如果要使局部变大可以选择左边的膨胀工具。

4、在需要的地方使用，这样相应的地方就会变大。（如脸部），当然要注意设置笔头大小，力度等，要不会使之变形。

5、其它的地方也是相应的操作方法，细细的去调整。

6、还有选择左边栏的向前变形工具配合使用，也可以达到增大的效果。

7、根据自己的需要，几个工具配合者使用，就可以制作出想要的效果。

这位博主，坦率来讲她的身材，视觉上难免有些臃肿。但是人家懂得“遮掩”，不光是有不错的显瘦效果，最关键的还是显腿长。对于不少小个子女生来讲，这款绝对是不错的单品，值得跟着模仿一下。

穿着宽松外套

考虑到寒冷季节，不少人选择穿搭上，都以保暖类型为主。厚度上算是达到想要的效果，适合在这个寒冷季节，难免有“长肉”。在版型选择上，以宽松外套为主，很受欢迎。对于不少爱美女性，几乎将身上胖的部位遮挡好。

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博主选择的这款外套，主要为中长款，恰好到达大腿位置。这款外衣用的是米色的元素，色彩上看上去十分清新，在这个寒冷的季节十分温暖。下面穿着黑色的休闲裤，视觉上来讲，都是相当宽松的，没有那么胖。

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在造型上不少人确实挺偏爱，舒适度较高的单品，穿起来不至于那么拘谨。看博主这身造型，短款羽绒服+卫衣，舒适度那是极高的。下面穿着米色运动服，造型上以三七款式为主，重点突出双腿，十分修长。

长款的大衣

在寒冷季节上，有人选择穿搭的时候，十分爱穿长款的大衣。多数以中长款为主要模式，用毛呢材质，垂直度较高，挡风效果挺强。至于长度上，不妨根据个子高矮来选。

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这是造型上以深色系为主，带有一种沉稳感，如果不想要太过老气，那就里面穿浅色的内衬。整体来讲，有不错的中和作用，还有不错的减龄功能。关键是造型上偏向于宽松，遮肉效果相当明显。

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对于那些身材偏胖的人，大衣用H版型，很受欢迎。穿搭上以宽松为主，没有那种胖胖的感觉，显得整个人十分纤细。红色的毛衣穿起来松松垮垮，下面穿米色阔脚裤，营造出一种慵懒感。关键是拉长双腿长度，显瘦功能挺强大的。适合在职场上出镜，气质上很大方。