坐姿哑铃推举和站姿哪个效果好

坐姿哑铃推举和站姿哪个效果好,第1张

坐姿推举好。坐姿推举时,让身体锻炼时借助不到身体其他部位的力量,这样就可以更好的刺激胸肌和三角肌的力量,提高锻炼效果。而站姿锻炼的话,如果冲击大重量时,推不上去时,很容易就借助腿部等身体其他部位的力量来完成,表面上看来都是做了相同数量,但其实胸肌和三角肌的刺激少了很多,效果自然也不好。

站姿推举的优点在于我们的核心肌肉群在一定程度上会得到或多或少的强化。 而缺点是会让自己借助身体的力量去举起杠铃肩部三角肌会处于疲怠。 坐姿推举的优点是:屁股跟背部有一个很好的稳定支撑作用,从而使肩背三角肌有一个更好的训练效果。缺点则是:核心肌肉群是无法得到强化,所以这两种推举呈互补优缺点状态。

站姿肩上推举、前平举、直立划船、侧平举、俯身侧平举都是拉力绳练腹肌方法

1、站姿肩上推举  (类似哑铃推举):同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。交替推举: 准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。

2、前平举 (类似哑铃前平举):动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

3、直立划船 (类似杠铃直立划船):动作要领:两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。

4、侧平举 (类似杠铃直立划船):动作要领:两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。做这个动作时,你应该想着抬起你的肘关节而不是手,这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

5、俯身侧平举 (类似哑铃俯身侧平举):两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。在颈前推举中,肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任,整个肩部肌群中,前中后三束没有束肌肉可以偷懒,尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。坐姿限制了腿部和臀部的活动,力量集中在上半身。坐姿推举时,选用80-85度靠背的长凳,后背要完全靠在靠背上;站姿将一部分压力给了下肢,相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉),站姿更多锻炼的是你的全身力量。提杠铃至肩上,掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢循原路放下至肩上。动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气,最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。为了减少其他肌群参与程度,俊宇杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对三角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶后就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。

 腹肌锻炼方法

 第一天:练胸

 1平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

 2上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

 3平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

 第二天:练背

 1颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

 2站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

 3胸前提拉,四组;耸肩,四组。

 第三天:练腿

 1深蹲,四组。

 2俯卧腿弯举,四组。

 3踮立,四组。

 第四天:练肱三头肌

 1窄卧推四组。

 2站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

 3俯立臂屈伸,四组。

 第五天:练肱二头肌

 1站姿臂弯举,四组。

 2正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

 3巻棒,两组。

 第六天:练肩

 1颈前推举,四组。

 2颈后推举,四组。

 3站立飞鸟,四组。

 4俯立飞鸟,四组。

 第七天:减脂

 1仰卧起坐,六组。

 2仰卧举腿,六组。

 3慢跑,半小时

 

速写人物站姿的训练需要抓住哪些要点?这也是美术生比较关注的问题,相信很多美术生都想掌握速写人物站姿,学习美术我们不能盲目的学习,一定要培养敏锐的观察能力和应用能力,同时也要具备美术生专业的素质和素养,那么我们一起来学习下速写人物站姿吧。

站姿人物速写训练   站姿人物速写是美术高考中经常出现的考试形式。它重点是要考察考生把握人物的整体比例和动态关系的能力。人的头、颈、肩、胸、臀、膝盖等部位的扭动、倾斜关系一定要明确,不可含糊。

如果你现在还没有参加联考集训,强烈建议提前在“美术集网校”进行集训前的加深训练,提前准备可以让你在集训期间更加得心应手!即使正处在联考集训期的美术生,他们也一边在画室集训,一边还在“美术集网校”同步提升。或者你想学板绘没有美术基础,或者在学习板绘没有美术基础都可以来美术集网校进行系统学习提升

同时注意各部位空间关系的前后变化,以及由此产生的明暗变化。有的考生往往局部画得很精彩,可是整体的人体结构却很松散,人物动态的味道明显不足。好的人物速写是整体和局部的完美统一。站姿人物在与桌椅等道具相结合时要注意重心的转移。

    1观察女孩的整体形象,大致了解她的身高为多少个头长,身体各部分的比例分别是多少,然后在脑海中确定出大致的构图。

    2从头部的轮廓开始着手。起稿的方式多种多样,可以从人物形象的大轮廓开始入手,也可以从头部画起。

    3通过对女孩动作的观察,把握双手和躯干的动态,画出衣服的外轮廓线。画下肢时,注意两腿之间裤子纹理的对比变化。

    4从左手衣纹开始深入,注意手臂的透视变化。左腿应该画得实一些、重一些,以便拉开与右腿的空间关系。

    5衣纹不要画得太琐碎,要抓住羽绒服的外形及主要转折结构进行表现。在画女孩左臂衣纹时,同时注意和右臂衣纹进行比较,衣服和围巾可以画得松动些。然后对画面整体进行调整,强化线条之间的节奏感。

    6给毛衣加上装饰性的线条,将上半身塑造得详细一些,从而使人们的视觉焦点集中在上半身,这样比较符合审美习惯。

       提供“速写人物站姿的训练需要抓住哪些要点?”阅读,如果您喜欢这些分享的内容请收藏,希望你通过“速写人物站姿的训练需要抓住哪些要点?”,找到通往美术巅峰之路的金钥匙。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10772009.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-14
下一篇2023-11-14

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存