皮肤晒伤了还可以做俯卧撑吗

皮肤晒伤了不可以做俯卧撑。运动容易消耗水分，而且容易出油出汗影响受伤皮肤的恢复。

1、首先的话，回来之后就要好好清洗一遍身体，因为晒得过程中，我们的身体肯定会分泌很多的油脂汗渍，粘在皮肤表层，如果不洗的话，人不舒服，而且护理起来的效果也不好的哦。

2、然后的话，就是要给晒伤的皮肤用冰块敷一下，用毛巾把冰块包裹起来，然后就在晒伤的地方轻轻地按摩，按个十五分钟左右，最好敷两次，因为用冰块敷的话，可以阻止皮肤继续灼伤。

3、最后的话，最好在那些晒伤的地方敷一些补水的面膜，这样的话，就可以给皮肤补充水分，因为在外面晒了那么久，皮肤肯定会有部分水分被蒸发了，所以补水是很重要的，要注意哦。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处，俗话说：生命在于运动，长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健，提高身体抵抗力，还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量，下面分享关于俯卧撑的好处。

俯卧撑的好处1

俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要肌肉， 甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的静力锻炼—在动作中，有些肌肉不得不静止地收缩以保持身体稳定。 得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌，甚至连你的双脚与脚趾也会受益。

以正确的方式循序渐进地练习俯卧撑还可以锻炼关节与肌腱，增强身体的整体力量， 改善健康状况。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。

另外，腕管综合征、网球肘、高尔夫球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。有些俯卧撑的变式需要借助不稳定的支撑物， 这可以使极易受伤、 会给许多力量训练者带来无尽伤痛的肩袖变得 “刀枪不人” 。俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连、使瘫痕组织得以修复。 重量训练者若在日程中加人循序渐进的俯卧撑训练， 将使一些重要关节更不易受伤(相对于那些单单练习举重的人。

俯卧撑的好处2

我一直喜爱平常在家里自身做仰卧起坐，平板支撑的恰当呼吸法及益处是啥啊，我明白姿势如何做，但是就觉得自己做的和他人做的一些不一样，逐渐的发觉我的呼吸方法和他人的不一样，究竟呼吸方法是啥啊。干了一段时间感觉不好自身有哪些转变，我也想要知道这两个层面的内容。了解盆友才知道回答立刻公布。

一般状况下能够 分二种呼吸方式：一种是每一次侧卧时呼吸(一定只有用鼻)，撑时就出气(可以用鼻和口)。此外一种是做二次或是三次就做一次呼吸和出气。以自身觉得不上呼吸不畅为标准。留意每一次只有用一种方法。

平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多花式，接到出乎意料的`运动健身实际效果。

一、 双手间距转变 ：两手稍宽(或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变 ：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地;拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够 分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变 ：高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够 放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

四、锻练频率转变 ：能够 速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回;还可以定时执行记数，在单位时间内测算训练的频次;还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭。频率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们，锻练中就不容易觉得疲惫了。

上边的便是盆友为我公布的平板支撑的恰当呼吸法及益处的回答，做仰卧起坐确实有许多的益处。一般人都喜爱夜里来做仰卧起坐，可是一定要留意，刚吃饱饭时先不必做，对胃里有影响，做仰卧起坐不适感一两天便会发觉实际效果的，要有信心，坚持不懈一段时间后便会发觉了。

增加肌力和耐力

俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说，原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。

延缓衰老，延年益寿

无论是男性还是女性都很害怕衰老，容颜憔悴精力不在充沛，总是提不起精神。尤其是中老年人，随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。但是俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的韧性，显著改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。

塑造魅力身形

俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。

强身健体

运动是最好的保健品，坚持耐力运动会让我们汗如雨下，在运动中出汗其实也是身体在排出毒素的一种方法。经常运动的人皮肤往往都很紧致，身体线条也很好，俯卧撑可以帮助我们锻炼身体，比起去健身房等地方健身既省钱同时又达到良好的强身健体的目的。

骨量增加

骨量会较少就容易发生骨折等问题，但是年龄的不断增加是会让骨量流失的。想要增加骨量避免发生意外，可以选择一些负重锻炼来做有效的补充，俯卧撑就是不错的选择，俯卧撑可改善关节的灵活性，可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时，可以改善中枢神经、免疫力增强，也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。

坚持做俯卧撑的作用与功效有哪些

坚持做俯卧撑的作用与功效有哪些，俯卧撑是一项简易的运动方式，无需到户外，在家就可以进行，有人会也有疑问，坚持做俯卧撑真的能达到锻炼身体的效果吗，下面分享坚持做俯卧撑的作用与功效有哪些？让我们一起来了解一下吧。

坚持做俯卧撑的作用与功效有哪些1

一、增强肌肉的力量和体力

很多人认为俯卧撑只能够锻炼肩部和腹部的肌肉力量，其实并不是。做俯卧撑的时候，身体的全身肌肉都会被动用起来，全身的肌肉都会得到锻炼，肌肉的力量会得到提升。如果你不是很胖，坚持做一段时间俯卧撑，腹肌和肩膀的肌肉或许能够较为明显的看出，体力也会提升。

二、延缓衰老和延长寿命

人到了中年之后，身体机能下降，身体的肌肉会流失，新陈代谢下降，衰老的速度会变快。而坚持做俯卧撑，肌肉流失速度会变得比较慢，身体机能下降的速度也会变慢，衰老的速度也会变慢，会让你看起来比同龄人年轻。并且坚持做俯卧撑，还能降低患心脑血管方面问题的可能性，对于延长寿命也是有帮助的。

塑造魅力身形

俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。

三、骨量增加

骨量会较少就容易发生骨折等问题，但是年龄的不断增加是会让骨量流失的。想要增加骨量避免发生意外，可以选择一些负重锻炼来做有效的补充，俯卧撑就是不错的选择，俯卧撑可改善关节的灵活性，可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时，可以改善中枢神经、免疫力增强，也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。

四、强身健体

运动是最好的保健品，坚持耐力运动会让我们汗如雨下，在运动中出汗其实也是身体在排出毒素的一种方法。经常运动的人皮肤往往都很紧致，身体线条也很好，俯卧撑可以帮助我们锻炼身体，比起去健身房等地方健身既省钱同时又达到良好的强身健体的目的。

坚持做俯卧撑的作用与功效有哪些2

一、提升整体身体素质

俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

二、塑造身形

每天坚持100个俯卧撑，对于长期坚持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。

三、提高夫妻生活质量

经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

四、增大胸肌

大家都知道，初学健身爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯卧撑是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距俯卧撑可以提升胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，这一点也是许多人一直坚持俯卧撑的原因。

健身对皮肤的好处

　健身对皮肤的好处，大家都知道健身运动对我们的身体有很多好处，其实健身对皮肤也是有不少好处的，如果你还不知道健身对皮肤的好处，下面就由我来带大家看看健身对皮肤有哪些好处吧！

健身对皮肤的好处1

　 1、运动健身对皮肤有什么益处

　从伤口修复迟缓到暗黄皮肤，血液循环系统欠佳对皮肤的影响甚大。健身运动毫无疑问是最合乎成本效益的方法，提升全部人体的血液循环系统，将大量的co2和营养成分传至皮肤，令全身光彩照人，之中以慢跑﹑游水﹑民族舞蹈等健身运动最能做到美肤之效。

　健身运动不但能协助皮肤抵御脆化，更能大逆转肌龄！曾开展一项科学研究，邀约20至84岁不一的青年志愿者，并分成2组。第一组是常常锻炼（每星期最少3钟头以上），而第二组是以不开展健身运动。

　科学研究有锻炼者皮肤的真皮层显著更有延展性，并且表面比具体年纪年青。接着科学研究工作人员规定65岁以上的第二组青年志愿者开展适当健身运动（慢跑或骑自行车，每星期2次）。三个月后，第二组青年志愿者开展肤质测试，发觉她们的真皮层越来越比之前更圆润和延展性。试验确认了即便是后来者，进行一种积极主动的生活习惯，对皮肤拥有 显著的延缓衰老功效。关键原因是当我们锻练时，人体会释放出来一种称之为IL—15的体细胞，能提升人体和皮肤的免疫能力。

　 2、运动健身能给你抵御慢性疾病

　定期的锻练或许能协助你。定期健身运动能够协助你避免或控制高血压的出现。你的胆固醇水准也会因而而获益。常常运动健身，密度高的蛋白或“有利”胆固醇会提高，而密度低蛋白或“危害”胆固醇则会降低。根据降低主动脉内软斑的结集，这一“组合策略进攻”会让血液流动性得更加圆满。也有定期锻练还可以协助避免2型糖尿病、骨质疏松症和一些类型癌症的出现。

　 3、运动健身能让心脏和肺功能检查获得提升。

　运动健身会让你人体内的组织运输co2和营养成分。事实上，定期的锻练会协助人体内的全部内分泌系统心脏和血管的血液循环系统更合理地运行。这会造成非常大的功效？那当然！当心脏和肺的功能获得更加合理的充分发挥的情况下，你也就会出现大量的动能去做你喜爱做的事儿了。

　 怎样在家健身

　 1、平板支撑

　平板支撑可能可能是大伙儿看到最普遍的运动健身，简易且有实际效果，关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。平板支撑在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。按两手中间的间距可分成超远距离、宽、中、窄四种平板支撑。

　 2、平板撑

　类似平板支撑的一种简易肌肉锻炼，能够合理的锻练腹横肌，被认可为训炼核心力量的`合理方式。侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头部、肩膀、跨部和脚踝部维持在同一平面图，腹部肌肉缩紧，骨盆修复缩紧，脊柱增加，双眼看向路面，维持匀称吸气。每一组维持30秒，每一次训炼4组，组与组中间间歇性不超过20秒。

　 3、俯卧撑

　一种锻炼的方法。平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成座姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头；随后转变成座姿。这般持续开展。

健身对皮肤的好处2

　 健身能让皮肤更好吗

　健身当然会让皮肤变得更好，在健身的时候会血液循环加速，这样就可以增加皮肤血液的微循环，血液循环加速可以增加皮肤养分的交换，使皮肤更有营养，更有弹性、更红润。

　 健身能推迟皱纹的产生

　我们的皮肤由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。随着年龄增长，包括日晒，氧化应激和自然老化在内的很多因素会导致胶原蛋白和弹性蛋白的衰老退化，持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并增加皮肤的厚度。皮肤越薄，就越容易出现皱纹。由于运动能促进这些蛋白质的产生，所以皮肤就可以更好地保持水分，得到更好的保护，并更能抵抗皱纹的产生和预防皮肤疾病。

　 健身能改善肤质

　积极、定期运动的人，他体内和循环压力有关的荷尔蒙水平较低，有助于改善血液循环。每天温和适度的运动能强壮心脏和血管，使循环系统更有效。改善后的循环系统能给皮肤提供氧气和营养物质含量较高的血细胞。这会改善肤质，让你面容更加健康，皮肤更加爽洁，气色更加阳光。

　 健身能改善皮肤干燥、痤疮以及其它皮肤症状

　出汗可以调节体温，润泽皮肤，并平衡体内像钠和钙一类的电解质。“汗液是通过汗腺孔释放的，这有助于清除汗腺孔的灰尘，去除油腻、死皮和细菌，”马瑞瓦拉博士说。“这使得毛孔更清洁，皮肤更光洁。”

　汗液还含有一种天然的抗生素，能够帮助杀死某些细菌，而皮肤上的细菌是致使痤疮产生的罪魁祸首之一。然而，如果运动过后不立即清洁皮肤的话，运动也会使包括痤疮和湿疹在内的皮肤问题恶化。因此，运动以后一定要洗洗全身和面部吧，当然不要运动后立马去洗澡。

要看你本来的身体素质和你是怎样做俯卧撑的。

如果你本来是不怎么运动的人的话，那么刚开始做俯卧撑，你会感觉的明显的身体变化，胸肌，三头肌都会有膨胀的感觉，因为一般的俯卧撑，就是连带着平板支撑的动作的，所以只要你做的标准，小腹也会有收紧的感觉。你的身材会开始变化，胸肌会有微微凸起，开始有轮廓，上肢越来越粗。同时你甚至会感觉自己进步神速，看着自己飞速的进步，可能会幻想再过几个月，一口气几百个俯卧撑不再话下。

但是一两个月过去之后，通常你会发现，想要继续进步变得越来越难，身体的变化开始越来越缓慢，练了一周下来，好像也不能在一次性的俯卧撑总数上有一点进步，开始怀疑俯卧撑的效果了。

其实无论你做什么运动，都会有这种瓶颈期的，尤其对于我们大部分普通人来说，不会把运动当成职业，没有人督促，练到一定时候，难免身体上和精神上都会感觉到倦怠，这是正常现象。

这时候，往往你需要改变自己的健身计划，一种方式，就是放弃俯卧撑，改做其他运动，这也是大多数健美运动员的选择，每当觉得一种特定的训练方式，到达瓶颈的时候，就会换另一种训练方式，来保持进步速度，这也是明智的选择。

再一种就是，继续做俯卧撑，但是增加一些趣味性，比如垫高双脚，俯卧跳撑，拳卧撑，窄距俯卧撑等等，又或者，一天分组做，挑战总量最多，再比如，要球别人监督自己做俯卧撑，等等，都是帮你继续进步的方式。

坚持做俯卧撑总有进步的方式，你看那些军人，即便不是从小练 体育 的出身，经过训练，很多也都能，一次性500，800甚至上千的俯卧撑来做，就说明，总可以找到自己的进步空间的，只是单单练俯卧撑，也许并不会得到你希望的身材，如果不举重，不做力量举运动的话，很难练成那种大块身材，正如我们看到的很多军人和运动员一样，他们身体素质甚至优于那些以健美为目的的人，但是并不一定比后者好看，尤其是比较最好的那些，就更是远远不如了。

当然了，我不是否认，以多做俯卧撑为目的的健身，只是每种不同性质的健身，输出的结果都不同，以塑形为目的，俯卧撑不会让你有很大的收获。

俯卧撑是一种锻炼腹部核心力量的动作，简单又有效，对身体的好处很多，具体如下。

1 增强力量

坚持做俯卧撑可以锻炼双臂，胸肌，腹肌，腰部力量。特别是对胸肌提升效果比较大，据说女生多做俯卧撑还可以丰胸。

2 精力充沛

经常做俯卧撑可以提高身体机能，改善精神面貌，人会更加的有活力。

3 延缓衰老

经常做俯卧撑可以有效改善肌肉群，肌肉更加发达，延缓身体的衰老速度。

4 提高性生活

经常俯卧撑可以提升腰部力量，不会再感觉腰无力，还可以延长时间，不信的话可以试试。

我每天都做俯卧撑，坚持一年半了，变化真的挺大的，从外貌体型上就可以看的出来，如果你也喜欢俯卧撑，一定要坚持。

生活愉快，感谢您的阅读。

一般来说肌肉训练是每2~3天一次比较合适。

变化大概是让自己的胸越来越大……然后周围的朋友可能会* 笑着袭你胸(并不)

其实如果是为了形体而做俯卧撑效果并不好，如果只是单纯追求力量的话个人建议先按《囚徒健身》上的十式从低到高慢慢来，不要操之过急……注意关节，小心骨响……

现在的人们越来越注重对身体的保养，一般女性都是对保养皮肤和减肥比较重视，而男性通常会选择用运动的方式来管理身材。随着审美方式的不断变化，人们早已从过去喜欢较瘦的男性，转变成了钟爱身材健美的男性。所以，锻炼肌肉已经成了男性保养的一种趋势。

做俯卧撑就是锻炼肌肉的一种方式，相信不少男性都有做过这个运动。但是，男人如果每天都做俯卧撑，对身体会带来什么影响呢？

1改善人体生理功能

男性每日坚持做俯卧撑锻炼，可以帮助改善人体内部的神经，特别是对改善中枢神经系统有很大的帮助。另外还能使自身的骨骼变得更加结实，让关节和韧带也更加灵活、牢固，不仅保养身体，还可以预防老年时期出现骨骼类的疾病。

2改善夫妻生活状态

做俯卧撑对男性来说，能够让全身都得到一定的锻炼，所以每天坚持做的话，可以让夫妻生活的状态更加和谐。不仅有利于提升自己的身体状态，还可以增进夫妻二人的感情，改善两人之间的关系。

3提升身体素质

都知道，运动可以帮助人们强身健体，男性如果每天都能坚持做俯卧撑，对提升自身的身体素质是很有帮助的。不仅可以锻炼到手臂和背部的力量，还会让腹部甚至全身的肌肉也能在一定程度上得到锻炼。

总体来说，男人每天坚持做俯卧撑，对身体是有益的。但是适当的运动才更有利于维护身体 健康 ，所以每天也不能过量。那么，每天练习几个比较合适呢？

有相关的研究表明，做俯卧撑越多的男性，心脑血管的患病率也会变得更低一些。但也并不是练习的数量越多越好，对于中年男性来说，每天做40个左右是比较合适的。而稍年轻的男性，可以根据自己身体的实际情况，适当地增加一些。

因人而异！

坚持做俯卧撑，时间久了你就会做俯卧撑了

俯卧撑的好处：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 做俯卧撑的坏处：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。 俯卧撑在日常锻炼和 体育 课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势

俯卧撑对上肢力量核心力量有很好的锻炼作用，首先上肢在做俯卧撑的时候会对小臂肌肉和二头肌产生强烈刺激，促使上肢肌肉充血，身体在做俯卧撑的时候要保持与地面平行和核心的稳定，这样就对腹部产生刺激，使腹部肌肉保持紧张，同时胸部肌肉也要配合上肢肌肉发力，所以对胸部肌肉也有很好的锻炼作用。只有爆发力和耐力同时具备才会在数量上有提高，所以对身体的力量也会有综合的锻炼。

我说的是实践经验，原来我的体型是瘦长型的，风吹就倒型的，而且经常生病，上学时 体育 科目考试从来都没及格过，有次从一本健美杂志上看到，说练俯卧撑可以刺激胸腺，增强体质，就开始练俯卧撑了。刚开始一次只能做10个，做久了数量会随着手臂肌肉增长而增加。很多教程说要隔一分钟做一组，由于我手臂力量不足，开始的时候是一天做一次，后来我给自己订了目标，每天必须做够100个，而且是分开做，在一天之内随时随地的做，这样坚持了一年，已经可以一次做60个了，而且体型的改变也是明显，胸肌大了手臂也粗了，自我感觉良好，本来因为太瘦而怕去健身房锻炼，现在可以转战健身房了

坚持做俯卧撑有益身体 健康 ，可以煅炼臂部，腹部肌肉，增加手臂力量，促进血液循环，增加肺活量。

瘙痒是皮肤浅层游离神经末梢或无髓神经网受到物理、化学剌激后产生兴奋，传到大脑产生痒感。痒感和痛觉在皮肤上都呈点状分布，密度相似。人体痒感受各部位并不一致，脚底、腋窝、肛门、会阴、耳道、眼脸、鼻孔等处最敏感。一般伤口愈合时，痒感先恢复，然后痛觉才恢复。因此，人们常常把痛、痒联系在一起。

以往，人们都认为痒感受觉是较底的痛觉，最近，医学专家研究指出，痛和痒传导的神经纤维并不相干，痒并不是因低于痛觉的轻磁极引起，因为用低频剌激痛点不产生痒，只产生痛，用高频剌激痒点，只产生痒，不产生痛。剧痒不除，令人欲哭。低频剌激痒点，则产生微痒，引人发笑。

许多患有湿疹、神经性皮炎、瘙痒症等过敏性皮肤病患者，皮肤常常会发生奇痒，患者往往情不自禁用手指甲使劲搔抓皮肤，这样做的结果往往是皮肤瘙痒一点没有减轻，反而瘙痒得更厉害，以致患处皮肤发生糜烂、化脓，还增加了痛觉。

因为皮肤分三层，最外面一层是薄薄的表皮层，中间一层是富含毛细血管和细小神经纤维的真皮层，其下是以脂肪组织为主的皮下组织层。表皮层是很好的天然屏障，能抵御细菌、真菌、病毒等各种微生物入侵。搔抓皮肤时，坚硬的手指甲就像锋利的铲刀，薄嫩的表皮层被剥脱掉，鲜红的真皮层裸露在外，真皮层的细小毛细血管就会破裂出血，此时不但皮肤的天然屏障功能消失，而且从真皮毛细血管内渗出的血清蛋白，还会成为细菌、真菌等各种微生物的培养基，导致各种化脓性细菌感染而产生炎症反应，此类炎症反应刺激真皮内细小神经纤维，神经纤维产生慢频率神经冲动和快频率神经冲动，慢频率神经冲动能产生痒觉，快频率神经冲动能产生痛觉，这两种神经冲动通过神经传导通路而到达大脑皮层感觉神经中枢，就形成痒觉和痛觉。所以使劲搔抓皮肤后，患处皮肤又痛又痒。

瘙痒常常是皮肤病的症状，又常常是严重疾病的信号。患胆汁性肝硬变等肝、胆疾病时，瘙痒是最早出现的症状。胰腺癌患者胆汁郁积，会产生黄疸瘙痒。若瘙痒感突然消失，常常为肝功能衰竭的征兆。慢性肾盂炎等与皮肤干燥有关。痛风瘙痒是因为组织内尿酸增多。肺癌、胃癌、结肠癌、乳腺癌、前列癌、蕈状肉芽肿患者也会产生瘙痒。女性阴部瘙痒与滴虫、霉菌有关。男性瘙痒常见于患神经性皮炎和核黄素缺乏。儿童产生瘙痒，患蛲虫病、湿疹是常见原因。专家告诫，年龄超过40岁的人瘙痒久治不愈，又找不到原因，要考虑可能为体内病变引起，应及时到医院检查。

俯卧撑有什么好处

　俯卧撑有什么好处，坚持做俯卧撑，会改善血液循环，增加心脏的供血量，保护心脏，俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，那么俯卧撑有什么好处呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

俯卧撑有什么好处1

　 一、发展力量素质。

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 二、改善人体生理机能。

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 三、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

　研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

　 四、增强体质，增进健康。

　1、经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　2、除了以上好处外，做俯卧撑还能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

　3、“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说。

　4、俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

俯卧撑有什么好处2

　 一、增加肌力和耐力

　俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说，原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。

　 二、延缓衰老，延年益寿

　无论是男性还是女性都很害怕衰老，容颜憔悴精力不在充沛，总是提不起精神。尤其是中老年人，随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。但是俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的'韧性，显著改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。

　 三、塑造魅力身形

　俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。

　 四、骨量增加

　骨量会较少就容易发生骨折等问题，但是年龄的不断增加是会让骨量流失的。想要增加骨量避免发生意外，可以选择一些负重锻炼来做有效的补充，俯卧撑就是不错的选择，俯卧撑可改善关节的灵活性，可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时，可以改善中枢神经、免疫力增强，也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。

　 五、强身健体

　运动是最好的保健品，坚持耐力运动会让我们汗如雨下，在运动中出汗其实也是身体在排出毒素的一种方法。经常运动的人皮肤往往都很紧致，身体线条也很好，俯卧撑可以帮助我们锻炼身体，比起去健身房等地方健身既省钱同时又达到良好的强身健体的目的。

对皮肤好的运动

对皮肤好的运动，众所周知，运动是能保持身体健康的，因为能促进血液循环，提高了整个身体的血液循环，就可以将更多的营养送到皮肤和各个器官，人就看起来皮肤特别好，那么对皮肤好的运动有哪些呢？我们一起来看看。

对皮肤好的运动1

1、跑步对皮肤是有好处的，跑步是一项有氧运动，不仅能够燃烧脂肪，还可以提高体内的荷尔蒙分泌，让肌肤伸直体态变得更加年轻和紧致，所以对皮肤肯定是有好处的。

跑步的时候身体的脂肪燃烧，会排出大量的汗液，身体的毒素会大量排出，

2、机体中废弃垃圾随着汗水排出体外，皮肤会比跑步前好，而且因为跑步是有氧运动，长期坚持，机体素质会比跑步前好，整个人会精神一些，皮肤红润有光泽。

很多女性朋友都有化妆的习惯，几乎整天不脱妆，但是跑步时建议脱妆，因为跑的时候肌肤会出大量的汗。

3、如果皮肤上打满了粉，会堵塞毛孔，使肌肤不能透气，长期如此皮肤上会出现毛孔严重堵塞，肌肤长痘痘等皮肤问题。

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，防止脱水，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象，对于皮肤的护理也是很有帮助的。

抗衰老的运动是有很多的，比如人们在生活中最常做的有氧运动。

生活中的有氧运动，包括长跑，慢跑，打网球，打羽毛球等等。

这些运动方式都是非常好的锻炼方式，并且也是人们在生活当中经常常做的运动。

人们在长跑的过程当中不仅可以消除体内的脂肪，还可以让全身上下都运动起来，这样就可以让皮肤的新陈代谢变得越来越好，而且人在长跑的时候也会出一些汗，这些汗其实也是让身体的一些毒素排放出来的一个途径。

所以也是可以让皮肤变得越来越好，皮肤变得紧致，可以抗衰老的一个运动方式。

跳广场舞其实也是可以抗衰老的，现在有很多中老年人都喜欢跳广场舞，因为跳广场舞可以消磨时间，而且可以培养自己的一个兴趣爱好，让自己的交友变得更加广泛。

同时人们在跳广场舞的时候，心情也是比较好的，在跳的过程当中，可以让身体变得更加健康。

虽然广场舞的`动作都不是特别难，但是这些动作组合起来也是可以让皮肤变得更加好，也是抗衰老的一个好运动。

可能有一些年轻人觉得中老年人跳广场舞是一件非常丢脸的事情，但其实跳广场舞也是非常适合中老年人的一种运动方式。

有很多无氧运动也是可以抗衰老的，比如做俯卧撑等等。

虽然这些运动方式比较难达成，而且做的过程当中非常累，坐几分钟就感觉肌肉比较酸痛，但是这些无氧运动可以让人的肌肉变得更加强壮，在运动的过程当中也再间接的排除身体的毒素，消除脂肪也是可以让皮肤变得更加紧致的。

在生活当中有很多运动都是可以抗衰老的，只要自己动起来，那么都是对身体有一定帮助的，不过大家也要注意尽量不要受伤，在做运动之前做好热身运动。

运动完之后可以进行适当的拉伸运动，这样也可以让肌肉变得更加好，而且还可以让身体有一个更好的适应能力，不会引起大幅度的肌肉酸痛。

对皮肤好的运动2

运动是要注意这几点不会长痘痘：

1、不要带妆运动。

2、不要过多补充奶制品。

3、及时跟换衣物。

还有一些运动佩戴的器具，比如头盔、攀岩绳索，和身体长期摩擦接触也可能导致痘痘。

常见的有氧运动几乎都是户外的。

阳光的光线对皮肤有伤害的光线主要来自紫外线，它轻则使皮肤灼伤，晒后皮肤显得干燥、粗糙、易产生皱纹、斑，使人看起来衰老，严重的会引发皮肤癌。

在进行户外运动的时候，要注意防晒才能够有效保持好的肤质。

避免紫外线对皮肤的伤害。 光线强烈时外出或游泳等，应做好防晒工作。

选择防晒用品要考虑皮肤状态。

常见的防晒方式

1、硬防晒

如防晒伞、防晒衣、防晒帽、防晒口罩、冰袖等。这些都是对皮肤即无负担又安全而且极为有效的防晒方法。

帽子、伞、衣服硬防晒的安全性、有效性远远超过防晒霜，因为可见过和红外线也会导致色素沉着，自由基和光老化。但防晒霜对可见光红外线是无能为力的，只有硬防晒才能起到效果。

2、软防晒

就是防晒霜，添加了能阻隔或吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑、晒伤的化妆品。

防晒霜的功效主要取决于防晒霜的SPF和PA值，SPF指数高，紫外线防护时间就会长，但并不表示SPF值越高，保护力就于强。

防晒霜的作用原理是将皮肤和紫外线隔离开来，根据具体的选择对象来选择不同的SPF或PA值的产品，已达到防晒的目的。通过无机和有机活性成分起到防晒作用的，主要是为了防止晒伤、防止光老化、防止晒黑。

对皮肤好的运动3

促进血液循环

从伤口愈合缓慢到暗沉肌肤，血液循环不良对皮肤的影响甚大。

虽然市面有一些标榜可以改善血液循环的产品，但运动无疑是最符合成本效益的方式，提高整个身体的血液循环，将更多的氧气和营养输送到皮肤，令全身容光焕发，当中以跑步游泳舞蹈等运动最能达到美肌之效。

练习瑜伽时人体血液中的抗氧化剂明显提高，因为大量血液倒流到头部，刺激脑下垂海摸体，有助减少自由基。

降低老化速度

众所周知，自由基是皮肤老化的最大元凶，这些新陈代谢产物是生活中不可分割的一部分。

随着我们五披晃年纪增长，体内的骨胶原逐渐降低，抗氧化能力下降。除了可使用及食用含抗氧化剂成分的食物和护肤品外，坚持搭配珍漾水光精华会让皮肤变得特别好强烈推荐。

运动也可以提高抗氧化能力，瑜伽便是最好的例子，运动时大量血液倒流到头部，刺激脑下垂体，有助减少自由基，血液中的抗氧化剂明显提高。

运动可以降低压力荷尔蒙水平，提高内啡肽水平。

降低压力荷尔蒙

有没有发现当经历完一段受压的日子后，皮肤明显变差？其实我们的身体对皮质醇的反应非常敏感，虽然压力在一定程度上是有助促进自身进步，但长期的压力对皮肤却是弊多于利，例如降低皮肤免疫力，更易触发像痤疮等炎症。

幸运的是，运动可以降低压力荷尔蒙水平，提高内啡肽水平，这亦能解释为何我们在锻炼后心情会觉得如此轻松和乐观。

运动不仅能帮八各助肌肤抵抗老化，甚至能逆转肌龄。

恢复皮肤健康

运动不仅能帮助肌肤抵抗老化，更能逆转肌龄！美国麦克马斯特大学（McMasterUniversity）曾进行一项研究，邀请20至84岁不等的志愿者，并分为两组。第一组是经常锻炼身体（每周至少3小时以上），而第二组是从不进行运动。

研究有锻炼者皮肤的真皮层明显更有弹性，而且外表比实际年龄年轻。随后研究人员要求65岁以上的第二组志愿者进行适度运动（跑步或骑单车，每周两次）。

三个月后，第二组志愿者进行皮肤测试，发现他们的真皮层变得比以前更饱满和弹性。实验证实了即使是后来者，展开一种积极的生活方式，对皮肤有着明显的抗衰老作用。主要原因是当我们锻炼时，身体会释放一种称为IL-15的细胞，能提高身体和肌肤的免疫力。