一拿哑铃做动作肌肉就颤抖，是力量不够还是有帕金森？

你好，本人健身教练，当然是力量不够啦==，健身的人怎么怀疑自己呢~

在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

肌肉胀、麻、痛的原因是血液流量不足造成的局部缺氧，痛到一定程度就会肌肉紧张，再继续下去就是痉挛，也就是你说的抖动，这不是好的打坐方式，再继续下去就会肌无力，直至神经坏死而影响正常功能。打坐的目的是让身心安静，身体不适就不能安静，心也就无法安静了。其实真能坐到入定是不会麻痛的，道理是当身心安定的时候对外界的需求量下降，自然不需要那么多氧气和养分，所以才会呼吸减缓，心跳减慢，以至于其他人感觉不到心跳和呼吸。其实是缓缓的一次呼吸就可以够用较长一段时间。那个时候有少量的血液循环就够用了所以不会麻痛。初学者不能做到一蹴而就，所以即使一次将腿坐断也不会有较大的进步。请安下心坚持每天早晚打坐，不麻不痛照样出功夫。祝道业有成！

车辆假如发生显著颤动时就证实发动机很有可能发生难题了，但是许多司机都不清楚坐着车内觉得有轻度颤动的原因是什么？实际上 非常常用的因素是机脚垫老化、火花塞无效和喷油器阻塞。

坐着车内有轻度颤动的缘故

1、机脚垫老化。车辆的发动机和车体中间是根据机脚垫开展衔接的，机脚垫做为弹性元件在应用一段事情以后会发生老化，这时发动机的振动就会传送到车箱内；

2、火花塞无效。火花塞是引燃主缸汽体的构件，假如火花塞无效，那麼发动机就会缺缸，这时发动机的能源输出就会不均值，进而造成振动；

3、喷油器阻塞。假如车辆的喷油器被阻塞，那麼汽柴油的做雾化实际效果会下降，发动机内的汽柴油充分点燃。

热车怠速抖动如何解决？

1、拆换新的机脚垫。假如你的车车子车龄在五年之上，那麼就必须检查一下机脚垫的老化状况了。当机脚垫老化时大家就必须对其实现总体拆换了；

2、拆换或清理火花塞。我们可以检查一下火花塞的运行情况，假如火花塞外边的积炭许多，那麼必须用常用的水溶液开展清理。若火花塞早已彻底无效，就必须开展拆换了；

3、拆换适合规格的汽车机油。大家必须查看一下使用手册，上边有清晰标志车辆的机油型号。如果我们加上了过稀或过稠的汽车机油都是会加重怠速抖动的难题。

凉车时颤动加重正常吗？

十分一切正常。最先车辆在制冷机运作时，因为运动粘度较高，这时发动机必须解决的内部摩擦阻力也就更高，这当然会造成 发动机噪声和振动增大。

次之，发动机为了更好地快速提高操作温度，会提升点火提前角提升 转速比，发动机的振动会增大。大家只必须等发动机温度升高至九十度上下，颤动就会消退。

正是很正常的！！肌肉的强力收缩，以及运动造成的局部乳酸的堆积，都会产生这样的效果的！！

但是你运动前一定要热身，运动后一定要放松肌肉！一定一定！

只有这样肌肉弹性才会好！！！我也一直在练习。

拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒，轮换。

还有，就是坐在床上、地板上，并拢退，伸直，俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒，然后休息，这可以拉伸腿部的韧带。

还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作，也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松。

加油吧 加油吧

没有变成脂肪腿，不符合科学原理，你是什么腿就是什么腿，不可能练完力量就变了。弹跳力下降很正常，那是因为你锻炼过的肌肉，肌肉纤维正处于破损状态，需要恢复呢。就是NBA球员练完腿后，也会下降。