女生可以做多少个俯卧撑呀？

都说女人是水做的，所以说女性天生的生理结构就会限制其进行很多力量型的体育运动。一般男性的肌肉力量都比较发达，所以在进行力量型训练时会比女生容易些。就比如说每分钟35个俯卧撑是男性的基础标准，而女性最低的标准则是每分钟15个。如果女性朋友可以一分钟连续不断地做15个标准的俯卧撑，那么就证明你的身体素质是非常棒的。虽然说每分钟15个俯卧撑是女性的最低标准，但是不同的人身体素质不同，体能的强弱也有区别，即使做不到最低标准也不需要过于担心，只要加强锻炼增强自己的身体素质和肌肉力量就会慢慢的将数量提升起来的。

很多女性朋友想要减肥瘦身，但是仅仅依靠有氧运动是不够的，单靠有氧运动瘦身后的效果并没有理想中的那么满意，适度的做一些类似俯卧撑的无氧运动可以让肌肉的线条变得更加分明，这样才会给人一种健美的感觉。可能大多数女性朋友在刚开始做俯卧撑的时候都会碰到许多的困难，不是手臂撑不起来就是屁股翘过高，要不然就是腰部力量欠缺塌得很低，这些常见的错误总是在女性身上发生。想要改掉这些错误的动作就需要加强对手臂力量和腹部腿部力量的训练，相信只要你坚持下来就会使俯卧撑的动作越来越标准。万事开头难，只要迈出的第一步，辉煌的胜利就在眼前。

1分钟俯卧撑世界纪录是199个。

根据吉尼斯世界纪录记载，在俯卧撑上已经有26项世界纪录诞生，列举如下：（数据信息截至2014年1月）

1一口气直落俯卧撑世界纪录：

10507个，MinoruYoshida，日本人，1980年10月

2一年内累计总数最多俯卧撑世界纪录：

1500230个，PaddyDoyle，英国人，1988年10月-1989年10月

324小时内俯卧撑世界纪录：

46001个，CharlesServizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia

JeffreyWarrick，号称完成了46300个，未证实

41小时俯卧撑世界纪录：

3877个，BijenderSingh，印度人，1988年9月20日

530分钟俯卧撑世界纪录：

2354个，RolfHeck，德国人，2000年11月13日

61分钟俯卧撑世界纪录：

199个

7单手，一周（168小时）俯卧撑世界纪录：

16723个，PaddyDoyle，英国人，1996年2月

8单手，5小时俯卧撑世界纪录：

8794个，PaddyDoyle，英国人，1996年2月

9单手，1小时俯卧撑世界纪录：

2521个，PaddyDoyle，英国人，1990年2月12日

10单手，30分钟俯卧撑世界纪录：

1382个，DougPruden，加拿大人，2003年7月30日

11单手，10分钟俯卧撑世界纪录：

546个，DougPruden，加拿大人，2003年7月30日

12单手，10分钟（女）俯卧撑世界纪录：

105个，AliciaWeber，美国人，2010年3月6日

13单手，反手，1小时俯卧撑世界纪录：

677个，DougPruden，加拿大人，2005年11月9日

14单手，腾空，脚不着地俯卧撑世界纪录：

12个，YuryTikhonovich，俄罗斯人，2006年6月

15以拳着地一口气直落俯卧撑世界纪录：

5557个（耗时3小时2分30秒），DougPruden，加拿大人，2004年7月9日

161000个俯卧撑，以拳着地俯卧撑世界纪录：

最短时间为18分13秒，DougPruden，2003年7月9日

17反手，15分钟俯卧撑世界纪录：

627个，PaddyDoyle，英国人，2007年11月8日

18反手，30分钟俯卧撑世界纪录：

1386个，PaddyDoyle，英国人，2007年11月8日

19反手，1小时俯卧撑世界纪录：

1940个，PaddyDoyle，英国人，2007年11月8日

20以指尖着地，5小时俯卧撑世界纪录：

8200个，TerryCole，英国人，1996年5月11日

21脚离地80厘米高100个俯卧撑世界纪录：

457秒，RoyBerger，加拿大人，2001年2月4日

22负重2268公斤（50磅）俯卧撑世界纪录：

4100个，PaddyDoyle，英国人，1987年5月28日

23手按在生鸡蛋上，不压碎俯卧撑世界纪录：

112个，JohannSchneider，澳大利亚

24双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟俯卧撑世界纪录：

61个，StephanKristian，英国，2008年7月13日

25双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟（女）俯卧撑世界纪录：

AliciaWeber，美国人，2010年3月6日。

264小时10人总计俯卧撑世界纪录：

14907个，AndrewHorstead,ClwydJones,StuartCoxhill,StevenBartlett,JerramyDavison,DarrylGraham,AlbertLawson,LukePhilpott,DarrenHollman,IanMclean，英国人，2005年11月18日。

正常男人俯卧撑30-40个。

如果你能在不刻意追求数字的情况下，做到50个，那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说，可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准，34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的，40岁以上的男性，能够坚持做20几个也不错了。

但做多少个并不是唯一的标准，质量比数量更重要，不然做得再多，姿势却错了，也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是：人呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，坐俯卧撑时，应用2-3秒时间来下降身体，直到胸部离地面2-3厘米，然后立即撑起回到初始位置。

做俯卧撑好处

1、增长肌肉

平时如果可以适当进行俯卧撑，对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大，在俯卧撑的过程中，通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉形成的过程中，肌肉力量也会慢慢增强，这样才能够塑造身形，给人一种身强体壮的感觉。

2、控制体重

平时进行俯卧撑对减肥有利，因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中，通常会消耗很多的能量，这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了，体重才能慢慢控制。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当进行俯卧撑，这样才能维持体重合理。

2002年11月16日，武穴市体育馆。7岁男孩桂炜城在4小时48分41秒钟内，连续做了9180次仰卧起坐，创下一项新的吉尼斯纪录(世界上做仰卧起坐最多的人)。

　　桂炜城1995年出生，5岁时曾以连续俯卧撑7100次创造了上海大世界吉尼斯纪录。16日上午10时40分，在武穴市公证处公证员宁水珍的监督下，工作人员给他量了体重：202公斤，脉搏：每分钟72次。

　　10时50分，小炜城开始冲刺吉尼斯纪录。记者测试其仰卧起坐的速度为每分钟37次。

　　7000次时，观众鼓励他：加油，还有2000次―――这是小炜城准备冲刺的目标。

　　15时38分，当小炜城完成第9180个仰卧起坐时，全场响起热烈的掌声。公证员为小炜城公证。

　　据介绍，英国吉尼斯总部将派人来汉，向他颁发证书。

　　小家伙体质特殊专业人士提醒：不可模仿

　　小炜城的体质较为特殊：他骨骼肌的红肌特别发达，因此适合耐久性项目，而且肺活量也大，可以保证长时间运动后呼吸不受影响。更重要的是他从3岁起就开始锻炼。

　　破吉尼斯纪录是对人体极限的一种挑战，虽然可以开发出人的潜能，但另一方面又显得较为“残酷”，因此青少年不要随意模仿。

正常人做俯卧撑可以分为8组，每组做12个左右。

通过做俯卧撑这种方式能够锻炼肌肉，这是收获的好处之一。如果想要让自己的手部肌肉力量增强，可以通过做俯卧撑这种方式来实现。如果平时可以多做俯卧撑，对心脏以及肺部功能增强有帮助。