试试造句-用试试造句

（1）坚持每天做一件相同的事，很能锻炼我们， 试试 便知。

（2）烦恼的事情最好在散步时把它忘掉，你不妨出来 试试 看看，一切烦恼事情都会像长了翅膀一样飞走了。卡耐基

（3） 试试 并非受罪，问问并不吃亏。善于发问的人，知识丰富。

（4）我这棵小树是从沙石风雨中长出来的，你们可以去山上 试试 ，由沙石长出来的小树，要拔去是多么的费力啊！但从石缝里长出来的小树，则更富有生命力。

（5）最重要的四个字是：不妨 试试 。

（6）我打算开始加一些肥料 试试 ，果然，她拿她那金**的小花感谢我。

（7） 试试 就能行，争争就能赢。

（8）如果你认为你是一个与众不同的非凡人， 试试 看婚姻，它会让你安于做一个平凡的人。

（9）如果你说不要，他还是决定你要 试试 看才知道，或假装没听见继续让手在你身上游走，放心，以后他还是不会把你的话当人话。

（10）不要在一棵树上吊死，在几棵树上多 试试 死几次……

（11）永远都 试试 另外一只鞋如果你穿着挤脚那样也可能挤到别人的脚。

（12）世界上最成功的人往往不是最有才华的人、 试试 就能行，争争就能赢。

（13）不仅上帝不存在，你 试试 看周末能不能找到一个水管工吧。

（14）人不能在一棵树上吊死，要在附近几棵树上多死几次 试试 。

（15）动，还动！我知道你们的武功都是深藏不露的，你敢 试试 挑战一下纪律的权威性，我等一下就废了你武功！

（16）草率地结了婚已经是错了，再也不要草率地去离婚。先 试试 看，真的不行再离也不迟。

（17）据说做眼保健操可以防治近视，你不妨 试试 。

（18）不要在一棵树上吊死，在几棵树上多 试试 死几次……死就死得彻底！

（19）把你的精力集中到一个焦点上 试试 ，就像透镜一样。

（20）东北风呜呜地叫着。枯草落叶满天飞扬，黄尘蒙蒙，混沌一片，简直分辨不出何处是天，何处是地了。就是骄傲的大鹰，也不敢在这样的天气里， 试试 它的翅膀。

（21）有些问题我们可先问自己，自己有能力解决的，就不必向别人提出，让我们 试试 看，刚才新提出的问题，哪些是自己有答案的？

（22）钱不是问题，问题是没钱！人不能在一棵树上吊死，要在附近几棵树上多死几次 试试 。

（23）做一件事情的方法有很多种，如果一个办法行不通，可以 试试 另一种。这不，在我小时侯就遇到过一些困难，也是凭借着智慧解决的不要把知识与智慧混淆，知识告诉你怎样生存，智慧告诉你如何生活。

（24）做一件事情的方法有很多种，如果一个办法行不通，可以 试试 另一种。这不，在我小时侯就遇到过一些困难，也是凭借着智慧解决的。

（25）麻烦就在这里。你永远找不到一个舒服、宁静的地方，因为这样的地方根本不存在。你或许以为有这样的地方，可你到了那儿，只要一不注意，就会有人偷偷溜进来，就在你的鼻子底下写了“X你”的字样。你不信你可以 试试 。

（26）人怎么能够认自己呢？透过观察是不可能的，必须透过行动。 试试 看！你立刻就知道，自己是怎样的人。

（27）女人再嫁是因为讨厌自己的前夫。男人再娶则是因为他钟爱自己的前妻。女人是 试试 自己的运气，而男人却是拿运气来冒险。王尔德

（28）草率的结了婚已经是个错了，再也不要草率地去离婚。先 试试 看，真的不行在离也不迟。

（29）烦恼的事情，最好在散步时把它忘掉，你不妨出来散步。 试试 看，一切烦恼的事情，便会像长了翅膀一样的飞走了。

（30）在医院里，阿韦尔巴赫教授直截了当地告诉保尔，恢复视力已不可能。在希望渺茫的将来，如果炎症能够消失，可以 试试 做瞳孔手术。他建议先作外科治疗，消除炎症。

（31）想知道人与人之间的连结有多脆弱，不妨 试试 漫无目的的寻找那个杳无音信的人，纵横交错的十字路口远比想象中多，每个可能性充斥也难以抉择的悲哀。也许每个人都在寻找一个人，可走着走着也就淡忘了最初的目的。

（32）清明节，你会不会感觉心凉凉的，知道有什么可以暖暖心吗？告诉你哦，是感情，多关心关心家人，常联系联系朋友，心会暖的，情会真的，不信你 试试 ！

（33）胡一菲："菲在后面人不能在一棵树上吊死、要在附近的几棵树上多死几次 试试 。"。

（34）我来 试试 看看，成败在此一举。

（35）他饱经风霜的脸上，洋溢着幸福的笑容，你 试试 看，我们老师说很好！

（36）治疗失眠小妙招：每晚睡前用热水泡脚后，拍打左右脚的涌泉穴各120次，力度以感到微微胀痛为宜，坚持一段时间即可驱除失眠，安然入睡。快 试试 吧！

（37）告诉你一个治疗颈椎病好方法！那就是低头与抬头连贯运动。来 试试 ！低头，抬头，低头，抬头…好了，谢谢你拜年，呆会给你压岁钱。

（38）一杂技演员把老二放在鳄鱼的嘴里，用木棒猛敲鳄鱼的头部。然后问：哪个勇敢的观众敢 试试 ？半晌无人敢应。这时，一位MM站出来说：敢，不过你不能砸我脑袋。

（39）新手上路，哆哆嗦嗦。江湖盛传微薄之神奇，上来看时事更迭， 试试 水先。

（40）不能说因为世间只有男人和女人这两个性别，就做一切事情都是为了这个东西。男人确实是一种挺悲剧的动物，像达尔文讲的，一切都是为了女人，所以，我就想 试试 不这么做。

（41）期末考 试试 卷被泄密了。

（42）快乐你别嫌小，一个小，两个加起来，三个加起来，你加到一百 试试 ？快乐就大了。你不能老想着一天一百个快乐，你这一辈子能碰上几个一百的快乐？

（43）妈妈买回来一袋米，我来掂量一下， 试试 这袋米到底有多重。

（44）粮食保存秘籍：在粮食中放少量干海带可吸收水分，防止生虫发霉，海带用后会变湿，可晾干后再放入，仍保持吸湿和杀菌能力，且不影响食用。快 试试 吧！

（45）医情伤虽无良方，该来的不必慌，先止住专情，再戒掉念念不忘，再 试试 用两年模糊了初恋模样，才好指望，从此再无关痛痒！

（46）我猜想卡隆会在周日上场 试试 自己的状态，然后再看看周一的比赛有什么安排，让我们将拭目以待。

（47）消息传出，小镇的孤儿们半信半疑，他们抱着 试试 的态度前去应聘。

（48）商场里一女生在智能电脑上称体重。听到：你身高……体重……体型偏瘦！我看后也去 试试 。站上后，电脑忽然提示：请一个个上！

（49）当然知道有些事不可能成真，但我还是想 试试 。

（50）据说晚上不可以梳头，晚上梳头容易招鬼，不信今晚 试试 吧！当你用梳子轻轻划过发端，只见幽灵点点出现，你睁大双眼定睛一看，只听你惊呼：啊，头皮屑！

（51）春节到，邀你共玩：打打麻将，摸摸手气，碰碰运气， 试试 财气；玩玩扑克，看看牌气，亮亮人气，赌赌福气；唱唱大戏，闹闹欢喜，数数精彩，表表欢意。

（52）过量的喝酒吃肉，容易晚上睡不好，早上总有痰。每日睡前行叩齿三十六次，漱咽三次，以腹式呼吸行三十六次。有健运脾胃之功，不留积痰。很简单的道家养生法，即便没有吃多，也可以 试试 做哦！

（53）事到如今已骑虎难下，虽没把握，也只好孤注一掷， 试试 看了。

（54）每天洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦，然后再用清水冲净，黑头粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小。值得 试试 ！

（55）一个船长想在这个其实已经日薄西山的檀香木买卖上 试试 运气。

（56）眼看七夕就到了，送你什么好呢？玫瑰？没创意；巧克力？爱上火；干脆送你双筷子吧！筷子不错，“谁也离不开谁”！不信你用一根筷子吃个饭 试试 ？

（57）在公司 试试 泡这些茶：1、绿茶：缓解紧张压力。2、枸杞茶：缓解眼睛疲劳。3、杜仲茶：缓解久坐引起的腰酸背痛。

（58）尽量不要去理会那些你心头的悲观，或者说是对前方希望的怀疑，如果对自己的人生没有十分确切的希望和方向，不妨就抱一颗宁可失败也 试试 看的决心，活给命运看看，和命运一起做。

（59）如果圣经的义正辞严一时无法叫他就范，驱赶魔鬼另有妙招，不妨 试试 嘲弄他、抑郁他，魔鬼最受不了人蔑视他。

（60）今天是冬至，坊间有一种传说：在冬至夜晚9点，如果你吻了心爱的人，那么你们会一辈子心心相印，不离不弃！这么美好的事情，或许可以 试试 ……

（61）千万不要以为鸦片是世上唯一沾上就脱不开的东西，这种天你敢沾一下秋裤 试试 ，沾完了你再脱掉试试！

（62）这是立竿见影的事情,不信的话你可以 试试 。

（63）即使他没有做过裁判工作,也不妨让他 试试 。

（64）整天整夜的窒息，渴望能够自由自在的呼吸；地久天长的悲伤，羡慕云中鹤式的翱翔；今天国际接吻日，我们 试试 不亲手，只接吻呗！

（65）亲，想 试试 警察对你讲淘宝体吗？

（66）两家企业一致同意分享一个专注于详尽结构分析以及磨削工艺的改进技术的托运项目。咬文嚼字， 试试 看。先修修原文，尽求清晰，消除语带双关。

（67）商场里一女生在智能电脑上称体重，只听到电脑发声道：“你的身高……体重……体型偏瘦，请注意营养！”我女朋友看到后，非要站上去 试试 ，站了很久，电脑忽然提示：“请大家排队，一个一个的上！”。

（68）观众：我觉得还有一个观点他们没说到，就是这些人有一种爱占小便宜的心理。他们可能觉得从鸡的身体里提取点血就可以起到治疗疾病的作用，这个偏方不错，没准比花好几千元好几万元去医院治一个病要来得快要效果好。他们就是出于这种意念而去 试试 的，对吧？崔永元：占鸡的便宜。

（69）春天放风筝，首先抓把土 试试 风，然后放开长长的线。

（70）冬季养生 试试 “煮水果”：蒸熟了的苹果能止泻；蒸熟了的梨能清热止咳；蒸熟的枣比生枣更易消化；蒸熟的山楂不伤脾胃。不妨一试！

（71）有什么好骄傲的？你不就是得了个第一吗？有本事你再考个第一 试试 。

（72）要想皮肤好，粥里加红枣！取红枣50克，大米100克，同煮成粥，早晚温热服食，可使女性皮肤红润嫩滑、光洁白净。快 试试 吧！

（73）所以哪怕是为了妈妈，我也要赢。当我躺在床上的时候，刚好能触到床的底板，为了防止肌肉萎缩，我就经常用力去踩它。度过了生命危险期的第二天，我就想下地 试试 。

（74）不去 试试 看的话，就不会知道那里是否有答案，即使那里没有答案，再找其他的问题就好了。

（75）节日饮酒势必多，解酒良方莫错过，红糖煮化用小火，三十克醋放入锅，三片生姜别弄错，煮开凉凉即可喝，酸酸甜甜真不错，醒后舒服更快乐！ 试试 吧。

（76）我何必委曲求全，仰人鼻息，还不如自己 试试 看。

（77）我喜欢你，关你什么事，有本事你也喜欢我 试试 。

（78）兄弟，借支烟，我想 试试 我刚买的火柴。

（79）热吗？把舌头伸出来 试试 会好多的！

（80）达恩走近会议桌“为什么不 试试 召唤龙神呢”。

（81）我要 试试 看你到底是不是老虎屁股摸不得

（82）假如你认为没有人关心你， 试试 拖欠一下应付款。

（83）哈哈，要内调外用哦。 试试 完美的芦荟胶吧，我空间里有详细效果引见。

（84）如果你家里有个血压测量器，你可以 试试 。

（85）戒掉咖啡因，因为它刺激肾上腺素的释放。不喝咖啡， 试试 不含咖啡因的药草茶的疗效。

（86）没过几晚，他就求我看第二部分。经过一阵犹豫之后，我决定 试试 看。

（87）为小朋友们提供的娱乐环境和设施远不止于此，比如他们还有可以 试试 最顶级的冰淇淋机。

（88）然后留意洁净，可以选择洁净泡沫型的洁面产品，高丝、资生堂都不错， 试试 吧。

（89）对阻性管道消声器的声学性能与动态特性进行了测 试试 验研究，采用计算机、数据采集卡、传感器和处理软件测试得到阻性消声器的动态特性。

（90）一个实现端口映射的例子，请大家 试试 看，但愿对要做端口映射的朋友有帮助！

（91）每天做几次，尤其是跑前和跑后，为了加强你的小腿正面肌肉力量，可以 试试 压脚和提踵。

（92）你可以 试试 这款含有蜂蜜和杏仁的按摩产品，它可以去死皮。

（93）参加体操舞或者滑稽戏表演，或者 试试 普通的有氧舞蹈班，如果你这么做，（试试造句 /9484863）你会对自己镜中的身影感到惊讶。

（94）安：你可以 试试 骨粉、木炭粉或柠檬皮。

（95）可以 试试 这种坚硬的全麦来代替大米做饭或者是煨汤。

（96）我来 试试 看，不对的地方还请大虾们指正闪婚一族，顾名思义就是指那些缺乏必要的相互了解与信任的阶段，闪电般确立婚姻关系的人。

（97）“岂知兄长未撒谎？”，“无妨，你 试试 。”，他说，你再动她一下，试试。书海沧生

（98）我看别人写评论说是能敷着过夜，我也应该 试试 ，但是15分钟就能起作用，我强烈推荐这个。

（99）你不想在投环游戏中 试试 手气吗

（100）你经常忘记你的钥匙放在哪儿吗？也许你该 试试 磁疗了。

（101）“那座台阶牢靠吗”“坚如磐石,如果你推一下 试试 ,不会让它动荡一下的”。

（102）格罗姆。地狱咆哮：“我早就被诅咒了！假如喝了这水之后能击败塞纳留斯，那我一定要 试试 。

（103）管理小吃部的福卡是全家中的一个脾气最大的人，娜塔莎喜欢在他身上 试试 她的权柄。

（104）此外，如果你坐公共汽车较多，那么你应该 试试 你以前从未做过的提前几站下车。

（105）好了，我看我们还是 试试 那套灯心绒西装吧。

（106）介绍了叶片分离器的工作原理和关键参数，并对加装了叶片分离器的对旋轴流风机进行了性能测 试试 验。

（107）不过，仍然有一种风险，这种风险，必须与几乎肯定的死亡机会平衡起来考虑。因此，这可不是个你想随便 试试 的东西，患者没有其他机会了。

（108）微微果香、草莓、凤梨、葡萄乾、木梅，一种渡假的心情，一定要 试试 。

（109）有肩颈腰痛、经痛的人不妨 试试

（110）" 试试 吃个热饼,"嬷嬷好像求她似的

（111）需要放松的时候， 试试 下面的瑜伽术。

（112）我想提调一下这位同学的期末考 试试 卷

（113）买鞋：打折的都是过时货，不好看。拿几双新款的让我 试试 。

（114）因为中国女孩便宜， 试试 日本女孩吧，他们纯粹是为了钱。

（115）或者，可以 试试 蔬菜辣椒或意大利蔬菜汤或碎豌豆汤吗？

（116）当学校保卫科的同志试图将其拦下的时候，此人问是否有人敢将其逮捕，并叫嚣：“要告我你就 试试 看吧…我爸是李刚！”。

（117） 试试 水同样，你可以一周5天都可以忍受吵个不停的小狗，或每天都有做蛋糕的兴趣。

（118）老爹说，面对想要的东西，立刻去要是勇气。面对想要的东西，摇头不要是魄力。如何做到又有勇气又有魄力呢？那就面对想要的东西，今天要不到，明天我再来 试试 。张嘉佳

（119）也许他想 试试 在社保局的帮助下，能寻找到一个以时计薪的工作，来缓解经济拮据的状态。

（120）售车员离开展室去取汽车商牌照，我建议我们把那辆巧克力色车开出去 试试 。

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　迅速提高弹跳力训练教程2

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

　　迅速提高弹跳力训练教程3

　　第三项：台阶

　　1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　迅速提高弹跳力训练教程4

　　第四项：纵跳

　　1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

　　2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

　　3 到地时,再迅速起跳,完成一次

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

　　迅速提高弹跳力训练教程5

　　第五项：脚尖跳

　　1 将脚尖抬到最高点,

　　2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

　　3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

　　2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

　　4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

　　5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

个子很高，才14岁，肯定有发展空间，不过弹跳确实矮了点。

练习弹跳

关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法

运用力量训练提高弹跳的方法（一）

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

运用力量训练提高弹跳的方法（二）

在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。

在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。

负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。

1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。

在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

如何合理安排训练计划

--负荷强度和负荷量的确定

在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有专业运动员，也有业余的体育爱好者，年龄跨度也会较大，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的。在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目，使用者可以有针对性地进行选择。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。

在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定的强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，消退也较晚。

负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。

组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。

组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，难度是指练习动作的难易程度，质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。

负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。

1、 80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔4-5分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、 用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔3分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、 用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间歇1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这钟负荷结构形式可发展力量耐力。

由此可见，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。

如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果

恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢？

因为每个人的自身条件不同，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练计划不可能适合每个人，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容：

对弹跳力有正确的认识

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。

对自身进行正确的剖析

要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。

对极限爆发训练法有透彻的理解

极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长，然后再以最快的速度尽量缩短。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。以小腿后群肌肉为例，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中，小腿后群肌肉被动拉长，以退让性收缩方式工作，应人为的控制该过程的时间；在静蹲过程中，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作；在蹬起过程中，小腿后群肌肉主动收缩，以克服性收缩方式工作，该过程要尽可能地快，用时越短效果越好。

掌握正确规范的动作

在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。

有针对性的选择训练项目

对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅），以保持对肌肉刺激的新鲜感，进而获得最大的收益

合理安排训练

恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，校运动队成员或体育考生，在完成教练员安排的大量训练后，身体已相当疲劳，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，得不到有效的恢复，反而达不到锻炼的目的。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，这样才能取得最佳的锻炼效果。

合理安排饮食

锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。

重视和发挥精神因素的作用

现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，以及为此要付出多大努力。经过分析，如果你愿意并认为值得付出这样的代价，那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想，早日实现梦想。

从实际出发，确定可以达到的目标，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。每次训练在到训练场之前就应心中有数，当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定计划进行相应的修改。

在使用恒信极限鞋训练过程中，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制，从而最恰当的掌握用劲的强度，动作的频率，受力的重点，负重重量、次数、组数的多少，以取得最佳的训练效果，同时将伤害的可能性降到最低点。

务必学会放松

在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，还应学会放松。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，还能较长时间地容忍不舒服感，并且更易恢复疲劳，这样就能使训练更有成效。