怎样正确使用健身器械——杠铃?

怎样正确使用健身器械——杠铃?,第1张

一、倾斜动作

首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离,双手置于vipr之上,然后屈髋屈膝下蹲,双手伸直,背部挺直,不要弓背耸肩。如果这个动作感觉很容易的话,我们可以在此基础上做一个进阶。

一条腿支撑,将vipr置于另一条腿前方约一个脚掌的位置,然后非支撑腿做一个向后伸展的动作。

手臂伸直带动上半身向前伸展,使手臂、躯干、腿位于一条直线,在动作过程中不要过多的屈膝。

在这个动作基础上我们加上对上肢的练习,同样的单腿支撑,动作和上面一样,不同的是,我们双手抓握vipr的双把位。

在腿向后伸展的同时,双手抓vipr水平与地面尽量向前伸展,这时候不仅考验到一个平衡能力,同时对肩关节有一个很好的离心控制。

在做这一系列的倾斜动作时我们都要注意,尽量保持髋关节的中立稳定和核心的收紧,不要出现髋外展的动作。

二、硬拉和推举动作

双手抓握双把位,将vipr置于大腿前侧,背部挺直,肩胛骨保持稳定,肩带下沉,然后屈髋微屈膝,做一个直腿硬拉的动作,当我们将vipr提拉到胸前时,继续向上做一个推举动作。我们硬拉和推举的动作要保持连贯,中间不要有停顿。

在这个动作的基础上,我们可以将双腿硬拉进阶到分腿硬拉,将身体重心置于一条腿上,另一条腿。

微微离地,同样的屈髋微微屈膝,做一个单腿的硬拉,然后向上推举,这样可以加强我们的腿部肌肉的刺激。

在做这个动作时,对我们的核心控制有一个考验,我们一定要保持髋关节的稳定和核心收紧,避免在动作时出现身体晃动的情况。

三、翻转动作

双脚开立,将vipr置于身体正下方,保持背部的挺直,不要耸肩弓背,然后下蹲,双手环抱把位,发力将vipr翻转使其位于我们身体正前方,在最高点保持平衡,此时双手位于vipr下方环抱把位。

然后发力翻转vipr使其按照原路径返回至我们身体正下方,在这个动作中我们要有节奏的屈髋屈膝以及翻转vipr。

使整个动作有一个连贯性。再就是整个动作过程中,我们的背部是挺直的,双脚要踩实地面。

给大家介绍了三种vipr的使用方法,大家可以应用在平时的健身中,也可以慢慢琢磨vipr更多的使用方法。

一、倾斜动作

首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离,双手置于vipr之上,然后屈髋屈膝下蹲,双手伸直,背部挺直,不要弓背耸肩。如果这个动作感觉很容易的话,我们可以在此基础上做一个进阶。

一条腿支撑,将vipr置于另一条腿前方约一个脚掌的位置,然后非支撑腿做一个向后伸展的动作。

手臂伸直带动上半身向前伸展,使手臂、躯干、腿位于一条直线,在动作过程中不要过多的屈膝。

在这个动作基础上我们加上对上肢的练习,同样的单腿支撑,动作和上面一样,不同的是,我们双手抓握vipr的双把位。

在腿向后伸展的同时,双手抓vipr水平与地面尽量向前伸展,这时候不仅考验到一个平衡能力,同时对肩关节有一个很好的离心控制。

在做这一系列的倾斜动作时我们都要注意,尽量保持髋关节的中立稳定和核心的收紧,不要出现髋外展的动作。

二、硬拉和推举动作

双手抓握双把位,将vipr置于大腿前侧,背部挺直,肩胛骨保持稳定,肩带下沉,然后屈髋微屈膝,做一个直腿硬拉的动作,当我们将vipr提拉到胸前时,继续向上做一个推举动作。我们硬拉和推举的动作要保持连贯,中间不要有停顿。

在这个动作的基础上,我们可以将双腿硬拉进阶到分腿硬拉,将身体重心置于一条腿上,另一条腿。

微微离地,同样的屈髋微微屈膝,做一个单腿的硬拉,然后向上推举,这样可以加强我们的腿部肌肉的刺激。

在做这个动作时,对我们的核心控制有一个考验,我们一定要保持髋关节的稳定和核心收紧,避免在动作时出现身体晃动的情况。

三、翻转动作

双脚开立,将vipr置于身体正下方,保持背部的挺直,不要耸肩弓背,然后下蹲,双手环抱把位,发力将vipr翻转使其位于我们身体正前方,在最高点保持平衡,此时双手位于vipr下方环抱把位。

然后发力翻转vipr使其按照原路径返回至我们身体正下方,在这个动作中我们要有节奏的屈髋屈膝以及翻转vipr。

使整个动作有一个连贯性。再就是整个动作过程中,我们的背部是挺直的,双脚要踩实地面。

给大家介绍了三种vipr的使用方法,大家可以应用在平时的健身中,也可以慢慢琢磨vipr更多的使用方法。

一、倾斜动作

首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离,双手置于vipr之上,然后屈髋屈膝下蹲,双手伸直,背部挺直,不要弓背耸肩。如果这个动作感觉很容易的话,我们可以在此基础上做一个进阶。

一条腿支撑,将vipr置于另一条腿前方约一个脚掌的位置,然后非支撑腿做一个向后伸展的动作。

手臂伸直带动上半身向前伸展,使手臂、躯干、腿位于一条直线,在动作过程中不要过多的屈膝。

在这个动作基础上我们加上对上肢的练习,同样的单腿支撑,动作和上面一样,不同的是,我们双手抓握vipr的双把位。

在腿向后伸展的同时,双手抓vipr水平与地面尽量向前伸展,这时候不仅考验到一个平衡能力,同时对肩关节有一个很好的离心控制。

在做这一系列的倾斜动作时我们都要注意,尽量保持髋关节的中立稳定和核心的收紧,不要出现髋外展的动作。

二、硬拉和推举动作

双手抓握双把位,将vipr置于大腿前侧,背部挺直,肩胛骨保持稳定,肩带下沉,然后屈髋微屈膝,做一个直腿硬拉的动作,当我们将vipr提拉到胸前时,继续向上做一个推举动作。我们硬拉和推举的动作要保持连贯,中间不要有停顿。

在这个动作的基础上,我们可以将双腿硬拉进阶到分腿硬拉,将身体重心置于一条腿上,另一条腿。

微微离地,同样的屈髋微微屈膝,做一个单腿的硬拉,然后向上推举,这样可以加强我们的腿部肌肉的刺激。

在做这个动作时,对我们的核心控制有一个考验,我们一定要保持髋关节的稳定和核心收紧,避免在动作时出现身体晃动的情况。

三、翻转动作

双脚开立,将vipr置于身体正下方,保持背部的挺直,不要耸肩弓背,然后下蹲,双手环抱把位,发力将vipr翻转使其位于我们身体正前方,在最高点保持平衡,此时双手位于vipr下方环抱把位。

然后发力翻转vipr使其按照原路径返回至我们身体正下方,在这个动作中我们要有节奏的屈髋屈膝以及翻转vipr。

使整个动作有一个连贯性。再就是整个动作过程中,我们的背部是挺直的,双脚要踩实地面。

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