喂奶的妈妈会越来越瘦，不用节食、不用运动，哺乳期轻松瘦身

去年好朋友完成了自己人生中的另一件大事——二胎顺利落地。

有一个还没结婚的好友问她真的不担心自己会变肥吗？

这个好朋友说：一点也不担心，你没有发现我生妞妞之前体重一直在120以上，生完宝宝之后就降到了110 吗？这一次我预测自己能够降到100斤。

到今年，这个好友的身体已经恢复，如今体重在105斤前后晃悠，她说自己一直喂奶喂到体重到100斤，就给二胎宝宝戒掉母乳。

没有生宝宝的时候，妈妈们担心生完孩子身材走样，再也回不到以前的样子，很多妈妈生完宝宝以后才惊喜地发现，原来瘦身这么容易。

小区里也有一位妈妈，宝宝大约1岁，她看起来很苗条，她说自己之前130斤，后来生完宝宝之后，没有节食，没有运动，就瘦下来了，真的很容易，从来没有想过减肥这么容易。

只要产后有一段时间是母乳喂养，妈妈瘦身是非常容易的事情了。

因为饮食摄入的营养不仅要供自己 ，还要供宝宝，基本上就是处于一个“入不敷出”的状态，吸收的永远不及消耗得多，脂肪当然是一天天减少 。

另外带娃是个体力活，刚生完宝宝之后的妈妈，都格外容易燥热，冬天不怕冷了，夏天格外怕热。

一个十几斤、甚至是二十几斤的肉球抱在怀里，妈妈不燥热谁燥热？

不过也有一些个别的妈妈，生完宝宝之后，不但没有瘦，反而越来越胖，怀孕期间增重20斤，宝宝一岁的时候又增10斤，对着镜子看着镜子里的自己，简直就是觉得可怕。

这样的妈妈大约都是松心的妈妈，不是有家人帮忙带孩子，就是自己很松心，孩子完全处于一种放养的姿态，每天胃口大开，比怀孕之前还能吃。

能力摄入过多，又无法及时消耗掉，脂肪一天比一天多。

一个小区的妈妈，宝宝6个月的时候，她体重还没有降的趋势，眼瞅着同期的妈妈身材都逐渐恢复了，她却一天天变胖。

她就滋生了节食的想法。

结果就是因为节食，母乳没有了，孩子被迫断奶，又不肯喝奶粉，所以原来长得水灵灵的胖小子，到七八个月的时候就瘦下来了。

妈妈喂奶的期间节食，大约也只能是这个结果。

这个妈妈之所以胖，是因为自己根本就不带宝宝，一直都是奶奶带娃，妈妈没有那个心情带娃，也会觉得带娃太累了。

这是自己找轻松类型的妈妈。

哺乳期间只要正常饮食，不过量饮食，正常带娃，不需要节食，不需要运动，掉肉的速度跟孕晚期长肉的速度是一样的，每一周都能体验到掉肉的惊喜。

怀孕期间体重飙升是很正常的事情，我们不是女明星，不需要做严格的身材管理。

但是如果想要顺利分娩，孕期 健康 ，产后身材恢复快，减少妊娠纹的出现，孕妈在孕期还是要做体重管理。

这件事并不难。

很多妈妈在孕期就彻底放飞自己了，想吃什么就吃什么，每天成倍地摄入能量，体重一天一个样，孕期增重几十斤。

体重增长过快首先对身体的 健康 就有很大的威胁，另外会增加分娩的难度。

对于爱美的妈妈们来说，最大的问题就是，体重增长过快，肚子、腹部的皮肤会被撑裂，产生大量的妊娠纹。

一旦妊娠纹出现，分娩之后即便是能够瘦身成功，这些妊娠纹也不会消失，只能是随着时间的流逝颜色变得越来越淡。

孕期做体重管理，没有必要像明星一样节食，坚持正常饮食，不要过量饮食，就能避免体重增长过快。

另外可以通过调整饮食的内容，来管理体重，比如说可以多吃一些肉类蛋白质、水果和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，也就是减少面粉和米饭的摄入，就能有效控制体重的飙升。

长期不吃肉对身体的影响：

1、容易缺乏脂溶性维生素

长期不吃肉容易缺乏脂溶性维生素，指的是溶解在油脂类物质中的维生素，常常包括维生素D、维生素E、维生素A、维生素K等，同时脂溶性维生素在人体储存于肝脏中，缺乏容易皮肤干燥、色斑、牙龈出血、流鼻血、免疫力低下的情况。但是摄取过量的脂溶性维生素，就会堆积在脂肪层和肝脏，甚至会出现不适症状，尤其是服用过多的维生素D和维生素K会引发中毒，伤害肝和肾。

2、激素分泌失衡

激素是生物体产生的，对机体代谢和生理机能发挥高效调节作用的化学信使分子。激素是由内分泌腺或具有内分泌机能的细胞产生的，对保护人体有着很重要的作用，可不为人所知的是，脂肪还是人体内激素分泌的原料，这也是为何过度消瘦的女性容易月经不调、不孕的原因之一。长期体内脂肪摄入量减少，以及过度消瘦，影响雌激素的分泌，从而导致体内激素失衡。

3、易患结石

经常吃素食，不吃肉的人容易患有结石，因为在于植物里所含有的草酸会与人体内的钙相结合，比如植物里的草酸，如芹菜、菠菜、苦瓜等从而产生结石，同时维生素A、维生素E的缺少也是易得结石的原因之一，那么素食中叶子类的青菜纤维含量比较高，吃多了杂质比较不容易排出，可能就容易在身体内形成结石，所以还是吃肉吧。

扩展资料：

以下6个时候是最该摄入肉类的：

缺铁性贫血期。缺铁性贫血虽和遗传等多种因素有关，但一般情况下是由饮食不合理导致的。缺铁性贫血患者应增加瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉的摄入。

生长发育期。儿童青少年处于生长发育阶段，营养素的需求量高于成年人，膳食中不能少了肉类，以保证蛋白质供应。为延缓肌肉衰减，老年人也要保证肉类的充足摄入，推荐吃瘦肉、海鱼。实在不喜欢吃肉的话，要喝奶、吃鸡蛋。

孕期。此时的女性营养状况不仅关乎自身健康，还影响胎儿的发育。从孕中期开始，胎儿生长发育加速，营养需求增大，建议孕妇在这个阶段每天增加50克动物性食物，比如鱼肉、禽肉、蛋类、瘦肉等。到了孕晚期，每天应增加125克。如孕妇肥胖，患高血压、糖尿病，则应在医师指导下饮食，不要盲目进补。

哺乳期。妈妈营养好，乳汁才会好。动物性食物可提供丰富的优质蛋白、矿物质和维生素，建议此时每天增加80克的动物性食物。需要注意的是，如果妈妈饮食过于油腻，乳汁脂肪含量就会升高，宝宝比较容易长胖。

减肥期。很多人认为减肥时不能吃肉，这是错误的。由于不吃肉，一些女孩虽然暂时瘦下来，却会造成皮肤黯淡松驰，得不偿失。建议减肥者不必减少动物性食物，白天适量吃些瘦牛肉、去皮鸡肉等脂肪含量较少的肉类，晚上少吃。

人民网-肉对健康不是可有可无 什么时候最该吃肉？

人民网-长期不吃肉有什么危害？

很多时候一些饮食上的小习惯就会帮助人们改变体重，进而改变生活质量。下面7个瘦人的饮食习惯，朋友可以根据自己的情况，适当借鉴，希望能够帮助大家“自然瘦”。

1瘦人感知进食的满意度。瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列；待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立)。

2瘦人留意食物的份量。瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。

3瘦人从不把就餐当“救火”。与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子，尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时，或者取消一次下午茶，下次再有类似情况发生，你也不会径直奔向电冰箱了。

4瘦人不因情绪而进食。瘦人并不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧。

5瘦人吃更多的水果。一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁)，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。

6瘦人限制自己的选择。太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量，因此瘦人限制自己的选择。食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多，即“感官满足”使我们对还未试过的东西依然感到饿，于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例，他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食，但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。

7瘦人懂得照顾自己。瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照顾自己。