俯卧撑，哑铃，臂力器，什么对臂力增强最好

俯卧撑主要锻炼胸肌，对肱三头肌也有帮助

臂力器对腕部，肱二、三头肌、胸肌都有效果。

还是哑铃好啊：肱二 站姿/坐姿臂弯举 坐姿俯身臂弯举 肱三:站姿/坐姿颈后臂屈伸 俯撑臂屈伸

肱桡肌:锤击式臂弯举 这些都是很有针对性的对手臂不同肌肉群的锻炼方法，不用结合臂力器，也能还你一个结实的手臂。

再说，臂力器我感觉不太安全啊，呵呵。

肱三头肌是很多人都忽视的肌群，很多人只去锻炼肱二头肌而忽视对肱三的锻炼。

引体向上对你后背，肩膀，手臂的肌群有很好的平衡作用。

综上，哑铃最好。

臂力棒是用来锻炼手臂力量的锻炼工具，对于胸肌的增长只有辅助作用。没有办法说30kg的臂力棒一下等于多少俯卧撑，这个要看身高体重来对比。假如身高175体重70kg。对于胸部肌肉的锻炼来说，臂力棒一百个都没有一个俯卧撑有效果。而对于锻炼手臂力量来说，这个公斤级的臂力棒也起码十个才相当于一个俯卧撑。当然如果手臂力量比较薄弱30kg臂力棒能够做不少，而俯卧撑做不了多少，那么这个时候臂力棒起的效果就是多倍于俯卧撑了。

使用体例

1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

我两个都练了比较长的时间，可以很明确的告诉你白臂力器效果不明显，俯卧撑很好，不仅能锻炼胸大肌，而且能锻炼肱二肱三头肌，我做了一个半月的俯卧撑，效果很明显。对于小前臂这一块，可以用握力器！

本人从不复制粘贴。。。

俯卧撑和臂力棒、拉力器相比较下，俯卧撑练腹肌效果远远好于臂力棒、拉力器。具体分析如下：臂力棒主要锻炼的是臂力（尤其是小臂的力量）、握力、肩部力量，对于腹肌练出来的效果微乎其微；拉力器主要锻炼臂力、肩部力量以及胸肌、上背部肌肉，对于腹肌练出来的效果也不大；俯卧撑因为是腹部悬空，所以，必定会练到腹肌，而且，完全可以采用垫高腿部支撑点，也就是脚高头低的方式来锻炼，这样会给腹肌产生更大的锻炼效果（我就是采用这种方式，并且配上一些其他的运动项目练出来的腹肌）。

俯卧撑锻炼得比较多，握力棒仅仅锻炼手腕，你可以在俯卧撑的时候，注意锻炼手腕，就可以不用买握力棒了，但是锻炼手腕的效果不如握力棒哦！可以先练好俯卧撑再买握力棒来练手腕，如果你觉得没必要，也可以不用买。

单纯对手臂和胸肌来说是臂力棒好些，设计它的目的就是为了锻炼臂力和胸肌的

但从锻炼身体的角度来说就是俯卧撑比较好了，俯卧撑是对人体要求比较高的锻炼项目，不管是从体能，动作标准度，毅力方面来说都是比较有挑战的，每做一个俯卧撑就要牵动肢体80%的肌肉，所以起到的锻炼效果比较明显，如果你持续锻炼一个月，你就会有比较明显的变化了，这还只是建立在比较低的运动强度上的！！！

望采纳 ！！！