平板支撑,深蹲,俯卧撑,引体向上,提踵,训练顺序?

以下是一个基本的锻炼顺序，可以激活您的核心肌肉并增强您的全身肌肉：

1 平板支撑：这是一个很好的起始动作，可以帮助激活您的核心肌肉，包括腹部、腰部和背部肌肉。建议进行2-3组，每组持续20-30秒。

2 深蹲：这是一个基本的力量训练动作，可以激活您的腿部、臀部和核心肌肉。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

3 俯卧撑：这是一个全身性的动作，可以激活您的胸部、肩部和手臂肌肉。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

4 引体向上：这是一个上肢力量训练的动作，可以激活您的背部、肩部和手臂肌肉。如果您不能做完整的引体向上，可以考虑使用拉力器或其他辅助设备。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

5 提踵：这是一个针对小腿肌肉的动作，可以帮助提高脚踝的稳定性和力量。建议进行2-3组，每组进行15-20个重复。

请注意，每个动作之间需要适当的休息时间，通常为一分钟左右。此外，如果您是初学者或身体状况不佳，建议在进行这些动作前先咨询医生或专业的健身教练的建议。

提踵主要是锻炼跟腱和小腿肌肉的!

具体放在多少在台阶上是取决于你脚的大小和你想锻炼的强度决定的

一般把脚的前三分之一放在台阶上我想说的是,一开始练习提踵不能把脚放在台阶上而是在脚下面垫上一本书!一来这样你比较能很快适应这种锻炼方法,另一方面不至于锻炼强度过大反而产生不好的效果,造成肌肉疲劳过度科学的训练不是上来就要很大的强度,而是循序渐进,重在坚持!

最后的问题,一只脚一只脚的做提踵肯定是可以的但是不提倡这样,还是那个原因,这样不科学,而且容易造成两条腿的训练不平衡建议你还是双脚同时锻炼吧!

不要绑沙袋在腿上,会影响身高,这多得不偿失啊!

想达到理想的弹跳高度可要坚持科学的锻炼哦,祝你成功!

1组织牵拉是靠压脚的与针床的向下压拉而形成拉力，因此为压脚总是随机头移动方向由前向后往下倾斜。

2编织单面织物时，压脚沿针床口截面将织物挤下去，使其退圈。

3采用自动剪线、倒缝、拨线提升压脚功能。

4这样压脚便能根据机头移动方向的改变，而自动地转换方向，始终处于工作状态。

5纸张压脚很明显是要比印厚纸时小的，所谓一般压5mm左右即可。

6镶嵌滚边编带所产生的厚度是缝纫机压脚不能越过的，因此需要一个特殊的压脚。

7处于胫骨外侧的腓骨长肌和腓骨短肌活跃，下压脚趾尖向地板的方向。

8合理增加中压脚机构，在缝制中不会出现跳针现象，减少在缝制各种花型中换压脚的麻烦。

9因此，同一三角系统只需一个压脚，压脚进入工作状态是双向性的。lishixinzhi。/2689654。

10滚轴压脚:适用于缝制皮革、仿麂皮和薄膜

11脚底养生一、敲击脚底；二、双脚晃动；三、赤脚行走；四、脚底浴光；五、脚底摩擦；六、揉搓脚趾；七、按压脚根；八、单脚站立；九、踮脚登楼；十、脚踩网球；十一、刷洗脚底。简单动动脚，生活更健康，祝你拥有好身体！

12每天做几次，尤其是跑前和跑后，为了加强你的小腿正面肌肉力量，可以试试压脚和提踵。

13如果脚踝不适

下面垫上毯子

或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖;牢牢的下压脚背

强调小脚趾。