肩膀高低不对称怎么办？肩膀高低不平怎样矫正？

在正常情况下，人们的肩膀应该是一样高的，但是如果长期只使用一个肩膀受力的话则很有可能会出现肩膀高低不平的情况，非常影响美观，而且长期以来还会对身体有很大的伤害，所以需要及时矫正。那肩膀高低不平要怎么矫正呢？

1、排除身体其他方面疾病

外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻等因素所引起。因此一旦发现肩部高低不对称时首先应当到医院进行相关检查，已明确是否时身体其他方面原因所导致，然后再进行对症矫正。

2、脊柱侧弯矫正

较为常见的导致两侧肩膀高度不一的原因主要就是脊柱侧弯，因此发现肩膀不同高时可以先去拍个片子来明确自身的脊柱发育情况。如果情况不是很严重以试着使用支具外来固定脊柱，如果情况比较严重则需要进行手术。

3、体操矫正

第一步：单杠双臂悬垂10-15秒；

第二步：单杠双臂悬垂后引体向上5-10个,然后偏低一侧的单臂单杠悬垂10-15秒；

第三步：偏低一侧单臂悬垂后引体向上，开始时可能困难一些，拉不上去，但是没有关系，只要用力向上拉就可以达到矫形目的；

第四步：双臂平举，手握住两侧固定物用力拉引20-30次；

第五步:偏低一侧单臂伸平举，手握固定物用力拉引20-30次。

4、生活姿态矫正

在进行矫正锻炼的过程红或者矫正后，还必须要注意纠正不良的身体姿势，在平时坐、立、走时都要有意的保存左右两肩齐平，可以经常用照镜子的方法来检查姿势是否端正。同时不要长时期使用一肩负重，改变平时单侧背包的不良习惯，尽量做到两肩受力均匀。

5、高低肩的危害

危害一：颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。

如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。

危害三：颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

危害四：腰痛，腿长短不一

高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。

高低肩可通过按摩法来纠正

通过按摩高肩的一边,放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络,缓解肌肉紧张等。

绝大部分脊柱侧弯的矫正可以在几分钟内解决大部分,但是要维持需要一定的功夫。

一般的脊柱侧弯导致的高低肩患者,通常在肩膀高的那侧会有某些部位经常酸痛,这是由于长期使用这一侧肌肉导致肌肉僵硬导致的。

让同伴用泡沫轴塑料棒甚至擀面杖之类的棒状物,持续在酸痛部位 左右方向按压滚动2-3分钟,一般来说即刻会有一定改善。之后可以每天进行5-7次,持续2-3分钟的按压,针灸也可。

维持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬处肌肉的身体另一边的肌肉,进行单侧训练。若是肩膀后群和斜方肌及深层肌群的不平衡。

高低肩可通过拉伸法来纠正

拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张,让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

对较高一侧紧张肌肉中上斜方肌和肩胛提肌进行拉伸重复三次每次保持30秒以上,对弱侧的前锯肌进行强化练习,比如单臂哑铃的练习,首先上半身向未持哑铃的一侧倾斜然后直接向上推举起哑铃,在重新开始收缩前锯肌进行推举前要让负重施加在前锯肌区域上,确保收缩前锯肌的同时垂直上举,侧举做3-5组且每组做15-20次直到力竭最佳。

背部肌肉练习:多锻炼背部肌肉能使背部肌肉均匀还能防止劳损,比如双脚打开与肩宽后双手向上且掌心相对,双手带动上身向下弯曲直到背部与地面平行,同时调整重心并微微前移,均匀呼吸坚持1分钟左右,最好对着镜子练习以防止背部不平整,每天练习5-6组坚持三个月以上。

高低肩可通过转体侧拉来纠正

俄罗斯转体：开始阶段先不负重,根据旋转方向做反向旋转身体运动,12-15个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,12-15个,以平衡训练效果之后可以负重比如用药球或者哑铃片,依旧是根据旋转方向做反向旋转身体运动,8-12个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

绳索转体侧拉：开始阶段建议小负重,有轻微拉伸感即可,4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

之后可以增加重量,以比较吃力为宜。4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

对于高低肩和圆肩如何解决的问题，就我个人认为。我觉得应该先介绍一下什么是高低肩和圆肩，高低肩顾名思义，就是人站立时肩膀高度不一样，看起来有点难看，高低肩一般多出现在背单肩包的人群当中，不正确的背包姿势以及长期背单肩包导致两个肩膀高度不一样。其实高低肩是把你的脊柱弄弯曲了。圆肩呢呢其实说白了就是我们常说的驼背，圆肩虽然是驼背但是从驼背的状态来看圆肩要比驼背的状态稍微轻微一点。驼背嘛虽然很常见，但是某种程度上如果太严重的确会影响你的你的外形。所以说如何解决高低肩和圆肩的问题，我推荐以下几种方法：

一、高低肩的问题如果太严重需要通过矫正才能解决，在青少年时期可以通过穿戴类似于之前很火的背背佳之类的工具，可以有效的让你的站立姿势变得双肩平齐，坚持穿戴一段时间，直到矫正完成脱下这类矫正工具，你会发现你的脊柱弯曲程度明显好转，如果是轻微程度的高低肩，可以做一些训练例如低肩一侧手持哑铃（适当重量的），做前举、后举、侧举练习，每个方向做4次到6次就可以了。

二、圆肩的解决方法是锻炼肌肉群，主要是胸肌不发达加上脊柱的弯曲导致圆肩，所以可以做正手的划船，颈后的下拉等等等等。

三、最关键的是平时的防治，养好正确的坐姿，学会良好的读书习惯，生活中也要加强锻炼，可以有效防止这类问题的出现。