风轻降雪蹲前舞打一古女子

　　1、诗句风轻绛雪樽前舞，出自宋代欧阳修《千叶红梨花》；

　2、樊梨花是大唐贞观年间人，中国古代四大巾帼女英雄之一，因与薛丁山平定西北边乱、沙场挥戈与共的故事而家喻户晓，是一个敢爱敢恨、胸怀宽广的大唐奇女；

　3、欧阳修出生于1007年，去世于1073，字永叔，号醉翁，又号六一居士。汉族，吉安永丰人，自称庐陵，谥号文忠，世称欧阳文忠公，北宋卓越的文学家、史学家，北宋时期政治家、文学家、史学家和诗人。与韩愈、柳宗元、王安石、苏洵、苏轼、苏辙、曾巩合称唐宋八大家。

其实导演拍了38集的。不知道为什么删了而已。悲哀有他的原因把。38集是这样的

景天连叫了三句“我不想走”后，就倒下了，雪见扶着他，笑嘻嘻的说：“菜牙，别装了，给我起来！”景天没有反应，只是两眼无神的看着天空，这时雪见有点急了，喊道：“菜牙，本**命令你起来，你敢不起来！快起来呀！”景天依然毫无反应，这下雪见是彻底慌了，带着哭腔喊道：“菜牙，你怎么了，你别吓我啊，菜牙，我们好不容易才走到一起的，菜牙，菜牙……花楹，你快过来啊，花楹！”屋里，花楹急忙化成人形，跑到永安当们门口：“主人，怎么了？你怎么哭了？景天怎么倒在地上啊？”雪见抹了抹眼泪，道：“花楹，你快救救景天，快！”“哦。”感觉有点莫名其妙花楹回答一声后，就走向景天，开始施法。没多久，就见花楹一脸失望的停了下来。“怎么样了？”雪见焦急的问道，花楹摇了摇头道：“主人，对不起，花楹尽力了，但景天是自然死亡，体内所有东西都好好的，就是魂魄已经不在了，对不起，主人。”听到花楹的话，雪见无力的靠着门柱，脸上没有一丝表情，有的，只有眼泪。

“景老板！”屋里传来了赵文昌的声音，“哎呀，景老板，你这是怎么啦，老板娘，景老板他怎么啦？”雪见没有理他，只是靠着门柱，两眼无神的看着躺在地上的景天，泪水不住的往下流着。这时，花楹略带哭腔的说道：“景天他，他死了……”“什么？”赵文昌一听，傻了，“哎哟，我说景老板呐，你可别吓我哟，你怎么能这样就走了啊，你说说，你认识蜀山上那么多人，蜀山上有那么多宝贝，哎哟，看来现在是没辙了啊……”这时，雪见突然回过神来，嘴里默念了句：“蜀山。”只见她一把扶起景天，就向外跑去。“主人，你要去哪，不要扔下花楹!”花楹立刻变成五毒兽跟了上去，只留下在那里鬼嚎的赵文昌，也不知道他是心疼景天还是心疼那些还没见过面得宝贝。

蜀道上，一个红衣女子，背着一个男子，正艰难的往上爬着，身后还有位穿**衣服的小姑娘在不停的帮着忙。“菜牙，坚持住，本**一定要把你送上蜀山，长卿大侠一定有办法救你，所以，你要坚持住啊，要是你敢放弃，本**，本**就马上嫁给其他人，你听见了吗，菜牙……”雪见的声音明显带着哭腔，但她说的话，除了花楹，又有谁能听到呢？

夜晚，蜀山无极阁里，长卿和常胤正在商量事情，突然听到门外有响动，于是他们便走到门前，这不看不知道，一看吓一跳啊，俩人一土豆齐刷刷的躺在门前。“常胤，快，叫人扶他们去休息，然后到后山取些仙土，将花楹安置在里面”长卿看着这一幕急急的说到。“是，掌门师兄。”常胤说完后就立马去安排了。

“菜牙，不要离开我，不要啊！”雪见从梦中惊醒，她立马起床，跑出房间，直奔无极阁。到无极阁前，雪见刚想推开门，就听见里面有人在商量着什么，似乎是关于救景天的，于是她便停了下来，仔细的听着。

“掌门师兄，难道真的没有办法救景兄弟了吗？他可是我们蜀山的大恩人啊，就算要用我的命去换他的命，我也愿意！”常胤焦急的问道。而长卿却摇了摇头道：“常胤，不是没有办法，办法的确也是一命换一命，但只有一人的命能换回景兄弟的命，那就是千年圣果所化的雪见……”

雪见悄悄离开无极阁，来到景天的房间，她拉着景天的手，放在自己的脸上，这一刻，她觉得无比温馨，似乎自己已经得到了解脱。没过多久，雪见缓缓闭上眼睛，她的身影渐渐变淡，到最后完全消失，而空中赫然漂浮着一个圣果，圣果飘到景天头上，散发着柔和的光芒，渐渐的，圣果便景天合二为一了，最后，只听见从渐渐虚淡的圣果中传来一句：“菜牙，我们再也不会分开了……”

无极阁中，长卿似乎感觉到了什么，大叫：“不好！”只见他转身便向景天的房间跑去，来到景天房间，长卿坐在床边，喃喃道：“哎，宿命啊，刚刚和常胤只一心想着如何救景兄弟了，居然没有发现雪见姑娘在门外，哎……景兄弟，你叫我如何向你交待啊……”常胤来到长卿身边，道：“掌门师兄，难道雪见姑娘她……”长卿默默的点点头：“常胤，你吩咐人到忘情湖取些忘情水来”说完，长卿便转身离开了。

第二天，景天房中，景天伸了个大大的懒腰，睁开眼睛道：“咦？难道地府的房间这么雅致？？怎么搞的跟白豆腐的房间一样？？”这时，常胤端着一杯水走了过来：“景兄弟，你醒了啊。”“咦？？常交叉？？怎么你也挂了？？恩，不对，难道我在白豆腐的地盘？？是你们救了我？？”常胤将那杯水放在桌上，道：“不是我们救的你，掌门师兄吩咐我把这个给你，这是忘情湖的水，喝了过后你就会忘记今世最珍贵的东西，我想，说道这里，你应该知道是谁救了你吧”只见景天先是一愣，然后一把抓住常胤的衣领，大声喊道：“猪婆呢，雪见呢，为什么，你们为什么不阻止她，告诉我为什么！”常胤缓缓拿开景天的手道：“景兄弟，你冷静点，该发生的一定会发生，你也知道雪见姑娘的性格，她决定的事，我们能阻止一时，但我们能阻止一世吗？桌上的忘情水喝不喝由你自己决定，师兄已经在忘情水里加了药，你喝完后会昏睡，醒来后就会忘掉这一切的，希望你要理解掌门师兄的好意。”听完这些，景天并没有做出想象中暴走的姿态，而是无力的坐下，拿起那杯忘情水一饮而尽，然后就倒在床上。常胤看着景天摇了摇头，便走出了房间。

就在常胤走出房间不久，本应熟睡的景天缓缓起身，将刚刚喝的忘情水全都吐了出来，喃喃道：“白豆腐，我知道你是在为我好，但我不想忘掉猪婆，放心，我会好好活下去，快快乐乐的活下去，因为，我的这条命，是猪婆给的，我会好好珍惜的…”景天说着说着，泪水不住的滑落了下来……

无极阁里，长卿正对着一个造型别致的盒子说这话，如果仔细看的话，这个盒子赫然就是之前装邪剑仙的盒子。“徐大哥，哥哥他真的没事了吗？”一个女子焦急的问道。“应该没事了吧，常胤说，景兄弟已经喝下了忘情水，现在正在熟睡，好了，你不要说话，这个盒子有与外界隔绝的功能，你还是赶快进去吧，如果你被天界发现，就不好办了。”说完，长卿就将盒子给盖了起来。

就在离蜀山不远的一座山峰上，一男一女正看向无极阁。“你，真的决定了吗，要是你这样做的话，你的命就不长了。”神秘女子对男子说道，男子拉着女子的手说道：“你不也是吗，不要以为我不知道你昨天把妖后的位置急急忙忙传下去是为什么，我现在又不是以前那个什么都不懂的深山野人，你死了，我活着也没什么意思，所以，还不如将我体内的神龙之息给那个姜国公主，成全她对她哥哥的千年之情，这样我们就能一起去见菱纱了……”

神界，神树旁，夕瑶看着自己手上那一团散发着柔和光芒的光团，看着里面不停闪现的雪见的记忆喃喃道：“为什么，为什么会这样……”说完，夕瑶便双手连动，手上的光团也渐渐变成一块玉石。就在这时，一颗红色的流星落到了神树旁。“重楼？？你来干嘛？？”夕瑶看着重楼，问道。重楼看着神树，说道：“飞蓬，哦，不对，现在应该是景兄弟，他是我唯一的对手，也是我唯一的朋友，所以……”刚刚说到这里，重楼便将夕瑶震开，将手放在神树上，只见神树上渐渐亮起了刺眼的光芒，树枝上，以肉眼可见的速度开始开花，结果……“重楼，你这又是为何呢，这样的话，你在未来的100年里就会成为一个普通人啊……”重楼没有回答，只是一心的向神树输送着自己的元气。夕瑶默默的看着这一切，眼泪不觉的滑落，喃喃道：“飞蓬，景天，看见了吗，你们唯一的对手……重楼，谢谢你，谢谢……”

一个月后，渝州永安当，守一和守忠带着一个女子来到这里。“哇，守一，守二，你们怎么来了？？是不是白豆腐被人欺负了，叫你们来搬救兵的啊？？”景天嘻嘻哈哈的问道。守一和守忠相视笑了一下，道：“景兄弟说笑了，我们这次来时奉掌门之命来向景兄弟引见一个人，和讨要一件东西的。”“哎哟哟，没想到白豆腐也会缺东西啊，告诉我，是什么？？”“广袖流仙裙。”守一和守忠同时说道。“啊？？广袖流仙裙？？你们蜀山都是大男人要这个干嘛？？这可是文物，很贵的。”景天莫名其妙的说道。这是门外突然传来一个声音：“哥哥，难道给龙葵广袖流仙裙还要徐大哥付钱吗？？”站在门口的不是龙葵是谁？？“妹妹！！”景天立马跑了过去，一把抱住龙葵，道：“怎么是你，你不是已经……”“投胎了是吧？？呵呵，龙葵舍不得王兄，所以，当日龙葵离开剑后并没有去地府，而是去了蜀山，哥哥，你不会怪我吧……”说到这里，龙葵的声音已经和蚊子差不多了，景天摸了摸龙葵的头道：“傻丫头，哥哥怎么会怪你呢，回来就好……”

天界。“天帝，这样真的合适吗？？”“呵呵，众卿不必多说，龙葵现在就算是我也无权干涉她啊，他已经跳出轮回了，而且景天体内有千年圣果，他的生死也不是我们能管得。”“这……陛下，景天的事情我们倒还能理解，但龙葵……”殿下众仙家议论纷纷。“众卿家，不必怀疑，现在的龙葵身上具有龙神之息，而且是已在不周山沉睡了近千年的上古神龙，衔烛。

一年之后，渝州永安当，发雪纷飞，景天呆呆的站在门外，嘴里重复着两个字：“猪婆……”

“哥哥，吃饭了”屋内，龙葵喊道。“来了”景天转身正准备进屋，突然听到背后有人在问：“这里是永安当吗？”“这不废话吗？？这里当然就是我，大名鼎鼎的……”刚说到这里，景天似乎察觉到了什么，他立刻转过头去，时间仿佛就在这一刻停止了，两人对视许久，然后飞快的向对方跑去，相拥雪中……（完）

背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。

（一） 助跑

1． 助跑的任务

从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

2． 助跑的技术要点

开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

（二）起跳

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。

（三）过杆和落地

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。

二、 学习方法

（一） 学习和掌握起跳技术

1． 地蹬摆练习

站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

2． 步走动起跳练习

站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

3． 弧线助跑起跳练习

在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

（二） 习和掌握过杆落地技术

1． 地倒肩挺髋练习

背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

2． 定背越式跳高练习

背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。

此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。

3． 弧线助跑做背越式跳高练习

在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。

（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习

1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）

走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。

等半径丈量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。

2． 程助跑的练习方法

弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。

直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。

全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。

完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。

三 、练习提示

（一）注意事项

1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。

2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。

4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。

（二）错误动作纠正

1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好

产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。

纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

2． 跳向前冲力太大而跳不起来

产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

3． 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆

产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。

纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。

4．"坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆

产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。

纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。

5．斜交叉过杆

产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。

纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。

6．杆上动作僵直

产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。

纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。

海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。练习，就可以找到适合自己的步点。