为什么叫史密斯机

　　史密斯机：是一种用来卧推的健身器。以发明者的名字命名。

　使用方法如下：

　1、在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；

　2、当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

　3、上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

关于练腿，在健身房有三类人比较有意思。：

1，从不锻炼腿部的人

2，只喜欢锻炼腿部，从而让自己的体型变得很怪异的人。

3，特别喜欢做深蹲，但会把那些使用史密斯机的人称作傻瓜的人。

如果你的目标是让自己变得更加强壮和让体型变得好看，那么腿部是非常重要的。除此之外，腿基本上承载着我们的体重，很多日常活动离不开强壮的双腿。

腿部肌肉的重要性就和肱二头肌一样。为了练腿，人们尝试过各种办法，包括史密斯机，但是现在很多人认为，用史密斯机练习腿部，是浪费时间，因为在使用史密斯机练习的时候，我们的腿部肌肉不需要承担稳定身体的功能。

不过，这并不代表史密斯机一无是处。

使用史密斯机可以很容易的锻炼你整个下半身，包括股四头肌，腘绳肌，臀肌和小腿。如果你很少有时间投入到腿部锻炼之中，而且对自由力量训练不感兴趣，那么可以尝试使用史密斯机来强化你的下半身力量。

在做传统的深蹲动作时，你通常不会让双腿挨得太近。但如果使用史密斯机，你可以完成窄距深蹲。一般来说，双腿打开和肩膀同宽，然后缓缓蹲下即可。

这个训练比较简单，但可以训练你的髋关节和生产你的腘绳肌。从比较轻的重量开始，它可以大幅度的提升你的腘绳肌力量。

强壮的臀部可以促进我们深蹲更重，从而更大幅度的改善身体线条和深蹲的流畅度。使用史密斯机进行臀推，比单纯的使用杠铃更安全便捷。

使用史密斯机进行提踵练习是最好不过的了，因为它更容易入手，帮助健身新手进入渐进性超负荷过程中。

以下是一个比较完整的史密斯机训练计划。

史密斯机深蹲-3X6-8

史密斯机罗马尼亚硬拉-3X8-12

史密斯机臀推-3X8-12

史密斯机提踵-3X12-15

美好的练腿时光很快就会过去，珍惜健身机会，提升我们的腿部肌肉和力量。

三门球，从海安走向全国

　　一方水土养一方人，竞争向上的气氛营造了创新发展的环境，更激发着人们无穷无尽的创造力。 1998年，在海安，诞生了独具魅力、颇具神韵、不同于以往任何球类的全新运动项目――“三门球”。圆形的场地、等距离设置的三个球门、正三棱形球体、三个队同场竞技，她一问世就被无数的少年忘情地玩味，引来众多的体育人尽兴地观赏，更得到国家、省、市、县各级领导、专家的首肯。他们一致认为，三门球运动是一项形式独特、对抗性强、技术简洁、健身健脑的新型运动项目，符合青少年儿童的特点，符合学校素质教育的需要，是学校体育改革的一项可喜成果。

　　经过三门球人三年艰辛的努力，今天的三门球已经从最初的一个不起眼的教研课题，发展为独具个性和有推广价值的球类项目；从在一个小小的县城开展的活动，到在省内各处开花结果，并引进国内学校及体育界的关注；从新颖别致的健身游戏，到正式编入省编体育新教材……三年来，三门球运动走过了一段不平坦的道路。

一

　　“三门球”是县学生体育协会刘瑞武、韩世怀、王进、李应茂等研究发明的。该项目历经了设计，实验，再设计，以及普及推广的艰难过程。

　　20世纪末的中国，历经20年的改革开放，各条战线、各个领域都发生了深刻的变化。学校体育在这一时代的变迁中，不断改革创新以适应时代的要求。1997年，刘瑞武等根据农村学校体育教学条件较差、器材缺乏、学生人数多、上课内容相对单调等实际状况，开展了一系列旨在改善教学条件、丰富教学内容的探索活动。他们被一个称为“四门大战”的球类游戏所激发，产生了研究设计一项新颖别致，能在城乡、中小学普遍开展，适合青少年身心特点的球类运动项目的灵感。当年6月，由县教育局、县体委牵头，县学生体协成员挂帅成立了课题组，开始了三门球运动的研究和设计。

　　刘瑞武等学生体协成员都各自拥有一份工作，研究和设计都只能在 8小时外和节假日进行。平常刘瑞武、韩世怀、王进、李应茂各自为战，节假日再碰头商讨，有时为一个数据、一个规则条款争得面红耳赤，经常为一个方案苦思冥想至深夜，草图画了一摞又一摞。为寻找理想中的三门球，刘瑞武想起80年代曾在上海一家商店看到过类似的球，老刘赶到上海，进商场，走街串巷，第三天才在上海市浦东区一家娱乐场所的仓库里找到了想要的球。找回后，尺寸又不符合，老刘和课题组的同志，又反复进行了设计，自己动手缝制，用料几次更改，再用球反复往脸上摔、身上打，最后才成功了。

　　三门球综合了橄榄球、手球等多种球类运动的特点，是具有攻二防二的独特竞赛体系的新型球类运动。三门球运动要求参与者头脑灵活冷静，判断准确、及时，因为比赛始终处于三方较量之中，不仅要斗勇，更要斗智；既要本队团结协作，利用集体的力量，又要随时准备联合其中的一方阻止另一方的进攻。最基本的运动形态是：在一个直径 30米的圆形场地上等距离放置三个球门。在比赛时间内可将球向场上任何方向传、递、拍、滚、投或持球跑动，以将球射入对方任何一个球门为目的，同时阻止其他两方获得球或射门，被直接射中的球队方扣2分，另一协同方扣一分，以100分为基础分，最后以扣分队少者名次列前。三门运动用球为正三棱形（粽子形），反弹方向捉摸不定，球棱长010米，顶部为弧形，用皮革或橡胶制成，可以充气，重量在250克至300克之间（儿童使用的稍小、轻）。在球场圆周界线上等距设三个白色球，球门后装有球网，球门高16米、宽2米，外形上与三门球球体相似。

二

　　为检验三门球推广的可行性，设计方案一出笼，我县就培训体育教师 200余名，并在海北、隆政、北凌三所初中和西场、大公、立发三所完中进行了实验，并组织了专题研讨。1998年，全县广泛开展我多层面的三门球竞赛活动，1999年，全县32所中心小学组织了三门球比赛，三门球在全县中、小学得以普及，并“香”了起来。1998年至今，我县已为省市培训三门球教练员、裁判员近1000人，省、市、县已多次举行三门球比赛，省海中获省中学生三门球比赛第三名。全省已举行过多次三门球理论研讨会。

　　三门球一问世就受到县、市、省各级领导的关心和重视， 1998年1月通过了市级鉴定，市教委发文，将三门球列为学校体育教学的必选内容。1998年3月申请国家专利获得授权，7月通过省级鉴定。省教委、省体委的有关领导和专家，扬州大学体育学院的领导，专程来我县观看了市首届三门球邀请赛，并给予了充分肯定1999年1月，省体委主任孔庆鹏为三门球题词：“创造三门球，服务青少年”2000年5月，省体育局将三门球列入全民健身推广项目。2000年8月，三门球运动作为一项新兴的体育项目被正式编入省中学体育教材。随后，国家体育总局行文，将三门球列入国家新项目推广计划，要求通过周边辐射，组织多层次竞赛交流，逐步在全国普及。

　　我县创造的三门球在理论上也有其独特的建树。县学生体协先后编印了《三门球竞赛规则》、《三门球竞赛裁判法》。刘瑞武编写的《三门球运动游戏教程》一书，由人民体育出版社正式出版，在全国发行。

　　三门球研制成功后，其专用器材获得两项国家专利。 1999年5月由国家教育部、卫生部、体育总局和团中央联合举行的中国学校体育先进经验交流会暨体育器材教具改革展示会，与会领导给予了高度评价。

三

　　记者在我县部分中、小学调查了解到，三门球运动从场地、器材到运动形式都具有新颖、独特，富有刺激性的特点，符合广大青少年学生的生理、心理特点，深受他们的喜爱。其技、战术简便、易学，只要参与，很快就会掌握比赛的技巧，充分享受到三门球比赛的乐趣。该运动对于全面发展学生的身体素质，培养青少年学生勇敢顽强的意志品质，激励竞争意识，培养青少年学生多元思维能力，有很大的实用价值。

　　这是一次平常又动人心弦的体育活动。李堡中学把三门球器材运回的当天，便利用活动课的时间进行试教，哪知一下子哨声、呐喊声、加油声、欢呼声，喝彩声铺天盖地，看似复杂混乱实则新颖有趣，观看的师生围了一圈又一圈，个个都摩拳擦掌，跃跃欲试。

　　在我县中、小学校内，三门球竞赛不光男同学喜爱，女同学也很“迷恋”。在竞赛时尽管她们的拼抢没有男生那么激烈，但是她们也能在竞赛中都动起来，想方设法地传球、躲避、进攻，乐此不疲，这是其他球类活动所不能比拟的。

　　海安镇城南小学梅从圣老师介绍说，三门球运动确有它的独到之处，它可以培养学生的思维的灵活性，它的持球跑动、快速起动、即停、射门等技术动作能提高学生的速度、灵敏、力量等身体的基本素质。城南小学学生陈凡在作文里写道：“我爱三门球，是因为它场地不需要太大、器材较简单，随时随时地可以玩起来，危险性小，乐趣多……”

　　三年拼搏，三年艰辛；三年耕耘，三年收获。如今，经过风雨洗礼的三门球，已魅力四射。创新才能出奇，创造才能度势，三门球运动迎合了时势，新世纪更呼唤着三门球运动。打三门球吧。把我们自己研制的新兴运动打出声威。 1894年篮球运动的创始人耐·史密斯博士也不会想到当年的娱乐运动现已风靡全球，逐渐成为世界第一运动。相信不久的将来，三门球运动将开拓出一片更为广阔的天地。