我认为中年人依然能够进行柔韧性拉伸训练,当中年人坚持进行柔韧性拉伸训练后,他们的身体也将会更具有灵活性,除此之外,还能够缓解肌肉压力过大的问题。
有人觉得中年人随着身体状态慢慢下滑之后,就已经不再适合进行柔韧性的拉伸训练,但是在我看来,柔韧性拉伸训练适合各个年龄段的人群,如果中年人坚持进行柔韧拉伸性训练的话,那么对于中年人的身体健康,同样会起到相当大的帮助。
一、中年人能够进行柔韧性拉伸训练。40岁左右的中年人虽然会出现身体机能下滑的问题,但是如果能够坚持进行身体锻炼,中年人的身体依旧能够有不错的状态,而柔韧性拉伸训练对于40岁左右的中年人来说,会显得尤为合适。因为柔韧性拉伸训练对于中年人的身体伤害性非常小,所以当坚持进行柔韧性拉伸训练后,中年人的身体也将会变得更加健康。
二、中年人坚持柔韧性拉伸训练,能够促进身体的协调性。随着年纪上涨之后,中年人的身体协调性也会变得越来越糟糕,如果不想出现身体协调性方面的困扰,那么我们就必须要加紧进行柔韧性拉伸训练。因为柔韧性拉伸训练看似过程非常痛苦,但是却能够对提高身体协调性起到相当大的帮助,只要能够长期坚持下去,中年人的身体协调性依然能够不逊色于年轻人。
三、想要解决肌肉压力过大的问题,中年人就应该坚持进行柔韧性拉伸训练。其实很多中年人都会遇到肌肉压力过大的问题,因为长时间的工作会导致肌肉状态变得越来越糟糕,再加上休息时间不充足,导致中年人容易出现肌肉状态紧张的问题。如果想要缓解肌肉部位的紧张,那么就应该坚持进行柔韧性拉伸训练。
当然能!40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度,但并不等于不能增肌。只要足够努力,轻松超越身边同龄人甚至年轻人!
40多岁相对于自己20多岁,激素水平会差一些,增肌效率会低一些,这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高,增肌与训练直接相关。
不经过努力,二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够,四五十岁的人也能练出不俗的肌肉!这样的例子比比皆是,无论是健身房,还是公园健身者,这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。
增肌训练务必记住“吃+练+睡”的模式。
训练要以大肌群训练为基石,特别是深蹲训练,它能促进激素分泌,促进增肌效果!
其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。
饮食注意营养全面,特别是蛋白质的补充,以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取
。
睡眠保证优质睡眠7-8小时,促进肌肉恢复生长。
做好这三点,持之以恒,足够努力,你就是肌肉男!
朋友,40多岁的男人健身,还能增肌吗?我来给你一个满意的回答,一个字(那都不是个事)任何年龄的人都可以健身增肌的, 中年人也非常需要增肌锻炼, 强身健体, 塑造体形。
我是45岁走进健身房开始健身,当时所有的人都用异样的眼光看着我,经过我半年多的不懈努力,身上的肌肉变得非常饱满有型,长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人,那时候也让我感到非常自豪和自信,异样眼光看我的人,都投来了羡慕的目光。
全国著名健美冠军扬新民,37岁开始健身,多次夺得全国大赛亚洲大赛的,冠亚军,2008年,60岁的健美老将扬新民,夺得了东亚健美锦标赛,70公斤级冠军,我滴妈呀!真是让我羡慕的五体投地!健美运动员,我最崇拜的就是老将杨新民。
朋友!来劲儿了吧!杨大师60岁夺得世界健美冠军!您40多岁想要健身增肌正是好时候!
来吧朋友!还是那句话,一个字(那都不是个事儿)。
下面这几张图,健美界的常青树,杨新民扬老师。
你好朋友,关于健身真的不分年龄。
我今年40岁,去年走进健身房,现在是第九个月,我肌肉噌噌那个长啊!健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗?咱不吹的,我在健身房论肌肉增长率我绝对前三名。
40多岁健身不晚,身边60多岁的也有几个健身的,身材都很好,线条也很清晰!那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧!那是楷模!
运动让人年轻,自信!穿自己想穿是衣服,做自己想做的事情!
欢迎加入健身大军!
你好,很高兴为你解答。
增肌没有年龄限制,只要你有信心和毅力,通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期,各项状况和指标开始走下坡路,其实有些方面确实不如年轻人体力充沛(也有些中年朋友确实是大神一般的存在,不可否认。),但就增肌而言还是可以的。
在训练时一定要量力而行,不要为了急于达成目标而过度训练,影响工作和生活,不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期,一定要循序渐进。人到中年,应尽量避免使用大重量来进行锻炼,可以选择中等左右的重量,着重增肌。在训练前一定要充分的热身,以及训练后的拉伸放松,都有助于身体的训练和恢复。
训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节,训练中避免憋气,这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住,就适当停下来休息,放松调整一下,不要过度的追求体型、外表,健身更重要的是追求一种 健康 的生活,一个 健康 的身体。
在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯,这样既不会损伤肠胃,而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物,多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物,为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律,早睡早起。
感谢您的阅读。
结论是:没问题
1、本人43,两年前因为吃中药治疗反流性胃炎,引起药物性肝炎,体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕,恶心呕吐、湿疹,折磨着我。听从医生意见,开始健身,每周三次,目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%,胸围从96增加到105,肩宽从45增加到50,腰围稍宽点(腰腹是我弱项),没有赘肉,真要继续下去,可以参加健美比赛了。
2、好友徒弟38,看到我的效果,羡慕嫉妒恨,缠着我一起锻炼,目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定,每周三次,自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显,肌肉线条也看出来了,腹部脂肪降低,体脂含量从197%快速降到17%。
心得体会:我随着年龄增长,代谢下降,容易肥胖,但每天饮食上有节制,戒零食戒宵夜,一日三餐正常饮食,适当减少米饭和面食摄入,吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形,重量适中,不强求大级别,保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激,本人不喜欢太大的肌肉,增肌效果很明显。锻炼后,我原有的各种不适都消失不见。神清气爽!状态好极了。
希望各位爱好者共勉。
借一张图刺激一下你吧!
针对于提出的这个问题,小宇想说当然能,健身不分早晚,跟年龄没有太直接的关系,虽然随着年龄的增大,身体的新陈代谢的机能越来越弱,但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻,那么你只有健身,增加身体肌肉含量,那样你在同龄人当中,永远年轻10岁以上。
小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神,有最高的七十多岁的爷爷,硬拉可以拉一百多公斤,健身才五年,一点也看不出是七十多岁的人,如果他不说自己70多岁,根本没有人相信他70多岁了,看着也就像50多岁的人。
也有见过50多岁的大叔,由于年轻的时候不注意,快50岁的时候,身体各种疾病的到来,最后去医院,呆了很长时间,虽然在医院把身体调理了,相对来说有一点恢复 健康 ,但是,相比于 健康 人来说,还是有很大的毛病,所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房,从一开始到健身房之事,在跑步机上走路,慢慢的开始跑步,然后接触有氧单车,到现在第4个年头,身体已经全面恢复 健康 ,而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁,他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分,他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想,能让他身体相对 健康 一点,但是他没有想到他这么大年纪,还能增肌塑形,拥有一个完美的身材,以及一个 健康 减龄10岁的身体,年纪真的不是大问题。
总的来说,小宇健身三年多以来,遇见过很多,上了年纪的励志的健身大神,可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢,所以在增肌这一块,他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排,年龄对于增肌来说,根本不是问题,只要你坚持下去,一定会打到你想要的结果,甚至意想不到的结果。
四十多的男士健身还能增肌吗?四十多的男士健身能增肌,只是应根据自己的身体情况有针对性地训练,循序渐进训练。
四十多的男士,由于身体机能下降,不像二、三十岁的男士那么朝气,训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士,但是只要训练方式、方法科学,一样可以增肌。
四十多的男士健身,应从快走、慢跑等有氧运动开始训练,初始的训练在于使身体逐渐适应运动,提高运动的能力。一定阶段的训练后,脂肪多的,应提高有氧运动的时间和强度深入减脂;脂肪适中的,可以转做无氧运动增肌。
无氧运动增肌,一方面应正确使用各种训练器械,另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主,训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持,四十多的男士,只要坚持训练,一样能达到增肌效果。
如果你是问健身,那么一定是不分年龄的,如果你说增肌,随着年龄的增大,新陈代谢会慢慢下降,增肌就是为了加速新陈代谢,所以年纪越上去,越要健身增肌,才能保持年轻,至少在同龄人圈子里,你一定是看上去最年轻的那个!
我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷,55左右的年纪。有次健身房熄灯后,他一个人默默在那儿做引体向上,我瞬间肃然起敬
男性硬拉水平对照表:
第1梯队:硬拉57公斤
健身房硬拉新手的水平,硬拉时手脚往往会有些颤抖,动作也不是很标准,大多数中国男性都只能停留在这个阶段。
第2梯队:硬拉107公斤
到了这个阶段,硬拉应该已经练了很长一段时间了,硬拉时动作会比较稳定,也比较标准了,摆脱了硬拉界垫底的存在,可喜可贺。
第3梯队:硬拉122公斤
这个阶段的你应该常年沉浸于健身,是一个硬拉高手了,硬拉的动作非常标准稳定,有向别人吹嘘的资本了。
第4梯队:硬拉172公斤
达到这个阶段的人少之又少,在普通商业健身房基本看不到的,你在练硬拉的时候,旁边的人都瑟瑟发抖,快去参加健美比赛吧。
第5梯队:硬拉217公斤
天赋异禀,骨骼精奇,能拉起217公斤无疑是一个硬拉大神,你是为力量举而生的!
男性硬拉的动作分解:
1、拉起杠铃,挺胸收腹,脚掌与肩同阔,注意肩胛骨一定要向后收实。
2、让髋关节屈曲,杠铃贴着身躯下降,膝关节稍为微曲。
3、膝关节保持微曲,上身躯干保持笔直,肩胛骨保持收实。
4、杠铃到达胫体中间,呼气,利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。
一、年纪大的人根据现实世界来判断健身的条件,不能折腾就不折腾。
有老人身体健康,能够练出马甲线也是持之以恒的结果,不能盲目追求健康定义。
这些健身厉害的老人都是将晚年将至最理想生活方式,享受夕阳世界魅力人生。
这些老人意志也非常强大,就是年轻人也不能轻易练出马甲线,更何况这么大年纪的人,这健身路途不容小觑。
这些健康方向让年轻人也称赞,为了身体健康健身还是应该被推崇的。
马甲线是健康呈现,有马甲线才是健康方式。
二、环境不一样,健身世界也不一样,老年人可以挑选适合自己的马甲线。
有运动健身,就有思想健身,有现实行动,就有随时随地马甲线。
一些练太极的,练得心平气和。一些下围棋象棋的,下的满面春风。一些跳广场舞的,跳的神清气爽。
哪一样最得心,哪一样最有马甲线。哪一样最开心,哪一样最练马甲线。
也有喜欢散步的,也有喜欢看看风景的,最适合老年马甲线的是最能呈现健康幸福方式。
有的老年人更健康,闲不住了还在练最现实马甲线。
三、闲情逸致会有健康马甲线,忙忙碌碌会有马甲线意义。
那些没时间享用现代化生活条件的人,都在奋斗老年现实路途,没有时间去造就优雅世界。
也是条件限制存在,就是年轻人也没有时间去管理健康,有时间了又有另外事情等待管理。
凡是有时间练马甲线都是有经济条件的,就是没有经济条件也能练马甲线,但每天安排的很有路线,也就不那么在乎健康程度。
要想在老年也成为优雅人士,就一定要在年轻就练就优雅条件。虽然练马甲线也是在于个人健康意识,但现实世界就是有那份环境条件才能成就。
想要什么样的老年在于自己择选,马甲线随时恭候各种条件成全。
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