俯卧撑越做越少

LZ以前做65个还可以啊，应该练过一段时间。你现在做不来以前的多，要么就是刚刚做肌肉酸痛，这样的话慢慢可以恢复，,《基本是大多数人遇到过》另外可能是因为你中断了锻炼，你继续就可以了，只要你坚持，100多没有问题

因为运动时细胞也是需要呼吸的。你第一次做很多，细胞的呼吸作用会消耗氧气，补充需要过程。而且细胞呼吸作用还会产生一种酸，这就是你剧烈锻炼过后会肌肉会产生酸痛的原因。建议做任何运动都不要一口气做很多。循序渐进，比方说每次20个，分五组，每组之间休息一分钟。这样才能有很好的锻炼效果。希望能对您有帮助

每天做，肌肉疲劳所致，建议不要超负荷运动，因逐渐、科学加量，以免肌肉损伤。休息几天，等酸疼期过后再做。记得我考上军校军训时，每天累的要死，床都爬不上去，身体每天都很疲劳，还要被班长逼着拉引体向上，根本拉不了几个，后来缓过来才发觉自己能拉很多了，呵呵。

祝身体健康。

1 正常人俯卧撑能做多少

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为（要求为一次性完成的次数）：

20-24岁—— 40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。

25-29岁—— 35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

30-34岁—— 30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。

35-39岁—— 27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

2 俯卧撑标准动作

1双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干要求呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

3 俯卧撑做的太少怎么办

俯卧撑做的太少，是力量不足的原因，只要加强练习，就可以逐渐提高。千万不要想要做的更多，就导致动作变形。

如果标准俯卧撑做不起来，可以从简单的俯卧撑方式做起，比如墙壁俯卧撑，或者把手放在一定高度的箱子上做俯卧撑。

4 俯卧撑难度多大合适

选择正确的俯卧撑难度，才能有效的提升力量，帮助提升俯卧撑个数。否则很可能做的很多，力量提升却没效果。

比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的最高俯卧撑个数为6-12个。

如果连续做的最高俯卧撑个数超过15个，就要提升难度了。

在标准俯卧撑以后的难度可以是：把脚放在一定高度的箱子上做俯卧撑（下斜俯卧撑），或者做背负重物做负重俯卧撑。进行一段时间更高难度的俯卧撑训练，那么标准俯卧撑个数自然会提升很多。