从你的描述中我可以肯定地说不是肩周炎,最大可能是肩部软组织损伤。肩部慢性损伤常见的有:岗上肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎、喙肱部劳损、肩峰下撞击综合征、肩锁关节损伤等,当然慢性肩部痛患者容易最终发展成肩周炎,肩部损伤易治而肩周炎难治,慢性肩部损伤只要诊治及时,去除造成损伤的原因,效果大多良好。
肩部软组织损伤的治疗方法很多,如推拿按摩、针灸、拔火罐、膏药外敷、热敷、中药内服等,一般疗效良好,严重的采用微型针刀疗法有奇效。
任何疾病都应该预防为主,肩部软组织损伤也不例外。首先要改变不良的运动姿势,一次运动强度不要过大,运动前要做好准备活动,通过休息一周不能缓解的疼痛要及时去专科就诊,以免延误病情。
1、肩袖损伤的患者在平常睡觉的时候应该注意不要压着肩部,以平躺为最佳方法。
2、肩袖是由一组肌腱组成的,包绕在肱骨头外侧,肩袖损伤,是外力作用所致。分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种情况。其中,绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎,一般及时进行综合治疗即可恢复,而肩袖撕裂则需要进行手术 。
3、肩袖损伤,就是肌腱损伤,需要做按摩治疗,并注意修养,需要超过3个月以后做功能锻炼,可以服用红伤药,也可以用中药外敷。
4、如果有损伤的肌腱,那么患者应得到充分的休息,并加强健侧肩部肌肉的锻炼。患者应避免做推压动作,而代之以牵拉活动。
5、局部可使用膏药等外用药物治疗。疼痛较重的可以在医生的指导下口服非甾体类消炎止疼药。
肩膀损伤是指韧带与肌腱等软组织拉伤、扭伤、发炎等状况。肩关节是发达的上半身和上肢肌肉的主要活动中心。因此,准备不足、动作不准确、运动范围过大、训练过度、用力过度等都容易导致肩部软组织损伤,因此必要的康复训练对于肩膀损伤患者恢复就很有帮助。
肩关节损伤是日常运动中常见的损伤。应该认真对待,及时的治疗,以免影响到日常生活。因此,如果运动前后准备不足、动作不准确、运动范围过大、运动过度、用力过猛等都容易造成肩部软组织损伤。那么对于肩关节损伤的康复锻炼有以下几个方法。
1、休息。包括主动的休息。主动休息不是指卧推、仰卧起坐等重量运动,而是一种“伸展运动”,即贴墙手指自然分开,爬上墙,到达最高点。这样做十几次。用一只手或两只手同时交替做。实践证明,这是一种简单有效的恢复方法。
2、冰疗法。用包裹严实的冰块每天按摩受伤部位4 - 6次,每次20 - 30分钟,能很好的退烧、镇痛、消肿,在使用冰块时也要注意不要温度过低,它通常在一周内能够治愈。
3、轻柔按摩。对受损部位定期按摩师人工按摩或者按摩器按摩,舒筋活血,对消肿、消除粘连和钙淤积,缓解肌肉痉孪、僵硬,改善微循环等有显著作用。
4、康复期间应避免从事对肩颈部劳损较大的工作,避免对肩关节造成二次劳损,加重病情,在日常运动中,应运动全身6-7分钟,如跑步、徒手握,进行具体的练习,使肌肉、韧带等组织达到一定的“热量”,使关节的运动灵活起来。但应该注意的是,伸展运动不能作为一种准备活动来使用,应与其他活动一起使用,或在准备后使用,以达到目的,肩膀运动幅度太大、太僵,也会使肩关节周围组织受伤。
对于肩关节损伤患者,及时治疗是关键,但术后康复也很重要,只要上面的恢复行动可以很好完成,病人的生活质量在未来肯定会保证,还应该强调,锻炼的内容在不同时期的患者是不一样的,应该经常去医院接受医生的指导,更好的恢复。
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肩袖损伤是一种常见的运动损伤,它可以影响肩膀的功能,并且可能会导致疼痛和功能障碍。
肩袖损伤的治疗方法有很多,其中最常用的是药物治疗、物理治疗和手术治疗。
药物治疗是治疗肩袖损伤的最常用方法,它可以减轻疼痛,改善肩膀的功能。
常用的药物有非甾体抗炎药、抗肿瘤药物、抗生素和抗神经炎药物。
物理治疗是治疗肩袖损伤的另一种常用方法,它可以改善肩膀的功能,减轻疼痛,改善肩膀的活动范围。
常用的物理治疗方法有热敷、按摩、拉伸、腰骶部放松等。
手术治疗是治疗肩袖损伤的最后一种方法,它可以改善肩膀的功能,减轻疼痛,改善肩膀的活动范围。
常用的手术方法有肩袖修复术、肩袖重建术、肩袖切除术等。
除了上述治疗方法外,还可以采取一些辅助措施来改善肩袖损伤,比如改变运动方式,减少运动强度,增加肩膀的支撑,穿着舒适的衣服,练习肩膀的拉伸和放松等。
总之,肩袖损伤的治疗方法有很多,患者可以根据自己的情况,选择最合适的治疗方法。
在治疗过程中,患者应该坚持治疗,并且注意休息,以免加重损伤。
在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息,不要过于劳累,注意保暖不要受凉。
多做拉的动作
动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作(看练胸和练背的人的数量就知道了)这会导致前后肌肉的不平衡,时间一长你的肩膀就会向前倾,手臂向内旋转,产生圆肩等问题。
如果你想恢复,那就得多做“拉”的动作(如杠铃划船),将你的肩胛骨拉回正常的位置。
改做俯卧撑
练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的,另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上,而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。
因此,建议是“改做俯卧撑”,相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由,更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。
胸部软组织拉伸
如前所说,肩膀疼痛往往是因为姿势不正确:胸肌过于发达导致肩膀前倾。
这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉,从而导致胸肌变得短而且僵硬,所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。
找一个网球或者曲棍球,然后用力按压你的胸部,这样可以让你的胸部更容易伸展,从而恢复它自然的长度。
扩展资料:
一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二、是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三、是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四、是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸,(锻炼和提高自己的肺活量和底气),多做做俯卧撑,如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好);
五、是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉),清晨起床空腹喝水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六、是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好要吃点面食(面包、馒头、面条等);二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭后前两项都是长肉的条件,但是,吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),长腱子肉(瘦肉)少的主要原因);
七、是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐,锻炼到身体发热即可,身体适应后再增加活动量;
八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后,再考虑是否拜师习武为好。
以上各条,贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的,自发的,这样子事情就会简单的多。
:锻炼身体
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