训练中，硬拉锁握是怎么做到的？

如果你还在为硬拉而发愁，连最基本的怎么握杠都不会的话，那么看到这儿将会是你硬拉的新开端，因为今天我将给大家讲解硬拉的锁握，那么硬拉锁握是怎么做到的？不仅包教会，还送你两个重要技巧！

首先你得知道，从结构上来说，锁握对你的身体是最佳的握法，为什么是最佳的下面会给大家分析，那么如果你对其有些了解的话，应该知道硬拉有非常多的握法，那为什么要选它呢？

最普遍的就是正反握法了，那么当我们进行正反握时，一只手要进行内旋，另一只手要进行外旋，如果我们这样练习了很长时间，长期用这种姿势拉起很大的重量的话，就会对我们的背部伤害很大。

所以正反握并非我们的最佳选择，虽然有些人用正反握硬拉时，上肢还能保持挺直，但很多人是做不到的，所以建议大家赶紧都来练习锁握，但今天我将教大家两个重要技巧，让你们轻而易举地掌握这种握法。

很多人第一次尝试锁握时，大拇指会感到特别疼，不知道自己在干啥，然后就放弃了锁握，嘿！老铁们！这次千万别再放弃了！错过了你的硬拉将会掉进深渊，学会了就会一跃千里！

一些人会说“哥我的手太小了练不了锁握”，但有很多女性硬拉爱好者，都在采用这种方式练习，并且取得了不小的成绩，所以手掌的大小根本不是事，根本在于你有没有掌握它。

所以大家该如何掌握锁握呢？下面我就给大家介绍两个技巧，让大家轻松掌握锁握，当我们握住杠铃时，你的拇指要交叉到掌心的位置，而不是拇指向上直接挂往杠铃，因为这样会导致你在拉起重量时，特别是大重量的时候，感觉自己是在用拇指拉杠铃。

如果你们以这种姿势拉杠铃，就会感觉到拇指要掉出来，这种情况很少发生，但却很可能让你的拇指脱白，或者让你的拇指受伤，大家都不想得到这样的结果，所以不要采用上面这种。

所以我们要让拇指交叉到掌心的位置，为了更好地掌握锁握这个姿势，我们不仅要让拇指交叉，同时双手还要内旋，然后让拇指像这样钩住杠铃，一旦双手内旋握住杠铃之后，我们还要进行外旋。

所以我们首先要双手内旋握住杠铃，然后用其它三个手指包裹住拇指，接着双手外旋锁定握法，这就是在硬拉时有关肘部姿势的一个技巧，我们能够证整个手臂协同工作起来，如果你们一直无法掌握锁握的话，以上就是给出的两个技巧。

热身的第一步是“提高”（R=Raise）。热身以提高一系列生理机能作为开始，例如提高心率、血流速度、体温、关节润滑滑液分泌和呼吸速度等。传统热身中慢跑、快走等“出出汗”的热身，均属于第一步。所有的热身都可以以3-5分钟的慢跑、自行车、快走等作为开始，达到心跳加快、微微出汗即可。

热身的第二步是“激活”（A=Activate）和“动员”（M=Mobilize）。这一步包括所有的动态热身和动态拉伸动作，目的是激活目标训练部位神经-肌肉联系和增加关节的动态活动度。深蹲硬拉前高抬腿跑、后踢腿跑、徒手蹲起等，练卧推前用弹力带或小重量激活肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）、慢速俯卧撑和直臂肩绕环等，以及针对胸椎、髋关节、肩关节活动度的动态拉伸，都属于这一步。动态热身还能够维持第一步中提高的生理机能，因此这也是热身中防止受伤的最重要的一步。

热身的第三步是“增强”（P=Potentiate）。这在运动训练中也被称为“专项热身”，这是提高训练表现最重要的一步。对于需要冲击大力量、爆发力的训练来说，这一步尤为重要。针对动作涉及到的动作链和动作模式进行专项性热身，以达到“增强”的目的，在力量训练中也被称为“热身组”。例如大重量卧推/深蹲/硬拉前，用空杆或者45%-55%最大力量（45%-55%1RM）进行12-15次的轻重量卧推/深蹲/硬拉，你会发现你的最大力量会有提升。

1 军乐队的感受作文250字

近期，读了《钢铁是怎样炼成的》一书，感触很深。

读时的心情是随着保尔 柯察金的成长、命运而起伏。细细品味着这本书，品味着保尔的精神。

越发觉得我们应从保尔精神中汲取营养，坚定理想信念，树立正确的世界观、人生观和价值观。记得书中有段名言脍炙人口：“人的生命是最宝贵的。

当他回首往事的时候，不应该为碌碌无为而悔恨…… 差不多没有一个人甘心平平庸庸的生活，因为即使是小草也在努力着为春天增添一丝绿色，希望在春回大地的彩卷上留下自己肌发冠菏攉孤圭酞氦喀的身影 。但是却未必人人都会炼就一块好钢。

那么钢铁是怎样炼成的？相信大家的脑海里一定会出现那烈焰熊熊的炼钢场面。其实，人生就如同炼钢！没有什么东西是与生俱来的，“铁”变成“钢”，只有一种途径——炼！有人说保尔是天生的英雄，其实，在这个世界上是没有天生的英雄的。

保尔之所以能够成为英雄，完全是由于自身的努力——在战火纷飞的战场，面对生与死的考验，他没有后退；在疾风暴雪的建设工地，面对常人难以忍受的劳动强度和饥寒，他没有倒下；在双目失明、疾病缠身的情况下，面对书稿丢失、身体每况愈下的无情打击，他仍没有屈服，终于从一个出身贫苦的少年，成长为一名具有崇高理想、高尚品格和顽强作风的共产主义战士。 人生，可以说是一段曲折而坎坷不平的路。

在人生的旅途中，你会遇到重重的困难，要去面对失败的打击和不被人理解的痛苦，等等。但是，这一切都是短暂的。

在突破障碍、战胜困难后，回顾走过的道路，我们就会领悟到，那是磨炼人生的火焰。多少英雄、伟人，都是在熊熊燃烧的火焰中锻炼出来的，正如人们常说的：“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”

和保尔相比，我们在学习和生活中遇到的困难实在是微不足道的，我们有什么理由唉声叹气、裹足不前呢？ 一个人只有树立崇高的理想，造就优良的素质，并有执着的追求，在正确的生活目标，他才不会被生活所拖累，不会被不幸所压倒，他才会在苦难的熊熊烈焰中坚强起来，成熟起来，去热爱生活，去充实自己，迎接美好的明天。

2 小学五年级作文500字描述元宵参加军乐队

今天是一年一度的元宵节。晚上，我们一家人吃完热腾腾的汤圆后，一起去外面看热闹，我还带了2004猴年买来的花灯，这个“猴”灯到现在还完好无损、完美无缺，非常漂亮。

元宵节的晚上可真热闹啊！马路两旁挂满了一盏盏红红的大灯笼，商店前的霓虹灯不停地闪烁。街道上一只大“狮子”引着两只小“狮子”，不时地摆动着脑袋，不时地眨巴着眼睛，随着一声声的罗鼓声还不时地跳跃着，吸引着行人的目光。马路上、商店里到处都是人群，好像是一下子从地上冒出来似的。

一路上我慢慢地走着，还时不时地跟爸爸妈妈聊着所见所闻，一路上撒下了我们的欢声笑语。

忽然我看到一个地方在开放花灯，那里挤满了围观的人，我硬拉着爸爸妈妈挤进去看花灯。到了哪里，我看到最多的是十二生肖的花灯。因为今年是牛年，所以十二生肖的花灯中牛最多。

你瞧！排在第一位的老鼠大哥因为旧年他已经风光过了，所以低着头，一直沉默不语。旁边，一头老黄牛正洋洋得意地抬着头，挺着胸，似乎骄傲地在说：“今年可是属于我的年，你们可都要乖乖听我的话呀！”一只老虎很不服气，眼睛瞪得大大的，还张出了它的血盆大口，威武地大吼一声。这可把小兔子吓坏了，它抖了三抖，赶紧躲进角落里。一条龙则威武地在天空中腾云驾雾，好自在，好让人羡慕。小蛇在草地上不停地扭动着，努力向前爬去，抓到食物。千里马在一片广阔的草原上飞快地奔跑着，试试自己长进了吗。一只小羊在一大片碧绿的草地上啃着嫩草，还不时地发出“咩咩”的叫声。猴子欢快地在树上窜来窜去，跟我们玩着捉迷藏，还做了个鬼脸。头戴金冠的大公鸡英勇地昂着头，尖叫一声为人类报晓。小狗在草地上打着一个又一个滚，身子沾上了许多草。懒惰的小猪呢？当然还在窝里睡觉，它可能打算睡一天一夜呢！

3 四年级学生写闪亮登场作文

我们人生中最重要的就是生命，在生命中最梦幻的就是那段时光——童年。我们上了初中以后，就会觉得小学是幼稚的。然后就会把自己打扮的很成熟，认为自己长成大人了。

今天我就深深的体会到了，在12岁这个梦幻的年龄的闪亮……这个故事的主人公是和我一样的12岁女生，她因为早读了一年书所以已经上初一了。她比班上的同学都小一二岁，学习也是十分吃力。不像我。比大家都大几个月，甚至是一年，所以学习一点也不吃力。喜欢粉可爱的她，在班上几乎没有朋友。因此，她成了一个独来独往的人。她受了班上的女同学的“启发”，她怀疑她爱上了老师，这就是爱情，她也长大了。因为这个，她不理同学的妒忌、传的“绯闻”和自己心里的困扰。一次次受到老师的关心、重视的高兴。在不经意中听见的一个对话，让她明白了：爱还有许多种让人感到温暖方式……使她知道了，喜欢可爱不是错，做一个自己喜爱的自己没有错！！！

在现在，也有许多大哥哥大姐姐就是这样的。觉得自己需要的是成熟的一面，而不是小时候的天真、可爱。我们是在成长，但是不是靠成熟的表面来成长，而是在一次次失败中成长。（ 绥棱教育信息网 ）

其实在现实中，还是有像书中那样的学生。他们拥有一颗纯洁的心，一个个天真的幻想。那不是幼稚，而是我们每一个人都要经过的闪亮的一场梦……

4 下一次我将闪亮登场作文600字

课堂上，语文老师站在讲台上，滔滔不绝地演讲，为我们评讲阅读，带领我们攻克难题，每当一篇美文出现，老师总会声情并茂地朗诵一遍，同学们也静静

地，带着羡慕和嫉妒听着，仿佛欣赏一首优美的歌。BUT今天，荣老师却让同学代表来演讲，这个决定无疑使有演讲功底的同学心头一热，当然我也不会例外，毕

竟我曾经获得过两界学校举行的演讲比赛冠军，我在心里悄悄问自己，我会做到像老师一样，征服所有同学们吗？如果我能力有限，老师会不会怨我？思量甚久，我

的手“欲举又止，”依然是犹豫不决。终于，在我不能下定决心的时候，“后来者居上”了，唉，机会错过了。

演讲与口才课，汪老师时常会给同学们来个突然袭击――让同学代表即兴演讲！演讲与口才，顾名思义，就是要加强口才连贯性，深刻训练演讲能力，任

务下发，同学们都默默地准备，我有了上次的教训，不再胆怯了，只是想，“即兴”演讲，不用演讲稿，出口成章，要有一口流利的普通话，而且反应太慢也不行，

总之就是要会随机应变，唉！要我说啊，这即兴演讲只能用一个字来形容，难！随着时间一分一秒地过去，终于，有一位勇敢的同学准备好了…唉，机会又错过了

进入三中，很陌生，但很 ，我非常喜欢每个星期二至星期四早上的校园广播――晨读打开电视，总能看见我们学校的小小播音员光荣地坐在摄像头

前，激昂地广播着同学们写的优秀广播稿，看者他们，我就幻想着自己也和他们一样，成为播音员…终于有一天，老师对我们说，学校将在七年级选拔播音员，哈！

机会来了，我沾沾自喜，心想：就凭我的演讲能力，还不能被悬赏播音员？我作好一切准备浴血奋战，BUT最后不知怎么搞的，学校只在各班的文艺宣传委员中选

了一批人选，我还是没有选上，唉机会再一次错过了…

经历了三次教训，我决定不再放弃机会，抓住机会，相信下一次，我将闪亮登场！

5 闪亮之星作文

周亮在学习是非常出众的，在这次期中考试中班级第一，年级第三，而且他写的字是绝顶一流，整个年级字有这么好的没几个，好帮老师做手稿报，凭他的字肯定能得奖！那在打武术操《中国工夫》的人是吴志浦，他在体育中是佼佼者，我们在练《中国工夫》他最好了，举手，冲拳，抬腿，力量十足！让人看上去威风凛凛。

管纪律的杨菊又在说吴志浦了，让他不要着样练，伤人不好，她管纪律非常严格，以至于好多人很讨厌她，一些人和她作对，总是逃出龙潭又入虎穴，她告诉老师就不能逃过五指山了。瞧：在那画画的是身影就是张钰倩，她的画老师一直称赞，所以做黑板报也常让她作，她的歌喉也很好听，就是声音小了点。

…………这么多的闪亮之星照耀在这片黑夜里，希望有更多的小星星放出光芒。

6 闪亮的瞬间作文600字

一瞬间是极为短暂的，它是一个泛指，你当然并不能说明它是一秒，零点一秒，甚至更小。其实这并不重要，重要的是发生一件事情的一瞬间，不，是事情发生后经过你认认真真思考是的一瞬间，是闪亮的，就如同黑暗中的一点光明，这样值得珍惜，就如同黑夜里的星星，这样惹人可爱。

这一瞬间可以使一个无能胆小的人变得坚强勇敢；可以使一个临近破产的企业奇迹般得重返青春；可以使残忍战乱的世界变得和平友好，可见，一瞬间的可贵

著名物理学家牛顿在树下悠闲地乘凉时看见树上的果子掉了下来，在这转瞬即失的一刹那，他明白了，并发现了万有引力定律，从而为人类的物理学的发展奠定了坚实的伟大的基础。难道这样的一瞬间人们不值得纪念吗？但欢乐也许使人门忽略了这一伟大的发现是一瞬间带来的。

相反，在这短短的一瞬间也会造成一场悲剧，使人生这个漫长的游戏变得毫无趣味，至使一些从来乐观的人由于一些挫折想到了一种毫无价值的解脱---自杀；也能使整个世界陷如昏暗，从而阻碍人类的美好前程！

听摇滚的人都知道，1998年那一个可怕的瞬间，美国著名摇滚明星柯特柯本，决定一生投入摇滚事业，但不久公司对他的音乐提出要商业化，当时他脆弱的心受到了不可言语的冲击，因为他不愿意搞与他对立的风格，于是在夜晚忧郁的心情下，他走到悬崖自杀了，然后，300多悲愤过

7 求一篇作文：闪亮 600字

阴霾的天空下，雨丝一点一点将世界模糊，400米个人决赛刚刚进行了四分之一，带病参赛的你就已露出痛苦的神色，但眼神却是那样坚定不屈服。你用一只手捂着肚子，在满是积水的跑道上遥遥领先。那一刻，每个同学的心都揪紧了，一遍又一遍的呐喊加油时，也为你担心着。

然而，就在比赛进行了一多半的时候，你终于坚持不住，在跑道的边缘跌倒——痛到站不起来。十几个同学冲了过去扶着你，你却还说没有关系。我站在操场的另一侧，忽然流出了眼泪，尽管它并不珍贵。原来，只有在这样的风雨中，才能看到这个平时活跃到没边的集体的团结。

欣欣，你到这个集体还不足一个月，就这样为这个集体努力，这怎么能不让人感动？然而我很愧疚，作为一班之长，在你来的第一天我就毫不留情地训了你，而且这么长时间都没有看到你惊人的优点。欣欣，在你跌倒的那一刻，你曾经的那么多谅解和帮助，都在这模糊的世界里无比清晰。我突然开始理解你——你一点也不后悔，你说没有关系的时候，牵挂的还是没有帮集体拿到名次。 你的好，我们终会看到的，不是么？

老师说，下面的4100接力你的最后一棒不要跑了，让我来代替。

然而你却说，不用，你可以。

几个同学的劝解都没有用，我听着你这样说，心里蓦地一痛，又释然——欣欣，那光荣的名字只属于你，我是无法替代的。

比赛的时候，我跟蝶郁冲向主席台，对着麦克风向你喊加油，尽管受了风雨和人们嘈杂声的影响，太专注的你并没有听见，但我的心终于得到了解放。尽管那个项目我们并没有拿第一，但只因第一棒差的太多，你已追了一大段距离，你已尽力。我们都看得见，看见你在运动场上奋力的奔跑，那是属于你的世界，在风雨之外。

欣欣，你的速度，你的毅力，你每分每秒的努力，每时每刻的付出，都给我们留下了太深的印象。名次不是什么，我们不仅没有失败，而且是最成功的——在阴云密布的天空下，在人山人海的操场上，你是那么的璀璨夺目，闪烁着最耀眼的光华。

那句话，就让我在这里说给你听吧：

常欣，加油！既然选择了前方，就只顾风雨兼程。二六班的每个同学都在默默地祝福着你，运动场上，你永远是最棒的！

要从多角度考虑

第一，考虑主要肌群发力，硬拉时肌肉发力方式跟其他动作不同，具体随便查查就知道了

第二，考虑训练目的，训练目的不同训练模式不同，就想复习英语和复习数学绝对不一样

第三，考虑恢复能力，竖脊肌恢复能力相对慢很多不要盲目追求大重量，腰部肌肉拉伤不得了，硬拉深蹲都要护好腰。人最重要的就是腰部，是一切训练负重的基础，尤其深蹲，一定要注意姿势正确。杠铃重量：70% 1RM，每分钟做8个硬拉，做完休息到这一分钟结束，共8分钟。杠铃重量：60% 1RM，第1，3，5分钟做20个硬拉，第2，4，6分钟做20个引体，做完动作休息到这一分钟结束，共6分钟。

我们即出现了蹲拉同一天练的情况，也出现了蹲拉分开来训练的情况。这是因为这个计划的训练频率偏高，光深蹲就一周深蹲四次（第五天也会做哑铃卧推，所以一周四蹲四推两拉）。而这四次深蹲当中，只有一次是和硬拉一起执行的。在高频率训练的计划当中，一个很重要的因素就是让自己不会出现过于疲劳的状况。如果总是把深蹲和硬拉安排在一起，那么所累积的疲劳会让接下来的训练很难进行，可以看到，蹲拉之后虽然第二天又会深蹲，但是训练强度、训练量都是非常低，只不过做做动作而已。最难的硬拉锻炼（中训练量、高训练强度）和下一次稍微有一点难度的深蹲锻炼隔了三天，这也是为了保证训练者不会太疲劳。还有一个例子就是加拿大的纹身哥（前IPF100公斤硬拉记录保持者）Bryce Krawcyzk了，他一般一周四次训练，每次训练都会把三大项都做一遍，但是每个锻炼一周只有一次真正的“尽全力”的机会。比如，如果今天深蹲要做比较高的训练量，或者用比较高的重量，硬拉就会比较轻。深蹲硬拉可以安排在同一天，但是一定要有偏重点。不是每一次训练都必须得尽全力，所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉，感觉腰不舒服，这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练，而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。