肩膀酸痛怎么办?肩膀疼痛的治疗方法

肩膀酸痛怎么办？恐怕是旋转了肌肉导致的祸根，肩膀的运动不当可能让你疼痛难忍，长期的工作姿势也可能导致你的肩膀疼痛，肩膀疼痛应该怎么办呢？怎么预防最有效？

肩颈动作全靠它！ 「旋转肌群」保护肩关节正常活动

医师表示，人体的肩关节（主要指盂肱关节）虽可作多方向的活动（前抬、后伸、侧抬及内外旋转等），可是，由于上述活动力度大。若没有肩关节附近的韧带、肌肉及肌腱等肌肉组织来加以保护，很容易就会因此而受伤。

其中，最为关键的肌肉组织则为「旋转肌群」，包括棘上肌、肩胛下肌、棘下肌及小圆肌等肌肉组织。「旋转肌群」主要负责与三角肌维持肩膀动作的协调与平衡，加上滑囊的润滑，使肩部能够大幅度的活动大又不容易受伤。因此，当「旋转肌群」受伤，自然也会对人体肩膀的活动产生影响。

累积性劳损也会伤 「旋转肌群」组织

可是，究竟有哪些原因会对「旋转肌群」带来伤害呢？对此，杜育才主任指出，除了严重的肌腱撕裂伤、断裂等外伤外，累积性劳损所带来的危害，更是不可轻忽的一环。

像是做家事、长期提重物、棒垒球等投掷运动、羽毛球等过肩运动都会造成肌腱慢性发炎；加上随着年龄越大，肌腱或肌肉弹性跟强度不足，即使没有明显出力受伤，就会因使用不当，或过度负荷而伤到「旋转肌群」。

一旦「旋转肌群」受伤，不仅手臂向上举起或旋转时，会产生疼痛不适，造成穿衣服等日常动作极为不便外；严重甚至可能发生，手抬到一半就酸软无力掉下来，甚至半夜压迫就痛醒的症状，严重影响日常生活的运行。

旋转肌受伤怎么办？

有鉴于此，医师特别针对旋转肌受伤引起的疼痛、不适，提供紧急的应对方法，以及治疗方式给大家参考。一般来说，当急性疼痛时可局部透过冰敷消炎来减轻疼痛；同时，避免手抬过肩膀等会疼痛的动作。当疼痛症状逐渐缓解时，就可适度开始在不痛范围内做关节运动，免得因长期不动造成关节沾黏，而产生冰冻肩（俗称的五十肩）。

至于治疗上，常见的则包括口服药物、物理治疗（如热疗、超声波、电疗、激光等）、体外震波、针灸、激痛点注射、增生疗法等。如若是肌腱断裂引起，则会考虑开刀治疗。局部治疗的方式则有括关节松动、伸展、按摩、贴扎，以及软组织放松等徒手治疗。此外，旋转肌的肌力训练与伸展运动也很重要。

健康小叮咛：

医师也提醒，想要避免酸痛袭身，除了选择寻求专业医师诊断，透过合适的治疗、运动训练，来减轻旋转肌受伤症状外。要想防止同样的问题反复发生，平时更要注意保养肩膀，避免错误的使用、矫正不良姿势，才是减少复发机率、治标又治本的不二法则。

肩周炎的治疗方法主要是有下边的几种;

　　(1)肩周炎的封闭疗法：俗称“打封闭针”，就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部麻醉以达到止痛效果。封闭药效过后症状马上又恢复。

　　(2)肩周炎的手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。

　　(3)肩周炎临床药物治疗：治疗肩周炎临床效果比较好的药物有hirke离子贴，药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层，是目前治疗肩周炎临床效果最好的药物。彻底清除深层的致病因子，使肩周炎彻底治愈，不再反复发作。

　　(4)肩周炎的止痛西药治疗：只能止痛，不能治痛，长期服用易产生依赖性和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾。

　　(5)肩周炎的推拿针灸治疗：和物理治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。

　　(6)肩周炎的牵引治疗：经医学界长期的临床试验证明，牵引治疗对于多数病人来说只能做到缓解疼痛。

　　(7)肩周炎的物理治疗: 物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。

　　当身体出现疼痛的时候，那么我们是一定要采取一些治疗措施的，这是对身体负责任的表现。因为，疼痛这一感觉，只是身体出现问题的征兆之一，对于这一征兆，我们需要先进行分析跟了解，之后就需要对其采取措施来解决它了。接下俩就说一说，肩膀疼痛的治疗方法。

　　有病就要医，这是我们对自己身体负责任的表现，常常有人觉得，自己身体出现的一些状况是“小毛病”，从而就会放过它，结果却常常导致我们错过了，最佳治疗的时间，因此，在这里建议大家，有病一定就要即使前往医院就诊。那么当我们的肩膀疼痛的时候，我们可以选择的治疗方法都有哪些呢首先第一个方法，我们可以活动活动我们的头部，例如我们可以将我们的头，轻轻的向不同的方向转动;第二，我们可以将我们的额两个肩膀向后打转，做“伸懒腰”的动作也是可以的;第三，我们可以进行适当的热敷治疗，在洗澡的时候，用热一些的洗澡水，哪里酸痛、水就往哪淋，这样的话，我们也是可以达到一些资料舒缓放松的效果。

　　当肩膀出现的问题的时候，我们常常会感觉到疼痛感、酸痛感等等，那么导致这一问题出现的原因还是比较多的，那么根据导致问题出现的原因不同，我们也可以采取不同的解决方式来解决。那么以上文章的内容，就讲解了肩膀疼痛的一些治疗方法。希望对你有些帮助。

　肩膀痛是日常生活中经常会出现的一种问题，导致肩膀痛的原因有很多，可能是身体太过劳累，也有可能是出现了颈椎方面的问题，不管是哪种原因造成的，都应该使用正确的方式积极解决，下面就跟着来看一下肩膀痛怎么办。

肩膀痛怎么办

　出现肩膀痛的问题可以做一些舒缓的动作，先保持站立的姿势，两个脚分开和肩部同宽，然后再把两个手绕到后面抱住头，手肘拉开和身体保持平行状态，然后再把两个手肘收拢，就好像是在做夹头的动作，需要反复进行很多次。

　还可以做头压手掌动作，每天晚上睡觉之前以及早上起床之前，都可以躺在床上，把两条腿伸直，手掌放在头的下面，掌心向上，手背向下，头紧紧的把手掌中心部位给压着，每一次大概要20分钟左右，刚开始的时候手臂一定不要弯曲的太过用力，手掌可能很难伸到位，可以采用侧睡头压手掌，然后再慢慢的进行，不要太过强求。

肩膀痛的食疗方法

　出现肩膀痛通过食疗的方式来解决也非常不错，可以吃一些天麻炖猪脑，可以准备一些天麻，猪脑，先把材料清洗干净，然后再把天麻切碎，和猪脑搭配在一起放到锅中，加入适量的水，添加一些盐，隔水蒸熟，每天需要吃一次，连续吃3~4次，养血的效果就非常不错，对于肩颈疼痛而出现的眩晕头痛问题以及肢体麻木问题，都有着很好的改善效果。

　还可以吃人参大枣粥，准备一些人参，粳米以及大枣，先把人参碾成细末，红豆大米清洗干净以后放进锅中，加入适量的水，大火烧开，再改成小火慢慢的熬煮成粥，再加入适量的白糖调味就可以了，能够达到补益气血作用。

　还可以吃参芪龙眼粥，准备一些粳米，党参，黄芪，桂圆肉以及枸杞，把这些材料清洗干净，黄芪党参切碎以后煎煮一下，汁液取出来，然后再加入适量的水煮开，加入一些粳米，枸杞以及桂圆肉，小火慢慢的煮成粥，然后再加入适量的白糖调味就可以吃了，能够达到补气补血作用，让肩颈部位不舒服的问题得到有效解决。

肩膀痛吃什么药好

　想要解决肩膀痛的问题还可以通过吃药的方式来解决，可以吃一些止痛药物，或者准备一些外贴的药物，贴在肩膀疼痛的地方，可以达到一定的缓解作用，但是没有办法达到彻底根治的效果，药物会对身体造成一定的副作用，所以不要自己胡乱吃。

肩膀痛怎么治疗

　出现肩膀痛的问题可以用各种不同的方法进行治疗，可以通过吃止痛药来缓解疼痛的症状，也可以考虑用手术的方法进行治疗，但是用手术治疗很容易出现粘连情况，还可以使用中医按摩方法好好进行锻炼，适当的用中药进行调节，可以起到活血化瘀效果，而且能够起到的效果还是相当不错的。

　想要解决肩膀疼痛问题还可以使用刮痧治疗方法，是一种比较不错的方式，先在疼痛的部位涂抹一些刮痧油，这样能够减少对皮肤造成的损害，刮痧的时候能够得到活血化瘀效果，疏通经络的作用也比较不错，可以挂在手臂的外侧，一个礼拜需要刮两次。

　还可以贴膏药，也是一种很好的缓解肩膀疼痛的方法，用各种不同的药材熬制到粘稠状态，然后再贴在患处，长时间使用就可以渗透到皮肤，然后起到化瘀祛风散寒效果，让疼痛的症状得到缓解。

　想要解决肩膀疼痛问题还可以采用按揉穴位的方法来解决，像肩颈穴就是一个可以治疗肩膀疼痛的穴位，肩颈穴的治疗效果还是相当不错的，可以先坐着，然后用左边手的中指来按揉右边的肩颈穴，需要按揉两分钟左右，然后再换手进行。

　还可以按揉曲池穴，同样坐着，用左边的拇指指尖来按揉右边手臂的曲池穴，然后再换手进行，坚持按揉可以达到好的效果。

　上面介绍的就是肩膀痛的解决方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，肩膀痛就可以试试上面这些方法，可以达到的效果还是非常不错的，如果长时间都没有得到好的治疗，最好到正规的医院根据医生的建议，使用正确的方式改善，这样才能达到更好的效果。

肩膀疼痛有很多种原因造成，比如说单纯性的肩周炎，然后还有肩袖损伤引起疼痛，还有一些就是由于内脏病变导致的放射性疼痛。在这里主要是讲一下单纯性肩周炎的肩膀疼痛的治疗方法。

单纯的肩周炎治疗方法，如果采用中医治疗，第一个可以口服一些中药，第二个可以采取传统的按摩、针灸，然后如果通过辨证论治可以采取艾灸的方法，也可以进行艾灸治疗，还有电针、穴位注射，方法还是挺多的，就是要根据具体的情况，来选择不同的治疗方法。

（药物的使用应在医生指导下进行）。

问题一：肩膀酸痛是怎么治疗？ 肩膀酸痛一般是肩周炎常见的骨科疾病，俗称五十肩，但是生活中很多年轻的朋友都出现了肩周炎的困扰，肩周炎患者的年龄出现了年轻化的趋势，肩周活动不便，有疼痛感，我们一定要做好预防，避免肩

周炎的来袭得了肩周炎可以用 “颈 肩 松 按 摩 膏。那么如何预防肩周炎呢

不少患者多次求医，因无特效药而苦恼。实践证明，应用药物、针灸等治疗配合体育疗法，肩关节的功能恢复比较快。肩周炎的体育疗法动作较多，现介绍几种，可酌情选做。

捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。

甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。

展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。

耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。

摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。

划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。

摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。

冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

问题二：肩膀酸痛如何治疗 朋友你好：

肩周炎，教你一个方法判断：1、将你的左手搭到你的右肩，疼不？2、将你的左手从头顶过摸右耳，疼不？3、将你的左手背到身后去摸右肩胛骨，疼不？如果一个动作疼，是一度肩周工，两个动作疼是二度肩周炎，三个动作疼是三度肩周炎。不疼就不是肩周炎 看你这么热爱运动，运动本是好事，但要正确的运动，当您感觉到身体不适酸痛的时候建议你到时候可以自我护理一下。

问题三：肩膀酸痛是怎么回事 你好！我认为是这种原因

肩膀疼痛，和颈椎有很直接的关系

颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活

转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状；许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病

经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，造成的颈椎病（有很多人不知道自己已经有颈椎病了），

当有颈椎病时：神经根受到 或压迫后会有这些症状 ：

颈部、肩部、或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到 压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位（肩膀、胳膊、和手指）的发麻。

再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等

向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显

向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些

向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差

如果经过你稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

以下是缓解、治疗颈椎、和肩部疼痛的锻炼方法：

颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12―16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

颈椎病与学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，看电视也可以造成颈椎病。）

不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼

告诉你缓解颈椎病的方法：

平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬 颈部

多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤

也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）

需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又>>

问题四：对着电脑坐久了肩膀酸痛怎么办？ 操作电脑一段时间，做一些小动作的肩膀松弛动作，比如说把双手叉腰，然后肩膀稍稍向后，挺胸，然后慢慢的做耸肩动作，从前向后做，渐渐的，就会松弛下来，我也是经常在电脑前面一座就是几个小时的工作，所以有深刻的体会，这个很有效的！！！楼主可以试试看！！

做完这运动后，对于祢后面的工穿也会起到事半功倍的效果！！

一般情况下来说，在办公室里面上班，长期的久坐确实会引起肩膀疼痛，而且这是很正常的一件事，所以说要想缓解肩膀疼痛，也可以适当的时候可以适当的站起来放松一下，这样的话缓解肩部疼痛感，另一方面也可以适当的调整自己的坐姿，这样的话放松自己的肩膀，有利于缓解疼痛，也可以从以下几个方面出来考虑问题。

1，一般情况下来说，如果在办公室里面长期久坐的话，确实会引起肩膀酸痛，正因为如此可以适当的，站起来放松自己的肩膀。

其实对我们来说，如果就是在办公室里面长期久坐的话，那么也会引起肩膀酸痛，所以正因为如此可以适当的调整自己的状态，因此在适当时机的时候站起来缓解了自己的肩膀酸痛，会让自己更加的舒服。

2，如果条件允许的话，可以调节自己的坐姿，那么这个时候会帮助自己更好的缓解自己的肩部酸痛，平衡自己的肩膀受力。

其实对我们来说，大多数时候如果确实条件允许的话，可以调整自己的坐姿，而且啊可以适当的提高自己的肩膀高度，放松自己的良心，这样的话会让自己肩膀处于一个相对比较轻松的状态，可以缓解疼痛感。

3，办公室如果长期久坐的话，那么这个时候下班之后，更应该坚持运动，调节自己的肩膀状态，缓解酸痛感。

其实对我们来说，如果在办公室里面长时间久坐的话，那么下班之后更应该坚持运动，主动的做一些伸展运动，调节自己的肩膀状态，这样的话可以缓解松动感，而且会让自己更加的有精神。

其实对我们来说，大多数时候在办公室里面长期久坐确实会引起肩膀酸痛，而且这是很正常的一种现象，正因如此可以间接的站立起来，释放自己的肩膀，另一方面也可以在下班之后做一些必要的运动，缓解自己的肩膀酸痛感。