比较传统、罗马尼亚以及相扑硬拉！

1、传统硬拉（屈腿）

杠铃触地，俯身角度略小，屈膝角度更大，对上臀的刺激更好。

2、罗马尼亚硬拉

杠铃全程不触地，俯身角度更大，屈膝角度较小，大腿后侧发力更多，且腰部发力更多。

3、相扑硬拉

站距更宽，同时髋关节和膝关节旋外，屈膝角度更大。因此大腿前侧和大腿内侧发力更多，臀部发力相对较少。

如果想要更好的锻炼臀部，建议大家结合罗马尼亚和传统硬拉的优点，使用杠铃下放到膝盖位置就起身的屈腿硬拉。

上等水平。70KG的人群，完成90KG硬拉，已经处于中上等水平。而70KG的人群，完成100KG硬拉，属于上等水平，所以70公斤健身教练相扑硬啦120公斤是上等水平，如果继续训练下去。可以达到专业级的训练水平了。杠铃相扑硬拉是一种拉伸动作，步骤是保持背部挺直，杠铃下放至略低于膝盖，膝盖微屈，全程保持稳定不动。脚后跟蹬地带动拉起杠铃，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。