硬拉第二天练深蹲好吗 硬拉和深蹲同一天训练好吗

硬拉第二天练深蹲好吗 硬拉和深蹲同一天训练好吗,第1张

1 硬拉第二天练深蹲好吗

硬拉第二天练深蹲不好。

硬拉的锻炼部位是背部和腿部,在训练时,他们两者的发力几乎是各占一半的。深蹲也是锻炼腿部的训练。腿部在经过反复训练刺激后,肌肉纤维会轻微破损,充血发炎,需要72小时的休息时间才能恢复。因此,硬拉后三天内不应该进行腿部的训练,如果坚持去做,反而会导致肌肉萎缩薄弱,变得无力,所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。

2 硬拉和深蹲同一天训练好吗

硬拉和深蹲可以放在同一天训练,也具有不错的效果。

硬拉和深蹲如果放在同一天训练,需要注意的是,两者在一天中的训练应该有所偏重,比如周一做困难硬拉+简单深蹲,周四做困难深蹲+简单硬拉。这样可以进行针对性的训练,当然,如果将硬拉和深蹲一起训练,那么就要比平时进行单独训练的强度要低一些。

3 硬拉和深蹲怎么安排训练

除了放在同一天的训练方式,硬拉和深蹲推荐的训练应该是分开的。

一般在三大项目训练中,因为硬拉和深蹲锻炼的身体部位有很多重合,因此一般安排硬拉+卧推组合和深蹲+卧推组合。比如在第一天练习硬拉+卧推,第四天练习深蹲+卧推,第七天再进行硬拉+卧推训练。

4 硬拉和深蹲哪个好

硬拉和深蹲各不相同,他们各有好处,深蹲在提高运动专项能力的方面,比起硬拉要出色得多。而硬拉则是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加优秀。此外硬拉可以更好的锻炼核心部位,而深蹲则比硬拉更好入手。

硬拉和深蹲不能互相代替。两者都是力量训练中非常重要的部分,一起锻炼可以达到互相促进的效果。

相扑式硬拉是硬拉的一种方式,它采用的是宽站位,双脚站的很宽。很多人在做完相扑式硬拉以后,会感觉到髋关节疼痛,那么相扑硬拉髋关节疼痛是为什么呢?我们要怎么办呢?

为什么相扑硬拉髋关节疼痛

相扑式硬拉双脚站的很开,它虽然减少了膝盖和髋部的压力,但同时站姿变宽也使髋关节的稳定性降低很多,因此,训练中又增加了髋关节的压力,因此,如果第一次接触相扑硬拉,而髋关节附近的肌羣又不够强壮,就可能会造成髋关节疼痛。

相扑硬拉髋关节疼痛怎么办

相扑硬拉做完后髋关节疼痛,应该停止运动,保持休息,直到恢复。

如果是第一次做相扑硬拉,应该适当减少重量,以便慢慢锻炼髋关节附近的肌羣。不要和平时的硬拉一样做大重量。

相扑硬拉的标准动作 动作步骤

1采用宽站位,双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂,手肘不能弯曲。

2保持核心紧张,背部挺直,脚部用力蹬地将杠铃拉起,直到双腿几乎伸直。

3慢慢放下杠铃,直到杠铃放在地上。

注意要点

1在最高点时,膝关节不能锁死,也就是腿部不能完全打直,要保持微微弯曲,以免膝关节受到太大的压力。

2整个动作过程中,腰背部要保持挺直,不能弓背。

相扑硬拉一天做多少个

相扑硬拉进行分组训练,要求多数组,低次数。做相扑硬拉,一般一天做3-5组,一组8-12个,组间休息30-60秒,不能超过一分钟,以免影响锻炼效果。

相扑式硬拉是硬拉的一种方式,它采用的是宽站位,双脚站的很宽。很多人在做完相扑式硬拉以后,会感觉到髋关节疼痛,那么相扑硬拉髋关节疼痛是为什么呢?我们要怎么办呢?

相扑硬拉几天练一次

相扑硬拉一般三天做一次,新手也可以四五天或者一周做一次。

相扑硬拉训练的身体肌肉部位十分之多,主要的锻炼部位就是背部和腿部,而腿部肌羣和背部肌羣在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,就会变得萎缩,薄弱无力,训练只会适得其反。

我们即出现了蹲拉同一天练的情况,也出现了蹲拉分开来训练的情况。这是因为这个计划的训练频率偏高,光深蹲就一周深蹲四次(第五天也会做哑铃卧推,所以一周四蹲四推两拉)。而这四次深蹲当中,只有一次是和硬拉一起执行的。在高频率训练的计划当中,一个很重要的因素就是让自己不会出现过于疲劳的状况。如果总是把深蹲和硬拉安排在一起,那么所累积的疲劳会让接下来的训练很难进行,可以看到,蹲拉之后虽然第二天又会深蹲,但是训练强度、训练量都是非常低,只不过做做动作而已。最难的硬拉锻炼(中训练量、高训练强度)和下一次稍微有一点难度的深蹲锻炼隔了三天,这也是为了保证训练者不会太疲劳。还有一个例子就是加拿大的纹身哥(前IPF100公斤硬拉记录保持者)Bryce Krawcyzk了,他一般一周四次训练,每次训练都会把三大项都做一遍,但是每个锻炼一周只有一次真正的“尽全力”的机会。比如,如果今天深蹲要做比较高的训练量,或者用比较高的重量,硬拉就会比较轻。深蹲硬拉可以安排在同一天,但是一定要有偏重点。不是每一次训练都必须得尽全力,所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉,感觉腰不舒服,这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练,而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。

5 硬拉后怎么吃

俗话说“三分练,七分吃”,健身之中,吃是十分重要的部分。因此,硬拉后怎么吃,也应该特别重视。

少吃多餐

硬拉增肌训练中,应该少吃多餐。人体的消化功能有限,每餐吃得再多,能消化吸收的部分也不会增加太多,反而会增加胃负担。因为我们可以每餐少吃一些,分多餐吃完,这样可以让身体更好的消化吸收。一般每天可以吃5餐以上。

多吃蛋白质

硬拉增肌训练期间,应该多吃些富含蛋白质的食物,以帮助身体更好的合成蛋白质,帮助增长肌肉。富含蛋白质是食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

5 硬拉注意事项

1如果硬拉之外有其他训练,应当把硬拉安排在训练前面,以保证充足了能量和肌肉力量去完成,避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌,对腰部伤害非常大,如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3起始臀位不要太高,否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利,其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量,你应该降低起始臀位。

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