15岁男生怎么练胸肌，做俯卧撑行不行

练习胸肌的方法有：俯卧撑、倒立等方法。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

形式分类

运动姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

俯卧撑

1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑

（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3．低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

双手距离

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

俯卧撑

2宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

倒立：是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

山东无影山出土的一组西汉前期百戏俑，即有此类形象。表演者双手据地起顶，弯腰，双足在前作 塌腰顶 的动作。山东微山县西城山画像石所见，有的则双人倒立于地，作侧体交叉。还有 倒立手行 ，以手代足前后行走。难度更高的是在圆球上双手倒立，以手滚动圆球行走。

顶功的尖端技巧是单手倒立，这不仅要求艺人有更强的臂力，而且还要求艺人能更好地控制身体的平衡。河南南阳汉墓画像石有单手顶的表演，表演者一臂据地，身体倾斜着调节重心。汉代单人倒立较常见的是在樽或壶的口沿上表演，演技者多为女性。洛阳涧西七里河东汉墓出土一件百戏陶奁，陶奁提手是用倒立伎人的造型图象作成。底座为二个伎人于樽口沿倒立，各用一足掌对接成拱形，另一伎人又双手倒立拱上。这又比单手倒立于樽上的难度大多了。

倒立技艺还常掺杂或糅合在其他节目中表演，最常见的莫过于糅合在 安息五案 中了。这是一种叠案伎，表演者在五个叠起来的桌案上倒立，大概是吸收了安息（古伊朗）传来的某些杂技因素发展而成的，即今天 椅技 或 椅子顶 的前身。四川德阳汉墓画像石有五案倒立图。四川彭县画像砖上的叠案倒立，是在十二屋案上拿顶倒立，技巧难度更大更精险。此外在高垣（走索）和寻橦技中，也糅合有倒立的动作。沂南画像石百戏图中，中间一伎在颤动的绳索上握绳倒立，这对伎人平衡能力的要求非常之高。绳索下面还反插四把刀剑，使演出更加惊险。在同一画像石上的戏车橦顶端平板上，一伎人正塌腰起顶，伎人要经受车马绕行的震动，可见其高超的技巧。此外，在山东邹县城关出土的一块歌舞百戏画像石上，一伎人双手倒立在绳索上的伎人双肩上，绳上坡度达45度，下面的伎人既要防止下滑，还要保持平衡，上面倒立之人更需尽力保持平衡，难度很大。这说明汉代的倒立技巧已相当精深，为中国倒立技巧至今走在世界前列打下了基础。

概念

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

作用

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

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　　四川警察学院2006年招生简章

　　一、学院概况

　　四川警察学院是经国家教育部批准，由四川省人民政府主办，四川省教育厅和四川省公安厅共同管理的全日制公安类普通本科院校。

　　学院地处泸州市，占地面积560余亩。学院分为东、西两个校区，校园环境优美、文化氛围浓厚，享有绿色长廊、花园式学校的美誉。

　　学院开设有侦查学、治安学、法学、交通管理工程、刑事科学技术、计算机科学与技术等6个本科专业；侦查、治安管理、交通管理、警察指挥与战术、刑事技术、信息网络安全监察、汉语语言文学（公安文秘方向）、法律（警察法学方向）、防火管理等16个专科专业。

　　学院现有教职工517人，其中专任教师306人。教师中有教授17人、副教授98人、讲师133人；有硕士90人，博士5人。

　　学院建有计算机应用实验室、心理学实验室、物理实验室、化学实验室、语音室等5个基础实验室；有治安防范与控制、侦查、刑事技术、交通管理工程4大类共23个专业实验室；拥有应用于警务技能战术、警务驾驶、野外战术等实践教学的训练场5个；设有警察教育、警用技术、刑事科学技术3个研究所，并在四川省各市州和深圳市建立了23个校外实习基地。一流的现代化教学设施，完备的训练场地为满足公安教育教学的实验实训需要，强化学生的实践、实战能力，培养综合型的高素质公安干警提供了良好条件。

　　学院图书馆馆藏图书60余万册，各种期刊、报刊1000余种。图书馆实行现代化信息管理，能较好地满足全院师生教学、科研需要。

　　学院在近五年间，锐意改革、创业创新，在教育教学工作中取得了显著成绩。2002年，“学警结合，校局互动”的办学模式在全国公安高校范围中得到推广； 2003年获得四川省人事厅 “国家公务员优秀培养基地称号”；2003年获得“全国高职高专院校人才培养工作水平评估优秀级学校”称号；2003年被四川省委组织部、宣传部、教育工委评为“四川省高等学校党的建设和思想政治工作先进单位”；2004年获得“省级最佳精神文明单位”称号；2005年被中央精神文明建设指导委员会命名为“全国文明单位创建工作先进单位”；2005年下半年，公安部政治部向全国公安院校发出向我院大学生英雄群体学习的通知。

　　学院被誉为“警察的摇篮，英雄的熔炉，精神的铸所。”

　　热忱欢迎立志献身公安事业的热血青年报考四川警察学院。

　　二、招生专业计划及注意事项

　　（一）专业计划

　　层次

　　专业名称

　　专业代码

　　招收科类

　　计划数

　　备注

　　本

　　科

　　侦查学

　　030502

　　文、理

　　150

　　学制4年

　　学费4100元/人年；

　　住宿费1200元/人年

　　治安学

　　030501

　　文、理

　　160

　　法学（普通本科专业）

　　030101

　　文

　　47

　　刑事科学技术

　　082101

　　理

　　100

　　交通管理工程

　　082104

　　理

　　50

　　专

　　科

　　侦 查

　　680101

　　文、理

　　120

　　学制3年

　　学费4100元/人年

　　住宿费1200元/人年

　　治安管理

　　680105

　　文、理

　　120

　　交通管理

　　680106

　　理

　　60

　　刑事技术

　　680301

　　理

　　60

　　信息网络安全监察

　　680109

　　理

　　60

　　警察指挥与战术

　　680201

　　文、理

　　60

　　（二）注意事项

　　1、学院录取批次为“提前批录取”。

　　2、女生招收比例占招生总数的15%。

　　3、根据学院现有条件，考生外语语种仅限英语。

　　三、招生对象和招生条件

　　（一）招生对象

　　符合下列条件的中国公民，可以报考我院：

　　1、拥护四项基本原则，热爱祖国，热爱人民，遵纪守法，勤奋学习，志愿献身公安事业；

　　2、2006年参加全国普通高考的应届、往届高中毕业生；

　　3、身体健康，符合从事相关公安工作所要求的条件；

　　4、未婚，报考年龄不超过22周岁（1984年8月31日后出生）。

　　（二）招生条件

　　1、政治条件

　　对报考我院的考生，除按照省招委、省教育厅《关于做好我省2002年普通高等学院招生政治思想品德考核工作的通知》（川招委[2002]16号）政治思想品德考核外，还必须按照公政治（2006）206号文件的有关要求由公安机关进行政治审查，强调考生本人思想进步、品德优良、作风正派，有较强的组织纪律性和法制观念。

　　2、政审

　　（1）凡拟报我院考生，于2006年6月10日至6月18日带上《准考证》及其复印件一份、身份证、近期免冠1寸照片1张自行到户籍地或居住地派出所报名参加政审。户籍地和居住地分离的考生须到两地报名政审。

　　（2）未参加政审考生不予参加面试。

　　3、身体条件

　　报考我校的考生须参加招生体检，并应符合下列条件：

　　（1）体能测试成绩合格。

　　（2）男生身高不低于170米，体重不低于50公斤；女生身高不低于160米，体重不低于45公斤，身体匀称；

　　（3）左右眼单眼裸视力，理科类专业应在49(08)以上，文科类专业应在48(06)以上。无色盲、色弱；

　　（4）两耳无重听；

　　（5）无口吃；

　　（6）五官端正，面部无明显特征和缺陷（如唇裂、对眼、斜颈、各种疤麻等），嗅觉灵敏、无鸡胸、无腋臭，无严重静脉曲张，无明显八字步、罗圈腿，无重度平跖足（平脚板），无纹身、少白头、驼背，无各种残疾，直系血亲无精神病史；

　　（7）无传染病，查血需查验两对半，肝功化验指标必须在正常范围内。特别提示：

　　①凡拟报考生参加我院面试前必须在当地招办指定体检医院化验；

　　②由考生本人将两对半肝功化验报告于面试时，带至学院面试体检组参加面试；

　　③面试前未进行两对半肝功化验，无化验报告考生不予面试；

　　④如化验报告虚假，考生进校复查后给予退学处理。

　　（三）体能测试项目及合格标准

　　性别

　　测试项目

　　合 格 标 准

　　男

　　子

　　50米

　　7〃1以内（含7〃1）

　　1000米

　　3’55〃以内（含3’55〃）

　　俯卧撑

　　10秒内完成6次以上（含6次）

　　立定跳远

　　23米以上（含23米）

　　女

　　子

　　50米

　　8〃6以内（含8〃6）

　　800米

　　3’50〃以内（含3’50〃）

　　仰卧起坐

　　10秒内完成5次以上（含5次）

　　立定跳远

　　16米以上（含16米）

　　（四）体能测试、面试方法

　　1、体能测试、面试时间：

　　（1）6月28日面试、测试：成都、自贡、德阳、绵阳、乐山、资阳、眉山等市的考生。

　　（2）6月29日面试、测试：泸州、内江、广元、雅安、南充、遂宁、宜宾等市的考生。

　　（3）6月30日面试、测试：攀枝花、阿坝、甘孜、凉山、广安、达州、巴中等市、州的考生。

　　2、体测、面试时间：2006年6月28日至6月30日每天上午7：00分--12：00分，下午13：00分--19：00分。

　　3、体测、面试地点：四川警察学院西区（泸州市江阳西路34号）

　　4、面试学生须带《准考证》、身份证、成绩通知单、近期一寸照片2张，并做好体能测试相应准备。

　　四、学生管理和待遇

　　（一）根据普通高等学校学生管理规定，学生学完教学计划规定的全部课程，考试合格，准予毕业，发给高等学校本、专科证书，符合国家规定的学位授予条件者授予学士学位。

　　（二）学生入学后，着人民警察服装，享受公安专业奖学金；学生毕业后，参加由省人事厅、省公安厅统一组织的人民警察录用考试，考试考核合格者，即录用为人民警察。

　　五、其它

　　（一）学院实行奖学金制度。

　　（二）贫困学生，可申请国家助学贷款。

　　（三）学院设有勤工助学岗位，为经济困难的学生提供勤工助学的机会。

　　学院代码： 11937 招生代码：5149

　　通讯地址：四川省泸州市江阳西路34号（四川警察学院招生办公室）

　　咨询电话：（0830）3108557 3109557

　　联系人： 谢 虹 陈 雁

　　传 真： （0830）3108557 邮编：646000

　　网 址： http:‖wwwscjyzsjycom

　　电 邮: scsjcxy@163com