四脚八叉凳子的做法

四脚八叉凳子的做法如下：

1、凳脚倾斜的角度，是由凳子的高度决定的。一般小凳子的定位是一寸放15到2点。由10cm和2cm直线构成的直角，所形成的斜边就是一寸放二分的角度，将角尺按照角度定位好，平移到凳面的侧面画线做记号，这就是榫眼的角度，打眼时凿子就按照这个角度打。

2、单肩榫头是关键。板凳是斜面的，凳脚是斜的，一旦凳面受力，凳脚势必向外滑开，这时就靠外面那个肩膀来撑牢它，有了这个单肩的榫头撑牢，凳腿自然向里面挤；如果做成双肩，里面的肩膀顶牢了，凳腿便会往外面来，凳子容易散架。 

3、凳面和凳脚的材料、硬度要区分开来。凳面需要用硬一点的木头做，凳脚用软一点的木头做；最好是凳脚用杉木做，凳面用比杉木硬的木头做。因为凳子做好了之后，是紧配的，凳面和凳脚用不同的材料做，可以咬合的很紧，不会散架，这样板凳便可以用很久 。

4、先把三个凳脚锯好，剩余一个脚。为了避免四个凳脚不平的尴尬，在做的过程中，可以先把三个脚锯好，剩余一个脚不要锯，在最后定尺寸的时候，拿一把尺子，按着凳面和横撑的平行位置，在没锯的那只脚上做记号画线，照着这个位置锯第四只脚的长度。

　　练下斜哑铃卧推的方法：

　　1下仰卧在哑铃凳。腰部要微微上挺，双腿固牢。

　　2慢慢放下，时间超过1秒到2秒。相对于向下乳房乳头位置·。

　　3哑铃平举，拉伸胸部的肌肉。固定好脚和伸展背部，胸部保持持续紧张。

　　锻炼提示：

　　1下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成，腰部要微微上挺，重点锻炼对胸大肌底部。

　　2适合初级锻炼，狂热级和专业级别则不建议采用下斜卧推，因为胸肌这个部位最容易见效果，太发达的话看上去会感觉胸下垂。历来提倡安装习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力（适合狂人）。