我们知道一个人的运动能力是和他的体重有关的,比如拳击比赛,也会分为很多体重级别,如54公斤级,57公斤级等。那么我们做硬拉训练要拉起多少,硬拉重量与体重比多少合适呢?
硬拉重量与体重比多少合适硬拉重量与体重比可以检验一个人的身体力量强弱,但是进行硬拉训练的重量并不是按照体重来决定,而是决定于个人的运动水平。两个同样体重的人,身体力量较弱和身体力量较强者,用以训练的硬拉重量肯定不一样。
硬拉重量多少合适做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。所以可以有两种做法:
1想要增长肌肉体积,那么重量标准应该是:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次,那么就选择这个重量。
2想要增长绝对肌力和体力,重量标准是:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次,那么就选择这个重量。
硬拉重量选择的原理
在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次,那么该重量就是“5RM”,一般来说,1-4RM主要增长绝对肌力和体力,6-12RM主要增长肌肉围度。
硬拉重量与体重比多少才合格训练中虽然不以体重决定硬拉重量,但是硬拉重量与体重比却表现了一个人的身体力量强弱,下图是从初未训练-初级-中级-高级-精英五个阶段相对应的硬拉重量和体重关系。
我们知道一个人的运动能力是和他的体重有关的,比如拳击比赛,也会分为很多体重级别,如54公斤级,57公斤级等。那么我们做硬拉训练要拉起多少,硬拉重量与体重比多少合适呢?
硬拉重量与体重比要注意什么硬拉重量不能过轻,如果能够连续做15个以上,那么就变成了耐力训练,不能起到增长肌肉体积和力量的作用。如果超过25,那么就变成锻炼心肺功能的练习了。
关于身高不高163体重64公斤第一次硬拉80公斤,世界卫生组织标准身高计算公式,男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重,高于或低于标准体重10﹪属于正常体重,高于或低于标准体重10﹪~ 20﹪属于体重超重或体重过轻。那么,身高170cm,标准体重为55kg-69kg,因此你的身高属于正常范围。由于社会的进步和发展,大部分家庭的营养条件都很好,现代男性22岁以内身高都还有可能增长。因此,目前你还有四年的时间长高,建议你平时多吃一些含高蛋白质的食物,多补充钙元素,同时多注意锻炼身体,如多打打篮球。
标准体重为身高减去105,标准体重上下波动5公斤都是正常范围!你身高的标准体重为60公斤!所以你的体重在55-65公斤都在正常范围在,稍微控制饮食,减少主食摄入量,不吃油腻食物及甜食!加强运动,每天慢跑一个小时,最好是慢跑、快走等!打球、健身操都可以的。
所以,坚持下去会有一个满意的身材。
按道理来说男,身高180,体重80不算壮,深蹲一般看你平时锻炼的程度一般人做60为好分3次,卧推看你能推多重一般30个为好分3次,硬拉在不伤及腹背的情况下做40到60分2次或3次,锻炼要有限度不能急于求成希望采纳。
无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。不过,在常见的力量训练中,卧推和硬拉之间存在一定的关联性,但具体关联程度还需要考虑个人训练水平、肌肉力量等因素。
一般来说,在健身初期,肌肉力量相对较弱,卧推和硬拉的能力提升速度也相对较慢。例如,在初次健身房中,卧推重量达到30kg,硬拉的重量可能只有60kg左右。
然而,随着健身时间的推移,肌肉力量会逐渐增强,卧推和硬拉的重量也可能会逐渐增加。例如,在一个月健身后,卧推重量达到45kg,硬拉的重量可能为70kg左右。到了三个月健身后,卧推重量达到55kg,硬拉的重量可能为90kg左右。半年后,卧推重量达到70kg,硬拉的重量可能为110kg左右。
但是需要注意的是,每个人的身体情况和锻炼效果都不同,卧推和硬拉之间的关联性也会有所不同。因此,无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。此外,在进行力量训练时,建议要根据自己的实际情况和能力逐步增加重量和难度,避免过度训练和受伤。
1 硬拉多少公斤合格
不同的人能拉起的硬拉重量也应该不同,标准自然也不一样。体重越重者,一般身体肌肉含量约多,因此力量也应该越强,因此,不同体重的成年男性的硬拉重量标准如下,分别是:未训练者、入门训练者、中级训练者、高级训练者、大神训练者。
2 硬拉多少公斤合适
硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定,因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同,硬拉重量也不同。因此,合适的硬拉重量应该选择为:
1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
3 硬拉怎么做
1双脚保持与肩同宽站立,微微弯曲膝盖,俯身抓握杠铃,双手握距比肩略宽,伸直双臂。
2吸气并屏住呼吸,臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟,伸直膝关节,将杠铃拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖,最好保持小腿不动。
3下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。
4 硬拉每周做几次
硬拉每周最一两次即可。
硬拉强度大,对身体各个部位都有训练,而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后,需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练,会导致肌肉无法恢复,萎缩无力,身体也会机能下降,免疫力降低,精神不振。因此,一般硬拉三天做一次,每周两次即可。新手的话也可以每周一次,在锻炼一段时间后再增加次数。
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