减肥一个月瘦了18斤为什么外形没多大变化

　　可能你减去的只是身体中的水分，而没有真正的减掉脂肪，所以从外形来看没有什么变化。

　　要想要减肥可以尝试以下方法：

　　1、早餐一定要吃，早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。

营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。不食早餐会令人更易肥胖。

　　2、每天坚持慢跑，慢跑不要低于30分钟。慢跑之前请做半小时的力量训练，或者瑜伽，或者减肥操。

　　3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　5、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

想要减肥，个人觉得主要是两方面努力吧。

首先是运动，适当的运动可以燃烧体内多余的糖分和脂肪，一般每天半小时有氧运动或者无氧运动都可以。时间要够，动作做到位，关键是一定要坚持不懈！运动除了消耗大量的卡路里，还能够提高人的基础代谢功能。人年纪上去了会发胖就是因为新陈代谢变慢了。

其次，就是控制饮食。不要暴饮暴食，多吃健康食品，蔬菜水果，五谷杂粮，少吃油腻食物，控制脂肪摄入，尽量吃高蛋白，低卡路里的食物。

减肥是一件需要时间和毅力的事情，不是那么容易的。至于抖音里的快速瘦身，我认为有些夸张的手法吧。

各位好，我是小编张麻子，一个喜欢待在厨房里研究养生美食的姑娘，每天与大家分享一道营养美味的养生妙招的做法，现在用香蕉给大伙儿共享一个减肥妙招，这一减肥的方法在韩国是十分的时兴，有些人也靠这一方式，一个月瘦了15斤，而且做法十分的简易，最先，用食用盐把香蕉清理一下，香蕉外皮除了有一些农残，还带有一些乙烯利，也就是甜蜜素食用盐，有杀菌消毒的作用，因此要用食用盐不断的手洗一下。

手洗好了以后，再换几回冷水，把香蕉清理整洁， 香蕉带有丰富多彩的膳食纤维素和锌元素，能够非常好的推动肠胃的肠蠕动，防止严重便秘，香蕉清理整洁以后，把它放进盘里，下面再把香蕉放进蒸笼屉里，盖紧外盖开始蒸，上锅蒸以后，蒸上五分钟，香蕉放锅中蒸一蒸。

香蕉皮里的含糖量等化学物质，蔓延到香蕉皮中，更有益于消化，蒸熟的香蕉带有的水果酵素酶，使消化吸收变快，早晨吃上两根煮熟的香蕉，下午和夜里即便吃再多，都不积存人体脂肪，这也是香蕉减肥法的关键所属，而且香蕉自身归属于性凉的水果，把香蕉蒸一下能够除去它的寒凉，尤其是不能吃生凉物品的，能够把香蕉蒸来吃，要想减肥瘦身更强一些的，能够加一些苹果醋饮料。

那样吃起来软糯甘甜，口味更好，香蕉减肥法，能够放到早晨吃上两根香蕉，也不提议吃别的的物品了，那样坚持不懈一周的话，便会见到实际效果，许多大胖子都是在用这一方式 ，喜爱的朋友能够试着一下，现在就发送到这儿了，感觉我的文章内容有帮助的，能够发送给身旁的亲戚家人们，大家下一期见，再见。

一个月瘦十五斤有那些减肥法？急性子的人

上高中的时候，对于减肥我试验网上的了很多方法，其中黄瓜鸡蛋是最有效的，早晨一颗鸡蛋一根黄瓜、中午一颗鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜，且每天早晨上课之前，中午下学放学之后都做了大量运动，早晨大概六点到学校，跑一个小时到七点上早自习，中午我是以跳街舞机和骑自行车为主的，坚持了大概10天左右减了20斤，且一直没反弹，对身体也没副作用

上大学之后到现在工作了我也一直靠这个方法在减肥，因为工作了，没时间太多时间去游戏厅跳街舞机那些，但网上有个郑多燕减肥操不错，男生女生都适合，我每天下班也在做，而且减得快

ps:吃这个是阶段性，不能一直连续时间长，那样肯定对身体不好，但比如一两个月抽出大概一星期的时间这样吃是没有坏处的，但运动是每天都可以坚持的，首先节食减肥不现实，就算减了也是要反弹的，其次运动就算不为减肥，也可以锻炼身体

暑假啊！减肥！谁给我制定个减肥计划。一个月 瘦十五斤~~~~

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

绝食减肥十一天能瘦十五斤么

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

用身体健康为代价减肥不值。健康减肥需运动与饮食双管齐下。需要一定时间的，所以不能求快的。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

我要快速健康减肥，一月瘦十五斤

一个月瘦15斤，可能要求太高了。除了减少食量，增加运动，建议利用月经完后的第一个星期，进行减肥计划，会有意想不到的效果。

有没有那种一个月减五斤的减肥方法？

那狠简单啊，你每天至少喝八杯水，晚上少吃（这狠重要），如果你能运动的话最好还要运动。我那么爱吃又不爱运动的人上个月还瘦了七斤呢，祝你成功吧，别把减肥想得那么困难。

怎样能一个月减十五斤？运动加节食

李成儒每天只吃西红柿，一个月掉了30斤，那是玩命啊。我还真不建议这么减肥。李成儒现在见了西红柿还恶心呢。我怕建议循序渐进的方法。三餐至少一餐要吃粮食，苹果+酸奶。

我现在的饮食这样：早餐：一杯奶+一片面包（自制无添加剂）+一橙子

午餐：水果组合，一般是：木瓜半个+半个苹果（或半个梨）

晚餐：蔬菜组合+半碗米饭。蔬菜组合：一个凉拌菜+一个炒菜（满足营养需求）

我每天跑步一小时。养成清淡口味和运动习惯非常重要。

我是三个月才掉了30斤的。坚持和好的方法很重要。

本人需要快速减肥希望一个月可以瘦十五斤左右不吃减肥药不打针求方法

好的，从现在开始运动吧，每天的1个小时以上的慢跑，1个小时的瑜伽，食物的话不要吃主食就是面条和米饭不要吃，要坚持扣8713707！真的可以

我想减肥但是前一个月瘦了十五斤但是后一个月就没瘦请告诉我怎么办

控制饮食

有什么可以在半个月里减肥十五斤的办法？

饿着，天天饿着，最多10斤，面食主食一概不碰，早中晚全部水果或者汤品，外加大量运动，你能坚持么，道理你也懂把，要想减肥必须饿着再加动着，，关键是很少有人能坚持，，加油吧。。能减几斤是几斤。。

快速有效瘦身，你相信吗。反正我不信，我觉得急于求成还不如匀速渐进的好，稳当

最好每天游泳12分钟就可以了，最好不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做减肥药广告哟）

其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡 给你参考 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食 2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比列

只要你坚持一个月

保证瘦

因为

我以姐妹就成功了

就是

早晨吃饱

中午半饱

一点以后

不吃甜食

油炸食品

晚上不吃

或吃一个萍果

吃完

再去跑步一个小时

不想跑

做别的出汗的运动也行

一月下来

就会瘦15斤

祝你成功啊

减肥本来就是个艰巨的任务，真理就是（少吃多动），不过对于懒人来说这很难做到，我就很懒，吃过减肥药减得很快，不过反弹的也很快，现在基本不敢吃了，还是控制饮食比较有用，节食效果是最明显的，但是对身体伤害很大，吃不消，而且你不可能一直不吃吧，只要吃还是会反弹的，所以要适当，早起先喝一杯温开水，这个很有用的，早饭吃的营养一点但别油腻，中午正常吃饭，多吃蔬菜少吃米饭，晚饭就别吃了，可以吃点水果，坚持一段时间不吃晚饭肯定会瘦的，身边很多人都是这样瘦下来的，我觉得不吃晚饭是最容易减肥的。