96斤的体重需用多少斤的壶玲

一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练(男性的话是12公斤)。

如果您很久没做过运动，或是真的没信心使用8公斤重的壶铃，也许您可以使用6公斤的壶铃来开始作训练，但是真的不建议使用4公斤重的壶铃，除非您是同时使用两颗四公斤的壶铃做训练，反过来说，如果您有运动健身的习惯，也有固定做重量训练，您可以使用12公斤重的壶铃来做训练。

壶铃是一种很有作用的健身器材，壶铃的五大基本动作包括壶铃摆动、双臂壶铃划船、壶铃高脚杯深蹲、单臂壶铃地板卧推、壶铃硬拉，通常壶铃适合男女性使用，因为重量选择也很多。

缠腰龙学名带状疱疹，治疗建议：

1、西医治疗：其实这一类病西医西药是比较难治的，很多后遗神经痛的患者，前期都是在医院治疗，多是使用一些抗病毒类的西药：阿西洛韦、输液抗病毒等，这类治疗方法只暂时的压制住病毒，用药量大，皮肤表面水泡会消下去，但病毒会侵入神经，继而形成后遗留神经痛。在医院治疗时间越长，留下后遗症的概率越大。治疗后遗症神经痛，应以“拨”毒为主，修复受损神经为辅，如果只是一味压制病毒，日后如果患者体质下降，后遗留神经痛感就会表现出来。只有对症的中医中药才能根治后遗神经痛是病毒侵入神经末梢。

2、中医治疗：中医使用纯中草药酒，液状药酒比固态、膏状药物，有更强的皮下组织渗透力，达到“标本兼治”的效果。治疗越早效果越好，如可百度搜  疱免忧，一般初发疱疹外敷一周左右时间可痊愈，如后遗症根据不同严重程度15-45天减轻和痊愈。使用时用棉签涂于患处，可直达皮肤吸收治疗，清除皮肤深层残留病毒，修复受损神经，从而达到治愈的目的。

3、初发疱疹期间少运动，避免出汗，患处少接触水，避免扩散，增加抵抗力。

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1适度锻炼。

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

2疾走健身。

库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3见缝插针。

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

4交替锻炼。

比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5不以体重论健康。

锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6多管齐下。

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

7从娃娃抓起。

父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

减肥

1有氧运动对减肥有什么好处？

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？

首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

3有氧运动是不是越多越好？

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，会对机体产生损伤。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

4多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗？

有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。

5在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量？

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!

6每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗？

有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。

7应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。

错误观点

错误1：力量训练不能提高柔韧性

谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行，像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果，也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。

错误2：左右手负荷重量要相同

开始练习时，左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适，做完一组后左右交换一下，非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，更深层的刺激肌肉生长。

典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习，这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。

错误3：卧推时杠铃要放下到接触胸部

卧推过程中，背阔肌不仅发挥了支撑作用，还有“借力”作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。

举重运动员为了训练需要，会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推，但一般的有氧运动没有这个必要，适量就行。

常见方法

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常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

好处

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有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

狗的特点是：是人类忠诚的朋友。

“狗是人类最忠实的朋友”，此判断应是人类和动物长期相处的经验总结。农业社会时代，狗的主要功能在于其实用性的“劳动”价值，如看门、牧羊甚至运输等，其扮演的是“家畜”和“宠物”双重角色。在随着机器化大生产而出现的现代城市生活中，狗的主要功能逐渐由“劳动”向陪伴转变，其角色定位为单纯的“宠物”。

狗之所以成为城市人的“宠儿”，是和现代人的生活需求密切相关的。如果用一个字来概括现代社会的特点，那就是“变”。新科技、新产品、新事物不断涌现，物质极大丰富，生活极为便利，个体人在变得越来越独立、自由的同时，也越来越容易孤独、寂寞。

扩展资料：

狗的故事——义犬圣伯纳：救2000瑞士人出雪山

早就听说圣伯纳狗是一种十分了得的救生犬，被瑞士人尊为国犬。到瑞士当记者后一直想一睹其尊容。记得第一次看到圣伯纳狗，是在一个圣伯纳狗俱乐部成员的家里。那条狗仪表堂堂，短毛，白底棕斑，眼睛略圆，比一般家犬高大壮实得多。它目光友善，表情神态里还显现出某种高雅。

关于圣伯纳狗的来历，瑞士人有好几种说法。一说是2000年前由罗马军队经过瑞士时，首次带来的阿尔卑斯山獒的后代。另一种说法称圣伯纳狗原产丹麦，在丹麦每当暴风雪来临时，在茫茫雪原中救活无数遇险者。

还有一种说法是，圣伯纳狗源于古代的中亚细亚地区，有3000年以上的历史，随着战争和贸易历经希腊和罗马辗转来到瑞士。直到1660年，圣伯纳狗才出现在圣伯纳山上。

圣伯纳山是阿尔卑斯山脉的诸峰之一。这里一年中有9个月冰雪封山，古时候经常有人在旅途中落入雪坑或因饥寒交迫而丧生。

公元11世纪，来自意大利的教士伯纳在山口建立了一个修道院，以拯救遇难的过路人。为了便于在风雪中搜寻遇难者，他手下的僧侣们饲养了一种大狗。伯纳在死后被追封为圣徒，是为“圣伯纳”。从此，这座山和这种狗都以“圣伯纳”为名。

圣伯纳狗有很多传奇，其中最著名的要数三个“巴利”。19世纪初服役了12年的“巴利一世”，先后救助了40个人，被尊为神犬。传说它一次发现了一个冻僵的男孩后，把他驮回修道院，男孩因此得救。

这条狗也因此而得到教士们细心的呵护，直到1814年它才死去。“巴利二世”于1905年5月掉入圣伯纳山顶被薄冰所覆盖的湖里淹死，“巴利三世”1910年9月在救人途中掉入雪坑殉难。据说，在圣伯纳狗出现在圣伯纳山修道院后的二百多年里，大约先后救过2000人。

中国新闻网-人与狗相处屡引争议：你的宠物或是他人的“魔鬼”

-狗年环球说狗之忠诚篇

　　姓名：杨威

　　性别：男

　　出生年月：1980年2月8日

　　项目：体操

　　身高：160cm

　　体重：56kg

　　籍贯：湖北仙桃

　　星座：水瓶座

　　未婚妻：杨云

　　生日：1986年3月2日 籍贯：江苏镇江 身高：160CM 体重：46KG 运动简历: 1989年：开始接触体操 1993-1996年：湖南训练体操中心训练（1994年进入专业队） 1996年：进入国家体委训练局体操队 1999年8月：参加在云南昆明举行的全国体操冠军赛，获女子平衡木第一名 1999年9月：参加在西安举行的第四届城运会体操比赛。

　　人物简介

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　　杨威,5岁进湖北省仙桃市业余体校，10岁进湖北队，16岁入选国家队，是我国男子体操队主力中的一名全能型运动员。自由体操、吊环是他的强项。全国儿童锦标赛五枚金牌得主；全国少年比赛多次获得金银牌。 1997年在全国第八届运动会体操比赛中获得团体冠军。1998年在第十三届亚运会体操比赛中获得团体冠军、全能亚军。1998年在全国体操冠赛中获得单杠第三名、双杠第四名。1998年在全国体操锦标赛中获得全能第六名、自由体操亚军。动作特点：轻飘、干净利落、节奏韵律好、力量强、空翻高飘。杨威在自由体操上有直体后空翻转体720度的高难度动作、直体前空翻转体360度接直体前空翻转体540度，俄式挺身转体1080度，直体后空翻转体900度以及团身后空翻两周转体360度的结束动作；吊环上有后摆上水平十字2秒翻上接倒十字2秒接后摆上成倒十字2秒等高难度的力量接力量的连接动作。1999年天津世界体操锦标赛杨威与队友合力夺得男子团体冠军，是中国男子体操进军悉尼奥运会的主力队员之一。在2008年，不仅获得了男子个人全能金牌，而且为中国体操队勇夺男子团体金牌立下了汗马功劳。

　　杨威的金牌之路艰辛坎坷，零八年的金牌是迟到了八年的金牌，长期以来杨威一直是亚军，被称为“千年老二”，但绝对具备世界冠军的实力，经过无数的挫折失败，杨威在2006年终于获得了世界锦标赛冠军，2007年蝉联冠军，08年北京奥运会上终于以3分的绝对优势获得了奥运冠军，他有着稳重，坚强，不服输的性格他是中国的骄傲！在得知自己冠军后杨威高兴地说

　　主要成绩

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　　1993年 全国儿童比赛5个单项冠军

　　1997年 八运会体操比赛团体金牌

　　1998年全国锦标赛全能第六、自由体操亚军，全国冠军赛单杠第三、双杠第四，亚运会团体、全能亚军；

　　1998年 曼谷亚运会体操比赛团体冠军、自由体操冠军、全能亚军；

　　1999年全国冠军赛全能冠军，世锦赛男团冠军，单杠第三；

　　2000年全国锦标赛自由操冠军，全能亚军，奥运会男团冠军、全能亚军；

　　2001年东亚运动会团体、个人全能亚军，全国锦标赛个人全能冠军；

　　2002年亚运会团体、全能冠军，跳马亚军、自由体操第三名，世界单项锦标赛跳马第三名；

　　2003年体操世锦赛男子团体冠军、个人全能亚军。

　　2008年北京第29届奥林匹克运动会体操男子团体金牌。

　　2008年北京第29届奥林匹克运动会体操男子个人全能冠军。(经过六轮角逐，全能王杨威凭借94575分战胜了所有对手，以近乎完美的发挥毫无悬念的夺得冠军，继两次夺得世锦赛全能冠军后，杨威终于得到了期待已久的奥运会全能冠军。)

　　2008年北京第29届奥林匹克运动会体操男子吊环亚军。

　　最新战绩

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　　2000年全国锦标赛自由操冠军，全能亚军，奥运会男团冠军、全能亚军；2001年东亚运动会团体、个人全能冠军，全国锦标赛个人全能冠军；2002年亚运会团体、全能冠军，跳马亚军、自由体操第三名，世界单项锦标赛跳马第三名；2003年体操世锦赛男子团体冠军、个人全能亚军。2006年体操世锦赛男子团体冠军。2006年体操世锦赛男子全能冠军。2006年体操世锦赛男子双杠冠军。2006年多哈亚运会男子团体，个人全能，吊环，双杠冠军。2007年世界体操锦标赛个人全能、团体冠军。2008年北京奥林匹克运动会个人全能、团体冠军。

　　由中华全国青年联合会等主办的第18届“中国十大杰出青年”评选活动，奥运体操冠军杨威位列“十大杰青”第二位。

　　2008年北京奥运会男团冠军、个人全能冠军

　　全能世界冠军

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　　第三次世界大赛的男子全能冠军，27岁的杨威终于完成了对前辈李宁和李小双的超越，成为了中国体操历史上最为耀眼的体操巨星，在体操难度比20年前远高出一大截的情况下，在一群后生小子的激烈追逐下，已经是两届世界冠军的杨威不仅顽强的挺住，而且用一年比一年更精彩的表现，向世人证明了什么叫做至尊王者。 对中国体操迷来说，李宁和李小双的双冠成功必须一提，李宁的出现，标志着当时年轻的中国体操男队跨入了世界强队行列，而李小双时代，则是当时中国体操男队短暂称霸世界的时代。 在上世纪80年代，体操世界杯的地位相当高，和现在世界杯变身分站赛，总决赛也无全能所不同的是，当时的世界杯就是一场精华版赛事，它浓缩了高水平参赛选手，参赛资格是按照国际体联技术规程的规定：上届世界体操锦标赛和奥运会体操比赛的个人全能决赛和单项决赛获得奖牌的运动员，男、女各18名，还有在参加全能比赛中具有高水平的各两名男、女运动员。以上有资格的40名参赛人员，都将由国际体联男、女技术委员会选定。 显然这样情况出来的全能冠军，金牌含金量绝不比奥运会和世锦赛逊色。中国在1980年首次参赛，但真正让国内观众知道这项赛事的，自然是82年萨格勒布体操世界杯，正是这届世界杯，李宁一举夺取了个人全能、自由体操、鞍马、吊杯、跳马、单杠六枚金牌，达成了他人难以企及的终极纪录，而“体操王子”的响亮外号就是在那时被人传颂开来。。 而在84年奥运会载誉而归后，1986年，李宁又在北京举行的第7届体操世界杯上，获得了全能冠军、自由体操和鞍马冠军。创造了在世界杯体操赛中获冠军最多的纪录。 10年之后，李小双登上了世界体操的最高领奖台，他是中国第二位拿到两届全能世界冠军的顶尖人物，当时的体操世界杯被取消，世界大赛就剩奥运会和世锦赛，而且东欧巨变，导致最有威胁的俄罗斯的体操后备力量突然接济不上。在96年日本鲭江世锦赛上，李小双以57998分战胜了白俄罗斯选手谢尔博获得个人全能冠军，当年世锦赛的中国队，还以566619分战胜了日本和罗马尼亚，轻松获得冠军。 在96年亚特兰大奥运会上，李小双乘胜追击，他凭借着在单杠和跳马上的超强发挥，最终以58423分惊险战胜了俄罗斯的涅莫夫和白俄罗斯老将谢尔博，第二次获得了个人全能冠军。 前辈创下的光辉成绩，如今由杨威来发扬光大，而且这位和小双一样，同样来自湖北仙桃的小伙子比前辈们做得更好，尽管自己在98亚运会、悉尼奥运会、03世锦赛上连获全能亚军，一度被人称为“千年老二”，但在06年奥胡斯世锦赛上，杨威带领中国体操队终于完成了从一流到超一流的质变过程，他在个人全能决赛中，以94400分对93175分，战胜了05世锦赛冠军富田洋之，在26岁的“高龄”终于圆了自己全能世界冠军梦。 说到年龄，也是杨威为外界所敬重的一面，作为中国的王牌项目，体操国家队选手的更迭率非常高，出成绩的年纪也特别小，李宁获得第一次世界杯冠军时才19岁，第二次拿到则为23岁，李小双稍大一点，但也在23岁时就获得了全能冠军，杨威常年征战在国家队第一线，带着太多的伤痕一直顽强坚持到了2006年，才登上了世界体操竞技台的最高峰。 而2007年世锦赛则是杨威奠定自己王者地位的第一步，这届比赛他的夺冠优势再度扩大，最终他以93675分赢出汉布钦的92200分，考虑到这届比赛是在德国进行，能赢出亚军汉布钦1475分，赢出富田2275分，杨威在二连冠的同时，已经是当之无愧的男子体操第一人。 北京奥运会上顺利成为全能冠军，竞争对手富田和汉布钦早早退出争夺，老将梁泰荣只能勉强支撑，这一切都威胁不到杨威的地位，现在的杨威，已经打破了中国体操选手的年龄限制说，而实力标准始终不降，我们相信，三冠王还不是杨威体操光辉生涯的终结，综观目前的体操世界，杨威还有可能取得四冠乃至五冠的绝对实力！

　　姓名：邹凯

　　昵称：邹大胆、小眯

　　性别：男

　　籍贯：四川-泸州

　　生日：1988年2月25日

　　身高：158米

　　体重：47公斤

　　项目：体操

　　擅长单项：单杠、自由体操

　　偶像：李宁、李小双

　　教练：林朝阳、雷鸣、王瑜、白远韶

　　座右铭：付出，就会有回报。

　　邹凯最擅长的单杠和自由体操恰好是中国队的短板。正是邹凯的出现，中国队在团体比赛中单杠和自由体操上的实力有较大的提升，也为北京奥运会团体夺冠增添了砝码。

　　邹凯的辉煌战绩

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　　2003年广州体操亚锦赛，男子自由体操冠军、单杠冠军、个人全能季军；

　　2004年全国体操冠军赛，自由体操冠军； 2004年泛太平洋体操邀请赛，体操团体冠军；

　　2005年世界杯德国科特布斯分站，自由体操季军；

　　2006年卡塔尔多哈亚运会 ，体操团体冠军（同杨威、肖钦、陈一冰、冯敬以及梁富亮），单杠冠军，自由体操冠军；

　　2006年世界杯体操法国里昂分站，自由体操季军；

　　2006年丹麦阿胡斯世界体操锦标赛，男子团体冠军（同杨威、肖钦、陈一冰、冯敬以及梁富亮）；

　　2007年德国斯图加特世界锦标赛，男子团体冠军（同杨威、肖钦、陈一冰、黄旭以及梁富亮）；

　　2007年世界杯中国上海分站，自由体操冠军 ； 2007年世界杯法国巴黎分站，自由体操亚军；

　　2008年世界杯德国科特布斯分站，单杠冠军；

　　2008年北京奥运会，体操团体冠军（同杨威、李小鹏、陈一冰、肖钦以及黄旭），自由体操冠军，单杠冠军。

　　邹凯的体操故事

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　　『贪玩小孩，爱上体操』

　　1988年，邹凯出生在四川酒城泸州。父亲邹小龙，是中石油泸州分公司一名普通的加油机修理工。母亲朱世群，曾是泸州市公交公司一名售票员。小时候的邹凯像有多动症一样，每天又跑又跳，回家就在沙发上翻筋斗。朱世群的印象中，幼时的邹凯，曾令她伤透脑筋。与其他父母惩罚孩子犯错行为不同的是，体操迷父亲邹小龙的家教，不是打和骂，而是效仿体操运动员最常见的动作，罚邹凯双手着地靠墙倒立，错误犯得越大，倒立时间就越长。

　　1992年，在热爱体育的姑姑劝说下，同样热爱体育的父母把4岁就“小猴跳舞”的小邹凯送进业余体校，目的是锻炼身体。

　　启蒙教练林朝阳还记得第一次见到邹凯时，他害羞得不会说话。林教练的训练就是让孩子们自己疯耍，邹凯因此乐得合不拢嘴。练了两天，第三天邹凯的父亲想睡懒觉，还被儿子硬拉起来去体校训练。林朝阳回忆说，“他不是队员里最突出的，但从小就是协调性最好的一个。”

　　『因为体操，大难不死』

　　邹凯的记忆中，少年时期的一次重要比赛和严重车祸至今还在脑海中。1993年四川省青少年运动会，林朝阳给邹凯报名参赛，并给队员们放假休息。比赛前，邹凯随家人坐出租车去会亲戚，走在泸州最繁华的一条道上时，坐在邹凯一旁的朱世群突然发现儿子不在了。停车后大家冲上马路，才看到十多米外邹凯蜷缩成一团，躺在马路上。到了医院医生都惊讶邹凯居然毫发不伤，只是脸因为摔伤肿得老高。

　　原来邹凯坐在出租车后座靠左的一侧，按道理这道门是打不开的，但不知怎么车子快速转弯时门突然打开了，靠着门坐的邹凯被甩到马路上。家人都惊叹邹凯命大，因为那条繁华路段上平时车很多，但就是邹凯被甩在马路上两分钟居然没有来车！

　　“还是练体操救了小凯子。”冠军妈妈说，邹凯的特点就是协调性好，连从出租车上摔出去都是完整的“一坨”。这次意外车祸让邹凯在病床上躺了好久，差点失去参加省运会的机会，最后参加比赛时邹凯贴着膏药上阵，完成动作的同时痛得直叫。但是他以一套高难度的完美动作，不仅征服观众也征服了裁判。

　　『敢作动作，人称大胆』

　　正是意外车祸后的带伤比赛，四川队教练雷鸣看中了邹凯这个苗子把他带到省队。进入省队，先是喜悦，但很快便是失落。邹凯发现自己的能力无论如何也比不过年龄大的队员。邹凯几次给母亲说想回家了，但教练坚信邹凯是练体操的料。另一名在省队带过邹凯的教练王瑜说，邹凯在省队的小名是邹大胆，什么动作都敢做，而且学动作特别快。

　　也正是因为大胆，邹凯的成绩逐渐提升，在四川队鹤立鸡群。2001年在宜昌举行的全国青少年比赛上，邹凯引起国家队教练白远韶的注意。2002年，邹凯进入国家队。

　　『一次脚伤，修成单杠』

　　在接到通知说要进国家集训队训练的那个晚上，邹凯还做着奥运梦。不过一进入国家体育总局训练局大院，巨大的落差就把他打晕了。“真的是巨大落差，我在四川队那批队员里是最强的，但到了国家队，我的天啊，每个人都比我厉害，我当时状态也不断下滑，咋个说呢，梦想破灭了。”

　　邹凯同时还要面对成长的烦恼，体操运动就是一项把自己举起来的运动，体重非常重要，但14岁的邹凯进国家队后，迎来了迟到的青春期：“那时候又在长个子，又在长体重，训练起来非常困难，很多东西都要从头练起。”

　　失望在不断累积，但小邹凯懂得给自己减压，他有“阿Q精神”，“反正我不被看好，我就没那么大压力。”在国家队，倒霉的事难不住邹凯，有一次队员间的足球比赛，他被一位舞蹈老师踩到了脚，这次扭伤让他歇了两个月。但倒霉的结果是：脚受伤的邹凯只能练单杠，单杠成绩扶摇直上。

　　『突出重围，笑傲奥运』

　　2008年8月17日，北京奥运会体操第一个单项--男子自由体操首先开赛。自由体操项目可谓好手云集，各路高手狭路相逢，勇者方能获胜。

　　邹凯以预赛排名第六的成绩闯入自由体操的决赛，并排在第5个出场。在邹凯出场之前，罗马尼亚和巴西好手接连失误，因此教练临时给邹凯减了难度，以保证稳定发挥。邹凯上场后，招牌动作接连完成，每串动作的落地也如钉子一般。正是这样出色的表现，赢得了观众和裁判的一致认可，获得了1605的高分，暂列第一。但是此后上场选手尽管有的发挥出色，但没有人超过邹凯。

　　最终，邹凯在众高手的夹击中突出重围，笑傲赛场，拿下了北京奥运会体操单项的第一枚金牌，同时也是中国体操队在北京奥运会上的第四枚金牌。

　　『异军突起，收获三金』

　　继获得男子体操团体和自由体操比赛之后，邹凯又在单杠比赛中夺魁。至此，北京奥运会竞技体操比赛全部结束，除了选择放弃的跳马项目，中国代表团囊获了总共八金中的七金。邹凯一届奥运会收获三金的佳绩也与84年的体操王子李宁比肩，同时这块金牌也是中国体操队历史上第一次在单杠项目上夺金，这样，中国代表团就在每个项目上都夺得过金牌，成就了中国体操队的全满贯。

　　邹凯的完美收官也使体操队成为本届奥运会贡献最多的队伍。这是20岁邹凯首次参加奥运会，而邹凯所擅长的单杠和自由体操恰好是中国男队的短板，他的出现增加了中国男团的实力。同时，也使中国在自由体操和单杠上有冲击奖牌甚至金牌的实力。

　　异军突起的邹凯，出乎众人意料地成为北京奥运会中国代表团获得金牌最多的运动员。我们有理由相信邹凯将成为中国男子体操队新的****。

　　邹凯的生活花絮

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　　『追求时髦，爱换手机』

　　因为近视，邹凯平时总爱笑着眯起一双眼，因此被大家亲切地喊作“小眯”。

　　在国家队，食宿都毋须消费，小眯这些年，倒是攒了不少奖金。要说邹凯平日里最大的消费，也是他最热衷的事就是换手机，永远追逐最新款。记得天津全国锦标赛期间，恩师雷鸣从四川成都大老远给邹凯带了些比赛奖金去，电梯里，小眯接过装钱的信封就喜不自胜，自语：“嘿嘿，这下又可以换新手机了！”

　　少小离家，训练平淡而枯燥，应该说，是手机和电脑帮助邹凯打开了外面的世界。这个20岁的年轻人没有任何“不良嗜好”，他20年的生命都与体操紧紧相联。

　　基于此，虽然频繁换手机有点浪费，恩师雷鸣也表示理解，他昨天对记者说：“运动员的运动生命都不会很长，如果将来退役，邹凯还要面对截然不同的生活。从这个角度讲，我支持他学习电脑，也不反对他追逐手机的新潮，毕竟是年轻人嘛。我对他现在只有一个要求：把应该拿的冠军给我全部拿下！让我昂首挺胸走几年路，呵呵。”

　　『金牌宝贵，送给爸妈』

　　跟出色的5位大哥哥一起，邹凯获得北京奥运会男子体操团体冠军。

　　赛后，面对记者们的围追堵截，中国体操队几名队员的态度均是言简意赅，然后迅速“夺路而逃”，消失得无影无踪，唯有小眯是个例外。有问必答、有求必应。

　　训练之余最喜欢干什么？小眯歪头认真想想，估计是把自己的业余爱好都过了一遍，然后认真地给出答案：“唱歌”。能给香港的读者写点什么吗？“可以，那拜托可以暂时不回答问题吗？因为我不能一心二用。”写完后还要仔细检查一下，“这个港字没写好，要不要再重写一个？”

　　合个影！没问题。把金牌举到面前！没问题。咬一口！没问题。有求必应也让记者们得寸进尺，“把金牌借给我挂挂”。小眯终于不干了，“不要抢我的金牌！”

　　被围在新闻发布厅10多分钟后，邹凯有点急了，“他们都走了，我该回去了。”于是开始奋力从人群中往外挤，终于挤到混合通道尽头，这时有敬业的记者还在提问，“你最想把金牌送给谁？”邹凯边跑边转过身用最大的声音作答：“送给我老爸老妈！”

　　如此这般，让众记者纷纷感叹：还是小眯最可爱！

　　『四川精神，为国争光』

　　奥运会自由体操比赛夺冠后，邹凯高兴地表示，我今天最为满意的就是比出了四川风格。现在最想的是吃妈妈亲手炒的青椒肉丝。

　　“我们四川人民众志成城抗震救灾的那股精神，难道那不比我厉害吗？”邹凯说，“（奥运会）自由操冠军好多年没拿到，我为中国人争光了，也为四川人争光了。”继李宁和李小双之后，邹凯是第三个夺得奥运会男子自由操冠军的中国选手。

　　邹凯也激动难抑，用手机在空间里发表了日志，也表示了自己就是带着四川精神比赛才能获得桂冠，愿意把金牌和四川老乡们一同分享。

小兔说："我是兔娘养的！"

小猪说："我是猪娘养的！"

小鸡说："我是鸡娘养的！"

小狗说："你们聊，我先走了！"

0号陪练说："外人叫我零陪，好听！"

1号陪练说："外人叫我一陪，也好听！"

2号陪练说："外人叫我二陪，也很好听！"

3号陪练说："你们聊，我们先走了！"

猫对我说："我是你奶奶的猫，好听！"

狗对我说："我是你奶奶的狗，也好听！"

鱼对我说："我是你奶奶的鱼，也很好听！"

熊说："你们聊，我先走了！"

浪客说："人们叫我浪人，好听！"

武士说："人们叫我武人，也好听！"

高手说："人们叫我高人，也很好听！"

剑客说："你们聊，我先走了！"

张靓颖说："崇拜我的歌迷都说：偶的偶像叫颖"

何洁说："崇拜我的歌迷都说：偶的偶像叫洁"

周笔畅说"崇拜我的歌迷都说：偶的偶像叫畅"

李宇春说："你们聊，我先走了！"

高等数学老师说：这学期我教高数，

大学物理老师说：这学期我教大物，

模拟电子老师说：这学期我教模电，

社会主义经济老师说：你们聊，我先走了。

北京大学的说：我是北大的。

天津大学的说：我是天大的。

上海大学的说：我是上大的。

厦门大学的说：你们聊，我先走了！

李宗仁将军说：我这人，有仁！

傅作义将军说：我这人，有义！

左权将军说：我这人，有权！

霍去病将军说：你们聊，我先走了！

美能达的用户说：我们是美人！

佳能的用户说：我们是佳人！

华光的用户说：我们是华人！

尼康的用户说：你们聊，我先走了！

老张家的门是柳木做的，老张说：我家的门是木门

老李家的门是塑料做的，老李说：我家的门是塑门

老王家的门是砖头做的，老王说：我家的门是砖门

老刘家的门是钢做的，老刘说：你们聊，我先走了！

师范学院的学生说：我是"师院"的

铁道学院的学生说：我是"铁院"的

职业学院的学生说：我是"职院"的

技术学院的学生说：你们聊，我先走了

鲁智深：1拳打镇关西

九文龙史进往延安寻找师父王进，在询问中与渭州经略府提辖鲁达一见如故。二人把酒言欢时，忽然听见隔壁传来女子哭声。鲁达焦躁之下令酒保带来询问，才知道该女子金翠莲因家庭生计被迫卖身屠户镇关西郑屠 ，却被其原配扫地出门，镇关西还向其追讨并未付给她的3000贯典身钱，为“还债”受尽屈辱。鲁达大怒，先和史进凑钱送她父女做盘缠，叫他们离开渭州，自己“还债”。次日还亲自排除了店小二的干扰，送走金家父女后，闯入郑屠的肉铺，借买肉生事，痛打郑屠三拳，结束了郑屠罪恶的一生，为金家父女和受郑屠欺压的百姓除了大害。

2 大闹野猪林

林冲被高俅陷害，刺配沧州。押送公人董超、薛霸受陆谦收买，图谋在野猪林害死林冲。危机关头，空中飞来一条铁禅杖将董超的水火棍击飞。原来鲁智深得知林冲被发配，担心其安全而一路跟踪而来。鲁智深教训了董、薛二人一顿，一路护送林冲到人口稠密的地方，保证了林冲安全到达沧州。

武松 1 智报兄仇

武松出差回到家中，却得到了武大郎“心痛病发”而亡的噩耗。他走访验尸的何九和武大郎的伙伴郓哥，揭开了兄长死亡的真正原因就是被西门庆和嫂子通奸下毒害死的。他持人证物证告到县衙，被受贿的主管官员以证据不足为由驳回上诉。无奈，他只得自己解决。他设下酒席，邀请众家邻舍为见证，当众审讯潘金莲和王婆，取得二人的口供后将潘金莲处决。而后直奔狮子楼，经过一番搏斗，杀死西门庆。将奸夫*妇的人头享祭武大郎亡灵，然后投案自首。由于证据充分，理由正当，他最终被从轻发落，刺配孟州。

2 血溅鸳鸯楼

武松因醉打蒋门神，帮助施恩重夺快活林而遭到蒋门神背后的贪污集团张都监、张团练一伙的陷害，被刺配恩州牢城并预谋在途中杀害。不料武松早有防备，挣脱枷锁，杀死刺杀他的俩公人和蒋门神的俩徒弟。怒气不息的他毅然潜回孟州城里张府，摸到蒋门神一伙喝酒的鸳鸯楼上，亲耳听见他们的恶毒计划后，突然现身，将三人一一杀死，并在粉壁上大书：“杀人者，打虎武松也”八个大字后出城而去。

林冲：1棒打洪教头

林冲在柴进家里受到优待，眼红的武术教师洪教头十分嫉妒，公然叫嚣要与林冲比上一比，看看他是不是真的教头。在柴进的鼓励下，林冲只得拿棒应战。面对洪教头咄咄逼人的进攻路数，林冲采取诱敌深入的方针，步步后退，使得洪教头在进攻中不断露出破绽。抓住了洪教头的七寸，林冲猛然杀个回马枪，声东击西佯攻上方，引洪教头抬棒抵挡之后，猛扫其下盘，将其打翻在地。棒打洪教头体现了林冲高超的武艺和高明的战术。

2 火并王伦

黄泥岗案发之后，晁盖等7人投靠梁山泊。然而寨主王伦却小肚鸡肠，深怕引狼入室危及自己的地位而处处作梗。入伙时早已饱受王伦压制并看穿王伦用心的林冲极为不满。在对晁盖等的拜访交谈中发现晁盖才是真正能振兴梁山大业的明主。在王伦设宴为晁盖等人“礼送出境”时李，林冲突然发难，揪住王伦并厉声斥责王伦的笑里藏刀、小肚鸡肠，不能做山寨之主，是梁山的祸根，一刀结果了王伦，并以绝对的威望扶立晁盖为寨主。从此梁山成立了以晁盖为核心的新一代领导集体，走上快速发展道路。

李逵 1 江州劫法场

戴宗传假信失败，蔡九知府在黄文炳撺掇下决定将宋江、戴宗就地处决。行刑之日，埋伏四周的梁山好汉们一起动手，大闹法场。李逵上身赤膊，霹雳一声大吼，纵身跳下茶楼，挥舞双斧，如旋风似的杀入法场中心，砍翻刽子手，救了宋江。然后直扑监斩的蔡九和黄文炳，杀死官兵无数。吓得蔡九一干人落荒而逃。江州官兵包围上来，他又冲锋在前，所向披靡，硬是杀出了一条血路，和众好汉们护送宋江安全到了白龙庙。

2 元夜闹东京

元宵将至，宋江决定带少数弟兄前往东京赏花灯。李逵坚持要一起前往。在东京，目睹宋江逛窑子，还走李师师的后门寻求招安，李逵心里气不打一处来。在看守御香楼后门时，撞见了太尉杨戬。当杨戬上前盘问，他趁机发作，用交椅打翻杨戬，并在楼下放起火来。宋江被迫撤出御香楼，在众好汉保护下夺门而出。皇帝的扈从禁军上前围攻，李逵和众弟兄一顿猛打猛冲，杀到城边，宋江被吴用安排的人马接应而去，李逵还意犹未尽地要去劈城门，幸亏燕青将他摔了一跤，才将他连拉带拽地带出东京城，取道回梁山。

宋江 1 私放晁天王

黄泥岗案发，白胜被捕。严刑拷打之下，白胜招出晁盖等7人主谋。济州府缉捕使臣何涛来到郓城县通知知县抓人，碰上押司宋江，闲聊中宋江得知此重大抓捕计划，担心义兄晁盖落网被杀。急忙稳住何涛，以家里有急事处理为由，快马加鞭赶赴东溪村，告知晁盖。晁盖等人闻讯，迅速做了撤离准备。最终在都头朱仝、雷横的配合下，晁盖等人顺利逃出了官兵的围捕，撤到梁山泊石碣村，免去了一场灭顶之灾。

2 怒杀阎婆惜

宋江慷慨资助阎婆母女为阎老送葬，阎婆感激之下托人说媒，将女儿嫁给他。宋江不情愿地接受。阎婆惜看不上宋江，又被冷落，与宋江的属下张文远勾搭成奸。宋江对此不闻不问，再不上门。一天，阎婆硬拉宋江和女儿一起喝酒，还让他们同床。二人不得已装个样子，待阎婆离去便争吵起来。宋江愤而离去，不料将招文袋忘在家里，被阎婆惜偶然发现了他和晁盖私通的证据（金子和书信）。宋江发现事情不妙，赶回家中向阎婆惜软语恳求还他招文袋。阎婆惜趁机勒索他信中给的一百根金条。宋江却只收了一条，无法答应。他好话说尽，阎婆惜却咄咄逼人，甚至以告上公堂要挟。宋江火冒三丈，强行抢夺，却将压衣刀子夺在手中。阎婆惜喊一声：“黑三杀人也！”却提醒了宋江，宋江一不做二不休，将其杀死，焚毁书信。而后在唐牛儿帮助下甩掉要将他扭送的阎婆，逃回家里。

杨志 1 卖刀杀牛二

杨志申请复职失败，盘缠用尽，被迫变卖祖传宝刀。卖刀三日无人问津，却碰到了号称“大虫”的泼皮牛二。牛二要杨志杀人以验证宝刀的功能。杨志不愿杀人，牛二却胡搅蛮缠，硬要索要杨志的宝刀。杨志不给，却在纠缠之下欲罢不能，为摆脱牛二的无休止的纠缠，一怒之下杀死牛二，为东京百姓除了一大害。然后投案自首，最终以正当防卫和为民除害被从轻发落，刺配大名府充军。

2 东郭比武

杨志到大名府后深得梁中书器重，想重用于他。为了让部下心悦诚服，梁中书安排他与正排军周瑾比试武艺。杨志在枪法上以压倒性优势胜出；在比箭中更是先徒手躲过周瑾三箭，而后虚中有实，一箭即将周瑾射落马下，大获全胜。梁中书大喜，让杨志接替周瑾的职位。此时急先锋索超出场以自己的职位为赌注与杨志比武。两位英雄拉开了一场空前绝后的精彩比试。交战80多个回合棋逢敌手，难解难分。最终李成传梁中书号令才让他们住了手。这一场比试轰动了整个北京城，二人都得到了梁中书的提拔。杨志被授予提辖一职，由一个配军一跃成为朝廷将领。

108将的绰号

天魁星 呼保义－宋 江

天罡星 玉麒麟－卢俊义

天机星 智多星－吴 用

天闲星 入云龙－公孙胜

天勇星 大 刀－关 胜

天雄星 豹子头－林 冲

天猛星 霹雳火－秦 明

天威星 双 鞭－呼延灼

天英星 小李广－花 荣

天贵星 小旋风－柴 进

天富星 扑天雕－李 应

天满星 美髯公－朱 仝

天孤星 花和尚－鲁智深

天伤星 行 者－武 松

天立星 双枪将－董 平

天捷星 没羽箭－张 清

天暗星 青面兽－杨 志

天佑星 金枪手－徐 宁

天空星 急先锋－索 超

天速星 神行太保－戴宗

天异星 赤发鬼－刘 唐

天杀星 黑旋风－李 逵

天微星 九纹龙－史 进

天究星 没遮拦－穆 弘

天退星 插翅虎－雷 横

天寿星 混江龙－李 俊

天剑星 立地太岁－阮小二

天平星 船火儿－张 横

天罪星 短命二郎－阮小五

天损星 浪里白跳－张顺

天败星 活阎罗－阮小七

天牢星 病关索－杨 雄

天慧星 拚命三郎－石秀

天暴星 两头蛇－解 珍

天哭星 双尾蝎－解 宝

天巧星 浪 子－燕 青

石碣背面 书地煞星七十二员：

地魁星 神机军师－朱武

地煞星 镇三山－黄 信

地勇星 病尉迟－孙 立

地杰星 丑郡马－宣 赞

地雄星 井木犴－郝思文

地威星 百胜将－韩 滔

地英星 天目将－彭 玘

地奇星 圣水将－单廷珪

地猛星 神火将－魏定国

地文星 圣手书生－萧让

地正星 铁面孔目－裴宣

地阔星 摩云金翅－欧鹏

地阖星 火眼狻猊－邓飞

地强星 锦毛虎－燕 顺

地暗星 锦豹子－杨 林

地轴星 轰天雷－凌 振

地会星 神算子－蒋 敬

地佑星 小温侯－吕 方

地佑星 赛仁贵－郭 盛

地灵星 神 医－安道全

地兽星 紫髯伯－皇甫端

地微星 矮脚虎－王 英

地慧星 一丈青－扈三娘

地暴星 丧门神－鲍 旭

地然星 混世魔王－樊瑞

地猖星 毛头星－孔 明

地狂星 独火星－孔 亮

地飞星 八臂那吒－项充

地走星 飞天大圣－李衮

地巧星 玉臂匠－金大坚

地明星 铁笛仙－马 麟

地进星 出洞蛟－童 威

地退星 翻江蜃－童 猛

地满星 玉幡竿－孟 康

地遂星 通臂猿－侯 健

地周星 跳涧虎－陈 达

地隐星 白花蛇－杨 春

地异星 白面郎君－郑天

地理星 九尾龟－陶宗旺

地俊星 铁扇子－宋 清

地乐星 铁叫子－乐 和

地捷星 花项虎－龚 旺

地速星 中箭虎－丁得孙

地镇星 小遮拦－穆 春

地稽星 操刀鬼－曹 正

地魔星 云里金刚－宋万

地妖星 摸着天－杜 迁

地幽星 病大虫－薛 永

地伏星 金眼彪－施 恩

地空星 小霸王－周 通

地僻星 打虎将－李 忠

地全星 鬼脸儿－杜 兴

地孤星 金钱豹子－汤隆

地角星 独角龙－邹 润

地短星 出林龙－邹 渊

地藏星 笑面虎－朱 富

地囚星 旱地忽律－朱贵

地平星 铁臂膊－蔡 福

地损星 一枝花－蔡 庆

地奴星 催命判官－李立

地察星 青眼虎－李 云

地恶星 没面目－焦 挺

地丑星 石将军－石 勇

地数星 小尉迟－孙 新

地阴星 母大虫－顾大嫂

地刑星 菜园子－张 青

地壮星 母夜叉－孙二娘

地劣星 活闪婆－王定六

地健星 险道神－郁保四

地耗星 白日鼠－白 胜

地贼星 鼓上蚤－时 迁

地狗星 金毛犬－段景住

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！

给你一个比较大众的健身计划：

一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度70左右就可以了。

二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！

三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。

希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！