翼状肩胛什么姿势睡觉最好

平躺。根据查询小荷医典官网得知。翼状肩胛随机可选择平躺姿势，平躺睡姿可减轻肩部压力，有助于舒展和放松背部、肩部以及胸部肌肉。翼状肩胛是由于前锯肌和斜方肌麻痹导致的肩胛骨不能紧贴胸壁的一种疾病，当上臂运动时因外观像昆虫的翅膀，故命名为翼状肩胛。

什么是翼状肩胛骨

正常的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。

如果前锯肌和菱形肌过于紧张或者过于松弛，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。

我们先了解肩胛骨的功能

上提，下沉，上回旋，下回旋，前引后缩。

翼状肩胛呢，就是前引后缩占主要功能。

这个功能在我们日常生活中的不良生活习惯，久坐的IT员工银行职员这种，每天十几个小时趴在桌子上。导致我们的肩胛骨处于一个前引的体态（就是含胸驼背）这就导致了我们牵拉肩胛骨的菱形肌一直被拉长（肩胛骨内侧跟脊柱连接的肌肉）前锯肌过于收缩无力失去功能。前锯肌长在我们的肩胛骨内侧远下角和肋骨上面附着，是一块扁的肌肉，它的强化可以是我们的肩胛骨能更加牢牢的贴紧胸腔。

当上臂运动使肩胛骨上下回旋时（就是我们举起手臂或者下放手臂的时候），它就出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀样的畸形，所以临床据此特征而命名为翼状肩胛。

我们多数人都是菱形肌无力导致翼状肩胛比较多。

翼状肩胛评估的核心要点

需要特别强调的是，对于翼状肩胛，我们要做的第一件事，也是最重要的，就是纠正肩胛骨的位置。

那么，怎样评估肩胛骨是否在处于正常位置呢？

可以按照如下方法：

（1）站立时，肩胛骨上角平第二肋骨，下角平第7肋骨

（2）肩胛骨内侧缘与脊柱距离自己的3指，宽一点可以达4指。如果整个手掌都放进去还不够，表示肩胛骨向前突，如果两个手指就够了，表明可能存在军姿背。

（3）肩胛骨平面<30度

（4）肩胛骨上下角大约处于同一垂直平面内，下角一般比上角宽一横指。

因此，如果肩胛骨不在正常位上，就先把肩胛骨回到正中位并找到其正常肩肱节律的启动时间，这样才能根本上解决问题。

翼状肩胛的2种典型类型

      在学习处理翼状肩胛前，我们要了解，翼状肩胛可以分为两种类型，分别有不同的表现形式、成因和处理策略。

      第一种是在人手前屈时所出现的翼状肩胛，这也是比较常见的一种。针对这种，主要是前锯肌和斜方肌不能很好地协调工作，或无力而出现的翼状肩胛。针对这种情况，一般采用锻炼前锯肌的方法，只有当前锯肌力量恢复时，其翼状肩胛才会消失。前锯肌的锻炼方法我们会在第三部分进行详细介绍。

      接下来，我们看看第二种翼状肩胛的情况：第二种翼状肩是指，当手从腹部背到后面膜肩胛骨时（手臂后伸、内旋、内收）所出现的翼状肩胛。这种情况和第一种情况中引起翼状肩胛的原因不同，是由于小圆肌、冈下肌，以及前锯肌过于紧张，而菱形肌无力造成的。因此，针对这样的翼状肩胛，我们采取的方法是松解小圆肌、冈下肌和前锯肌，强化菱形肌。或者在肩胛骨后缩的基础上练习肩关节的动作。

      接下来，我们来看看针对两种翼状肩的处理方法。

翼状肩的手法处理与康复训练

Ⅰ 第1种翼状肩：强化前锯肌

前锯肌训练之被动训练

双手稳住肩胛骨外侧缘，让患者向前够物并保持10s。接着可以在不同长度下进行锻炼。

前锯肌训练之俯卧撑

训练时一定要注意姿势的标准。

前锯肌训练之持物上举

通过哑铃单臂侧上举等动作，可以很好地锻炼前锯肌。

前锯肌训练之拉弹性带前上举

坐立位，弹力带一端固定在脚下，另一只手向斜上方拉弹力带。

Ⅱ 第2种翼状肩：松解前锯肌

操作要点

Step 1 侧卧位，需治疗一侧向上，治疗师站在病人的胸前

Step 2 将一只手放在病人胸廓的侧面，手指在肩胛骨上面拇指位于第9肋骨上

Step 3 用拇指向深部按压，以指向肩胛骨的弧线方向滑动拇指，直至肩胛骨下角

Step 4 将拇指向上一个肋骨移动并重复治疗过程，每一次结束的位置都在肩胛骨外侧缘更靠上一点的地方。当拇指触到形成腋窝后壁的肌束时，用拇指向着肩胛骨滑动按摩下面的肌肉

Ⅲ 第2种翼状肩：强化训练

菱形肌训练要点（本训练也可有效训练中斜方肌）

俯卧位，双手外展90°，拇指朝上，做水平外展（T  Y训练）

1、肩膀——jiān bǎng，指人的胳膊上部与躯干相连的部分，比喻勇于或能够承担的责任，亦有同名歌曲等。

2、翅膀——chì bǎng，鸟类和昆虫飞行的器官。昆虫的翅膀能够动作协调一致，进行十分有效的飞行，是强大的飞行肌和后翅之间小巧的“连锁器”在作用。

不用时可以收折在身体背面，翅一般为三角形。鸟的翅膀上长有特殊排列的飞羽，当翅膀展开时，每根羽毛都略有旋转能力。

3、臂膀bì bǎnɡ，是人身体器官之一指手臂，胳膊。

扩展资料

“膀”字其他词组介绍

1、青膀

读音qīng bǎng，亦作“ 青滂 ”。亦作“ 青胖 ”。身体表面因受撞击而肿起的青色疙瘩。明张凤翼《灌园记·迎立世子》。

2、左膀右臂

膀，胳膊上部靠肩的部分，比喻能干的助手；臂，指肘以下、腕部以上的部分。左膀右臂比喻身边得力的助手。成语用法：作宾语、定语；指助手。

3、一膀之力

膀：臂膀。指一部分力量或不大的力量。表示从旁帮一点忙。例如：诸位上仙，助我们一膀之力吧， --老舍《神拳》第四幕。

——肩膀

——翅膀

——臂膀

每个人都渴望拥有一双翅膀，在你最需要什么的时候，往往它会来帮助你，给予你力量。

而我就曾拥有一双翅膀。

在小时候，我就拥有一双渴望长大的翅膀，因为我常常不能做我想要去做的事，往往会听到家长或大人们的训斥：“你不能去做。”我问为什么，他们总是回答我：“这要到你大时你才能去做”。于是当时最渴望的就是时光快些飞逝，能使我快快长大，去做那些所谓年少时不能去做的东西，这时，有一双翅膀帮助我长高，长大，使我不再是小孩子。

而就在这时，我又想要更宽广，宽阔的空间，不希望我是一只被关在笼子里的小鸟，而希望我能够在大森林中自由自在的飞翔，这时又会有一双翅膀带领我，走向了独立的世界。

而在我拼搏的过程中，又渴望能够成功，因为成功所带给我的可以算是最快乐的事情，于是，又会有一又翅膀帮助我解决一道一道的难关，使我走向成功。

而在我偶尔失败时所遭受的痛苦，使我遭受到心灵的伤害，心灵就像是被冷冻了一样，于是又会有一双翅膀呵护我，融化了心灵的冰雪，填补了我心灵的空虚，使我又点燃了对生活的渴望，向往追求，使我拥有了人生的目标。

而现在我最想要得到什么的时候，这双超脱告诉我，需要自己努力去争取这些，才能胜利，于是我按照它告诉我的去做，果然能够使自己胜利。

我的这双翅膀，它带我飞过束缚，飞过失败，飞过了挫折，带我找到了人生的真谛，使我走向成功。

令我百思不得其解的是，这双翅膀是什么？是亲情？是友谊？还是梦想？

在若干年后，我明白了，这双翅膀是需要你自己创造出来的，那就是你的信念。

作文二：飞翔的翅膀

记得小时候，我总是缠着妈妈给我讲故事，依在妈妈的怀里，听着美妙的童话故事，那是我最快乐的事了！丑小鸭、灰姑娘、白雪公主，那是我的最爱。

刚上小学时，我只是个懵懵懂懂的小丫头，却早已喜欢上童话故事书了。一本、两本，一读起书来，我就没完没了，废寝忘食。妈妈常笑我痴疯，我却乐此不疲。我喜欢那些纯真的童话，虽然它的意思可能很深，可是我也可以从浅的地方去看它，有时笑，有时叹息，小小年纪，竟也有那份好奇和关心。

渐渐的，我长大了，那些童话故事已不再使我满足了，诗歌、散文、小说都成了我的最爱。读李白，读到的是潇洒与不羁。“仰天大笑出门去，我辈岂是篷蒿人”铸就了他的豪迈与飘逸。“天生我材必有用，千金散尽还复来”激荡着他的自信与博大。读到李商隐，读到的是悱恻与缠绵。“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”流露出他的拳拳深情。在散文的世界里，朱自清的《匆匆》是最令我神往的。是啊，燕子去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再青的时候；桃花谢了，有再开的时候；我们的日子却一去不复返。《匆匆》使我感悟时间流逝那淡淡的忧伤和无奈。这几天，我正痴迷于曹文轩的《草房子》，桑桑童年的一件件趣事使我狂笑不止，那一桩桩催人泪下的故事令我唏嘘而落泪。他那有一点淘气，有一点快乐，有一点忧郁的童年生活把我深深地吸引住了。

莎士比亚曾形象地比喻说：“生活里没有书籍，就好像地球失去了阳光；智慧里没有书籍，就好象小鸟失去了翅膀。”我爱读书，读书使我成长，就好像小鸟拥有了翅膀，在天空中翱翔！因为读书，因而感悟，心灵得以升华，生命得以升华。