我现在13岁 170CM 150斤 但是大腿和屁股太粗了 请问怎样减下去

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单 的方法： 首先避免久坐， 然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿， 慢慢的抬起， 然后保持 60 秒，再换腿， 30 次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持 5 秒，然后换另一条腿，每天做半 个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简 单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的 : 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善 (1) 趴 在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。 (2) 依照 (1) 的要领换脚敲臀， 左右脚交互敲臀各 40 ～ 50 下， 最后静止趴着休息 10 秒钟。 如果觉得 (1) 的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作 二、肠骨骨骼回归原位， 大腿变瘦！ 运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出 是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致， 也就是大腿根部往外侧偏移了。 只有让肠骨 回归正常位置，大腿才能变瘦。 做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双 手支撑上半身将身体抬高悬空， 将双脚伸直时将臀部放下就可。 放下臀部时双膝 要并拢， 双脚先伸直放下， 臀部再放下， 做一次的时间约为 10 秒， 重覆做 3 次。 (1) 仰卧躺著，双脚打开 25 公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置 于身体两侧 (2) 双手小指侧贴地面， 支撑上半身抬臀， 深吸一口气后屏息， 忍耐 (3) 觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息 10 秒钟，共做 3 次 (1) 仰卧躺著，双脚打开 25 公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置 于身体两侧 (2) 双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息， 忍耐 (3) 觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息 10 秒钟，共做 3 次 另外还有很多方法 :1 、大腿前侧动作臀部减肥瘦腿 动作一直立，右脚在

屁股大做什么运动能瘦下来

　屁股大做什么运动能瘦下来，大腿和臀部还有肚子以及腰都是比较容易发胖的部位，对于减肥人士来说，大腿和臀部的赘肉也是一个非常不容易被减去的地方，下面来看看屁股大做什么运动能瘦下来。

屁股大做什么运动能瘦下来1

　 瘦臀的运动

　 1、深蹲

　双脚保持站立，缓慢下蹲，而且抬头挺胸，腰要收紧，下蹲到不能再低，做的时候停顿几秒，然后起来。每天坚持20-50组，会有不错的效果。

　 2、原地高抬腿瘦臀

　对于经常坐着的人来说，可以用高抬腿来瘦屁股。身板子要站直，尽量将腿向上抬，同时收紧腹肌，好摆动手臂，不仅可以放松肌肉，也有瘦臀的作用。

　 3、金鸡独立

　扶着椅背，一只脚站直，另一只脚伸展，保持2秒后再放下，脚重复该动作10到15次为宜，然后再换脚做，坚持一段时间，就会发现臀部变瘦了。

　 4、单膝跪地

　双脚保持站立，左腿向前迈一步，呈屈膝状，然后右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持几秒，再缓慢原来的姿势，最好是双腿交替练习，效果更佳。

　 5、弓箭步翘臀

　两脚打开站立，右脚向后大跨一步，上身需要保持垂直的姿势，下半身稍微有点屈曲，然后身体下蹲，停顿片刻就好，再换脚进行。这个动作虽然很简单，但是要注意重心，慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步时，后脚跟要同步抬起，步子不要太大。

　 瘦臀部赘肉注意事项

　 1、每天喝足八杯水

　喝水可以促进新陈代谢，带走身体里面的'毒素。

　 2、每餐只吃七分饱

　在减肥期间，饮食上吃七分饱就可以了，多了就是过饱，还会影响睡眠。

　 3、上班时多动动

　在上班的时候，可以经常跺脚，并保持坐姿正确。

屁股大做什么运动能瘦下来2

　 怎样快速瘦屁股

　一、仰卧在地板上，将双腿伸直，双臂成一字分开，将右腿抬起成直角，慢慢向左臂举，尽量触碰到手指，右腿保持伸直状态，左手依旧保持水平，保护10秒后恢复初始动作，如此交替进行。

　二、爬楼梯也可以起到瘦臀的目的，爬楼梯不仅简单省钱，而且适合人群也非常广泛，爬楼梯不仅可以瘦臀、提臀，还可以起到瘦大腿内侧的作用。

　三、双脚分开站立，宽度与肩相同，双臂保持举起呈水平状态，双臂向下在腹部处交叉，同时将膝盖弯曲，腿部微微下蹲，坚持10秒，然后慢慢恢复到预备动作，如此循环练习。

　四、后抬腿也能瘦臀，进行后抬腿前，可先扶着墙面或椅背，然后将一条腿向后抬起，上身保持直立状态，另一条腿保持伸直状态，坚持10秒，然后换另一条腿，反复此动作。

　五、跑步一样可以瘦臀，跑步时应让脚跟尽量踢到臀部，如此不仅可以锻炼臀部肌肉，还可以拉伸大腿肌肉，在瘦臀的同时也可以瘦腿。

　六、想瘦臀的朋友还可以练习高抬腿，高抬腿时应尽量将腿抬高与腹部水平，长期练习不仅能瘦臀，还可以瘦腿，可为一举双得。

屁股大做什么运动能瘦下来3

　 臀部减肥最有效方法

　一:刷牙瘦臀1:在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

　二:仰卧瘦臀1:平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

　三:简易提臀运动1:最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

　四:洗澡时也能瘦臀1:洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

　五:掂脚尖走路刺激脚底翘臀1:这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

　六:剧烈运动后不要马上坐下1:有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

　七:按摩臀部穴位提升代谢1:臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　八:许多人都希望自己能拥S型曲线，但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多，无法达到这一理想的身材。以上这些简单的锻炼方法坚持一段时间就能看到瘦臀的效果啦。