怎么判断一个人是胖是瘦，不看体重的那种？

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

几乎每个接触健身的人都会听到”体脂率”这个词，虽然比较专业但比较好理解。也被叫做体脂比、体脂百分数。顾名思义就是体内的脂肪重量在整体体重中所占的比例。这个数据比较直观的反映出你体内脂肪的含量，也是真正意义上界定是否肥胖的一个重要参数之一。

正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%，女性体脂率约为25%到28%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些，约在14%到17%，当然型男的体脂率会达到9%到13%，健美先生之类的专业级能低到变态级的4%到8%！这个就不多做评论，想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。当然，体脂率也会随着年龄和运动情况的变化而浮动。如男性在达到30岁时，随着身体机能能变化，体脂率的正常范围则是在17%到23%。

目前测量体脂率的方法有很多种，比较专业的有DEXA Scan测量，比较精准但需要去专业的机构或者医院测量，时间和经费上都很不实际。水下测量法通过一定条件的水量测量计算身体密度推算出体脂率。该方法也一般用于专业健美的人来用，平时生活中我们常见的方法便是通过体脂称和体脂夹进行测量，通过测量身体的电阻率来推算脂肪含量。

或者也可以选择围度测量后结合相应公式进行推算。不过由于机器之间也存在测量差，同时人体在不同时间和不同状态下测量出的数据也不尽相同，所以体脂率的测量也并不是精准无误的。建议在平静的状态，尽量在相同的时间段和身体情况下多测量几次以尽可能保证测量数据准确靠谱。

由于每个人的生理情况有着巨大的差异，所以检验衡量运动减肥效果的标准不是单纯的观察体脂率的变化，还要注重自身的总体变化。如果发现自己体型有了改变，身材得以变好，身体状态也变得紧实干练，这说明体脂率也确实产生了效果。但切记体脂率的下降并不代表体重的下降。

想要降低体脂率，就不得不说一个核心问题，那就是减脂增肌。通过改变体内肌肉含量和脂肪含量来达到减肥塑形的目的，通过科学合理的锻炼后你会发现，即使体重变化不大，但体型却好看了很多，身体也变得更加健康。

五个特征，说明你瘦了：

1、每天习惯了喝水，不会再喝饮料

如果你每天已经养成了喝水或者是喝茶的习惯，代替掉你以前每天一瓶以上的饮料，你的糖分摄入就能得到很好地控制了。

喝水可以提高身体的血液循环，加快肠胃的消化和吸收，以及提高身体的代谢能力。所以，只有你能坚持每天喝水，一个月多瘦下来4-5斤是很轻松的。

2、饮食养成多吃菜，少吃肉

想要做到多吃蔬菜、少吃肉的习惯很难。有些人天生就是喜欢吃肉，不喜欢吃菜。笔者身边就有好几个有爱吃肉，不爱吃菜的朋友，他们的身材也是处于肥胖的状态。

不过，后来其中有一个养成了吃菜的习惯，加上日常高强度的工作，体重很快就控制下来了，其他一直喜欢吃肉的朋友，处于内脏脂肪过高的状态。

3、日常衣着变得宽松了

变瘦最明显的特征，不是你的体重掉了，而是你穿以前的衣服觉得宽松了，这才是你减肥瘦下来最明显的现象。

如果减肥期间，你只是掉了体重，身材没有任何的变化，那就是你减掉了大部分的水分和肌肉，而不是你的脂肪。要知道脂肪的密度小体积大，才会导致身材那么臃肿。所以，如果你发现你的日常衣着变得越来越宽松，证明你已经瘦下来了，要继续加油了！

4、深呼吸的次数变少了

胖子要比瘦子深呼吸的次数多，日常我们伸懒腰以及深呼吸的过程，都是因为胖子的体内缺氧了。因为身体内的脂肪多，需要更多的氧气去供应。而当你瘦下来之后，你就会发现你深呼吸以及伸懒腰的次数变少了，个人的惰性好像也没有那么大了。

5、运动越来越轻松

胖子刚开始运动减肥的阶段，是最辛苦的。因为体重大以及需要到的氧气量大，在整个运动减肥的过程是非常难受的。但是，当胖子觉得运动越来越轻松自如，体能逐渐提高，运动就不会那么容易觉得累了，这代表自身已经慢慢瘦下来了。

运动增强了自身的体质以及体能，使得个人在运动中不会那么容易觉得累，伴随着运动后体重下降，个人也会觉得“如释重负”，身轻如燕！

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 它的定义如下： 体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

例如：一个人的身高为175米,体重为68千克，他的BMI=68/(175^2)=222（千克/米）当BMI指数为185～239时属正常。

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

成人的BMI数值

体重指数 , 男性, 女性

过轻： 低于20； 低于19

适中： 20-25； 19-24

过重： 25-30； 24-29

肥胖： 30-35； 29-34

非常肥胖, 高于35, 高于34

专家指出最理想的体重指数是 22。

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小编最近减肥，但是体重确实没有什么变化，但是很多同事都说小编看上去瘦了好多，小编也很纳闷，就查了很多分享出来。

按理说，体重涨了，人应该是变胖的，为什么人反而变瘦呢？这主要得益于力量训练。小编最近迷上了力量训练，有坚持做运动。本来就不胖的我，肉肉更加紧致了，人就显得更瘦了。这位达人也是这样瘦下来的。开始时，她依靠有氧运动减肥，减掉了不少赘肉。可是到后面她发现自己虽然体重轻了，肥肉少了，可是肉肉却 很松。后来她坚持力量训练后，肌肉量增多，体重涨了，但是人却更显瘦了。

上面跟大家解释那么多，只为了告诉大家一个真理：体重不是检测胖瘦的最佳标准。有人说了，是胖是瘦，不看体重，看什么？这里小编就提供几个稍稍靠谱点的标准。

BMI指数

BMI即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

具体计算方法：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)

如果你的BMI在减小。那么你可以认为自己在变瘦了。

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。

一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间为标准情况。男性体脂率>25%，女性体脂率>33%则为肥胖。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

体脂率计算公式

现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率，但是如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为：

体脂 % = 12×BMI +023×年龄-54-108×性别(其中性别男取值1，性别女取值0)

运动减肥体重不变怎么解决

1、少食多餐

1把每天三餐改成午餐。

2加餐时间安排在中餐和晚餐之中，加餐热量在200卡左右。

3午餐前的加餐：苹果（苹果10点左右吃，对肾脏最好）、梨等升糖指数低的水果。

4晚餐前的加餐：30g坚果、蛋白两个、脱脂高蛋白牛奶一杯。

三餐跟五餐的区别，就是指同样的量分开吃。同一时间吃的越多堆积脂肪越多。你的身体怕你饱一顿饥一顿饿死，然后身体就拼命堆积脂肪。

标准体重和肥胖

人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样的标准来衡量是胖还是瘦呢？这当然必须有个参照值，这个参照值，我们就把它称之为标准体重。目前在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种：

一种是：成年：（身高（厘米）-100〕＊0．9= 标准体重（千克）

另一种是：男性：身高（厘米）－105= 标准体重（千克），

女性：身高（厘米）－100= 标准体重（千克）

以上两种计算方法，基本已被广泛采用。

另外，军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：

北方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋50，南方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋48，这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。 儿童标准体重的计算，简便的方法是： 1～6个月：出生体重（千克）十月龄＊06= 标准体重（千克）；7～ 12个月：出生体重（千克）十月龄 X 0．5= 标准体重（千克）；1岁以上：8十年龄x2= 标准体重（千克）

但是，由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重+-10％以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 实测体重超过标准体重，但超出部分＜ 20％者称为超重；实测体重超过标准体重 20％以上，并有脂肪百分率（F％）超过30％者则可诊断为肥胖病。体重超过标准体重的30 ％一50％，F％超过35％一45％者称中度肥胖病；超过标准体重50％以上，F％超过45％以上者称为重度肥胖病。

你看看自己到底应不应该减肥？减肥过度不如不减

第一个症状：身体疲乏

身体疲乏是减肥过度后最容易出现的，因为减肥过度，我们的身体往往就会变得更加容易劳累，不管你是用运动减肥，还是节食减肥，只要是过度了，就一定会导致身体变得没有什么劲儿，更容易劳累，更容易不在状态。

第二个症状：胃病

胃病也是减肥过度容易导致的疾病。很多减肥过度的人都喜欢用节食减肥之类的方式进行减肥，如果你节食减肥过度，那么就一定会导致胃病。我们会发现，身边很多减肥的人总是容易胃病发作，你可知道，胃病发作起来可真的是令人难以忍受，如果不小心患上了胃病，那么这种痛苦往往是终生的。你不可以吃冷的，你得避免辣的，真的是很令人痛苦，胃病是给人带来极大痛苦的疾病。

第三个症状：注意力难以集中

注意力难以集中，也是减肥过度的人容易出现的情况。因为减肥过度，我们的身体里的营养和能量都是处于匮乏，而当我们处于匮乏的时候，肯定是没有办法集中注意力的啦，我们会感受到注意力难以集中，容易分散，意志力不高。

第四个症状：力量下降

力量下降也是我们容易遇到的情况，当我们减肥过度后，自然是影响身体机能的正常运作，这个时候我们就会感到力量有所下降。当我们减肥过度后，身体内的营养不足，我们的肌肉还没有什么供应就会慢慢消减消耗，最后我们会感受到身体没有力气、四肢疲乏绵软。所以，最后我们就会感受到力量有所下降。

第五个症状：心烦意乱

我们还容易通过减肥过度而感受到心烦意乱，不少减肥的人都有这样的体验吧。有很多人后悔因为减肥过度而影响到我们的心理，破坏心理健康，影响心理状态。这个在专业角度上说，是躁郁。如果经常保持这样负面的症状的话，就容易导致躁郁症，也就是双向情感综合征，又叫抑郁+狂躁，这其实是很可怕的。

所以为了我们的心理健康，我们也得注意一下，如果你的体重数字并不高，那么就没有必要减肥的。

第六个症状：体脂率过低

体脂率过低的话，就请不要减肥了。男性体脂率在百分之十五到百分之十八，女性在百分之二十五到百分之二十八是正常的。如果低于这个红线，就说明我们的体脂率已经过低了，这个时候就没有必要减肥。

这些是关于减肥过度容易出现的症状啦，你认为自己该减肥吗？你现在已经知道了，我们减肥人士也不可以过度减肥了，必须要明白，减肥过度和减肥不足对于人体都有负面影响，掌握减肥的力度相当关键。

身高体重指数( BMI )的计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。

成人标准值是BMI185-239才算标准体重。国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查，结果显示，那些BMI指数超出40的人，比指数处于225—25的“健康人群”，往往短寿十年左右。

体重控制：

体重控制方案可使用4种疗法：饮食和营养咨询，行为治疗，药物和外科手术。 饮食　现在是极少采用传统的饮食疗法；代之以强调改变长期习惯。大多数方案教会顾客怎样才是安全的，明智的，渐变的吃的方式。

改变包括增加复合碳水化物的摄入量(水果，蔬菜，面包，谷类制品，意大利面制品)，并降低脂肪和简单碳水化物的摄入量。每天提供400~800kcal极低能量的饮食已不太流行，因为显而易见病人可快速地恢复他们的体重。