每天锻炼能够得到好的减肥吗

每天锻炼能够得到好的减肥吗

除了运动还应该控制饮食，控制饮食，控制每天热量摄入，减少对高脂肪高热量食物的吸收。其次，合理的饮食习惯，尤其晚上8点以后，尽量不要进食含热量食物还可以在食物中加一点奇亚籽，加入之后会膨胀而引起饱足感，这能使你每天摄入更少的卡路里，可以在控制体重的前提下仍能保持能量和耐久力。

每天坚持运动锻炼30分钟，就能够减肥吗？

每个人有一个基础代谢率，就是你不吃饭，不运动处于自然状态下所要消耗的能量，如果你每天进食的卡路里小于你的基础代谢率的卡路里就可以瘦，如果在加上运动就会更加明显，因为运动也会消耗卡路里。而且运动最少要运动20十分钟以上，这样才会消耗到脂肪。所以亲运动30分钟是没有错，但是吃的东西也要注意，不能热量太高，如果你吃的热量大于了你的基础代谢率和你的运动所消耗的热量，那也是不会瘦的。亲，我都是自己一个字一个字打出来的，选我吧

减肥需要每天锻炼吗

减肥锻炼必须要有毅力！

最有效的减肥方法；就是运动+合理饮食

1、运动建议采用快走的运动方法！不需要任何器械，只要有恒心！每天走50分钟；根据体力和年龄4——5公里；

2、合理饮食；营养搭配；拒绝垃圾食品；每天七成饱。

七成饱，就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。

专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

3、保持大便通畅；排出体内的毒素和垃圾！

4、保证充足的睡眠；保持旺盛的精力！

5、不要相信药物减肥；俗话说“是药三分毒”。且服药减肥；有可能反弹！最有效的方法是改变自己的生活方式；根除生活不良习惯。从根本上解决问题。

祝你减肥成功

寒假每天锻炼减肥

首先，冬天不宜在户外锻炼，建议去室内健身房。

减肥减脂的唯一积极有效手段就是进行有氧练习，即利用运动消耗掉摄人的多余热量和体内的脂肪。单纯用药物或节食方法，在减缩皮下脂肪的同时，肌肉以及皮肤的光泽、弹性也在减少。疾走、跳舞、登山、做操也是有氧运动，但是从锻炼肌肉的角度来说，它们的强度、力度，都是远远不够的。

当前时兴在健身房内利用各种器械运动全身各部位，达到减肥的目的。器械减肥的形式很多，即可有的放矢选择不同的器械缩减局部皮下脂肪，又可根据自身实际情况设计一个合理的训练计划，从而在减肥的同时，达到增加肌肉、增进健康的目的。

健身房中的减肥减脂训练方法是采取循环训练，即首先选择6-8个动作，原则上是以全身各大肌肉群为主，并且尽量选择一些即可锻炼局部肌肉，又能提高全身器官机能水平的动作(如卧推、深蹲、硬拉等动作)，将这些动作结合在一起，每个动作做I组，每组12--15次，两个动作之间间歇5秒，做完一个循环后，休息2分钟。在此期间应穿插一些跑跳、健美操、跳绳等练习。练习者应根据自身体力和训练水平循序渐进，最后达到每周训练4次，每次4-5个循环的适宜运动量。

如果目的是以局部减脂为主，可在正常训练后，安排3--4组局部循环训练，例如针对腰腹部减脂，可挑选6个左右锻炼腰腹部的动作，依照循环练习方法进行训练。

每天饮食锻炼有益减肥吗？

会有明显的效果，但是还要吃一些鱼和廋肉身体没营养也是不行的。最好晚上吃过晚饭1小时后尽量出去散一下步，那样效果会更好的。

每天坚持锻炼可以减肥吗

只要有毅力！能够坚持！你绝对会苗条的！

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2250大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 去肥肉塑造好身材 五、走45分钟 半年减20磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 十一、服饰减肥：想要减肥，节食无法坚持、做手术不敢，可以通过穿上华丽丽的日式风格衣衣，遮盖小PP和掰掰肉。

记得采纳啊

每天走路锻炼多久能减肥

早晚各半个小时以上，，也可以集中在晚饭后一个小时以上。。但最好要快步走。。这样才能达到锻炼的目的。。一个月的话，如果你调理好自己的饮食，大概可以瘦一到两斤。。不过这是针对基数小的人说的，如果本身基数大，会瘦的更多。。

最好的减肥放法是每天按时吃饭，每天锻炼，对吗？？

总体思路上是这样的，但具体还是有很多细节问题的，比如锻炼时的先后顺序，有氧运动时的心率等等，减脂还是有技术含量的事情，不是随便就能瘦的。

我这样每天锻炼可以减肥吗？

要一直这样坚持下去，一定会减掉的，加油哦

根据大部分的人体构造，以及身体对于新陈代谢的平均水平来说，每天运动半个小时都是可以达到人体分解脂肪的零界点，所以，一般运动半小时都会将身体今天一天摄取的热量消耗掉，半小时的运动都是将你这一天当中吃的，出汗发热消耗，如果再加上你自身需要的热量，那么将会大大超过你的需求，而在后期你将会消耗你身体储存的脂肪，这样也就起到了减肥的效果。

一、减肥都是由于身体肥胖

还需要减肥的大部分人都是由于身体有一些肥胖的。而肥胖的最主要的原因都是由于摄入了太多高脂肪的食物。亦或者是由于长久不运动，导致身体热量无法消耗，从而积累形成脂肪。而如果是由于摄入太多高热量食物以及久坐不动造成的肥胖。那么每天坚持运动半小时是可以起到减肥效果的。但是还是需要长久坚持，并且如果是喜欢吃高热量食物的，也需要尽量的少吃或者是。如果一次了，就一定要坚持运动，这样才可以起到减肥的效果。

二、运动半小时锻炼身体

每天运动半小时其实是可以起到锻炼身体的地步的，一般肥胖都会造成身体略带一丝虚弱。而半小时的运动可以锻炼身体，同时也可以减少一些人的虚胖，有些人的肥胖并不是扎扎实实的肥胖，而是略带一丝虚胖。而长久的运动就可以将虚胖减下去，因为大部分的失望都是由于身体加了很多的水。

同时，根据体育上来说的话，有氧运动超过十分钟就会开始消耗人体脂肪。而且如果有氧运动超过30分钟，就会开始消耗人体储存的脂肪，那么就真的是可以减少肥胖的必要，并且不仅可以将今天摄入的热量消耗，同时也可以将以前积累的脂肪消耗。

刘畊宏的健身直播在国内瞬间爆火，跟着刘畊宏全民健身也成为了一种潮流，爱美人士都选择跟着刘畊宏跳操减肥，而刘畊宏直播教大家做的运动是的确可以减脂变瘦的。

刘畊宏直播健身做的运动包含到全身各个部位，而且运动强度并不小，足以起到燃烧脂肪的作用。

刘畊宏直播，全民争做刘畊宏女孩

在疫情的影响下，作为一名明星的刘畊宏也只能被封在家里，因为上海的疫情太过严重。而刘畊宏在自己的私生活中是一个非常酷爱健身的人。被封在家里的刘畊宏也闲不下来，没有停下自己健身的脚步。

刘畊宏不仅自己健身，还带着所有网友一起健身，刘畊宏在社交媒体上开了直播，一边自己健身一边教学网民健身并且呼吁网民一起运动起来，爱美的女孩子们也都很快被吸引来和刘畊宏一起健身，想要通过运动变瘦变美。

刘畊宏的直播健身不是花架子，跟着做过的都知道累

很多网络上直播的健身博主都是在想办法通过网络的流量来赚钱，教学的健身也都大多数是花架子，实际上并没有什么作用。不过刘畊宏就不一样了，刘畊宏虽然是个明星，但多年的健身经验也让刘畊宏成为了一名专业的健身人士。

刘畊宏在直播间带领网友们一起做的健身运动《本草纲目》，跟着一起做过的网友都一直评论跟着刘畊宏健身太累了，刘畊宏这一套健身下来，没有一个网友不是汗流浃背气喘吁吁的，刘畊宏的健身直播是有真材实料的。

刘畊宏的健身方式可以有效起到减肥减脂作用

刘畊宏直播的健身是可以起到减脂的作用的。众所周知，减肥的关键就在于减脂，而减脂的关键就在于让自己的身体出汗让自己的身体燃烧脂肪。

出汗这一点刘畊宏的直播健身肯定是可以做到的，而且出汗量还不小。至于燃烧脂肪，刘畊宏的这一套健身整套下来要将近1个小时的时间，这样的运动强度对于普通人来说是不小的，很多的网友在跟着刘畊宏健身二十分钟到三十分钟后都已经身体感觉到疲劳了，再坚持到健身一个小时，肯定能够燃烧身体的脂肪。所以跟着刘畊宏健身是真的可以减肥。

刘畊宏的健身还能遍及到全身各个部位，让身材更加匀称

女孩子减肥变美不只是单单为了让身体变得很瘦，变美减肥的意义是在于让身材的更加的匀称。刘畊宏的健身直播就可以起到这样的效果。

刘畊宏的健身并不是像健身房里的教练一样，盯着某一块肌肉拼命练，而是调动全身各个部位的肌肉锻炼，不断的去运动到各个部位，这样全身都会得到锻炼，身材也就自然而然会变得匀称了。

刘畊宏的直播不是坑蒙拐骗，而是认真在做健身直播，如果想要变瘦变美的女孩子，不妨尝试一下跟着刘畊宏来一套本草纲目。

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2250大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 去肥肉塑造好身材 五、走45分钟 半年减20磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 十一、服饰减肥：想要减肥，节食无法坚持、做手术不敢，可以通过穿上华丽丽的日式风格衣衣，遮盖小PP和掰掰肉。

记得采纳啊

经过长期坚持健身，我得出的结论是：

第一、体重开始下降。在健身几年之后，自己的体重明显下降，以前150多斤，现在控制在135斤以下，觉得好多衣服腰都太肥了，虽然我很节俭，但是不得不买新衣服。

第二、精神状态越来越好。以前总是无精打采的，现在通过锻炼，面色红润，做事情的时候也有了很大的精力。

第三、睡眠比以前也好了很多。以前躺在床上，经常翻来覆去睡不着，现在晚上9点多上床睡觉，很快就能进入梦乡，而且睡眠质量也不错。即使偶尔熬夜，体力恢复的也比较快。

第四、健身之后开始控制自己的饮食。对于大米、白面、红肉的摄入量在减少。经常摄入优质蛋白，对于身体有碍的食品，坚决不吃。

第五、坚持健身后，除了体型，内在的身体指标和不适也在有好转。比血压恢复到正常范围内，已经没有了三高，颈椎病有了很大的缓解。

第六、现在运动健身已经形成了一个习惯，如果节假日不锻炼，好像缺点什么。

对于健身运动的步骤很多人都是想到哪就练到哪，从来没有所谓的步骤与计划，其实健身也是需要根据步骤而来，不同的时间解锁不同的运动步骤，可以更加有效的达到健身的效果。

养成好的每周运动习惯很重要

并不是要每天去才效果好，也不是一周只去几次就没效果，我不主张很多人说的那种速成式减肥，天天去，一天去2次，一周 两周 一个月不休息。毕竟胖了那么久，要一下子瘦下来还是很难的，强度那么大，会很难坚持，身体也吃不了。而且大家还要工作，上班，约会。如果白天一直上班，建议每周保持3次就很棒了

一整理好健身装备

提前整理好运动包包，不然第二天早上来不及，我就经常忘东西(记得人生第一次约教练上课，我就忘记带健身裤!!尴尬，也发生过忘记带运动bra,外面穿的背心又比较透，感觉健身房里的人都奇异的眼光看我。也发生过忘记带毛巾，只好自然风干了。。总之还有好多忘记过)运动时穿日常的钢圈文胸不能保护好胸胸，普通棉的t-shirt 湿的太快，干爽不了。美美的装备让运动更有动力，

装备必备：

专业的无钢圈运动文胸+舒适的健身裤+运动手套(器械摩手)+水壶

健身衣+裤子：BadCouple

运动手套：作为一个经常掉手套的。。只好徒手上了。

洗漱必备：

毛巾+洗浴用品+化妆水+卸妆+面膜+换洗的衣服

卸妆：运动前底妆要卸干净，不然很伤皮肤的

化妆水：运动后皮肤及时补水，用化妆棉二次清洁

面膜：SK-II前男友面膜，利用吹头发的时候敷上面膜，简直完美 ，运动完后皮肤也在深呼吸，敷个面膜帮助皮肤吸收养分，也不至于皮肤缺水，回家直接睡美容觉，本来运动完就会比较累，都不用涂各种水乳了，面膜满满的精华相当于上了十层水乳，甚至更补更滋润，简直是我的运动必备~

二运动前：动态热身

激活身体最简单的热身就是：跑步机慢跑5分钟

感受：身体微微热有点出汗，速度72左右

如果没时间跑步：可以原地做开合跳 30min 高抬腿

旋转肩膀，活动关节。

当天练哪个部位，可以单独针对那个部位，运动一下。

比如：练臀腿，可以来几组 徒手深蹲激活身体。

三力量训练

无论减脂 还是增肌，配合力量训练 会让你加倍功效，燃烧脂肪。

减脂=无氧区30-45mins(固定器械区+自身负重)

塑形=热身5mins+无氧60mins(固定器械区+自由器械)

可以不有氧，每周安排一天进行有氧，提升保持心肺能力，身体灵活性。一周可以有一天 每个部位都练到一下，激活全身，这天可以采用小重量，其余的天数，可以有针对性练一个部位+配合腹部or手臂

四有氧训练

减脂的宝宝配合有氧训练，帮助全身减脂。全身多余脂肪一起甩，不减脂的宝宝，一周也可以配合一次小时间有氧，保持心肺。灵活身体。

减脂=有氧区35mins以上(单车区or有氧区or操房)

塑形=不有氧or20mins(有氧区)

五拍照记录+晒图 照片都是出自老公或教练

哈哈哈，全副武装辛苦运动了一天，得拍个照 对不对，强迫教练拍，对着镜子拍，小仙女们自由发挥。我的教练是拒绝帮我拍照，他不肯。威胁教练，不拍就不续课，于是教练就主动了。。。哈哈哈拍好照可以po一下，也可以呼叫我 嘻嘻。

六：运动后拉伸

运动后 我们要做静态拉伸，有别于运动前动来动去的静态拉伸

当天练到的部位，可以拉：15～30s

[得意]tips:

练好肚子，记得拉一下腹部，不然第二天很酸

跑步好：拉伸小腿+大腿

臀部：拉伸腿部+大腿

胸部：拉伸左右的胸胸

背部：左右各拉伸背部

手臂：记得给达比肌肉放松。

七：运动后洗澡+护肤

不喜欢回家洗，运动后出汗，容易着凉，感冒，得不偿失。训练后不要马上洗澡，稍微休息一会儿。好好清洁皮肤+化妆水二次清洁+敷面膜护肤，每次健身好回家已经挺晚了，在健身房洗好澡 等吹好头发的空隙，可以补水敷面膜。

一般我用：万年囤货的——SK-II前男友面膜，一周一次，运动后毛孔张开，吸收特别好。而且面膜满满的Pitera™精华感觉特别爽，用完还能把脖子手臂和膝盖小腿都照顾到，毕竟也训练了那么几个小时，好好护理下，第二天醒来皮肤亮亮的，感觉很水嫩。

一般家里都会囤上一盒，基本上我都在出国的时候在免税店囤货，毕竟国内专柜价格还是有点贵，这两盒是我上次在韩国免税店囤的，到现在还没用完。记得价格大概是1300人民币左右吧，600多一盒超便宜的，比国内专柜不知便宜了多少!敢情是我去韩国必买护肤品了~比日上优惠，韩国姐姐热情态度温柔可爱，经常运动，怕皮肤缺水，所以还是得补补滴~

八：运动后补充能量

运动后经常会很饿，想吃东西。运动后1小时内，很容易吸收，吃啥补啥 哈哈哈

如果你在减脂肪，还是少吃点：香蕉+酸奶 鸡蛋 足够饱腹感了

如果你在塑形大胆吃，来一杯蛋白粉补充一下，自制奶昔等等。在我之前的笔记中有专门发过，不清楚的可以去看哦。嗯拉～上面就是我每次运动经典必备的8个流程 汇报完毕!

运动必备8部曲：准备好运动装备+热身+无氧+有氧+拍照+拉伸+洗澡+护肤+补充能量，从这8个步骤开始，见证身体的变化吧!么么嗒

我感觉这就要因人而异了，毕竟有很多人健身之后看起来是很壮实的，他们并不比别人瘦反而看起来比别人还要胖，而且这些健身的人比那些不健身的人身上的肌肉还要多而且这些肌肉看起来很有爆发力，我想这就是为什么许多人喜欢去健身了，为的就是自己能够有肌肉让自己看起来浑身充满了力量，而且还能够让自己不像以前那样看起来比较瘦弱，通过健身来改善自己的体质，让自己的变得比较壮实从而摆脱瘦弱的束缚。

因为很多健身的人都会做一些比较锻炼身体的训练，这样就能够让自己的身体素质变强，从而达到改变自己身体的目的，同时在健身的时候还能够吃一些蛋白质比较多的物质来补充自己的所需要的营养，那么蛋白质中所含有的物质就会让人的肌肉变发达，从而再加上我们的训练就会让我们的肌肉看起来更具与美感和爆发力，同时也能够让别人看到我们健身的效果是什么样子的。

但是那些不健身的人就看起来比较瘦弱，而且好像浑身没有力气一样一点阳光之气都看不出来，那么这样一看就能看出来他们和那些健身的人之间的差距在哪里，仿佛健身的人一拳就能够将不健身的人打倒，毕竟不健身的人身上的肌肉有限，而且缺乏爆发力，这样就会和那些健身的人存在很大的差距，只有通过健身才能够很好的增强自己的肌肉让自己看起来不那么瘦。

所以说想要自己不再看起来瘦弱那就去进行健身，以此来让自己不再瘦弱让自己也拥有别人那样的肌肉，让自己也浑身充满了力量。