老年人身体消瘦的原因

　很多老年人信奉“千金难买老来瘦”的古话。那么是什么原因造成老年人身体消瘦呢和我一起来看看吧！

老年人身体消瘦的原因

　人老了身体的各项机能也在下降，老年人只有平时多注意饮食，加强营养活到九十岁是没有问题的。变瘦是人体衰老的象征，很多老年人变瘦并非因为脂肪减少，而是肌肉的质量和功能下降了，这种肌肉退行症状被称为少肌症。人步入老年后，随着年纪的增长，性激素分泌下降，使得肌肉合成能力不足，少肌症的发生率随之升高。有报道称，在60~70岁的人群中少肌症的发生率为5%~13%，而在80岁以上人群中则为11%~50%。老年人过度消瘦也可能是疾病来袭，神经元疾病会导致营养不良，炎症、感染、恶性肿瘤等消耗性疾病，使得人体能量消耗大幅提升，故而引起消瘦。

　此外，老人过瘦还有生活方式的原因，很多老年人非常关注健康，追求“老来瘦”，一味控制饮食，营养摄入不足，再加上激素失调，就非常容易瘦下来。运动不足是容易忽视的一大原因，这里主要指的是抗阻运动，所谓抗阻运动就是负重的力量练习，让肌肉通过持续收缩来调节肌肉合成，而老年人更多地参与散步、 太极拳 等运动，负重运动较少。

老年人身体消瘦怎么办

　首先，老年人的饮食宜细、软、碎，不宜粗糙、生硬、块大。

　这样更容易消化吸收。比如高粱米可磨成粉做成点心;荞麦可以做成面条、馒头、煎饼、粥;整粒黄豆不利于消化吸收，可加工做成豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品，或发芽生成豆芽，还能提高维生素的含量;坚果富含单不饱和脂肪酸、维生素E和各种矿物质，营养价值很高，在食用坚果时，可将其碾碎成粉末，如芝麻粉、核桃粉、花生粉，用开水冲服或放入稀饭、牛奶、酸奶中;畜肉可以剁成馅做成馄饨、饺子，禽肉可以焖、蒸，但要小火加热，一次不要做得太多，时间也不宜过长;鱼虾等水产品水分含量高，组织柔软细嫩，比畜禽类肌肉更容易消化吸收，在食用时可用微波炉蒸煮，或做成鱼片、鱼丸、鱼羹、虾仁等;新鲜的蔬菜可通过凉拌、快炒、烧汤、做馅等 方法 做成松软可口、易消化的菜肴。

　其次，通过各种途径提高老年人的食欲。

　前文提到，老年人往往由于种种原因情绪低落而影响食欲，那么，保持老年人乐观开朗的心态，便成了又一关键。退休的老年人不妨培养自己一个 兴趣 爱好 ，比如舞蹈、书法、太极拳、自行车、 羽毛球 、下棋、摄影、旅游等，许多老年人聚到一起，经常组织一些活动、交流，使自己全身心的融入到这个圈子中来，这样渐渐地生活的重心由工作转向文体活动，也就不觉得失落和孤独了。作为儿女，都应该懂得体谅老人。该尊重老人的时候一定要尊重老人，老人是我们的父母，不是“老妈子”;试着去帮助老人完成心愿，而不要一味的反对他们的意见;老年人有些生活习惯，比如过度节俭，其实他们知道那些剩菜的危害，只是“节省惯了，舍不得”，我们要理解，耐心地去劝说，切不可过激;经常给老人打打电话，报报平安，多数年轻人都不在父母身边，一年可能也就团聚几次，看似普普通通的一个电话，可能就是解决他们失眠、食欲不振的良药。

　最后，合理使用特殊医学用途配方食品和保健品。

　特殊医学用途配方食品是针对进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或其他特定疾病状态人群的营养需要专门加工配制而成的配方食品。特殊医学用途配方食品分全营养配方食品、特定全营养配方食品和非全营养配方食品。消瘦的老年人可在医师或临床营养师的指导下使用全营养配方食品，以保证足够营养素摄入，若合并其他慢性病，可根据情况使用特定全营养配方食品，比如糖尿病患者，可使用糖尿病型全营养配方食品;肾病患者，可使用肾病型全营养配方食品等。非全营养配方食品可应用于需要特别补充某类营养素的老年人，比如合并肌肉减少症可适当使用蛋白质组件食品，合并功能性便秘可适当使用膳食纤维组件食品等。保健食品，是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)建议我国65岁以上的人群每天摄入1000mg钙，12mg铁，800ugRAE(女700ugRAE)维生素A，600IU维生素D，然而，由于我国居民高碳水化合物、低蛋白的膳食结构特点，2015年《中国居民营养与慢性病状况 报告 》显示，虽然我国居民膳食结构有所变化，优质蛋白质摄入量有所增加，但钙、铁、维生素A、D等部分营养素摄入依然不足。消瘦的老年人往往消化吸收障碍，建议这一部分老年人适当食用保健品，比如钙剂、铁剂、维生素A制剂、维生素D制剂等。

老年人容易得的病

　1痴呆症 痴呆症与人的年龄关系密切，却并不是由衰老导致的，它有可能对生命造成威胁。普遍认为，65到85岁的老人，每年长5岁，就会提高一倍的患病率。而在中国，大约90%的老年痴呆患者未被发现。痴呆症最大的问题使认知功能的损坏，特别是 记忆力 ，通常从近期的事开始遗忘;然后慢慢的忘掉远期的事;最后连亲友都不认识，找不到家门，不懂得避开危机。老年痴呆治不好，但是能缓解减轻症状，可通过冥想、饮食、减压和适度锻炼等延缓病程。

　2尿失禁 尿失禁非常影响老年人的正常社交、睡眠质量，常导致抑郁、焦虑等问题，常常尿身上还可能引起褥疮或皮肤发炎等问题。统计显示，超过60岁的男性尿发生尿失禁的可能为189%,而女性则为377%，老人家很爱面子，往往对此难以启齿，这使就诊率不高，耽误了治疗。事实上，尿失禁需及早发现并治疗，应对 措施 有穿成人用的纸尿裤，饮水需少量多次，感到尿意就上厕所，睡前少喝水，有意识地提肛运动，进行膀胱肌群的锻炼。

　3慢性疼痛 慢性疼痛经常困扰着老年患者，其中有明显疼痛者需要长期性的治疗护理。慢性疼痛如果持续超过一个月，就会造成免疫力降低、机体功能的失调和植物性神经紊乱等等。可惜很多老年人并不清楚慢性疼痛的后果，常常随便吃些止痛药凑合。老人常见的慢性疼痛有颈肩腰腿部疼痛、坐骨神经疼痛、三叉神经疼痛等等。

　4贫血 老年人常有贫血症状，轻度时并不明显，常被自身忽略。但是，贫血会导致老人的认知功能、体能及生活质量降低，住院和死亡率提高。贫血非独立性疾病，老人常会有继发性贫血、消化道溃疡、慢性胃炎、肾病、肿瘤以及慢性感染等等，这些都可能是贫血的主因。所以，如老年人出现心慌、乏力等症状，应及时检查血常规，如是单纯性贫血，进行规范性的补铁治疗，见效只需一个月。

　5干燥症 老年人常有眼干、口干、皮肤干燥等不适症状，这未必是正常的衰老导致的。因为，除了老人皮脂腺、唾液腺、泪腺等逐渐萎缩的问题，还有可能是干燥综合症这种自身免疫性疾病。该病不止会使口眼出现干燥症状，还会使血液、呼吸系统以及肾脏等受到损害。老年人如有干燥症状，需加大饮水量，减少盐分摄入，多吃猕猴桃、杏、山楂等酸味的水果，可刺激唾液的分泌。另外，不要常看电视、玩手机，多做眼 保健操 ，并使用护肤产品。

　6高血压 高血压本身不是一种严重的疾病，但它引起的重要脏器(尤其是心、脑、肾等靶器官)的并发症己对人类构成严重的威胁。一些研究表明，血压升高易合并心、脑、肾的损伤，如高血压患者得冠心病较血压正常者高4倍，合并心力衰竭则增加6倍，而且是引起肾功能衰竭的首要原因，是名副其实的“无声杀手”，高血压的危害由此可见

　正常人一天中血压波动幅度在20—30毫米汞柱。老年人的波动幅度较年轻人大。血压变化程度最大的时间段是清晨，血压会迅速上升到较高水平。有少数患者在凌晨5时--6时起床时血压猛增到峰值。因此，心源性猝死、心肌梗死、不稳定性心绞痛和脑卒中特别容易发生在清晨和上午时段。

　7糖尿病 糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

中老年人肥胖者在生活中也很常见，那么哪些方法更适合中老年人减肥呢下面懂视小编整理了中老年人更健康更科学的减肥方法，一起来了解吧。

中老年人如何减肥更健康①减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。

随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

②保证足够的蛋白质和维生素。

中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

③控制食盐的摄入量。

食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

④减少脂肪的摄入。

中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。

⑤减少胆固醇的摄入。

胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

⑥摄入足够的纤维素。

中老年人的消化道运动能力降低，容易发生便秘，而纤维素不仅能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

⑦增加钙质的摄入。

中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。

⑧增加碘的摄入。

碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。

中老年人温和运动的减肥方法温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供，约有2/3的肌肉群都参加运动，运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。

强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化。

降低心脑血管疾病的发病率。从强身健体的意义上来说，温和锻炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择。

中老年人的减肥的几项须知1、老年人的体重不一定要求达到标准体重，一般不超过20%以上就可以，不能硬性来减低体重。

2、老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。

3、适量运动对身体各器官都有益，并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动，以免发生意外。

4、老年人大多数患有大便秘结，选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素，减少疾病的作用。

5、老年人应当有乐观情绪，享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰，影响生活情绪，势必影响健康。

1中老年人身体健康坚持要注意什么

2中老年人健康知识讲座

3最适合老年人的减肥食谱

4老年人减肥方法

5适合老年人的减肥运动有哪些

6老年人要怎么健康减肥

摘要：人到中年身体新陈代谢减慢，所以更容易发胖发福。中老年人更加需要通过控制饮食和坚持锻炼来维持自己身形和身体健康状态。不同年龄段的中老年人的健康状态不一样，所以减肥的方法也稍微有些不同。下面一起来看看。人到中年为什么会发福

1、遗传因素：家族性遗传，往往带有肥胖易感基因。

2、基础代谢率下降：从30岁起肌肉占比减少，身体的能量消耗减少，而热量摄取相对稳定，造成了能量盈余就转化为脂肪。

3、身心压力增加：中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱，压力大、应酬多、睡眠质量差，让中年人更容易发福，导致“啤酒肚”。

4、激素水平改变：中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降，更容易导致脂肪的堆积，一般堆积到臀部、腹部，导致“苹果型肥胖”。

5、缺乏运动和锻炼：目前运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动习惯的较少，降低了基础代谢率。

适合40多岁中年人的减肥方法

40岁减肥的最佳方案是通过改变生活方式来减肥。

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000~1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%~35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

40岁以上的人群肌肉会自然减少，特别是绝经后女性，由于肌肉比脂肪燃烧更多卡路里，肌肉的减少会减慢新陈代谢，故而使减肥更加困难。适当的力量训练如俯卧撑、引体向上、深蹲等，在保持肌肉稳定代谢的同时，使身体线条更加优美。

50岁以上的老年人怎样减肥

1、要坚持规律的生活作息

50岁的生活作息时间，一定要有规律的坚持。这对于健康减肥来说，是非常重要的一个因素之一。按时进餐，晚上及时入睡，次晨定时起床等等，切不可三心二意。

2、坚持每周有规律运动

运动是一项必须长期坚持的工作，否则对于减肥来说，是收不到明显成效的。所以，可以选择一项自己有兴趣的运动，如游泳、瑜伽、羽毛球、气排球等等。每周坚持运动5次以上，每次坚持30-60分钟以上。

3、要做到科学合理的膳食

50岁的人不同于年轻人，因为新陈代谢率的下降，必须做到科学合理的膳食。要根据早晚时间不同，合理分配一天三餐的膳食。做到早餐吃得饱，中餐吃得好，晚餐吃得少。

4、要控制高热量食物摄入

在合理膳食的基础上，还要控制高热量食物的摄入。例如尽量减少摄入含有高碳水化合物、高油脂的食物，要多吃些富含膳食纤

5、养成每天定时排便习惯

在做到健康饮食的基础上，还要注意养成每天定时排便的好习惯。一般来说，清晨起来进行排便，是比较合适的时间安排。有意识的进行排便，会让身体形成条件反射，久之便形成了习惯。

60岁以上老人减肥

1、注意温和运动

温和运动是通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。对于60岁老人如何减肥这个问题，考虑到60岁老年人的身体机能逐渐衰退，在这样的情况下即便是运动也一定要注意运动强度，不能跟年轻人一样大强度操练。一般来说建议老年人可以选择一些温和的有氧运动，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、打太极等，都是很不错的。

2、注意控制饮食热量的摄入

60岁老人如何减肥？无论是年轻人还是老人家，如果长期暴饮暴食一定会加剧身体发胖的问题，因此对于老年人来说，如果想要更好地减肥瘦身，一定要严格控制脂肪糖类等摄入，饮食适度适量，多喝白开水，多吃新鲜蔬菜和水果等，只要控制日常热量的摄入，那么长期下去身体会慢慢瘦下来的。

3、注意充足的休息

老年人很多时候都存在睡眠障碍的问题，但是长期睡眠不足会导致身体新陈代谢更加缓慢，对减肥是非常不利的，因此对于老年人来说，还是建议能够确保充足的休息时间，尽量早睡早起，这样身体机能正常了，减肥的进程自然就更加顺利了。总而言之无论任何时候，充足的休息和睡眠对自己的身体都是很重要的。

中老年减肥原则

1、碘的摄入要足

碘是人体不能缺少的矿物质。碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度会减慢，甚至会因此不再分解。这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。中老年人减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防黏液性水肿的发生。平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

2、纤维素的摄入量要足

中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状。要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足。纤维素不仅可以通便，还能防治高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以中老年朋友平时可以多吃些。

3、钙质的摄入要足

随着年龄的增加，人们体内的钙质会慢慢减少，过了40岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险。因此，补钙对中老年人来说都十分必要，可多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等。必要时可口服钙片或活性钙。

4、蛋白质和维生素的摄入要足

人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却在下降。所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需。平时应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。维生素对延缓衰老有着重要的作用，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。

5、脂肪的摄入要少

脂肪的过量摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病。中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。

6、食盐的摄入要少

食盐中的钠含量比较高，很多中老年人之所以容易患上高血压，往往就是平时饮食中摄入了太多盐。一般来说，中老年人每日摄入的食盐量应控制在5克以内，而高血压和冠心病患者要控制在3克以下。为了健康，中老年人的饮食要尽量清淡。

7、热量的摄入要少

随着年龄的增大，人的身体各组织会出现不同程度的萎缩，代谢的速度也会跟着降低。中老年人消耗的热量要远远低于年轻人，这时期的进食量应远远少于青年时的进食量，否则必定会导致热量过剩，不但不能减肥还会继续发胖。因此，平时注意一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物。

8、胆固醇的摄入要少

胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病。在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中胆固醇的含量比较高，所以中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄入太多这类食物。

中老年人如何预防肥胖

1、心理调整：人到中年压力大，事业走上坡路，但是身体状况却渐渐走下坡，难免会感到焦躁，焦躁和压力也会引发失眠和肥胖等问题，因此要多留意心态调整，保持愉悦心情。

2、合理安排饮食：由于新陈代谢速度慢，所以应减少热量的摄入，多吃水果蔬菜，少吃大鱼大肉，不吃宵夜，晚上睡前三小时不进食。高脂肪、高热量和高胆固醇的食物尽量避免。

3、少盐少糖：摄入过多的盐分容易引发高血压，糖分容易转化为脂肪，引发高血糖高血脂等问题。适当引用醋可以促消化，降低胆固醇，

4、常吃山楂：山楂可以加强心肌功能，利尿、降压的功效也比较显著，对人体消化很有帮助。

5、可以适当饮茶：茶叶也有降低血脂和胆固醇的作用，饭后饮茶还可以消脂解腻。

6、适当运动：慢跑、散步、游泳、太极之类的运动很适合中老年人，长期坚持锻炼可以使身体保持好的状态，减少肥胖的发生。