有哪些瘦手臂的方法，是美女明星也在练的？

作为一个热爱健身的你，是不是还在为你的手臂力量不够强大而烦恼？一直找不到一个合适的方法来增强手臂的力量，你的肱二头肌，肱三头肌是否还不够强壮？训练了好长时间可是一点变化也没有？如果你锻炼了很长时间还没效果的话那估计就是你没有掌握一些很好的能够增强手臂肌肉力量的动作，导致肱二头肌肱三头肌不能得到很好的锻炼。

我们的杰哥在微博上晒出了娜姐怀孕的消息引得无数人都为他们高兴，昔日的娜姐也是一个健身达人呦，她也和我们一样，每天都来锻炼手臂肌肉！拥有一双有形的手臂在夏天出门很容易受到人们的关注，可你苦练终究没有结果，为了能够拥有它，你每天起早贪黑，不用再这样了，这些动作能够更好的帮助你去提升手臂的力量，更好的帮助你塑造你的肱二头肌和肱三头肌！在了解这些动作之前你需要准备好一些器材：哑铃（自己觉得舒服的不要求过重或者太轻），健身弹力绳，准备这两个器材就够了，不用再每天早早的跑去健身房了，因为这些动作你在家里就能够完成。好了不多说了，让我们开始今天的指导吧。

动作一：单手哑铃提拉

首先找一个跟你膝盖同高的小凳子或者小木箱，拿起你的一个哑铃，用一只手撑在你准备好的小木箱上，一条腿弯曲90度，另一条腿伸直，支撑在小木箱上的手臂也要伸直，保持你的目光看向你的正前方，一只手臂握住哑铃手心向内，向上提起哑铃，直到手臂处于垂直状态，向后做扩胸运动，完成动作后缓慢的放下手臂，然后将手臂向外，重复这样的动作，做完20次后，换另一只手继续重复此动作20次，整个过程动作中一定记得保持你的手臂处于紧绷状态，这样才能更好的练习你的内侧三角肌和你的后三角肌。

动作二：弹力健身绳旋转

找你个能够固定住你弹力绳的东西，将弹力绳固定在上面，双手抓住你的弹力绳两侧，注意保守双臂肌肉用力，缓慢的拉动你的弹力绳直到双臂弯曲90度且与肩同高，然后再将你的双臂向上提拉弹力绳，直到你的手臂再次在垂直方向达到90度，且双手高出头顶，缓慢的将双手放下，重复这样的动作20次。

动作三：三角形俯卧撑

所谓的三角形俯卧撑，就是你的两只手掌放于地板上尽量放的靠近一点，在前面看你的双臂会自然的呈现一个三角形，动作不要过于僵硬，双手位置到位后开始做俯卧撑，三角形俯卧撑和平时的俯卧撑一样，同样要求动作足够的规范，每10个为一组，共5组（做完一组后可以适当的放松一下手臂），这个动作会帮助你练习你的胸部肌肉，三角肌和手臂核心肌群。

动作四：单腿下蹲

依旧找到一个与膝盖部位同高的板凳或者小木箱，将它放于身体后，下蹲保证双手能够伸直撑在木箱上，完了抬起你的一条腿，做动作的过程中保证你的腿始终处于水平位置，开始下蹲，直到你的手臂弯曲90度，缓慢的起来，重复该动作，共4组，每组动作做5次，分两条腿来完成，不仅可以锻炼你的肱二头肌肱三头肌，更是很好的锻炼了你的腿部核心肌群。

今天的训练手臂力量的指导动作就到此结束了，相信此刻的你已经按捺不住心中的激动了，想迫不及待的尝试一番了，可是既然选择了去健身，就要坚持下来，不能凭着一时的冲动来健身。希望你们能够早日增前手臂的力量，锻炼出更加结实的手臂肌肉，谢谢大家。

就是跟当兵的人那样做，仰卧起坐也行，然后再就像练瑜伽那样，仰卧起坐也行，那就看你自己的毅力如何要掌握俯卧撑的动作要领。先做好肌肉的拉伸工作，避免肌肉拉伤。最好在专业的教练的指导下进行。才能做成标准的俯卧撑。当提到训练胸肌，我们总是少不了提到伏地挺身（push up） 。因为它不需要任何器材，在家就可以进行训练，所以相当受欢迎。而且伏地挺身除了可以锻练胸大肌以外，也可以训练到三角肌和肱三头肌。为什么我要特别推荐女生做伏地挺身呢？因为女性锻炼胸肌，虽然没有办法让胸部明显变大，但却可以使胸部更加饱满坚挺，胸型当然也就会变得更好看啰！俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。开启分步阅读模式操作方法01第一步：了解基本的俯卧撑俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。02第二步：改良版最简单版俯卧撑坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。03第三步：上坡俯卧撑找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。04第四步：做到普通俯卧撑不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。05第五步：分腿俯卧撑在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。虽然标题是女孩的伏地挺身入门，但只要是肌力不足的人都可以参考这篇喔！让我们开始吧！06屈膝伏地挺身对于肌力不足的初学者来说，屈膝伏地挺身会是个好选择！因为膝盖接触到地面，施力臂变小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。需要注意的重点：起始1、手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。2、身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀肌，有助保持臀部稳定3、小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。向下1、臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。2、手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。3、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。常见的伏地挺身如果屈膝伏地挺身做得得心应手，就可以尝试一般的伏地挺身啰！重点大致和屈膝伏地挺身相同，另外要注意脚打直，并将重量放在脚趾上，身体从头到脚踝维持一直线。温馨提醒不能因为想要胸型漂亮，就狂做伏地挺身，忽略其他训练。有锻炼胸肌的话，就一定也要锻炼背肌，这样才不会造成肌肉不平衡喔！

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。