坚持一星期不吃米饭瘦了7斤

坚持一星期不吃米饭瘦了7斤

坚持一星期不吃米饭瘦了7斤。在现实生活中，米饭是我们常见的一种主食，很多人想通过不吃米饭来进行减肥。下面为大家分享坚持一星期不吃米饭瘦了7斤的相关内容。

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米饭中的热量比较低，相比巧克力、薯片等食物来说。大家都知道米饭中的碳水化合物比较高，吃完以后，体内的血糖会升高，导致脂肪堆积。但是一点都不吃的话，体内没有多余的能量消耗，对于身体来说也是不好的，所以减肥期间还是要吃米饭的。

大家想要获得一个好的减肥效果，就要注意少吃米饭，用小餐具盛饭。如果吃完以后觉得饿，可以吃一些低脂高纤维的食物来增加饱腹感。而且在吃米饭可以吃一些流食，喝碗汤也是很好的，一般不会出现饿的情况。

大家在吃米饭的时候，可以在蒸煮的时候加入一些豌豆、燕麦、蚕豆、红豆、大麦，这都些食物中的膳食纤维比较丰富，可以为身体提供更多的物质，增加饱腹感。还能降低食物的消化速度，减肥效果会更好。

一个星期不吃饭能瘦多少斤

身体的体重可能会出现明显的下降，但一周不吃饭这种减肥方法并不认可，这种状态下，身体的体质严重不足，会损伤到身体的健康，所以是不推荐选择的，可以多进行户外体育运动，消耗多余脂肪，例如跑步和游泳，是非常好的减肥方式。如果想要减肥，建议晚上可以少吃一些，但早上和中午不可以不吃饭，多吃些水果蔬菜类低脂肪类食品。

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不吃米饭就能瘦吗

其实不是的，这位减肥者，人家是不吃米饭，但是还吃其他的营养物质，并且平时也运动，才可以瘦下来，并不是单单说不吃米饭就能够瘦，相反在减肥期间，还是要吃米饭的，米饭本身的热量相比巧克力、薯片、馒头等，并不是很高，反而还低。

米饭一直是我们的主食，大家在吃饭的时候，都会习惯性的搭配一些米饭，米饭中的碳水化合物是比较高的，人们食用之后，会导致体内的血糖升高，使得脂肪堆积，那想要减肥的人就要控制米饭的食量，如果一点都吃，体内没有多余的能量消耗，对身体也是不利的，就算是改用其他的食物，你会发现并没有太大的减重效果，所以减肥期间还是要吃米饭的，那我们就要学会如何吃米饭，不增胖。

减肥期间米饭应该如何吃

少吃，餐具改用小的，给人视觉上一种满满的感觉，吃下去会有饱腹感，同时还控制量米饭的食量，一般我们在特别饿的时候，胃口不是很大的，只是心里感觉比较大，觉得自己需要吃很多，但其实吃的会很少，若是改用了小的餐具，装的量少，自然吃的也会比较少。

控制整体的热量，想要减肥，就要控制每天的总热量，吃了米饭之后，其他的主食就要有相应的减少，若是有饿的情况，可以吃一些低脂高纤维的食物，是可以增加饱腹感，并且不会发胖的。

在吃米饭之前可以先吃一点其他的食物，最好是流食，如一碗汤或是一杯清水等，流食是可以增加饱腹感的，进而可以减少食欲，控制米饭的摄入，起到一个很好的减肥作用，也不会出现饿的情况。

在吃米饭的时候，可以在里面添加一些其他的东西，如豌豆、蚕豆、红豆，这些豆类中是含有丰富的膳食纤维，可以为身体提供丰富的蛋白质，有很强的`饱腹感，并且人体对于豆类的消化速度要比米饭低很多，或者可以在煮饭的时候加一些燕麦、大麦等食物，也是可以降低食物的消化速度，对于减肥的人来说，是很有利的。

减肥考验的是毅力，管住嘴，不是说不吃，还是要吃的，只是在吃的时候要控制好量，对于一些高脂肪、高热量的食物，就不能多吃了，要以清淡的食物，低脂高纤维为主，加上每天运动，科学的减肥，运动至少要一个小时以上，才能起到减脂的效果，推荐慢跑、游泳等方式，有助于减肥的。

总的来说，减肥期间是要吃一定要吃米饭的，但是吃的量要控制了，不能够吃太多，还要搭配其他的食物一起食用，以便达到减肥的效果，科学、合理的方式减肥，让你可以不用节食也能够达到减肥的效果，还不伤害身体。

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不吃米饭只吃菜能瘦吗

不一定能瘦。吃菜太多超过摄入的合理值也会胖，减肥并不是不能吃主食，你可以用粗粮（玉米红薯等)替代主食。为什么？原因后面会讲到。

体重的增减很大程度上取决于“摄入的热量”和“消耗的热量”（包括你身体的基础代谢)之差。所以要想减肥，必须注意摄入的热量不超标。

建议摄入热量范围：1200-1400卡，所以超过1400大卡热量就算摄入超标（每个人的基础代谢不一样，供参考)。

减肥期饮食总结

减肥饮食不是单单不吃饭这么简单，但总体上你可以选择低GI食物（饱腹感持续更长，血糖缓慢上升，不易胖)。

1、在平常，建议多选择低GI食物，如一些水果（苹果）、粗粮、豆类、各种薯类等。

2、运动后要多吃高GI值食物，促进身体吸收恢复。

3、拒绝巧克力、士力架、M&M豆等加工的脂肪含量高的食物，虽然GI值可能不高，但不健康，还对减肥无益。

4、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区)！

5、少在外面下馆子，自己多动手做饭，自己做菜的时候少盐少油。

6、早饭吃好吃饱（非常重要！)，中饭吃饱，晚饭吃少。

什么时候能过嘴瘾

1、以28天（四周)为一周期，28天后给自己1顿欺骗餐，欺骗餐可以放开吃，然后进入第二个周期。

2、实行4个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

不吃米饭之后体重会掉得非常快吗，有什么科学依据吗？

不吃米饭体重会很容易降下来，体重为什么会掉得这么快呢？其实都是有原因的，因为米饭里面还有大量的热量，还有较多的糖分，吃饭吃多了肥肉自然也就长身上去了。而当一个人不吃米饭的时候，菜自然也就吃得少了。

大家提及某一种菜美味的情况下，常常用下饭菜来比喻，自然也是这种情况的反映，每顿饭会吃许多的米饭。也更是由于米饭占了卡路里摄入量的超出过半数的占比，假如不要吃或是是少吃米饭，大家每一餐饭的卡路里摄入量就会降低到三分之一乃至是一半，假如确实那么坚持到底，自然对减肥瘦身或是有一定的实际效果。

假如少吃米饭，菜自然也会少吃，由于传统式的中国东方饮食搭配上边，吃菜在较大水平上边是为了更好地用餐的这一目地，要是没有了米饭，肉呀菜呀毫无疑问也会少吃，二者加起来就会少吃很多东西。因此，控制饮食不要吃米饭以后，大家的重量自然会掉得十分快。由于终究米饭那样的正餐，关键是为我的身体给予碳水化合物，碳水化合物则是磷酸原的基本上元素之一，假如当碳水化合物摄入不够的情况下，大家的人体就会溶解人体脂肪和蛋白来提供本身的动能，就会缓解本身的重量。可是，下边才算是关键。

可是大家必须告知诸位的是，不吃主食来减肥瘦身这也是不可靠的个人行为，这非常容易造成反跳。一般人也许可以保持一周不吃主食，乃至是一个月不吃主食，可是非常少会有些人可以坚持不懈大半年不吃主食。可是一旦修复到以前的饮食搭配方式，也许就会很快的反跳。也有便是不吃主食来减肥瘦身对身体是有危害的。依据有关的临床试验证实，假如本身长期性正餐量摄入的太少，大家的身体处在半挨饿的情况，非常容易发生低血糖症，还非常容易出现反映性的血糖高，进而造成抗病性工作能力有一定的降低，上升慢性病产生的风险性。

实际上全部食材当中都带有一定量的碳水化合物，可是在这种正餐当中的成分大大大于其它的食材。这换句话说，不要吃米饭或是是正餐等同于最少每日少摄入40%以上的动能，重量掉得一定快。可是，这类作法我们都是肯定不倡导的。由于碳水化合物通过转换，为大家给予一定量的葡萄糖水，而所摄入的葡萄糖，20%上下都填补给了大家的人脑。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。

长期不吃米饭，身体会出现什么改变？

健康 苦行僧，开讲啦！

其实不吃米饭还好，要是能够补充足够的碳水化合物，补充其他的粮谷类食物就好了，但要是不给身体补充主食，碳水化合物（米饭，面条，馒头等）都不摄入的话，那可能会引起身体方面的巨大负担。

低碳水饮食是很好的减肥方法，但要是碳水化合物摄入远远不够满足人体所需的话，就很容易引起身体的问题，要知道仅仅依靠肉蛋类和蔬菜类等食物，身体是可能出现一定的问题的，生酮饮食不适合所有人。

那么长期不吃米饭，身体会出现什么问题呢？

一：营养不良

身体中大脑的能量完全来自于葡萄糖，要想满足身体的消耗，一定要食用足够的主食，要是靠分解蛋白质来提供能量，一天得吃大量的肉蛋类食物，一旦不补充主食，你会出现营养不良，出现注意力不集中的情况。

二：不利于减肥

不吃主食的话，肚子会特别容易饿，无形中你可能就会多摄入肉类和蔬果类食物，所以说减肥拒绝主食，无碳水化合物的方式是不合适的，低碳水就可以了，做到主食减半就好，建议粗细粮相结合。

三：不利于 健康

主食不能拒绝，主食米饭除了提供碳水化合物，还可以提供少量维生素和矿物质，膳食纤维，蛋白质等营养物质，所以说生活中拒绝米饭，身体很容易影响 健康

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如果一个人长时间的不吃米饭，那么他的身体会发生什么样的变化呢？有可能有变化，但是也有可能会什么变化都没有。

这话听起来是句废话，其实之所以飒姐这么说，真的是有原因的。米饭的原料大米是我们常见主食的一种，提供给我们人体所需要的碳水化合物。

但是这个碳水化合物，并不是很稀有的东西，在很多食物中都有，面食里面也很多，所以米饭在我们生活中，饮食中的地位，并不是绝对不能代替的，相反的，很多食物都可以代替米饭。

如果一个人不喜欢吃米饭，不吃米饭，那么吃馒头，吃面条，吃米粉，吃米线等等，都可以作为主食来替代，仍然可以给人体提供所需要的碳水化合物，人仍然可以正常生活。

在北方，有的人的确就是不喜欢吃米饭，我家都有人不喜欢吃米饭，但是吃馒头什么的不是一样嘛，所以，只要碳水化合物的摄入足够，米饭被完全代替那是可能的。

不过你要是不吃米饭，也不吃面，也不吃其他的各种主食，那么摄入的碳水化合物就可能会缺乏，造成营养不良，消瘦，精神差，没力气等等这些表现了。

估计你朋友还不是因为长期不吃米饭的原因，而是每天不按时就餐，有一顿没一顿，可能还不管饥饱，这样对待自己的肠胃它们迟早有一天要出问题。我们可以把肠胃当做和我们一样是公司员工，我们有自己的工作和下班时间，它们也有，但如果在它们上班的时间让它们回家，在休息的时候强迫它们上班，将心比心一样，是你的话是不是也会罢工？很简单的例子，比如到了饭点我们却没吃饭，但肠胃要上班啊，它的研磨无法研磨到食物，很可能研磨到胃壁，损伤粘膜，长期下去就可能会诱发胃炎、胃溃疡等症状。

先来回答题主的问题吧，如果人长期不吃米饭会如何？

现在减肥的人群里倒是大有不吃米饭的人群，每次吃饭就刨几口，或者干脆拿个空碗吃点菜就罢了。其实不吃米饭倒是可以，但是不吃主食问题就严重了，主食包括一切富含碳水化合物的食物，如面条、包子馒头、饺子抄手、煎饼锅盔等，还有淀粉类瓜果、薯类食物。不过幸亏大家都无法坚持到底，而且两餐之间还不知不觉吃了很多富含碳水化合物的零食（只是大家浑然不知）不然身体肯定会出问题。主食看字面就知道它的重要性，它就是我们每天最主要的食物，位于膳食宝塔的最底层，是个基底，所有食物中主食的量占比最大。主食主要为我们提供丰富的碳水化合物，最终可分解为葡萄糖，葡萄糖是身体中最广泛的能源，平日我们大部分就是靠它来支撑身体和生理活动。

如果长期不吃主食必然会导致碳水化合物摄入大量不足，葡萄糖能量便大幅缺乏，那不行啊，咱们身体还要考能量来支撑嘛，所以身体就会转而分解本应该是储备能源的脂肪或蛋白质来供能，葡萄糖就像是零钱一样，随拿随花就好，但没了零钱我们要去银行取钱或者绑定银行卡才能刷，银行卡扣费了要收到短信看了心寒，而且这交易过程自己还害怕出问题，所以总有不方便之处。分解脂肪和蛋白质也一样啊，它们的供能效率是绝对比不上葡萄糖的，而且还有中间产物生成，加重肝肾代谢负担。如果长期下来，我们供能经常断层，可能就会出现一些容易乏力、头晕、心情低落，低血糖、力不从心的感觉，影响并不好。而且分解脂肪的同时我们也会分解蛋白质供能，因为脂肪分解的供能产物“酮体”是无法在血液中大量存在的，血酮过高我们可能产生中毒症，为了自我保护，蛋白质会参与间接供能，但如果蛋白质大幅削减，身体就会有更严重的情况，例如脱发、肌肉减少、免疫力下降、生理周期异常。

有朋友问，那如果我就是要花银行卡的钱，我这银行的存款多也不怕花啊，反正也不一定花零钱，我就带个卡随时刷就好了嘛。的确就有这么一种减肥的方式：生酮减肥法。这种减肥法就是大幅削减碳水化合物供能而增加脂肪的供能，只要保证总热量不便，改变物质的供能比例，我们不会长胖，还能让身体习惯分解脂肪的供能方式，加速脂肪分解，听起来是挺有道理的，但这种减肥方式并不适合所有人，而且身体的不适症也有很多，比如前文提到的能量供应力可能有不足，我们可能容易疲劳，兴奋度也不够高，更严重的影响是高脂的饮食结构可能会由于摄入过多的油脂、胆固醇等成分而造成血管阻塞，更容易诱发一些心脑血管疾病。

米饭作为主食，主要提供碳水化合物。

碳水化合物的主要作用 是提供能量，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动的主要原料，对维持神经系统和心脏的正常供能、增强耐力、提高工作效率都有重要意义。另外还能节约蛋白质，防止肌肉的流失。

长期不吃含碳水化合物的食物会造成碳水化合物摄入不足，导致 肌肉流失、基础代谢降低、体重极易反弹，还会影响大脑功能，产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等情况，另外也非常容易导致低血糖。

但是富含碳水化合物的食物也不止米饭这一种。

1、 粗粮杂豆 富含碳水化合物：如燕麦、小米、黑米、薏米、红豆、黑豆、豌豆、豇豆等

2、 淀粉类蔬菜 富含碳水化合物：如红薯、南瓜、山药、土豆、胡萝卜、藕等

3、 水果 富含碳水化合物：各种水果

因此，即使你长期不吃米饭，但是你吃了这些食物，依然可以补充足够的碳水化合物，保持精力充肺。

甚至吃粗粮以及吃淀粉类蔬菜类补充的碳水化合物更好，因为这些复合型的碳水化合物会缓慢的被机体吸收， 饱腹感更强，血糖也更稳定。

结论：长期不吃米饭，但是吃了其他富含碳水化合物的食物对身体没有任何影响。但是如果含有碳水化合物的食物一概不吃，则会对身体不利 ，但这种情况很少见。

我用我实际体验来回答这个问题，我已经有三年多时间没怎么吃过米饭，我曾经买过二十斤一袋的米结果吃了半年多都没吃完，最后发现米发霉了就倒掉了，后面买米都是家里来客人了才临时买二三斤。

我平时周一至周五在公司吃饭，早餐会吃两个包子和一点很稀的稀饭（相当于喝米汤），中午就吃一饭勺米饭，晚上从不吃米饭，一天三餐主要吃菜，菜不分荤素，周末在家只煮菜吃，一粒米也不吃。

这样的饮食习惯已经持续了三年多时间，我体会最深的就是我的体重一直保持在一百斤，左右不超过五斤，而且我的肚子上没有赘肉，身型腰肢一直保持苗条状态，很多朋友夸我身材管理得很好。

不知道米饭跟肤色有没有关系，我只知道我现在肤色比三年前白皙明亮了些，以前皮肤比较暗黄无光。气色也比以前好很多。

以上纯粹为我个人感受分享给大家，每个人体质不同感受也就会不同，不吃米饭的朋友有什么样的感受呢？大家一起探讨一下吧。

从您的描述，可以看出，这个朋友，并不是因为长期不吃米饭而导致。

大米，是中国人大主要粮食作物之一，而且南方人主要以大米为主，所以基本上以米饭为主。而北方人大部分就是以面食为主，也有很多不吃米饭的。

米饭，主要富含碳水化合物，作为主食，主要提供人体能量。和其他的谷物一样，只是精细的白米，B维生素与粗粮类相比。相对要低，长期食用精白米面，和易导致维生素B1的缺乏。

至于，您的朋友由于工作忙，吃饭不按时，导致胃出血，主要原因是因为三餐不按时，饥一顿，饱一顿，所导致，并不是因为长期不吃米饭。

当然了，如果长期不吃主食，或是碳水化合物摄入过低，大脑供应血糖不足，很容易使人出现疲乏，无力，记忆力下降等症状。

除此之外，碳水化合物还能起到节约蛋白质大作用，如果摄入太少，机体就会动用蛋白质来给身体供能，这样对于对于蛋白质来说，有点浪费。

如果是单纯的长期不吃米饭，并不会导致身体过大的变化，因为还要吃其他谷类的食物，比如小麦面食类、粗粮类、薯类等。碳水化合物大摄入并没有缺乏，而且也只是少吃了一种主食类。

实话实说~胃出血与不吃米饭可没有关系！

胃部疾病的致病原因主要有两方面：

1吃了啥~

吃——主要包括饮食、药物两方面：

如果总是吃一些难以消化且刺进肠胃的食物（如辛辣食物、高盐食物、高脂肪食物、酒精、冷饮等），那么胃肠即使再强大，也可能被逐渐削弱，并最后生出疾病来！

与食物比起来，药物的刺激作用更强，在医院工作室，玮玮就遇到过很多因长期服用阿司匹林而导致胃出血的病例，以老年人居多。因此，大家一定要注意那些刺激性较大的药物，遵医嘱服药即可，不要有事儿没事儿的自己给自己用药！

2担心啥~

胃肠疾病同人体的很多疾病一样，会随着心情变化而时好时坏，最常见的就是：马上要上考场了，却觉得肚子疼，想上厕所——这就与心情紧张导致胃肠蠕动加快有关！而 更严重、更普遍的情况是，长期的压力及紧张情绪导致胃肠功能紊乱，再加上经常吃放时间不固定、饮食质量不佳、进食过快等因素，多箭齐发——最终导致胃肠不堪重负、罹患疾病！

因此，玮玮认为 ，题主的朋友的饮食内容（吃了啥、怎么吃）、饮食习惯（吃多少、啥时候吃）以及心理状态都对他生病造成了一定影响 ，而且这种影响是长期的，绝非一日之寒！但与不吃米、支持面并无关系，相反很多面食（尤其是发酵面食）更加容易消化、对胃肠更加友好呢~

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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白米饭本身营养并不算高，但是它是最基本的主食，和面食一样，所含的碳水化合物也是最快速、最廉价的“体力助推器”。

根据您所描述的您朋友的问题，不是因为长期不吃米饭的主因。即便长期不吃米饭，不是还有面食呢？

主要问题在于他的忙和乱，造成生活的不规律，最终导致胃出血这样的情况。

现在许多疾病呈现出年轻化，年纪轻轻身体却很弱。这跟饮食习惯、作息规律息息相关。 压力大、负担重、时间紧虽然都是现实问题，但是还是建议在力所能及的情况下，尽量规律 。

饮食方面尽量避免长期的食用快餐小吃，热量高但是营养却很低。米饭+蔬菜+瘦肉的常规组合既能吃饱饭，也可以补充基本的营养元素。

早餐也可以选择简单有营养的牛奶/无糖豆浆+煮鸡蛋+麦片/三明治+水果蔬菜。

日常坚持适量运动，早起去跑步，或者在上班路中多走一些路，多爬几层楼梯，无形中也是锻炼了身体。

对于健身、 健康 这方面，其实有时候真的是随手就可以做，跟时间、金钱没有直接关系，有钱有闲固然更好，但是没有，也不影响 健康 生活的决心。

对这个问题，我想说三点：一是长期不吃米饭，我理解是一个地方惯吃的主食，如南方是米饭，北方是面包，等等，主食必须要吃，这是老祖宗与自然 社会 相融中得出的实践总结。谁违背，谁会在生存中吃尽苦头，甚至亡命。二是人长期不吃米饭主食就会全身无力气。主食是一个人生存最基本的营养食物，缺了它，人就会乏力无力气，担当不了生产生活中的重任重担。过去农村里，经济条件不好，下饭的莱肴差，很少吃肉吃蛋，水果买不起，但米饭主食则是必吃的，所以尽管体力劳动繁重，身子还是健壮的。这印证了一句话：人是铁，饭是钢，一顿不吃心发慌。三是人长期不吃主食就会面黄肌瘦。在六十年代，国家三年困难时期，因缺粮食，许多人主要靠吃草根等度日，由于长期不吃米饭主食，好多人面黄肌瘦。度过困难期后，却又恢复了 健康 。所以，手中有粮，心里不慌。四是人长期不吃主食就会失去免疫力而生病。新中国成立前，许多贫苦农民饿死病死，主要是长期没能吃上米饭主食，使人失去了对疾病的免疫力，加之没钱治病，不得不离世归天。当今 社会 ，大家生活条件好了，有的人为了减肥，或者生了糖尿病等某些慢性病，不从自己的身体实际出发，刻意不吃或少吃米饭主食，久而久之，对自己的身体也不会有什么好处，是否从中可引以为鉴呢？

不吃米饭吃其他碳水化合物也可以替代，人每天最少吃主食六两左右，才能维持身体 健康 ，因为碳水化合物是我们大脑主要的营养来源，短期不吃，头晕脑胀，长期不吃主食，大脑营养跟不上，记忆力减退，脑细胞容易萎缩，饮食平衡，各种食物都要吃，但都不宜过多。

有很多人添加减肥的队伍，以致于在网络上经常会出现各种各样减肥小妙招，吸引住一群又一群人试着效仿。想必大家都用过减肥瘦身，有些人恒心够强，坚持了下来，有些人三天打鱼两天晒网，迅速坚持不住。

更有人直接购买“险招”，挑选不吃主食，同时去除了晚饭，平常进餐的时候还不要吃大米饭。不得不承认，不要吃大米饭该是最热门的一种减肥办法，许多人表明自己并不吃饭后，重量迅速降下去，一个月瘦9斤全是少。

饮食控制不要吃大米饭，重量毫无疑问掉得很快。由于像白米饭那样主食，承担给身体给予蛋白质，当蛋白质摄取不足的情况下，我们的身体就会开始溶解脂肪和蛋白质。试一试3天不要吃大米饭，你重量就可发生明显下降。

假如你平时有吃米、面、馍馍什么的蛋白质，你减肥瘦身过程会比一般人变慢一点。由于相比人体脂肪、蛋白，蛋白质更容易引起脂肪囤积，断开白米饭、鲜面等正餐摄入，短时间效果显著。

不吃米饭能不能？能够，但一定要吃碳水。

白米饭、鲜面条、包子馒头、水饺老麻抄手，暂且不说他们多么美味，你可不可以憋住，便说我们的身体，当并没有接受到碳水化合物的情况下，身体就会先耗费别的营养元素，导致“体重减轻”的假象，你觉得很开心，我那么快就瘦下来了。

可是，我们的身体会有一个错误信号：现在我欠缺吃的东西，没办法摄取蛋白质了，再这样下去可能饿死了。随后我们的身体会逐渐降低耗费，新陈代谢变慢，轻一点是指体重反弹，你吃什么都是会胖，重一点的会影响到内分泌失调。

女孩们需要更能体会到这种感受：一开始减肥，掉发的更多了，皮肤变更差，情绪越来越暴躁，如果引起了月经不规律，真是天也要塌下去。可是此刻“减肥瘦身”的咒语早已缠住自身，难以改变现状。

科学的减肥，并不是说不吃碳水，反而是得吃有益于减肥瘦身，饱腹感强的的碳水，特别是“复合型蛋白质”，再加上健康的生活烹调方法，既可以摄入蛋白质，又非常适合减肥瘦身。下面这5种比较适合减肥的正餐，大伙儿可以参考一下下列。

黎麦

的特点就是饱腹极强，并且带有蛋白质食物。黎麦的爆红和互联网离不开，最初是以其他国家的健身博主时兴起来，随后中国人也逐渐跟随吃。最理想的方法，是把黎麦和白米饭一起蒸，或者将黎麦制成水果沙拉，变成正餐的一部分。

燕麦

燕麦的膳食纤维素非常高，是一种低糖食物。一定要选择纯燕麦片，而不要尽量选择添加了干果、酸奶块，吃着甜滋滋燕麦片，不但没有减肥的作用，还会继续吞掉过量糖。原汁原味燕麦能够当做早饭过来吃。

黑米

紫米粥应该是很合乎中国人爱好主食了，黑米不太好煮，但炖烂后内置香甜的味道。不但含有蛋白质，有极强的饱腹，并且含含铁。能吃紫米饭、紫米粥，来替代晚饭主食。

在这个苗条美丽的时期很多女性为了变瘦一般人应该想到少吃白饭的方式这种方式一开始很有实效性，休中不断降低操作食物少吃白饭会使人们的休息日下降得很快因为白米饭中含有的化学物质最多是糖分，所以当糖分摄入不足时，我的身体会溶解部分人体脂肪供需平衡本身的热量消耗，从而在短时间内变得苗条。

现在好像瘦了很多但如果你再吃白饭我们的身体可能会再次变胖不吃另一顿晚饭减肥对我的身体有害这时人的血糖值会稍微降低，平时不能用少吃白饭的方法减肥食物搭配要控制自己如果能减肥的想法很明确，我也应该改变你的饮食热量高的食物高脂肪材料不能再吃相反要吃清淡的食物或新鲜的水果和蔬菜水果而且，每天吃饭时要测量食材本身的热值不必超过自己定的方案也不能忘记健身运动。

注意饮食搭配不能少做健身运动锻炼充分发挥的功效饮食搭配的功效不大但同样不容忽视人体内的白肉只能根据有氧减少要选择一个适合自己的健身运动，并长期持续下去必须注意的是，健身运动说的是坚持明天的运动强度不能突然所以要说，健身运动不能从浅到深你的休息无疑会减少减肥的全过程中，很多人对体重计的大数字过于固执。

不必对体重计的大数字过于固执减肥期间容易饿但不能摄取食材经常熬夜容易饿为了减少动能的消耗，应该早起早睡熬夜基础代谢慢，不利消耗容易发胖，所以要早睡早起我认为人体突然不摄取食材，是人体溶解本身的人体脂肪造成的但是在那种情况下减少的休息很容易反弹，所以不建议用少吃白色米饭的方法减肥。

米饭属于精致碳水化合物，而精致碳水化合物一个特点就是消化快，易吸收，容易造成血液中的糖含量升高！当我们血液中的含糖量升高时，就会增加我们胰岛素的分泌：

胰岛素的作用就是降低我们血液中的含糖量，让其恢复到一个正常值。

胰岛素还有促进我们脂肪合成的作用，胰岛素分泌越多，脂肪合成速度越快！我们也就更加容易变胖！

而我们大部分人饮食结构就是，主食，也就是米面，会占我们一顿饭的80%，蔬菜和蛋白质只能占20%，这就造成了我们胰岛素的过量分泌，从而造成脂肪合成速度的加快，造成很多肥胖问题！还有一点，米面也属于热量高的食物，吃多了，容易造成热量盈余，多余的热量就会合成脂肪，也加快我们变胖的速度！

而当我们不吃米饭的时候，血糖值会处于一个平稳状态，胰岛素分泌就不会波动太大，脂肪也不会加快合成。在增加一些热量的消耗，我们自然减脂速度就快，体重也下降的快！