第一名——西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。
第二名——韭菜
韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。
第三名——土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。
第四名——苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
第五名——冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。
第八名——白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
第十名——洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。
一日三餐简易减肥食谱:
周一早餐：酸奶一杯+烤面包；午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉；晚餐：水煮青菜+西红柿一个。
周二早餐：胡萝卜汁一杯+面包；午餐：两个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜；晚餐：生菜沙拉+酸奶。
周三早餐：水煮蛋一个+豆浆一杯+苹果一个；午餐：水煮菠菜+西红柿+玉米；晚餐：蔬菜粥+黄瓜一根。
周四早餐：2片面包+1个煮鸡蛋+1杯低脂牛奶；午餐：1份蔬菜色拉+小份的米饭；晚餐：1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥。
早餐。俗话说一日之计在于晨，所以对于减肥的朋友来说早晨也是非常重要的，但是并不是说不吃饭就可以达到减肥的效果，相反在早上的时候我们要必须保证自己的营养充足，只有这样才能保证我们身体最基本的营养需求然后下一步才可以成功的减肥。
午餐。午餐和早餐一样都是非常重要的。因为午餐在一天当中是起着承上启下的作用，也就是说它的作用是非常大的所以说午餐我们必须要吃饱，最好的是多吃一些多纤维，高能量的食物。只有这样才能保证我们身体的营养。
晚餐。相反的晚餐相对于早餐和午餐来说并不是那么重要，但是也必须要保证我们身体最基本的供给。所以这个时候我们可以用水果来代替一些食物，因为一般晚餐过后我们的运动量都非常少。所以晚餐用水果来代替食物是最明智的一项选择。
很多人由于工作原因或者是对自己的体重不满意，想要快速减肥。很多人在想要快速减肥的时候选择节食的方法，其实这种方法是不正确的，而且极易引起体重反弹的现象。快速减肥可以通过饮食调节和减肥食谱来实现，那快速减肥的食谱有哪些呢？
1、一天快速减肥食谱
一天快速减肥推荐食谱一
早餐：1片面包、半个西柚或橙子、两茶匙花生酱
午餐：1片面包、半条清蒸鱼或半杯吞拿鱼，1杯咖啡或茶
晚餐：2片肉（任何肉都可以）、1份水煮卷心菜、1杯水煮豆、1个苹果、半杯冰淇淋
2、一天快速减肥推荐食谱二
早餐：1片面包、1个鸡蛋、半根香蕉
午餐：5块梳打饼干、1杯酸奶
晚餐：1份水煮西兰花、2条热狗、1份水煮红萝卜、半根香蕉、半杯冰淇淋
3、一天快速减肥推荐食谱三
早餐：5片梳打饼干、1杯牛奶、1个苹果
午餐：1片面包、1个水煮鸡蛋
晚餐：1条清蒸鱼、1份水煮卷心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋
4、一天快速减肥推荐食谱四
早餐：1杯牛奶、1个水煮鸡蛋、半个苹果
午餐：1份水煮青菜、1碗米饭
晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜
5、一天快速减肥推荐食谱五
早餐：1个水煮鸡蛋、1杯脱脂牛奶、1片全麦吐司、1杯茶
午餐：1份水煮青菜、1份水煮鲔鱼、1杯脱脂牛奶、1个水果、1杯茶
晚餐：除了淀粉类和肉类食物，其他可以自己调配
6、三天快速减肥食谱
三天快速减肥推荐食谱一
第一天减肥食谱
早餐：1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥
午餐：1碗白米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜
晚餐：1碗米饭、1份炒西兰花
第二天减肥食谱
早餐：1杯低脂牛奶、几片生菜、1片白吐司
午餐：1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜
晚餐：1小碗红枣银耳白粥、1份胡萝卜炒瘦肉丝
第三天减肥食谱
早餐：1杯豆浆、几个蒸紫薯
午餐：1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉
晚餐：1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝
7、三天快速减肥推荐食谱二
第一天减肥食谱
早餐：1个馒头、1碗白粥
午餐：1个水煮鸡蛋、1碗白粥
晚餐：1碗白粥、1份炒菜
第二天减肥食谱
早餐：1个芝麻包、1份白粥
午餐：1个水煮鸡蛋、1份白粥
晚餐：1份白粥、1碟炒菜
第三天减肥食谱
早餐：5块克力架饼干、1份白粥
午餐：1个提子麦包、1份白粥
晚餐：1份白粥、1碟炒菜
8、一周快速减肥食谱
一周快速减肥推荐食谱一
周一食谱
早餐：1杯咖啡、1个苹果
午餐：1小碗米饭、1根生黄瓜、1份青椒丝炒土豆、1份紫芽汤
晚餐：1份烧豆腐、1份煮虾、1份凉拌生洋葱
周二食谱
早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄
午餐：1个水煮鸡蛋、1份蔬菜沙拉、1份鲫鱼萝卜豆腐汤
晚餐：1个馒头、1小碗绿豆粥、1份生拌茄泥、1根生黄瓜
周三食谱
早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃
午餐：1个水煮鸡蛋、1份凉拌西兰花、1份烧竹笋
晚餐：1份小黄瓜、1碗薏仁粥
周四食谱
早餐：1片全麦面包、1小碗大米粥、1个橙子
午餐：1份蔬菜沙拉、1份烧牛肉、1碗冬瓜汤、1个生西红柿
晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、1份烧芦笋、1根生黄瓜
周五食谱
早餐：1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水
午餐：1小碗米饭、1份海带、1杯花草茶
晚餐：1杯花草茶、1份党参枸杞鸡汤
周六食谱
早餐：1小碗麦片粥、1个橙子
午餐：1个水煮鸡蛋、1份烧海鱼、1份蘑菇炒青菜
晚餐：1小碗白薯粥、1份凉拌菠菜、一两饼
周日食谱
早餐：1个苹果、1杯绿茶
午餐：1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝，1份西红柿汤、1个水煮鸡蛋
晚餐：1碗绿豆粥、1份蒜拌海带丝、1个馒头、1根生黄瓜
9、一周快速减肥推荐食谱二
周一食谱
早餐：1杯酸奶、2片面包
午餐：1杯姜茶、10个水饺
晚餐：1根红萝卜
周二食谱
早餐：1个水煮鸡蛋、1杯低脂牛奶、2片面包
午餐：1份意大利面、1杯酸奶、1个橘子
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓
周三食谱
早餐：1个水煮鸡蛋、1罐八宝粥
午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果
晚餐：1碗小米粥、1个肉包、1根香蕉
周四食谱
早餐：500ml果菜汁、1个包子
午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤
晚餐：1个水煮鸡蛋、1个猕猴桃、1份凉面
周五食谱
早餐：1杯酸奶、1份三明治
午餐：1份蔬菜汤、1份米糕、15颗小番茄
晚餐：1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉
周六食谱
早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果
午餐：1份玉米浓汤、1碗炒米饭
晚餐：1根香蕉、1份炒豆腐
周日食谱
早餐：1份麦片粥、1个蛋挞
午餐：1份蔬菜沙拉、1个包子、8颗草莓
晚餐：1份蔬菜汤、1个三角饭团、1个橘子
10、温馨小贴士
上面推荐的食谱，都只适合短期的急用，不能作为长期减肥食谱使用，长期使用会导致摄入的营养不均衡，有损身体健康的。如果想要减肥，建议采用健身减肥搭配饮食调节的方式正确地进行减肥。
冬天天气寒冷，很多人喜欢吃一些高热量的食物来维持身体的热能，这样时间长了，就很容易发胖。冬季虽然要进补，但是也不要忘了吃一些清淡的食物来相互缓和，冬季吃一些蔬菜能帮助减肥哦！那么，冬季吃什么蔬菜可以减肥呢？。
1、冬瓜
冬瓜能给机体提供大量的蛋白质等营养元素，但是不含脂肪，而且其中钠盐较低，钾含量高，其中富含的维生素B1可食体内淀粉、糖转化为热能，而不转变为脂肪，是冬季理想的减肥蔬菜。
2、花椰菜
花椰菜是一种低热量的的蔬菜，吃花椰菜不会引起热量过剩，而且其中还含有可抑制体内糖类等释能物质向脂肪转化的丙醇二酸，以及能促进调节脂肪分解代谢的胆碱，非常适合减肥人群在冬天食用。
3、土豆
土豆是非常有利于健康和减肥的食物，土豆含有的脂肪量极低，吃土豆可以减少脂肪的摄入，让多余的脂肪慢慢代谢掉。另外土豆含有优质蛋白和人体所必须的8种氨基酸，以及多种维生素，营养丰富，是非常有利于减肥的蔬菜。
4、南瓜
南瓜含有的胡萝卜素和维生素A非常高，但热量却很低，而且饱腹感非常强，又可以促进消化。同时南瓜含有果胶，可以吸附肠道中的废物，帮助排出体内毒素，还能提高细胞免疫力，是适合冬季常吃的减肥食物。
5、菠菜
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，有很好的减肥效果，还能促进胰腺分泌，帮助消化;菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含铁质对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用;所含其他微量元素有助于促进人体新陈代谢，有利于身体健康。
6、大白菜
白菜性微寒、味甘，含有较多粗纤维，维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。起到减肥瘦身的效果;而且大白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能，适宜心烦口渴、大便不畅、小便黄少的人群常食。
7、海带
海带是热量极低的减肥食物，含有非常丰富的碘、甘露醇和微量元素，除了有刺激肠壁，促进肠胃道消化的作用以外，还有缓和便秘，消除脂肪和胆固醇的减肥功效。其中甘露醇的利尿消肿效果也很好，有三高或者脂肪性肥胖的人群可以多吃海带。
8、冬季减肥注意事项
注意1：热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。
再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。
如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以，冬季健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
注意2：衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服。
锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。
所以，冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。
平时，有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
注意3：环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。
人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。
若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
注意4：锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。
因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
青菜是我们经常吃的蔬菜类型，而且营养物质丰富，可以补充丰富的维生素和矿物质，经常吃些绿叶的蔬菜可以有降脂减肥的作用，你知道吗水煮青菜具有减肥的作用哦，来看看水煮青菜减肥法以及减肥效果。
水煮青菜减肥法
水煮青菜是由青菜、香菜、姜、蒜、醋等食材制作而成的一道美食。
做法：
1、把锅里水煮沸，然后倒入少许油，再加入青菜煮，如果你煮几种青菜的话那要记得把不容易熟的先放到锅里去，然后捞出来沥水上盘;
2、取一只小碗，把姜末，蒜末，香菜末，少许糖，醋和酱油在一起搅拌调汁;
3、把调好的汁倒在煮好的青菜上就行了。
青菜中含多种营养素，富含维生素C。青菜种子含油量达35~50%，其菜籽油含有丰富的脂肪酸和多种维生素，营养价值高。不但是良好的食用植物油，而且在工业上也有着广泛的用途。般人均可食用，对于有补充维生素的作用，对于预防口腔溃疡有帮助，还有润肠通便的作用，水煮青菜含有的油脂比较少，而且水分和维生素比较多，适合想瘦身的人群食用。
关于水煮青菜减肥法以及减肥效果等一些小常识，大家都知道了吧，如果你想变得美丽苗条的话可以选择这样的方法，可以有减重降脂的作用，当然也要搭配其他的一些食物食用，以免出现营养不良的情况出现哦。
问题一：减肥当中的人吃什么蔬菜和水果合适 冬瓜。冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。此外，冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因而有很好的减肥作用。
白菜。白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
芹菜。芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
白萝卜。白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分――芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。
黄瓜。黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。
奇异果。奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
苹果。
香蕉。香蕉所含的膳食纤维，可以 肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。
问题二：减肥期间吃什么蔬菜和水果最好 水果减肥法:除了水果以外,什么东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。选用对减肥最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等,减肥就可收到事半功倍的效果。 减磅原理: 吃水果能在短时间内令人有减磅的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,就可减轻体重。 水果减肥法原则: 1 每日吸收的热量不得低于800-1000K。 2 只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点豆浆补充。 3 不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。 水果减肥的选取: 1 选择新鲜当季节水果。 2 选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果,苹果最好连皮吃。 水果减肥基本常识: 1不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。 2榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。 3早上吃水果是最好的,它可以促进消化,营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果,能减少胃气涨的现象,也能降低对其他高热量食物的摄取。
问题三：减肥期间吃什么蔬菜瓜果最好呢 “蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好供能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。 专家提示，以下六种蔬菜生吃可以瘦身！
1黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
2西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
4芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素 对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
5大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭 胃肠道创面。
1、冬瓜。（可以做成海米冬瓜汤哦）
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜 （当成零食）
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜 （可以做汤哦）
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜 （我一般把它当成水果）
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜 （可以做成紫菜鸡蛋汤）
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜 （可以韭菜炒鸡蛋）
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带 （当然是海带汤，凉拌也好好吃的）
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、胡萝卜
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶 （普洱茶最好）
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂>>
问题四：每天搭配吃什么水果和蔬菜才可以减肥 1酸的水果，低酸的水果，甜的水果，甜瓜 西瓜、香瓜、蜜瓜等，含有大量淀粉的水果，含有蛋白质的水果，不含淀粉的蔬菜，含有大量淀粉的蔬菜 。
2酸的水果 ：
橙子、菠萝、青苹果、青布林、柠檬、柚子、青桃、柑橘、酸葡萄、番茄 ，这些是最好的健康排毒食物。但是在感冒的时候最好就不要吃，因为在这个时候吃的话，它们的排毒功能太强，会感到更不舒服。可能有些人会因为这些水果蔬菜的酸味而不喜欢，但是事实上是健康的有机营养的来源，就如在柑橘类的水果和蔬菜中的抗坏血酸维生素C，就是很重要的营养。而且有人认为酸的蔬果对减肥特别有好处。但是吃的时候要注意份量，不要吃过多。
低酸的水果：
杏、蓝莓、越橘、草莓、油桃、山梅、黑莓、醋栗、芒果、橄榄、新鲜无花果、甜的苹果、樱桃、柿子， 这些水果排毒的功效没有酸的水果那么强，所以在食用时，份量可以自由安排。
甜的水果：
枣、甜葡萄、梨子、西梅、葡萄干、无花果干， 这些甜的水果含有的卡路里会比别的多，所以减肥的时候一定要控制好食量。水果干可以用水浸泡一夜再吃。
甜瓜 、西瓜、香瓜、蜜瓜等：
这些对身体都有好处，其中西瓜中铁的含量跟菠菜一样多，而且含水量充足，多吃会有饱足感，有助于减肥。
含有大量淀粉的水果：
如香蕉，如果很容易肥的话，最好每天不要吃多于一根香蕉。当然，这是在正常饮食的情况下说的，如果要利用香蕉来节食的话又另当别论了。
含有蛋白质的水果 ：
橄榄、鳄梨 ，这些是特别健康的水果。橄榄和鳄梨含有非常丰富的不同种的营养成分，甚至还含有一些科学家也不太清楚的营养。
不含淀粉的蔬菜 ：
紫花苜蓿芽、芦笋、竹笋、甜菜叶、花椰菜、卷心菜、芹菜、芽甘蓝、细洋葱、蒲公英叶、苣头菜、大蒜、四季豆、韭菜、生菜、芥菜等等。 这些蔬菜不含淀粉，在减肥过程中多吃也不会增加太多的卡路里。卷心菜汤食谱利用的就是这样一个原理。
含有大量淀粉的蔬菜 ：
玉米、红豆、土豆、芋头等 ，但要注意份量，吃太多会肥。
问题五：吃什么水果，蔬菜减肥最快？ 尽量少吃主食，饿了就吃西红柿，黄瓜，苹果，很容易就会瘦下来，只要你肯坚持
问题六：吃什么蔬菜水果可以减肥 一般水果蔬菜都有用的吧，只要控制住量就行了。以下来自百度，
九大减肥去脂食物
想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！
1冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
3乌贼∶乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
4薏仁∶对水肿型肥胖有效。
5木瓜∶可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
7菠萝∶具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
8腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
9绿豆芽∶含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
苹果 瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果，不仅有饱足感，而且其热量也不高。
一些越吃越瘦的常见食品
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
21丝诺萄是纯天然水果萃取物成分的，可以燃烧脂肪，健康瘦身。>>
问题七：吃什么水果，蔬菜可以减肥？ 可以，水果不是人们一般的想法饭后吃，最好饭前吃，吃菜的顺序也是，先吃蔬菜有助于减肥。
问题八：吃什么水果蔬菜可以减肥？ 5分 饮食方面例如苹果,黄瓜,香蕉,苦瓜,芹菜,鸡蛋,冬瓜,韭菜,草莓,蜂蜜,番茄,全麦面包,柚子,豆浆,木瓜,米饭,牛奶,青菜这是食物都是可以选择的。建议保障早饭和午饭能量供应，晚饭少吃，可以食用瓜果以充饥。
问题九：21天减肥法果蔬餐吃什么水果 看个人不同体质和情况了，建议低热量，维生素丰富的水果，过于寒性或者热性水果少吃，否则会引起身体不适，所以多吃一些温性或者中性水果就好。比如葡萄、苹果，当然，搭配着蔬菜吃也很好，比如黄瓜吗，西红柿，苦瓜等等。下面是我搜集的一些资料，你可以选择性的看一下：
青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。
香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克―20克的属于中等含糖量水果；
枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。
此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
其次，最好餐前吃水果。
研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量不要过多。
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。
问题十：吃什么蔬菜，水果，或者其他的可以减肥呢 吃什么蔬菜，水果都能减肥，关健是少吃肉及高能量，高营养食物，
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