郑多燕减肥瑜伽 这些动作最减肥

相信大家对于郑多燕减肥瑜伽应该都不会感到陌生吧，练习郑多燕减肥瑜伽可以帮助我们快速的减掉赘肉，以下是郑多燕减肥瑜伽教学，大家来了解下吧!当然，你也可以跟着瑜伽视频教程来简单的学习下。下面，我就为大家介绍一下郑多燕减肥瑜伽吧。

叩首式

叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作，练习这一式还可以促进我们全身的血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。

头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

站姿，合拢我们的双脚，将手臂自然的垂放在我们的身体两侧。挺直腰背，调整呼吸，进行三到五次的瑜伽呼吸练习。

双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

教练说

上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。

兔子式

跪姿，放松身体，将我们的身体慢慢的向前弯曲，尽量让腹部与地面相互接触，将手臂保持垂直的状态。调整好呼吸。

保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

注意事项

瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。

手臂上举式

要点

取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

功效

此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

眼镜蛇扭转式

眼镜蛇扭转式是一组模仿眼镜蛇进攻姿势的瑜伽体式，练习这一式对我们的脊椎有着很好的帮助，大家可以坚持练习哦!

体式介绍

这个体式需要脸朝下俯卧在地面上身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

呼吸方法

身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。

身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。

长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

练习减肥瑜伽的注意事项

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

2、选择专业的老师任教

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

3、按照身体限度练习

每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

以上就是我为您介绍的郑多燕减肥瑜伽，您学会了吗是否对郑多燕瑜伽有了近一步的了解呢瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。希望我的介绍对您有所帮助。

在炎热的夏季，相信很多爱美的女性朋友们都喜欢穿上非常漂亮的夏装，比如一字肩的衣服，抹胸式的衣服，或者是背心吊带式的衣服，然而这些衣服虽然穿起来很好看，但是也很容易被晒黑，不过小编倒是有办法可以帮助女性朋友们不被晒黑哟！

一、如何防晒

1戴上帽檐很大的遮阳帽

遮阳帽能够有效地保护面颈部和肩部皮肤被阳光暴晒，出行带上遮阳帽既能有效防晒又能起到装饰的作用，可谓是一举两得。

2出门时避开阳光最强段

上午10点之后到下午三点之前是一天中阳光最强烈的时间段，没有非常必要的大事，尽量待在室内，不要出门。

3出门撑遮阳伞

炎炎夏季大家都喜欢穿短袖短裤等其他暴露的衣服，长时间暴露在外经过紫外线照射的皮肤很可能会癌变，遮阳伞有防紫外线的功能，并且遮阳伞的遮盖面积比较大，可以把整个人都遮住夏季出门带上一把遮阳伞很有必要。

4出门前涂防晒霜

出门前半个小时在脸颈部及身体上抹上防晒霜，要保证你所涂的防晒霜适合户外运动，防水防汗，只有这样的防晒霜才能在一定的程度上起到防晒防黑的作用。防晒霜的防晒时间是有限的，防晒时间（分钟）等于SPF（防晒指数）乘上15分钟。

二、肩颈部的保养方法

一字肩衣服会让你的肩颈部长时间暴露在外，因此对这块皮肤的保养也尤为重要哦！

1不用沐浴乳和香皂

使用洗面乳取代较刺激的沐浴乳或香皂来清洁肩颈部，或使用ph值是接近肌肤的弱酸或中性的沐浴乳。

2偶尔冰敷

用冰块敷于颈部（及胸部）可让肌肤更紧致年轻。每天敷10分钟左右，还可以帮助减少粉刺痘痘生成。

3敷颈膜时间不要太久

如果你有习惯敷颈膜，记得千万不要让任何膜在你的颈部干掉，包括膜、面膜粉、颈膜纸等，这和敷面膜的道理一样，敷太久反而会让颈部肌肤越干燥。

4按摩颈部皮肤

颈部的皮肤非常细致也很薄，因此，按摩脖子的方向和力道非常重要，正确的按摩方式，应该是用你双手手掌，从胸部由下往上按摩，重复且平行轻抚。千万不要画圈或是逆向按摩。

按摩时还可以加点按摩油，椰子油是不错的选择，只要沾取少量，混合一点水分，并利用手掌按摩直至吸收。橄榄油、杏仁油、洋甘菊、尤加利以及玫瑰精油等，也非常有帮助。

注意：不要过度按摩颈部。最长约10~15分钟的按摩时间，每两分钟暂停一下即可，过度按摩反而容易造成细纹生成。

5定期去角质

颈部也要定期去角质。记得挑选温和的去角质产品，每次使用不要超过五分钟。磨碎的杏仁细粒加上牛奶，也可以用来做居家去角质，从肩膀开始往上轻拂至颈部，在洗澡时一起冲掉，这道保养程序大约二到四周一次即可。

三、防晒食物

1、绿茶

绿茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，绿茶中所含有的物质能够让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一，是很好的防晒食物之一。

2、坚果

坚果中的植物油大多富含维生素E，能够帮助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃坚果类食物，能够起到防晒的作用。

3、番茄

番茄是很好的防晒食物，因为番茄含有的番茄红素是很好的抗氧化剂。根据相关资料显示，每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%。

4、胡萝卜

胡萝卜中含有的大量的胡萝卜素β，它能够阻挡阳光中的紫外线，是一种不错的防晒食物。

5、豆制品

大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤，例如豆腐、豆浆都是不错的防晒食物。

黄褐斑俗称“蝴蝶斑”，“肝斑”或者“妊娠斑”。主要发生在面部，以颧部、颊部、鼻、前额、颏部为主。为边界不清楚的褐色或黑色的斑片，多为对称性。

祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。

想要彻底的祛斑，首先要知道斑是怎么形成的，从问题的根源出发，才能更好的找到解决问题的关键办法。知道原因，我们在祛除斑的时候才能事半功倍。

遗传因素：雀斑很多都是是常染色体显性遗传。

月经周期：雀斑也有与月经周期有关，女人比男人更容易有雀斑;

日晒因素：主要是阳光紫外线照射对肌肤的伤害，会使黑色素分泌沉淀，夏季在紫外线照射下，雀斑的颜色就会加深，要做好及时修复

精神压力大：精神压力大必然会分泌肾上腺素，长期受到压力的话人体的代谢平衡就会被破坏，皮肤所需要的营养供应就比较缓慢，色素细胞就会变得活跃。

色斑的形成原因是比较多，大致就可以分为外部原因和内部原因。

除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：

保证良好的作息时间，不要熬夜；

防晒：不管是祛斑前还是祛斑后，都必须要注重防晒!因为我们长斑的很大的一个原因都是因为太阳光!在祛斑之前一定要做好防晒，祛斑之后效果才会更好哦~减少感光食物的摄入。感光食物被摄入后，人体皮肤内的黑色素细胞活力会增加，从而加重脸上色斑。所以，你在做祛斑之前，就要开始减少光感食物的摄入，这样才能保持最佳的祛斑效果!戒酒。

　　酒精本来就对肌肤有一定的刺激性，相信很多的女生也是不喝酒的。保准睡眠充足。经常熬夜、睡眠不足,会加重黑色素的沉淀,易产生雀斑。每天晚上至少保证8小时的休息时间。防止便秘。便秘会使体内的毒素堆积,没办法正常的排泄出来,使得毒素全部在体内形成黑色素,从而以雀斑的形式出现在皮肤上。

我认为西甲巴塞罗那俱乐部最新推出2016-17赛季全新的主场球衣最好看了。

这款球衣从25年前（1991-92赛季）勇夺欧洲冠军杯冠军的那支巴塞罗那队的球衣上汲取灵感，采用先进Nike AeroSwift创新科技的全新Vapor球衣用现代时尚诠释了俱乐部的传统样式。

这款球衣上，俱乐部经典的红蓝相间的宽条纹较过去更为明亮，宽纹中间藏有微妙的细纹，这一切都在向25年前首夺欧洲冠军杯的那支球队致敬。

新球衣上，袖子和肩部由午夜海军蓝和超钴蓝相结合，两种不同色调的蓝色纹理让球员在运动中能够展现出奇妙的色彩变化。球衣的内外两侧都有歌颂俱乐部的标识，球衣胸前是由热压技术印制而成的球队队徽，衣领后部则印着“Barça（巴萨）”字样，下方还嵌有一条小型的加泰罗尼亚令旗。袖口内侧绣有“Un Crit”和“Valent”两个加泰罗尼亚单词，连起来意为“呐喊的声音惊天动地”，这句话来自每一个主场比赛前都响彻诺坎普的队歌“Cant del Barça（巴萨颂）”。

球衣的号码字体灵感则来源于这座城市的标志性建筑优美的曲线。球衣两侧各有一条红色透气带，它们沿着球衣向下延伸并与短裤两侧的红色透气带相匹配。当球员处于运动状态时，它们能够提供极大的透气性，同时也闪现出内部的醒目蓝色设计。蓝色足球袜的后方是鲜艳的红色线状图形，凸显出足球运动员动态十足的小腿部位，也由此加强了对速度的呈现。

新球衣在设计中将持续性环保放在首位，用再生涤纶制造球衣的同时，也保证球衣具备无与伦比的性能优势以及对环境更小的影响。每套球衣，包括上衣，短裤以及球袜都由回收的塑料制成，这些塑料来源于可回收的塑料瓶，通过降解这些原料生产出好的纱线来构成球衣的面料主体。