昨天健身房做深蹲，重量20㎏，下蹲下去以后。起立时候感觉左膝盖弹响了一下然后好疼。这是什么情况？

你好！

可能是软组织受伤，不过问题不大，要休息，腿部暂时不要运动了，完全不痛了再运动，开始运动量要减少，逐渐增加。运动前一要热身，二要重量适宜，三是下蹲时屁股后坐，膝盖不要超过脚尖，控制住重心，希望你早日康复！

如有疑问，请追问。

在写字楼里开健身房可能会比较吵，因为健身房里的人很多，会有DJ音乐、跑步声等等，声音比较大。此外，如果需要装修或改动灯光和管道等也需要考虑邻居的意见，经营时也需要注意不要产生过大的噪音。

但是，如果隔音效果特别好，或者健身房的位置在建筑物的内部，也可以在一定程度上减少噪音对周围的影响。

因此，在选择写字楼作为健身房的场地时需要根据具体情况来考虑，如果噪音问题能够得到解决，那么在写字楼里开健身房也是一个不错的选择。

如何挑选好的健身房

确定自己健身的目标

Tips

健身房的老板在开设健身房的时候，购买器材时，一定会有一套“跟着训练计划步骤”来挑选的思维。所以，一家健身房是有“性格与目标”的，如果健身房跟自己的目标一致，那就是最完美的状态。健身目标大致上可以分为：增进健康与体能(有氧/肌耐力/减脂……)，肌肉变大(健体/健美)，增加力量(力量举)

距离

Tips

这个重点就只有一个，就是：近。不要高估自己的意志力，也不要低估距离带来的负面影响。健身本来就蛮辛苦的，如果为了任何理由得跑很远才能健身，只要一有任何理由，很容易就放弃，尤其是下雨天…在符合基本器材需求的前提下，挑选离家最近的地方。离公司近也可以，但是假日很容易就放弃不去了。

客流量

Tips

挑选好了几家备选健身房之后，也能接受费用了，接着一定要在人最多的时间段去现场看看。健身房环境最糟的时候，通常都是平日17点到21点，这是最多人的时候，人满为患环境堪忧的时候最能表现一家健身房的整体素质。看的时候有两个建议：第一就是看看器材够不够用，如果等待的人与正在训练的人一样多，基本上可以不去了。第二看看更衣室与厕所，如果人多时就会很脏，那卫生维护肯定不好，也别去了。健身的环境卫生很重要，健身时是相对自我保护比较弱的，人越密集也越应该注意。

看器材

Tips

这个就很容易理解， 如果想练习TRX， 那健身房也得有TRX器材才行。想练三大项， 也得有三大项器材……依此类推，就很容易做出判断。新手可能对器械不够了解，所以也不知道要看什么。没关系，这就是为什么要在人多的时候去，看看大家用器械在做什么就可以知道，如果没人用的再问健身房业务就好。

看教练

Tips

有国际或国家教练证只是最低门槛，连资格证都没有， 基本上就是XJB教练了。至少有教练是你的目标体型且具备基本资格证，那至少有个人可以请教。如果整个健身房的教练普遍都是干巴巴的瘦子，那就只能自求多福自立自强了。健身一个最基本的原则就是经验法则，没经过自己实践教练的，是无法掌握重点与诀窍的。一个80kg卧推做不了的人，帮你做100kg卧推的指点与保护，你不怕吗

看气氛

Tips

一个健身房的训练气氛与教练、会员的平均水平，很大程度的会塑造出一家健身房的气氛在全部都是新手的健身房，做个大重量硬拉还要被大妈大叔围观，那真的是很难专心训练。在全部都是高手的健身房，会有一种热血高亢的气氛，让自己也很沉浸在专心训练的情绪中。还有不得不提的是，大家的健身房礼仪也是决定气氛的重点。那些占器材玩手机还不能轮流的、汗湿器材也不擦的、用完不归位的、到处聊天不专心训练的……这些都是很影响情绪的事情，虽然不容易在短期的参观就能看出来，但是看看教练与会员的水平，是可以略知一二的。

　　健身房音响设备设施的选择和管理维护

　　大多数俱乐部需要两套音响系统，一套是在有氧操房内，另一套在公共区域和力量练习区，提供背景音乐和通告服务。

　　俱乐部音响系统的质量关系到俱乐部的市场竞争力。在目前科学技术高度发展的时代，人们可接触到很多复杂的音响系统，人们也越来越要求高质量的音响，而越来越不能忍受相对较差的音响效果。所以俱乐部的音响系统越优质就越能吸引并留住会员。

　　下面是一些在俱乐部中选择和安装音响系统的过程中经常会遇到的问题：

　　1、在目前我国大部分地区的俱乐部中，安装健身房音响系统时，首先遇到的问题是选择家庭音响系统还是商业音响系统。当然家庭音响系统表面看起来比商业音响系统要便宜得多，但你需要知道它们之间的差别。

　　家庭音响系统是被设计来在相对比较小的音量下产生较清晰的声音效果的，若果你把家庭音响放在俱乐部有氧操房的环境中，你马上就会发觉它的局限性。健身房中音乐的使用率比家庭高得多，而且多数情况下音量也大得多。为家庭设计的音响系统一般很难承受如此的长期使用。

　　2、有氧操房音响系统的组成：音响操作台、CD机、功放机、音箱、无线耳麦、插头和电源。

　　3、为提高有氧操房的音响效果，安装音箱时要注意尽可能地避免声波之间的相互干扰和放射。由于每一个有氧操房的形状、地面、墙面的材料以及音响系统都不一样，因此也就没有一个统一的解决方法。唯一你可以试着去做的是把音响放在房间的不同位置，然后倾听音响效果，寻找出最好的摆放音箱的地方。另一个可行的方法就是聘请专业的音响设计师来帮助你。

　　4、音响设施的维护要做到2点：保持清洁、正确的使用。

　　5、购买音响设施时不要听信销售商的宣传，在购买前请考虑你的俱乐部的需要，对无线耳麦、音响操作台、功放机、音箱都做一个仔细的评估。

　　6、为了防止听力损失，健身课音乐音量要控制在合适的范围。不宜把大音量的音乐作为一种激励的手段，健身课的音乐音量应不超过90分贝。教练提示的声音要比音乐的声音高10分贝，因此教练提示的声音不应超过100分贝。

　　7、俱乐部管理者是否知道以商业目的在公共场所播放音乐是要付版权费的？随着我国对知识产权保护的日益重视，健身业也会涉及音乐版权的使用问题，因此健身管理者有必要了解一些这方面的知识。

随着大家对身材管理意识的加强，知道锻炼对于身体健康意义的重大，现在很多人都走入健身房，开始打卡锻炼。但是健身并不像大家想的那样简单，随便在跑步机上跑上半小时，用健身器材锻炼下就可以达到想要的目的了。

健身也是一门课程，自己盲目练习，可能达不到效果，还有可能伤害到健康，所以可不能凭自己的感觉瞎练一气。现在就让我们走入健身房来看看，你是不是在健身过程中也犯了下面几种错误。

1、健身前不做任何热身运动

有不少人一到健身房马上就开始撸铁锻炼，什么热身运动都不做，自己认为在节约时间，殊不知这样只会让你运动状态更差，而且也影响到了增肌效果，加大了运动受伤风险。

2、跑步用腰带

健身房里经常可以看到有些人带着腰带在跑步，看上去很酷，但是这样做并不对。皮制腰带是举重锻炼者用来固定腰椎的，只有在举起一定重量或是做某些负重动作时才使用，乱用腰带，只会让你腰椎的肌肉变懒，减弱它稳定腰椎的功能。

3、一味追求多出汗

很多人认为运动时出汗多，才说明运动效果好，减肥才快，有些人甚至购买网传的爆汗服，增加身体出汗量，其实出汗多和减肥扯不上关系。

每个人身体素质不同，汗腺也不同，有的人出汗少，有的人出汗多很正常，同样跑一个小时，无论出汗多少，消耗的热量都是一样的。

尤其是冬天身体需要调用更多的热量来抵御寒冷，自然出汗量会减少。运动出汗多后体重的减轻，不过是因为身体内水分的不足，当你及时补充水分后，体重就会恢复如初。

所以运动过程中不应以出汗多少或是体重下降多少来作为判定减肥成果的依据，而是要看热量消耗多少和体脂率是否下降来判断。

4、跑步机上紧握扶手

到健身房内转一圈，你就会发现有些人在跑步机上跑步时会双手紧握扶手，这样跑起来虽然比较轻松，但是因为摆动手臂少造成热量消耗少，运动效果大打折扣。

所以除非是初练者可以借助扶手适应以外，熟悉了跑步机用法后，就要放开双手，让手臂随着跑动自由摆动。

还有些人分秒必争，在跑步时也会边看文件，或是视频边跑，认为这样做可以一举二得，但是这样如果不慎，会导致从跑步机上摔下来受伤。

5、健身时间过长或是过短

这是很多人健身爱犯的错误，有的人为追求快速效果，会每天都在健身房泡上几个小时锻炼，这样长时间大强度的健身，会破坏肌肉，身体支撑不起，很容易坚持不下去，训练效果也不尽人意。

还有的人是随便练一会，健身时间又太短，这样达不到锻炼的目的，几乎就是在做无用的健身。

所以合理的健身时间应该是在60分钟到100分钟，做力量锻炼时至少要锻炼两到三个部位。

6、穿错鞋子

去健身一定要穿适合运动的运动鞋，这样可以起到保护足部的作用，即使不小心健身器械掉在脚上，也可以将伤害减轻到最低。

而某些气垫跑鞋之类的鞋子只适合日常走路或是进行慢跑，并不适合穿来健身。

7、健身后立马洗澡

健身后大汗淋漓，有的人就会直接去洗澡，但是这样非常伤身。因为健身后，毛孔处于扩张发汗状态，血液循环也比较快，免疫力是比较低的，这时直接去洗澡，会容易让疾病入侵，还会导致大脑缺氧，容易在洗澡时因晕眩发生意外。

所以健身后要进行拉伸训练，让肌肉放松，休息半小时后再去洗个温水澡，这样才不会伤害到身体健康。