瘦子如何健身才能练成猛男？

别人都说胖子的烦恼多，其实有许多瘦子他们也有很多的烦恼！胖子想要瘦下来，而瘦子又想变成绝世猛男，确实如果我们太瘦了，身材也不会那么好看！

但是瘦子想要变成猛男绝对不是那么容易的事情，我们需要通过健身来实现，在健身的同时我们也要去把握许多要点，这样才能让我们更好的增肌！

我们也不要怕，只要经过一定时间的训练，我们的身材就能变得越来越好，我们就能摆脱瘦子的称号，让自己变成一个又威猛又帅气的型男！

瘦子不要怕！只要掌握这些健身方法，我们就可以成为别人羡慕的猛男，今天我就来给大家讲一讲，我们如何通过正确的健身方法来让自己变成猛男呢？

1 训练增肌

想要让自己变成型男，我们一定要增加自己的肌肉，这就需要一些健身训练来帮助我们实现目标！在我们刚开始健身的时候，健身的器材的重量不要太大，防止器材伤到自己！

我们在做动作的时候，每次做动作最好保持在8到12次，每次做上四组就可以了，这就能够充分的刺激肌肉，帮助我们的肌肉快速的生长！

2 全身训练

有不少朋友去健身房不想练腿，不想练屁股，我见过许多瘦子让自己的腿变得很细，屁股变得很小，把自己的胸肌变得很大，把自己的胳膊变得很粗！

其实这是不适合的锻炼方法，我们应该学会锻炼腿部肌肉，锻炼臀部肌肉，深蹲，硬拉，卧推，这三大基础动作我们一个都不要放，健身一定要练大肌群，这一点我们要时刻记住！

3 高效的吃

光凭锻炼我们是不能从一个瘦子变成猛男的，其中很重要的一环就是要学会吃！千万不要以为这个吃很简单，吃不好你增肌的效果就会不明显，很多努力都会白费！

健身前半个小时我们要补充能量，可以吃一点燕麦，可以喝一点无糖豆浆，可以吃一根香蕉！健身后的半小时之内，我们更要补充充分的蛋白质和碳水化合物！

同时健身一小时之内，我们要吃一些粗粮，吃一些瓜果蔬菜，补充一些维生素，在睡觉前，我们可以吃一些氨基酸，这样可以让肌肉更快的生长，避免掉肌肉！

4 睡眠

健身的朋友一定要保持七个小时以上的睡眠时间，最好在11点之前一定要入睡，在夜晚，我们的肌肉很放松，血流量会加快，营养物质更充分，肌肉修复更好！

5 间隔训练法

训练肌肉最好保持在隔一天训练一次，你不要以为我们今天训练同一个部位，这个部位的肌肉就能够越长越大，其实这是不正确的想法！

我们应该进行隔天训练，今天练腿，明天练胸，后天再练腿，每一个部位隔一天训练就能够收获更好的锻炼效果，整天轰炸一个部位我们增肌很不利！

瘦子健身在刚开始确实比较困难，但是只要我们克服了前期的困难，你就能发现自己的身材会变得越来越饱满，肌肉会变得越来越大，你会对于自己越来越满意！

我以前也是一个瘦子，178cm最瘦的时候100斤，从小大都被说瘦说烦了，最主要的还被喜欢的女生嫌弃过，所以下定决心改变自己。

开始在网上各种找资料，最后发现健身增肌让自己变壮是最靠谱最有效的方法！而且意外地收获了很多，比如变健康了，比如看起来精神了，穿衣服好看了，人也变得阳光自信了。

健身：网上健身增肌的理论知识很多，要慢慢找到最合适自己的，但大家一般都认可的是瘦子先练大肌肉群：胸、背、腿，做复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节参与的动作，然后慢慢加大重量，自己的体重也就跟着上涨了

饮食：瘦子一般消化吸收效率比较差，所以要加餐，每天5、6餐，每餐不要吃撑了反而影响消化，随着运动量变大，消化系统也会变好，胃口也会变好，我现在每隔3小时就会感觉到饿了，马上就吃东西。高碳水高蛋白食物，碳水给肌肉合作提供能量，蛋白质是肌肉合成的原料，所以这两者都很重要。

睡眠：每天至少保证8小时以上睡眠，能睡到自然醒更好了，再加个午休，肌肉的修复和生长都是在睡眠中进行的。

增肌增重的相关知识太多了，一时半会说不完，健身也不是一下就能看到效果的，我一般一个月长4、5斤就算不错了。现在能有这收获得感谢以前嫌我瘦的人，和知乎上的“卓恒”（卓叔增重）。坚持下去就会收获改变的。

这个因人而异，瘦子光锻炼不行，必须得配合吃才有效果，瘦子要想胖得三分靠练，七分靠吃，如果吃得搭配得好的话一两个月就有初步效果，但一般不太明显，得坚持吃和练，如果坚持了下来的话半年左右就会有明显效果了。

所以最重要的就是四个字：吃！练！坚持！

有多少人在为自己瘦弱的体重而担忧，有多少人又因为自己瘦弱的身材而苦恼不已！瘦确实是一种美，但是对于男性来说，如果太瘦了，那就会有一种弱不禁风的状态！

我相信有许多人都想成为绝世猛男，我相信每一个人心里都有一个绝世的施瓦辛格，那样的男人才算是个男人，他是我们每个人的榜样！

流畅的肌肉线条，硕大的肌肉块，这是一种男性之美，这是我们每个人梦寐以求的！为了得到他，我们应该付出巨大的努力，其实只要通过健身我们就可以做到！

健身确实很苦，但是当你坚持下来并且逐渐的爱上它，你就会发现他对你的改变有多么的大！自信勇猛，力量全部集于一身，这才是一个真正的男人！

今天我就来给大家细细的讲一下瘦子到底该怎么健身呢？我们如何从120斤，变成一个猛男呢？这里面有许多的方法和注意事项！

1 少做有氧

其实有不少人都建议在健身的同时应该加入有氧运动，确实，这个对于体重比较大的人非常的适用，但是对于体重过轻身材瘦小的人来说并不适合！

所以我们在健身前一定要少做有氧运动，我们要将有氧运动当成一种热身的手段！在健身前慢跑十分钟，可以很好的热身身体，最大程度地避免身体在健身中受伤！

我们在慢跑完以后继续拉伸肌肉韧带十分钟，让自己的身体热起来，这样身体受伤的概率也会减少！

2 基础运动

瘦子健身，我们千万不能太心急，首先我们最先做的就是让身体逐渐的适应重量训练，选择自己能承受的重量，然后做一定的组数！

我比较建议大家先做做迎体向上，俯卧撑，杠铃卧推，杠铃硬拉，平板支撑，负重深蹲等，这些动作可以很好的加强我们全身的肌肉，让我们的肌肉力量逐渐的变强变大。

这个过程，我们一定要循序渐进，千万不能逞能，身体和肌肉适应是需要一段时间的，盲目的增加重量，只会让我们的身体受伤！

3 营养补充

怎么都说健身三分靠练，七分靠吃，这句话自然有它的道理！尤其是对于瘦子来说，如何在短时间内增加我们肌肉的量，这是我们首先要面对的问题！

所以我们一定要会吃，吃的好再加上练的好，我们的肌肉，我们的体重才能逐渐的上升，我们饱满的外形才能逐渐显现出来！

健身前一小时，吃一把葡萄干一根香蕉，健身后半小时之内，我们可以摄入一定量的蛋白粉，或者鱼肉虾肉牛肉鸡胸肉，这些食物中都含有优质的蛋白质能够很好的修复撕裂的肌肉纤维！

无氧训练可以使血压升高,也有一定机率会影响眼压。所以青光眼患者不建议进行无氧训练或力量训练,如果要训练,建议健步走,慢跑,轻负荷保健操等。具体内容请咨询眼科医生,遵医嘱。

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