怎么让女生肩膀变窄变薄一些!!??

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　颈椎保健操，以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标，下面是我为你带来的颈椎肩部关节保健操视频，一起来看一看吧。

颈椎肩部关节保健操视频教程 上班族巧治颈椎病

　口诀：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

　解释：

　1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，血液马上流畅。

　2、深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

　3、下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

　4、双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置。然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

精华答案《Blue》生色2级2009-01-07因为你学了6年的舞，不学了以后突然放胖，这因为你的新陈代谢发生了变化，如果每天摄入食物的总量也没有减少，再加上长时间的不运动，肌肉就会松弛，脂肪开始堆积。这是很正常的。而且人的肩膀、后背、腰部、大腿都是比较容易堆积脂肪的部位。建议你用“局部力量训练和全身有氧训练”相结合的方法。有针对性的对肩部、背部进行力量训练（如侧平举、推举、俯卧撑、飞鸟、划船）结合全身性的有氧训练（跑步、游泳、骑车、跳绳、打球、跳舞）。注意刚开始强度不要太大，选择的重量应该一次可以做15-18次为宜，循序渐进，持之以恒才会有效果。

1创造合适的环境

编辑需要大量关注。就像您为了舒适而调整汽车中的驾驶员座椅一样，您可能需要调整编辑环境。不要只使用标准的工作区；为不同的活动创建自己的。您可以通过转到“窗口”>“工作区”并选择一个来找到工作区。

值得花时间学习一些与PremiereProCC界面进行交互的标准约定。例如，许多编辑器都知道您可以按`键（即Grave键，而不是Apostrophe键）将鼠标光标移至全屏的任何面板。很少有编辑知道您可以使用CTRL+`（在MacOS和Windows上）将“源”监视器或“程序”监视器切换为真正的全屏预览工作。

熟悉面板菜单，并学会轻松浏览PremiereProCC编辑环境。它可以加快编辑速度，并帮助您专注于创造力。

2波纹序列标记

序列标记是导航工作的有用参考。您可以通过按M添加一个标记，并且“标记”面板使您可以直接访问标记的名称，内容和持续时间设置。

但是，直到最近，序列标记才会及时移动以匹配时间轴上的剪辑。因此，如果您应用了“插入”编辑，并在序列的后面推送剪辑，则序列标记的相对位置将不再与内容匹配。

您可以通过转到“标记”菜单并启用“波纹序列标记”来轻松解决此问题。这个小功能将序列标记变成一种非常有效的方式，可以使编辑保持井井有条。现在，您可以标记序列的各个部分以供以后查看，并依靠标记的正确内容。

3整理快捷方式

修整可能很难学习，但编辑时并不需要很费时。了解一些有用的快捷方式，并进行实践以节省一些鼠标时间。

您可以通过转到键盘快捷方式并搜索单词Trim来学习基于键盘的新修剪技术。尝试一些，使它们成为标准编辑过程的一部分。

我最喜欢的两个是Q和W，用RippleTrim剪辑片段的开头或结尾。试试看。

4画外音录制到时间线

有时您会使用画外音，但是您没有正在等待的专业录音版本，或者可能正在等待动画文件。您可以在等待最终版本的媒体时轻松地将临时语音直接录制到时间轴上，以作为剪切时的粗略指南。

有两种方法可以做到这一点，但最简单的方法之一是使用时间轴上的“设置”菜单自定义音轨标题，并添加“画外音”按钮。

使用该按钮，并使用输入声音设备设置音频硬件首选项后，您可以单击并开始录制到时间轴上。

5开始有条理_保持有条理

从一开始就保持井井有条。这需要一些时间，可以节省数小时。将片段组拖到“新容器”按钮上，以将其自动添加到新创建的容器中。容器名称将突出显示，可以重命名。您的项目越有条理，您所需要考虑的事情就越少，而您就可以将更多的精力放在创造力上。

6使用媒体浏览器

有几种方法可以将媒体导入PremierePro。在大多数情况下，请使用媒体浏览器并为您经常访问的位置创建收藏夹。在少数情况下，最好使用除媒体浏览器以外的任何导入方法，因此花一些时间来熟悉它。您可以通过右键单击文件夹并选择添加到收藏夹来创建收藏夹。

PremiereProCC允许您打开多个媒体浏览器面板。如果您使用基于网络的媒体，那就太好了。要打开新面板，请单击“媒体浏览器”面板菜单，然后选择“新媒体浏览器面板”。

7情节提要编辑

如果您急于进行装配编辑，则可以将剪辑从“项目”面板拖放到“新建项”按钮上，它们将按照列出的顺序添加到具有匹配设置的新序列中。

输入和输出标记以及源选择按钮均受到尊重，因此，如果您已经标记了片段，则将是您完成第一个完整剪切的好方法。

8主剪辑效果

感受主剪辑效果的喜悦！如果要使用同一源剪辑的多个部分，现在可以在“项目”面板或“源”监视器中向剪辑添加视觉效果。从效果面板将效果拖到片段上，就像将序列中的效果拖到片段上一样。您应用的任何更改将在序列中使用的剪辑的每个部分上可见。设置效果一次；多次查看结果。

9选择您的剪辑音频通道

确定要从剪辑中获取哪些音频通道，并在开始剪切之前使用“修改剪辑”对话框选择它们。您可以稍后轻松地更改选定的音频通道，但是如果要为序列的不同部分进行很多不同的选择，则可能会很尴尬。

要访问“修改剪辑”对话框的音频通道选项，请在“项目”面板中右键单击一个（或多个）剪辑，然后选择“修改”>“音频通道”。

剪辑具有八个音频通道而仅使用两个音频通道是很常见的。在这种情况下，将“音频轨道数”选项更改为2（或者如果您想将音频作为立体声使用，则更改为1），现在您将不会有六个不必要的音频通道使您的音序变得混乱。

10设置为框架尺寸

如果您正在使用以比序列更高的分辨率录制的媒体，则可能需要缩小比例以查看整个图像。您可以使用“缩放到帧大小”选项来执行此操作，该选项将以新的分辨率有效地重新光栅化媒体，或者使用新的“设置为帧大小”选项来更改“效果控件”面板中剪辑的“缩放”设置。

新的“设置为帧大小”选项的好处在于，您现在可以使用“效果控制”面板中的“运动”设置来缩放，平移和扫描图像，以保持最高的图像质量。如果您要以4K拍摄高清交付，则可以为您带来惊人的灵活性。