腿部膝盖后侧肌肉拉伤怎么好的快啊，怎么办

不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍。

慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。

如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。

当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。

冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。

用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。

抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。

冷敷还是热敷取决于受伤的组织。

冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48—72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。

当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

1深蹲和硬拉是健身里最容易受伤的，我们单拿深蹲来说，深蹲既不是一天就能提升重量，深蹲的技巧也有很多

2有高杠深蹲也有低杠深蹲，还有颈前深蹲，单拿普遍高杠深蹲来说，双腿之间的距离都有讲究，因为身高的不同你要选择适合你的双脚间距

3重量过大会导致你得动作变形，只要动作变形你就肯定容易受伤，如果重量很大时间长你的髌骨也就是膝盖两侧的韧带肯定会拉伤，只要拉伤炎症就会来，养养就是可以好，但是动作以及重量都得改，健身不是一天两天的事

4所谓的双膝不过脚尖这件事别太那么认真，就连打奥赛的陈康都认为双膝不过脚尖并不适合所有人，姿势的正确性是建立在人的基础上的，但是膝盖对准脚尖的方向是对的

5放松一下你胫骨前侧肌肉以及大腿的后侧肌肉，可能会好点

总结:健身爱好者其实都喜欢自己的有个好身材但是也要科学的健身，找到适合自己的模式以及重量

练的过了！半月筋膜周围受伤了！深蹲之前！活动膝盖一下！热感血气行！润滑液到了！两手擦热！按摩内膝及血海！一星期左右吧！

膝盖疼不正常，肯定动作有问题，不是内扣就是蹲的过程中有前移，深蹲特别是低杠深蹲对膝关节压力没多大。

不是受伤就是有炎症：正常人一蹲一起不可能疼的，没有久练的人一开始练多了会累会酸都是是正常的。适可而止：循序渐进。

根据你的描述

骑自行车这种无反向冲击的动作膝盖都会产生不适和疼痛 那就应该不是膝盖本身的损伤 你可能需要注意的是 链接膝盖周边肌群的板结点的产生以及髂胫束综合征

可以去试试用指腹按一按自己疼痛的那侧大腿前侧的阔筋膜张肌 是否有比较大的疼痛感

重点找一找膝盖上方的股四头肌和后侧的腘绳肌群是否有肌肉黏连的情况

肌群上疼痛的地方该按的按按开 按完再轻度拉伸三十秒以上

再练一练自己的臀部肌肉做髋外展的能力

连续做一周左右 会有不错的效果

祝你身体 健康

已经伤到了