最新实用生活禁忌的目录

第一章饮食禁忌

1水果食用禁忌/015

忌吃水果不削皮/015

吃柿子的禁忌/015

吃枇杷的禁忌/016

吃梨的禁忌/016

吃荔枝的禁忌/016

吃芒果的禁忌/017

吃香蕉的禁忌/017

吃冰西瓜的禁忌/017

吃桔子的禁忌/018

吃菠萝的禁忌/018

吃桑椹的禁忌/019

吃杏的禁忌/019

忌空腹吃的七种水果/019

忌与海味同吃的水果/020

2饮食习惯禁忌/021

忌吃饭时喝水/021

忌吃汤泡饭/021

忌用矮桌或蹲着进餐/022

忌边看电视边吃饭/022

忌吃饭时说笑/023

忌吃过烫的饭菜/023

忌吃“捞饭”/024

忌喝火锅汤/024

忌喝剩菜汤/024

忌饮食过度/025

忌睡前吃甜食/025

忌进食偏嚼/026

忌饭盒里放羹匙/026

忌用旧报纸包装食品/026

忌直接吃从冰箱内拿出的饭菜/027

忌饱食后立即洗澡/027

忌饭后马上去排便/028

忌饭后立即睡觉/028

忌饭后马上游泳/028

忌饭后立即唱卡拉()K/029

忌多吃鱼肝油/029

忌用维生素c药片代替水果、

蔬菜/030

忌长期吃素食/031

早晨忌吃干食物/031

忌用巧克力和奶糖充饥/031

忌经常吃油条/032

忌吃长时间浸泡的海带/033

饮水习惯禁忌四条/033

乘飞机前饮食四忌/033

3蔬菜、农作物食用禁忌/034

吃精白米禁忌/034

忌食新鲜木耳/035

吃豆制品禁忌/035

吃植物蛋白禁忌/035

吃黄豆禁忌/036

忌食隔夜熬白菜/036

吃胡萝卜禁忌/036

忌食凸凹罐头/037

忌生吃花生/037

吃山楂片禁忌/037

吃多味瓜子禁忌/038

吃黑枣和柿饼/038

吃酸菜禁忌/039

吃黄瓜禁忌/039

吃粽子禁忌/040

吃苦瓜禁忌/040

忌空腹吃番茄/041

忌吃菠菜补铁/041

吃红薯禁忌/041

吃香菜禁忌/042

吃紫菜禁忌/042

吃海带禁忌/043

忌食蓝紫色紫菜/043

吃粉丝禁忌/044

吃脂肪酸禁忌/044

吃蛋白质禁忌/044

吃菠菜禁忌/045

吃辣椒禁忌/045

吃荸荠禁忌/045

忌嚼食槟榔/046

吃花生禁忌/046

忌吃青番茄/046

忌吃发芽的土豆/047

忌吃不熟的豆角/047

忌食木薯/048

吃白果禁忌/048

忌生吃苦杏仁/049

忌吃未洗净消毒的瓜果蔬菜/049

忌食隔夜的炒韭菜/049

忌食放久的银耳/050

忌吃霉变腐烂的食品/050

忌吃变馊的米饭/051

忌吃拉粘丝的馒头/051

忌吃烂菜/051

忌吃有黑斑的番薯/052

忌吃变质的银耳/052

忌吃霉变的凉粉/053

忌食“臭米面”/053

4鱼、肉家禽食用禁忌/054

忌拒吃肥肉/054

忌烹食活鱼/055

食肉禁忌/056

穿羊毛衫三忌/231

忌绒衣绒裤贴身穿/231

忌新内衣买来就穿/232

忌冬季贴身穿的确良衬衣/232

忌久穿牛仔裤/233

忌将家居服与办公用服混合搭配/233

穿毛织物服装六忌/233

穿裘皮大衣四忌/234

忌穿健美裤的人/234

忌穿短裤短裙的人/235

穿衣忌衣领过高/236

穿牛仔服忌单调/236

内衣忌翻晒/236

忌用热水洗的衣物/237

健美衣裤忌常穿/237

忌穿羽绒服的人/237

忌穿紧裆裤的人/238

忌穿过瘦的衣服/239

忌贴身穿尼龙衣裤/239

忌长时间穿健美腹带裤/240

夏秋季节忌穿牛仔裤/240

睛纶衫与羊毛衫忌同穿/241

游泳衣忌不干就穿/241

衣物干洗后忌马上就穿/241

忌制做内衣的纺织品/242

2穿鞋、戴帽禁忌/243

忌秋凉早戴帽/243

忌遇热脱帽/243

戴帽子七忌/243

冬天忌光头不戴帽子/245

忌久穿高跟鞋/246

忌穿鞋跟过高的高跟鞋/246

孕妇忌穿高跟鞋/246

忌棉鞋过小/247

平足者忌穿尖头鞋/247

皮鞋忌曝晒烘烤/248

皮鞋忌沾染油污/248

忌穿“松糕鞋”/248

忌久穿长筒袜/249

穿丝袜忌硬拉/250

3饰物佩戴禁忌/250

戴戒指忌太紧/250

忌夏天常戴金属首饰/250

忌久戴合金项链/251

忌长时间佩戴宝石饰物/251

过敏体质的人忌戴项链/251

接触熟食时忌戴戒指/252

保养金银首饰的禁忌/252

金项链忌与硬物摩擦碰撞/253

戴镀金手表忌接触腐蚀性物品/253

圆脸人佩饰禁忌/253

长脸人佩饰禁忌/254

三角脸人佩饰禁忌/254

脸形较大者忌戴圆形耳环/254

手指粗短者忌戴宽戒指/254

手小腕细者忌戴粗大手镯/255

女l生忌紧扎腰带/255

戴口罩六忌/255

戴手套四忌/256

使用腰带六忌/257

忌将围巾当口罩用/258

忌戴过深或过浅色的太阳镜/259

忌不经验光就买眼镜戴/259

忌戴别人的眼镜/259

忌戴不对号的防护眼镜/260

忌戴镜片已经破了的眼镜/260

忌把变色镜当成装饰品戴/260

忌戴塑料镜片的眼镜/260

忌戴着隐形眼镜骑车旅游/261

忌戴框架过大的眼镜/261

忌戴变色眼镜的人/261

忌戴墨镜驾驶车辆/262

有色眼镜忌久戴/262

忌戴水晶眼镜/263

忌戴隐形眼镜的场所/263

第五章居住的禁忌

新房建成后忌马上入住/264

忌睡软床/265

孕妇婴儿居室忌放花草/265

室内灯光禁忌/266

室内色彩搭配禁忌/266

室内装饰四忌/267

卧室内忌放电冰箱/268

床忌对门口放置/268

厨房布置忌戴/268

家具摆放禁忌/269

墙画装饰忌主次不分/269

玻璃板下忌放/269

室内装饰忌固定不变/270

花卉放置禁忌/270

卫生间里的禁忌/270

阳台使用忌戴/270

新买的家具忌马上用/271

居室忌“绿满园”/272

哪些花卉忌进居室/272

家庭居室忌“香气四溢”/273

清晨忌开窗换气/273

居室内忌养鸟/274

阳台忌封闭/275

现代住宅日照时间忌低于2小时/275

家庭住房吊顶忌太复杂/276

家庭地板忌用立体几何图形/276

家庭装饰忌“万紫干红”/277

家庭忌安装黑光灯/278

第六章美容保健禁忌

画眉与脸形的禁忌/279

化妆涂眼影的禁忌/280

女性乳房忌盲目求大/280

洗浴后忌马上化妆/281

夏季忌浓妆艳抹/282

忌过频洗脸/282

忌用热水袋里的水洗脸/282

忌洗脸用肥皂/283

洗脸水忌夏冷冬温/283

面部按摩禁忌/284

面膜使用禁忌/284

涂抹粉底禁忌/285

面部防皱的禁忌/285

眼睛过大忌画眼线/286

涂睫毛膏禁忌/286

唇膏使用禁忌/287

涂完唇膏忌抿嘴/287

忌涂口红时不画轮廓线/287

防晒膏使用禁忌/288

忌指甲留得太长/288

使用香水、花露水禁忌/288

冷烫精忌溅入眼内/289

女性忌留太长的头发/289

辫子忌扎得太紧/290

忌用尼龙梳子梳头/290

洗头发禁忌/290

不同年龄段女性化妆禁忌/291

小孩儿忌化妆/292

炎炎夏季忌浓妆/292

女性化妆忌脂粉香过重/292

口红和唇膏使用禁忌/293

化妆时打粉底忌盲目/294

孕妇化妆三忌/294

面部忌擦香水/296

看病时忌化妆/296

日常交往忌化妆禁忌/296

新婚妆忌不够纯洁/297

求职妆忌不够自然/298

化妆习惯禁忌/298

唇部化妆禁忌/299

哪些情况忌面鼻侧影/300

蒸汽美容时间忌过长/300

牵陆肤质忌用热水浩肤/301

油性肤质的护肤禁忌/301

干性皮肤护肤禁忌/302

过敏性皮肤护肤禁忌/303

面部保健禁忌/303

保护面部皮肤用肥皂/303

洗面时香皂忌直接擦在毛巾上/304

美容时忌剪眼睫毛/304

眉毛修整忌拔除305

脱毛术禁忌/306

雀斑患者忌日晒/307

皮肤忌在强光下曝晒/307

烫发禁忌/308

染发剂使用禁忌/309

忌用肥皂或碱洗发乃09

护发五忌/310

丰乳剂使用禁忌/311

减肥的人忌长跑/312

高龄者忌减肥/312

忌短期减肥/313

忌进行磨皮术的入/314

使头发秀忌不按摩头皮/315

忌头发不洁/315

忌食反复冷冻的鱼/056

忌食用生鱼粥、生鱼片/056

忌食用高温油炸的咸肉/057

忌食烧焦的鱼和肉/057

忌偏食猪肉/057

吃瘦肉禁忌/058

吃狗肉禁忌/058

食用熏烤食物禁忌/059

忌吃高胆固醇食品/059

吃香肠禁忌/060

吃午餐肉禁忌/060

忌吃“热气肉”/060

忌食生肉与生血/061

忌吃病死的猪肉与豆猪肉/062

忌吃流产的动物/062

忌吃未煮熟的白切鸡/063

忌吃老鸡鸡头/063

忌吃鸡屁股/064

忌吃病鸡/064

忌吃生鱼/065

忌生吃螃蟹活吃虾/065

忌吃死甲鱼与死河蟹/066

忌食鲨鱼肝/067

忌食鱼胆/067

忌“拼死吃河豚”/068

忌吃鲜海蜇/068

忌吃处理不当的蚕蛹/069

吃猪油渣禁忌/069

忌腌肉加硝/069

5禽蛋食用禁忌/070

吃鸡蛋忌一天超过3个/070

鸡蛋忌生吃/070

鸡蛋忌冲吃/071

鸡蛋忌油炸吃/071

忌食半熟的鸭蛋/071

忌早餐只吃鸡蛋/072

吃松花蛋禁忌/072

忌吃死胚蛋/072

忌吃臭蛋/073

忌吃水禽蛋/074

忌用水冲洗脏鸡蛋/074

忌用红药水染鸡蛋/074

6作料食用禁忌/075

食植物油禁忌/075

食生豆油禁忌/076

食用大蒜禁忌/076

吃醋禁忌/077

吃盐禁忌/077

食大麻油禁忌/078

忌吃生棉籽油/078

忌食用毛棉籽油/079

吃蔗糖禁忌/079

忌吃生白糖/080

多吃糖精禁忌/080

吃酱油禁忌/080

忌吃烂生姜/081

吃牛油禁忌/081

忌食变质的食油/081

忌吃长白膜的酱油/082

7茶、酒、奶、饮料食用禁忌/082

忌煮茶喝/082

忌喝头遍茶/082

忌用保温杯泡茶/083

忌生嚼茶叶/083

饮茶忌过浓/083

饮茶忌过量/084

忌空腹饮茶/084

妇女忌喝浓茶/085

忌饭后饮茶/086

忌喝泡得过久的茶水/086

忌吃羊肉后马上喝茶/086

献血后忌多饮浓茶/087

忌喝茶的人/087

吃药期间忌喝茶/088

忌饭前饭后大量饮水/088

忌喝久烧的开水/089

五种忌喝的开水/089

忌啤酒、白酒同饮/090

忌空腹喝酒/090

忌喝啤酒的人/090

忌酒后饮茶/091

忌酒后喝咖啡/092

忌洗澡前饮酒/092

忌用酒催眠/092

喝牛奶忌多放糖/093

忌喝有沉淀物的牛奶/093

牛奶中忌加钙粉/093

牛奶忌和药品同服/094

鲜牛奶忌冰冻/094

牛奶忌与橘子同食/094

牛奶忌与巧克力同食/095

牛奶忌空腹喝/095

牛奶忌生喝/095

忌喝牛奶后马上喝桔子汁/095

忌用牛奶送服药物/096

酸奶忌加热后饮用/096

忌夏季饮冷牛奶/097

忌用开水冲蜂蜜/097

忌喝久存的橘子汁/097

老年人忌喝咖啡/098

忌喝变稠变色的炼乳/098

忌喝生豆浆/099

喝汽水禁忌/099

吃冷食禁思，/099

忌吃冰激凌的人/100

吃冷饮禁忌/100

8孕妇饮食禁忌/101

孕妇的饮食禁忌/101

孕妇忌服人参蜂王浆/102

孕妇忌食田鸡/102

孕妇忌吃火锅/102

孕妇忌少吃植物油/103

孕早期忌多吃水果罐头/103

孕妇忌乱吃酸/104

孕妇忌不正之食/105

孕妇忌吃冷饮/105

孕妇忌喝咖啡/106

孕期忌食动物肝脏/106

孕妇忌吃久存土豆/107

产前忌食生冷/108

乳母忌只吃精食/109

产后忌久食红糖/109

婴幼儿忌以素食为主/110

9病患者饮食禁忌/111

病人吃水果的禁忌/111

哮喘病人的饮食禁忌/112

慢眭支气管炎患者的饮食禁忌/112

高血脂、动脉硬化和

冠心病患者的饮食禁忌/113

急性肝炎患者的饮食禁忌/114

肝硬化患者的饮食禁忌/115

痢疾患者的饮食禁忌/116

胆囊炎、胆石症患者饮食禁忌/117

胃病患者的饮食禁忌/118

胰腺炎患者的饮食禁忌/119

糖尿病患者的饮食禁忌/119

尿路结石患者的饮食禁忌/121

肾炎患者的饮食禁忌/121

高血压患者忌吃盐过多/122

腹泻时忌吃大蒜/123

心脏病人忌多吃蛋黄/123

消化}生溃疡病人忌喝牛奶/123

忌多吃糖的人/124

酒后忌服安眠药/124

肠炎腹泻者忌吃大蒜/125

胆囊有病的入忌吃肥肉/125

糖尿病人忌吃西瓜/125

性格与饮食禁忌/125

10食物相克/126

十种食品忌同放/126

人参忌与铁在一起/127

忌同吃的食物/127

红豆忌加盐吃/127

忌食用鲜黄花菜/127

忌食直接采集的花粉/128

吃豆腐忌放葱/128

奶粉忌用酸梅晶作甜昧剂/128

忌豆腐与菠菜同煮/129

忌红、白萝卜同煮/129

忌萝卜和人参同用/129

忌酒与咖啡同饮/130

忌牛肉与栗子同炖共炒/130

忌猪肉与豆类同煮/130

忌鸡肉与鲤鱼同煮、同煎炒/131

忌鸡肉与芥末同食/131

忌鸡肉与大蒜同食/131

忌兔肉与鸡蛋相共食/132

忌鸡蛋与豆浆同食/132

忌鸡蛋与味精同炒/132

忌兔肉与姜同食/132

忌猪肝与菜花搭配/133

忌猪肉与田螺同食/133

忌猪肝与鹌鹑肉混合烹炒/133

忌羊肉与豆酱同食/133

忌羊肉与乳酪同食/134

忌羊肉与醋搭配/134

忌羊肉与荞麦面同食/134

第二章烹调禁忌

炒菜时忌油温过高/135

炒菜时忌放油过多/135

炒菜忌放盐过早、过晚/136

炒菜忌放酱油过早/137

炒菜勾芡九忌/137

炒菜忌用微火/138

炒猪肝忌炒得太嫩/139

忌放味精的菜/140

味精使用五忌/140

忌用冷水炖肉/141

炖肉忌一直用旺火/142

炖肉时忌放盐和酱油太早/143

食物烹饪中的六忌/143

忌用温水解冻冻肉/144

忌烹调青菜时加醋/144

忌焖煮绿叶蔬菜/145

忌把芹菜叶、莴笋叶扔掉/145

忌烧鱼时过早放生姜/146

忌在炖肉、煮豆时加碱/146

食油忌反复高温加热/147

忌用豆腐单独烧菜/147

忌煎炸咸肉/148

烹制火腿三忌/148

忌用铰肉机敲肉馅/149

忌用小火蒸鱼/149

炸鱼油温忌过高、过低/150

忌用冷水冷却煮鸡蛋/150

煮鸡蛋时间忌过长/151

忌将鸡蛋与白糖同煮/151

蒸蛋羹四/151

忌久煮骨头汤/152

忌炖骨头时加醣/152

忌用白酒代替料酒/153

忌用冷水制汤/153

忌用热水发木耳/154

泡香菇禁忌/155

泡海带禁忌/155

忌用自来水直接煮米饭/156

忌用“面肥”发面/156

煮饺子四忌/156

忌用旺火煮挂面/157

忌用旺火煮元宵/158

忌用文火煮牛奶/158

煮牛奶时忌放糖过早/159

牛奶忌与豆浆同煮/159

牛奶忌和奶糕同煮/160

忌用搪瓷制品盛煮食物/160

忌在煤气炉上烤食物/161

忌用铝锅炒菜/161

忌用铝锅烧姜醋猪肉/162

忌开水蒸馒头/162

忌用蒸锅水熬米汤煮饭/163

炒胡萝卜忌放醋/163

酸碱食品忌加味精/163

第三章社交礼仪禁忌

1商务活动礼仪禁忌/164

递名片时忌随随便便/164

接受名片时忌心不在焉/164

忌将刚接受的名片装在裤兜里/165

与人握手忌不分主次顺序/165

向人介绍几个人时忌无主次/166

与人握手时忌戴手套/166

与女士握手禁忌/166

女性与人握手禁忌/167

香水使用禁忌/167

求职面讨时忌说话不知天高地厚/168

赠送礼物三忌/170

面试礼仪四忌/170

与领导相处忌当面顶撞/171

业务洽谈未成忌恶语伤人/172

往别人家里打电话忌不选择时间/172

与人通信时忌滥用称谓/172

复信忌拖延/173

男性向女性邀舞忌失礼/173

舞场上男性忌拒绝女性的邀请/174

舞场上女子拒绝男性邀请忌傲慢/174

男女同舞忌搂抱太紧/174

参加舞会忌两个男性同舞/175

与人合作禁忌/175

工作中忌以私克公/175

2宴会酒席礼仪禁忌/176

参加宴会忌“率先”入座/176

筷子使用禁忌/176

喝汤时忌用嘴吹气/177

忌用自己用过的匙、筷给客人夹菜/177

参加宴会忌饮酒到量/177

忌对着饭桌打喷嚏/178

做客用餐忌贪吃/178

宴席上忌坐姿随意/179

宴会用餐过程中的禁忌/179

宴会退席时忌失礼/180

忌待客斟茶过满/180

举办家宴忌礼仪过多/181

3语言交流礼仪禁忌/181

与人交谈忌喋喋不休/181

与人交谈忌插嘴插舌/182

与人交谈忌心不在焉/182

与人交谈忌武断暴躁/182

为人处世忌空泛说教/183

与人相处忌自我吹嘘/183

交际中忌说长道短/184

交谈时忌小题大做/184

与人相处自作聪明/185

与人说话忌语言刻薄/185

与人相处忌辩论成狂/186

交谈忌不懂装懂/186

做错了忌死不承认/186

赞美别人忌用模棱两可的形容词/187

批评别人时要就事论事，切忌“株连”/187

忌背后议论人/188

开玩笑忌不考虑时机与场合/188

开玩笑忌过分/189

忌给同学、同事乱起绰号/189

向人问路忌滥用称谓/189

回答陌生人询问忌乱说/190

与人谈话忌失身份/190

与人交谈忌一人“独自”/191

与人谈话时忌谈对方的生理缺陷/191

多人交谈忌七嘴八舌/192

忌随意打断别人谈话/192

谈话中忌带脏字/192

忌在别人说话时立刻退席/193

会客时忌无客套话/193

与人谈话忌距离太近/194

与人交谈忌手脚乱动/194

与人交谈的禁忌/194

拒绝别人忌不太明确/195

与人交往忌不会赞美/195

与人交往忌不会道歉/196

交往忌嘲笑他人短处/196

4人际交往礼仪禁忌/196

与人相处时忌随便发怒/196

人际交往忌飞短流长/197

与朋友相处忌言而无信/198

去朋友家做客忌过于随便/198

烦恼时忌过分依赖朋友/199

交友时忌功利心重/199

与朋友相处忌斤斤计较/199

对待朋友忌忘恩负义/200

交友忌自高自大/200

忌传朋友的隐私/200

社交中忌腼腆怯场/201

人际交往忌恭维/201

与人交往忌只凭第一印象/201

与人交往忌随意“泄密”/202

人际交往中忌“坐立不安”/202

在长辈面前忌放纵大笑/203

忌无事串门/203

探访忌无时间观念/203

与人相约忌误时/204

拜访做客忌不敲门而入/204

探望病人忌大谈其病情/205

忌当亲朋面埋怨家人/205

介绍朋友后忌马上离开/205

为人忌过分固执/206

处世忌自作高傲/206

处世忌知识面窄/206

为人忌心胸狭窄/206

会客忌家庭不洁/207

忌轻易许诺/207

处世忌失信于人/207

处世忌取笑别人的失误/208

生活中忌乱发脾气/208

与人交往忌面容死板/208

忌不学人之长/208

处世忌无自知之明/209

与人相处忌距离过近/209

处世忌嫉妒朋友/209

忌干涉别人家庭内政/210

与人相处忌以邻为壑/210

与人相处忌无端猜疑/210

与异性交往的禁忌/210

人际交往忌平庸/211

5公共场合礼仪禁忌/211

公共场所忌不重“小节”/211

观看演出时忌影响他人/213

办公场合忌公开亲昵/214

办公室用餐忌无所顾忌/214

购物时忌加塞儿/215

使用公用电话忌时间过长/215

忌当众搔痒/216

公共场合男女忌过分亲昵/216

乘电梯忌大声谈笑/216

在公共场所忌吸烟/217

忌在公共场所乱扔烟蒂/217

与孩子玩耍时忌吸烟/218

高层住户忌往楼下倒污水脏物/218

参加婚礼着装忌喧宾夺主/218

庄重场合忌穿着随便/219

悲伤场合忌穿着鲜艳的服装/219

参加舞会忌穿过于灰暗的服装/220

在图书馆看书看报忌谈笑喧/220

听音乐会忌小声评论/220

打牌娱乐忌体罚/221

打牌时忌蘸口水揭牌/221

举办家庭舞会忌音量过大/222

第四章着打扮禁忌

1衣着打扮禁忌/223

女性穿衣忌模仿男性/223

女性在办公室穿着忌太时髦/223

女性上班时忌穿性感服装/224

女士穿套裙忌举止不稳重/224

中年妇女穿着的禁忌/225

高个妇女着装禁忌/225

妇女忌秋冬季不戴乳罩/225

忌选择太紧的胸罩/226

春寒时忌穿裙装/226

男人服装的色彩变化忌超过三种/227

衬衫袖口忌露出西装太多或不露/227

穿西装忌不合体/228

穿双排扣西装忌将扣敞开/228

哪些人忌穿茄克衫/228

臀位低者忌穿过分贴身的衣服/229

腹部肥胖者忌穿紧身毛衣/229

上身长的人忌穿紧身毛线衣/230

短腿人忌穿牛仔裤/230

体胖忌穿白色，体瘦忌穿黑色/230

瘦人着装禁忌/230

化纤内衣忌贴身穿/231

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢！

成也萧何，败也萧何

萧何，刘邦为汉王时任丞相，沛丰（今江苏徐州西北）人。当年萧何向汉王刘邦举荐，拜韩信为大将；后来又是他向汉王的夫人吕后献计，戕杀了韩信。

据《资治通鉴》载，公元前206年，刘邦率部来到南郑（今汉中市汉台区）就任汉王，在项羽麾下不得志的韩信背离楚营来到汉王军中，刘邦仅委韩信以管理粮秣的小使。韩信数次向丞相萧何谈起自己的报负，如果汉王不重用他，他将离去。刘邦到南郑后，韩信果然离汉而去，萧何速去追赶。这就是被演绎并搬上舞台的“萧何月下追韩信”的故事。萧何把韩信追回后，极力向汉王推荐并说，如果你要打天下，非韩信不能担当此任。不了解韩信才能的刘邦，终于被萧何的苦荐所感化，斋戒七日，设坛场，以九宾礼拜韩信为大将军。后来雄才大略的韩信屡建奇功，为刘邦夺得天下。明代杨守正在《拜将坛》一诗中写道：“登坛不是萧何荐，高祖何缘得见奇。”以上是韩信成事于萧何的一段历史。

又据《史记·吕太后本纪》载：“吕后为人刚毅，佐高祖定天下，所诛大臣多为吕后”。公元前196年，有人密告吕后，说韩信预谋反叛汉王。吕后欲召见韩信，恐其不就范，就与丞相萧何密谋。萧何献计于吕后，他可以让韩信束手就擒。萧何来到韩信府上，谎称汉王已平息邯郸陈豨反叛回到京城，群臣都到宫祝贺，要韩信也去宫中。当时韩信有病缠身，萧何硬拉韩信入宫。“信人，吕后使武士缚信，斩之长乐钟室”（《史记·淮阴侯列传》）。这就是韩信坏事于萧何的一段记载。

宋代洪迈《容斋续笔》称：“信之为大将，实萧何所荐；今其死也，又出其谋。故俚说有‘成也萧何，败也萧何’之语”。后人有诗叹道：“反复谁知相国情，千古难消钟室恨”。肖丞相这种出尔反尔的行径实在令人难以理解，人们无不为韩信被吕后杀于钟室而遗憾。这就是“成也萧何，败也萧何”典故的出处。现在，这句成语比喻事情的成败或好坏都由于同一个人造成。又比喻出尔反尔，反复无常。