肩颈疼痛主要是哪些因素引起的？

现代上班族，尤其是白领工作人员，一天中有大半的时间都是在办公室中静坐工作，这样长时间保持着同一动作，很容易引发肩膀颈部酸痛，主要的形成原因一方面是姿势不对，另一方面也有过度劳累等等原因，那么，肩颈疼痛主要是哪些因素引起的？怎样有效避免肩颈疼痛。

1、怎样预防肩颈疼痛

因此，保持大杼穴气血畅通，颈肩部经脉气血的流通就有了保证，颈椎病的症状就能得到改善。

在开始感觉到颈部有时酸痛，肩部不适的时候，经常按摩、揉擦大杼穴，沿着大杼穴上下拍打，每天抽时间做2~3次，每次10分钟，可以促进气血的畅通，避免在大杼穴形成气血的淤阻。按摩大杼穴时会觉得酸痛感比较明显，但按摩之后会觉得舒服。

每天用梅花针敲打大杼穴一带3~5次，每次5分钟，也会收到较好的效果。疼痛持续出现时，还可以在梅花针轻度敲打后在穴位处拔火罐5~10分钟。在这一阶段如果避免过度紧张，避免长时间的坐姿和长时间的眼睛疲劳，这样的自我保健可以使颈椎病免于继续发展，趋向好转。

如果颈椎病已经形成，出现明显的颈肩背部疼痛时，此时，仅靠按摩或用梅花针刺激大杼穴就不够了，自我保健还需要配合风池、肩井、外关等穴位，可以用按摩、梅花针敲打以及拔火罐的方法。

平时要放松身心，睡眠充足，避免长时间疲劳等，颈椎病还是会有相当程度的恢复，能够控制颈背部的疼痛，保证生活质量。

但如果颈肩背部疼痛加重，甚至手臂麻木、疼痛、酸软无力，或出现头晕的症状，这时，就应该到医院就诊，按照疗程进行规律的针灸、砭石治疗。

需要注意的是，急性的颈肩疼痛，伴有颈肩肌肉的肿胀的，则不可强力刺激大杼穴，以免加重肌肉的肿胀，使疼痛更严重。只可以用梅花针轻刺激穴位一带，起到促进穴位微循环好转的作用。

大杼穴的取法，找到第七颈椎(颈椎下部最高的骨头尖)，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

2、适合白领保健方法

1、天天的生活作息有规律。

保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。

2、散步。

轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。

3、切勿久坐不起。

每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。4、空闲时多按摩身体穴道。

像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。除此以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。

6、常常听轻松愉快的音乐。

节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症。莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症。贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压。巴哈《d小调小提琴协奏曲》：治疗胃肠失调。

7、办公室养盆花草。

由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。

8、及时做好心理调节。

平常多和朋友、亲人聊一聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。

9、利用琐碎时间打盹。

例如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。

10、周末约上好友做运动。

如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出)。

首先我们必须要认识到的一个事实是，跑步是一个全身的活动，几乎全身的骨骼肌肉运动系统都会参与其中，只是程度不同而已。因此即使是以下肢的肌肉骨骼运动为主的跑步，躯干、上肢、肩带等各处的肌肉都在一起以不同的方式配合着下肢的活动。

作为保持跑步运动的协调性、维持身体平衡以及保证跑步效率的上肢和肩部的运动，就显得十分重要。如果上肢和肩带力量比较差，在跑步的过程中特别是快速跑的时候，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配，上肢和肩部的肌肉必然要付出比平时更多的努力，所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。大家可以看看那些世界级的中长跑运动员，他们的肩部肌肉都是比较发达的。从这一点也可以看到，全身的肌肉力量训练对于跑步者减少损伤和提高水平是多么有意义。

有的人可能会说，我的肩部和上肢力量很不错了啊，为什么还会有因为跑步带来的这些部位的疼痛呢？没错，不过力量只是肌肉素质的一部分，而不是全部。还有一个重要的素质就是柔韧性，而且还是一个常常被人们忽视的素质。

我们已经知道，跑步时的速度和下肢腰腹的力量以及步频有关，下肢移动的速度越快，越要求上肢和肩部随之而摆动的速度加快、幅度也越大。如果在这种情况下，肩关节的柔韧性或者关节活动幅度不够好的话，势必影响到摆臂的幅度，为了不影响跑步时下肢的速度提升，肩部的肌肉要么会动用不该动用的肌肉更多地参与到加快上肢和肩部摆动速率的活动中来，要么就会增加正常参与摆动的这些肌肉的负担，时间长了也会造成肌肉软组织的损伤和过度使用，从而引起疼痛。

还有一个可能造成肩颈部疼痛的原因就是不良的身体姿态，这个我们在前面有提到过。如果跑步的时候不能够很好的保持良好的脊柱姿态，比如低头含胸和弯腰的习惯性姿势，那就会造成肩颈胸背部局部的肌肉发力失衡，部分肌肉局部负担过重，某些肌肉的张力过大，而另外一些肌肉却处于短缩状态，这都不利于肌肉正常发挥其作用，时间长了都会造成疼痛。

另外一个与姿势相关的原因，就是跑步的技术动作不正确。不少跑者在跑步的时候，肩部不能够很好地放松，肩膀端起比较明显，使不该持续受力的颈肩部肌肉处于持续紧张应激状态，保持这样的姿势跑一段时间，肯定会出现肩颈酸痛甚至劳损的问题。

那么怎样尽量减少这些问题呢？

首先，还是一直反复强调的加强身体全面的力量素质锻炼，特别是稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在向各个方向的运动时都能保持稳定状态，力量素质的加强是减少肩颈部肌肉损伤最有效的手段。

其次，在进行力量训练的同时也不要忽视肩颈部柔韧性的锻炼，特别是肩关节内外旋和后伸的活动幅度，这对于跑步者来讲十分重要。

第三，时刻注意保持身体抬高、挺胸抬头收腹的跑步姿态，保持脊柱的受力直线，以及躯干和后蹬腿的直线关系。同时最好请专门的跑步教练帮你纠正和改善你的跑步技术。

如果发生了肩颈部疼痛后该如何处理？应先从上面讲的三个方面入手，逐一检查、排除和改进，如果疼痛持续并且改善不明显，建议找专业的运动损伤医务人员帮你进行全面详细的检查和治疗。

一般想练习肩颈的人肯定都是肩颈有病痛的人，通过瑜伽的几个动作就可以很容易缓解症状，练完后能明显感觉很舒服。我总结了几个瑜伽体式，虽然体式少，动作简单，但是反复练习，就能让肩颈疼痛得到改善。

练习之前需要热一下身：

首先：将肩部上耸做8个，再向前扣肩8次，向后旋肩8次；

然后：举双手向上，再互抱手肘，手臂左右拉扯，伸展腋窝及灵活肩颈。

最后开始体式练习：

1、反摩天式：

站立在垫子中央，山式站姿调整（或者坐在凳子上也可以）

双手于体后十指交扣，掌跟并拢，双肩后旋，后背肌肉收缩，做好准备。

吸气：收紧手臂向后向上抬高至自己的极限去对抗地心引力。

呼气：双肩后悬下沉，不耸肩，感觉背部肌肤的收缩挤揉带来的微微发热感，帮助改善肩部不适，同时可以仰头，让颈椎得到舒缓，保持1-3分钟，手臂发麻后再慢慢放下，放松肩关节。做3组。

2、反祈祷合十

跪坐在垫子中央，臀坐脚后跟，双手向后反祈祷合十。

吸气：手臂向后，胸腔往前，伸展胸椎，挤揉后背，灵活肩关节。

呼气：把腹部向内收紧保持坚持2分钟放松。

3、骆驼式

跪立在垫子中央，臀部离开脚后跟，脚背回勾，用右手和左手依次去抓住对应的脚后跟，把头部放松后仰（如果压力大疼痛的话看斜上方即可），髋往前推，使双肩后旋，可以帮助改善肩颈疼痛。保持1分钟左右。

体式不在多，在于练习的过程是否正确，坚持做前面反摩天式，效果看得见。

其他可以帮助缓解疼痛的体式有：牛面式、弓式、加强猫伸展式、双角式（手在后合十）、手臂上举山式等等也可以练练。

5个动作缓解肩颈痛

懒猫弓背

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预

防和延缓肩部和腰部劳损每组6-10次，

重复2-4组;整个练习过程中会有轻度酸痛

四向点头

前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢每组5次，

重复3-5组:整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。

靠墙天使

背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，

徐徐回到原状。完成6-10次，重复2-4组

蝴蝶展雪

双臂形成W形状，保持2秒，每组进行10-15次，

重复2-4组，整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

招财描咪

保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，

一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然

后回到起始位置，每组进行10-6次，重复2-4组。

无论是颈部还是腰部，脊柱方面的不适，不推荐通过按摩来缓解。如果你感到脖子或者腰部酸痛，其实有一个更简单经济又安全的妙招，那就是热敷。

手法治疗：具有改善局部血液循环，松弛紧张的肌肉，增大关节活动度的作用。但在急性期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧，运动治疗：运动治疗包括一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等等。

如果人们在工作中保持不正确的姿势，肩部和颈部肌肉就会一直处于紧张状态，如果不及时调整和改善，肌肉长度会逐渐缩短，导致结构变化，如退行性关节炎、椎间盘突出症等疾病，甚至神经受压，导致上肢麻木无力。你可以在饭后两小时左右左右摆动手臂，顺时针方向50，逆时针方向50，逐渐增加到100。每天都这样做。最好在摆动的同时带动肩部。

这些疾病主要注意自我保健，注意饮食，少吃辛辣食物，不感冒。如果病情轻微，建议去医院治疗。现在，医院通常使用西药治疗，西药不能治愈症状。颈部疼痛的症状是常见和困难的疾病。不恰当的治疗会延迟最佳治疗时间。口服药物治疗：口服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环进入局部。整个过程需要通过层层障碍来实现重点，但几乎没有剩余的有效性。用拇指和其他手指相对皮肤施力，仪式性地捏紧皮肤。根据拇指结合的手指数，有三指法和五指法。法具有疏通经络、镇静止痛、开孔清爽的功能。不建议接受整脊或过度推拿，如果颈椎牵引后会更疼痛的话，也要先暂停，和复健科专科医师好好讨论后再决定。

肩膀部位出现疼痛，也有可能会是颈椎方面的疾病，如果出现局部的劳损或者是颈椎方面的疾病，就有可能会引起局部疼痛的现象，比如说长时间低头或者是长时间看电脑，手机，就有可能会引起这种情况。局部的疼痛可能是和劳损或颈椎病，肩周炎有关系的，是需要看看是否有红肿的，同时减少活动。

此外，肩颈出现疼痛的症状，多数考虑是由于睡觉时局部受凉、枕头过高落枕等因素导致的。也可能是由于外伤引起局部的软组织受损所致。此外也不排除是患有肩周炎、神经根型颈椎病引起的肩颈部位的疼痛。建议可以通过局部热敷、按摩的方式，促进血液循环，缓解不适症状。也可以外用活血化瘀的膏药治疗。对于症状比较严重的，最好去医院进行影像学等相关的检查，明确诊断

你是不是经常出现以下情况：

伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有时候甚至还头疼头晕。

这是现在大多数上班族都有的问题，由于长期低头看电脑、玩手机，使得颈部关节组织一直处于疲劳状态，造成颈椎劳损，所以才经常会出现脖子痛，肩膀酸，头晕等症状。

「肩颈痛」到底有多普遍？

《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。

全球范围内肩颈疼痛的人数，从 1990 年的 1643 亿增加到 2017 年的 2887 亿。

肩颈痛的原因，你知道吗？

1 长时间低头玩手机

手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分，但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳，最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。

2 长期葛优躺

葛优躺姿势是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。

来源：站酷海洛

3 坐姿错误，久坐不动

我们使用电脑工作或者玩游戏的时候，有时候为了看清屏幕，脖子会不自觉地往前伸，再加上长时间的久坐不动，肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态，导致肩颈疾病的发生。

肩颈就像人体的十字路口，对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。

肩颈出问题不仅会引起局部疼痛， 还会引起身体其他部位的「小抗议」。

那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些？有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛？

僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形，你的肩颈还好吗？

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