每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？

每日坚持做30个俯卧撑并没有什么体验，基本上十分钟以内都可以完成，重点在坚持，每天晚上也可以做一下，但是这个数量太少了，作用会有，长时间才能看到效果，并且当你身体适应了这个运动量之后，每天三十个俯卧撑就和你正常上下楼一样，只是平常行为，想要靠这个练出肌肉块还是比较难的。

俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和腰腹部的肌肉，对于胸大肌的锻炼效果是最明显的，这个可能很多女孩子都有难度，但是正常成年男子坚持一次性完成三十个俯卧撑还是比较简单的，就算你瘦弱一点，一次性只能完成十个，休息一两分钟也就可以了，在完成下一组运动，累积下来做三十个俯卧撑也没啥难度。，一次性做的越多，坚持的效果越好。

不经常健身的人要保证每天三十个俯卧撑还是比较难的，不是因为做不下来，而是因为不能保证每天都做，无法坚持长期运动，要是没有人管束或者有迫切的需求，大多数人都是做几天的中断了，因为懒、因为忙、因为忘了，不管什么原因都是借口，做三十个俯卧撑又用不了多少时间，随时都可以做一下，但是人的惰性真的很大，我们学校的体育生也需要老师看着才能坚持运动，如果你不自律的话，想坚持下来基本不可能。

通过俯卧撑进行力量训练一定要注意姿势，错误的姿势可能会对脊柱造成伤害，锻炼时要注意你的腰部，不能塌腰，脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害！正确的姿势是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，两手位置比肩部宽，手臂在肩部的位置，不要超前和滞后，做俯卧撑时，下降速度不要太快，两到三秒比较合适，让肌肉充分的拉伸和吃力，等你身体和地面有两三厘米的时候迅速撑起，不要在那趴着打算多坚持一会，有害无益，快速撑起进行下一组动作最好。

俯卧撑训练要循序渐进，前期不要做太多，过量的运动会造成肌肉拉伤，导致很长时间都不能再次运动。到了后期运动量维持在一个比较恒定的数量，看个人体质，不要一味的追求数量，过多的同类运动会造成其肉疲劳，而且对于我们的肩颈关节造成损害。多种运动方式搭配，才能起到更好的训练效果。

身高173CM、体重60KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

做俯卧撑对扔铅球有一定的帮助。俯卧撑是一种基础的力量训练，可以增强上肢和胸肌的力量，这些力量对于投掷铅球都是非常重要的。但是，需要注意的是，俯卧撑并不是直接针对铅球投掷的训练，所以如果想要提高铅球成绩，还需要进行专门的力量训练和技巧练习。

　　120KG 我没看错吧 你真的要减肥了 不然对你自己的两条腿都是很大的负担。

　　减脂是最痛苦的事情之一。给你说几个简单点的吧 保证有效的 但是一是要坚持 二是要刻苦 三是要适量

　　先说说一 ： 无论你是身体某个部位胖还是局部胖 要减局部的脂肪是不太容易的，所以我们只能通过运动来全身减脂。所以开始的一段时间 你也许会发现体重减轻了 但身上的脂肪在你看来还是没减少。不要紧的，继续坚持练下去你就会发现越往后脂肪减得越快。

　　再来说二 ：如果你能坚持了 那现在我们就要刻苦训练了。有些运动对你来说也许是种虐待。比如 仰卧起坐 斜板仰卧抬腿等 也许你觉得没什么 但是 说的刻苦是当你做到做不起来的那一个的时候，这才是最重要的最关键一个。用最大的力气或者说是竭力做好最后一个。无论是第一个还是最后一个哪怕你坐不起来了你的动作也不能变形否则就是偷懒。明白吗

　　最后是三 ：所谓适量就是做到适合你做的重量和数量。你的主要目的是减脂肪其次是增加力量健身。所以 你不要选择大重量的器械 只要你能承受重量的二分之一或者三分之一就行，然后数量要多要反复的让受力的部位充血，恢复，反复多次。具体数量根据你能承受的最大程度要自己试着来。 要提醒你的事 美玉一口吃程胖子的同样也没有一下就能减掉身上的赘肉的。要循序渐进不要贪多不要太勉强自己。一定要防止力竭状态下肌肉拉伤要有人帮助你作最后一个你举不起来的那个 一定。切记！

　　依你目前的状态一个星期力量训练3次足矣。其他几天建议你制定个计划进行有氧运动训练。比如跑步 游泳 骑车 跳绳 ，其中 跑步 跳绳是你每天都应该做的训练。每次力量训练前都可以跳500-1000个小绳。

　　我有个朋友大概跟你差不多重 他只是每天跳2000-3000个小绳 半年多吧 现在大概瘦了40多斤了

　　希望对你有帮助 坚持就是胜利