跆拳道下格挡,中位格挡,上格挡技术要领

一，下格挡：以左手下格挡为例，左手握拳置于右肩，拳心向自己身体（第一版拳心向外，第二版拳心向内，我采用的是2013年后的第三版），右手握拳置于右腿正前方，距大腿两拳距离。下格挡时，左手快速下行至左腿正前方，拳心距离左腿两拳距离高度。右手回至右腰部。

二，中格挡：以左为例，左手握拳置于左侧，拳心向外，肘关节角度为九十至一百一十度，拳高度不低于肩膀，不高于耳垂。右手握拳自然向前伸直，高度位置在心窝。格挡时左手快速格挡至胸前，拳心向自己，肘关节角度不变，拳高度位置与咽喉平。

三，上格挡，以左为例，左手置于右胯关节处，右手放在左肩部，拳心向自己，拳与手臂贴住身体。格挡时，左手拳面向上走，经右肩部右耳部格挡至额头正上方，拳心向处，与额头距离一拳，比额头高一拳。

扩展资料：

技术特点

1、腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。

因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。

2、强调呼吸，发声扬威：在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九，在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。

这就是为什么在比赛当中，运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小；提高动作速度，集中精力使动作发挥出更大的威力。

-跆拳道

很多人在练哑铃飞鸟的时候都会出现肩膀疼的现象，就没有坚持下去，其实哑铃飞鸟是练胸肌的王牌动作，千万不要放弃。下面我给大家讲讲哑铃飞鸟肩膀疼是什么原因？哑铃飞鸟伤肩关节吗？

哑铃飞鸟肩膀疼原因

哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好的动作之一，也是胸肌锻炼的经典动作。但是很多人反应练完哑铃飞鸟都肩膀酸痛，一般可能是下面这几个原因引起的：

1不应该把手臂伸直，不应该让手臂下降幅度超过水平线，否则会让斜方肌和三角肌借力。

2采用过大的重量，动作不标准迫使肩膀参与发力。

3不能耸肩!一定要让肩胛骨贴在椅背上不动，别前后晃动，飞鸟是用“抱”而不是推。

4热身不够充分，还有辅助肌群太柔弱(如前三角肌)导致胸还没练到，肩膀已经开始酸痛。

哑铃飞鸟的正确动作

1双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。

2动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可(下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异，以自己舒适、有效为主)

3恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最后一刻双手手肘伸直，以上完成动作。

发力技巧:

1使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。

2胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。

3恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌(及二头肌、手肘辅助)使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘打直。

哑铃飞鸟每天做几组

1、健身新手。每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了!

胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3-5组，每组10-20个;再来2-3组的飞鸟，每组10-15个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10-15个;腿部下蹲3-5组，每组10-20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用;背部引体向上在来3-5组，每组5-15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。

2、学生。每天做仰卧哑铃飞鸟锻炼胸肌5-6组，看重量，大重量的话就每组3-5个，你要是非要做到没力气了也行!小重量的话旧每组13-17个，做到力竭，休息1分钟做下组!

3、一般健身爱好。飞鸟 一般是做4-5组 每组12-15个 (如你能接受得重量是15KG·就先用10KG的做4-5组·再用15KG做4-5组 后可以再用20KG的做几组爆发的数量按个人而定·注意要有人再旁保护)

哑铃飞鸟手肘位置

1下落阶段

这时候如果你手肘角度过大(接近伸直手臂)，由于力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大，从而使力矩变大。伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。

所以，在离心收缩时，一定要保持手肘弯曲，而弯曲的角度又不建议太小，建议在130°左右。并保证 手肘指向身体的正后方。当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。

2上升阶段

上升阶段(向心收缩)手肘也要保持固定弯曲吗答案是否定的。很多人常常在做飞鸟时始终弯曲手肘，这是没必要的，会让你损失更好的胸肌训练机会。在向心收缩的过程中，手肘如果始终弯曲，这会让你的肩膀无法向内靠近，导致肩水平内收幅度不足。你的胸大肌也无法更完整的收缩在一起。

脾虚的人其实长久以往下去对身体是很不好的，所以脾虚的人还是需要改善自己的身体状况，治疗脾虚的方法有很多，今天我们就来看看有哪些穴位可以治疗脾虚呢？

足三里穴可以有效治疗脾虚。调理脾胃的穴位就是足三里穴，这个穴位就是我们常说的合穴，如果有学医的朋友应该知道足阳明胃经，其实足三里穴就是里面的合穴。足三里穴能够有效治疗脾胃的疾病，特别是脾虚，足三里穴是很好的治疗方式，所以治疗脾虚的人一般都会找中医按足三里穴。足三里穴也很好找，它就在外膝眼下四个横指的地方，说的简单一点就是胫骨边缘位置处。

中脘穴也能够有效的治理脾虚。中脘穴是治疗脾虚的好方法，中脘穴其实不太好找，它在人体中线的任脉上，普通人其实找不准，还是需要学过穴位的中医才能够找准。中脘穴其实就是足阳明胃经里面所说的募穴，这个穴位是中医常说的胃经经气结聚的地方，你就可以知道这个穴位有多重要了。中脘穴能够促进经气的运行，治疗脾虚，所以脾虚的人可以去找老中医按按中脘穴。

治疗脾虚的办法有很多，脾虚虽然不是大事情，但还是需要引起大家的关注，所以如果出现了脾虚的症状还是去找中医看一看，我个人是觉得治疗脾虚中医比西医更加有用，按按穴位对治疗脾虚是有很大的帮助的，不信你就自己亲自去试一试。

1、下格挡：以左手下格挡为例，左手握拳置于右肩，拳心向自己身体，右手握拳置于右腿正前方，距大腿两拳距离。下格挡时，左手快速下行至左腿正前方，拳心距离左腿两拳距离高度。右手回至右腰部。

2、中格挡：以左为例，左手握拳置于左侧，拳心向外，肘关节角度为九十至一百一十度，拳高度不低于肩膀，不高于耳垂。右手握拳自然向前伸直，高度位置在心窝。格挡时左手快速格挡至胸前，拳心向自己，肘关节角度不变，拳高度位置与咽喉平。

3、上格挡：以左为例，左手置于右胯关节处，右手放在左肩部，拳心向自己，拳与手臂贴住身体。格挡时，左手拳面向上走，经右肩部右耳部格挡至额头正上方，拳心向处，与额头距离一拳，比额头高一拳。

肩膀疼，怎样排除癌症？一说到癌，老百姓想到的就是肝区痛、黄疸、腹胀、消瘦。其实由于肝脏强大的代谢功能，肝癌的表现多种多样，容易被忽视。如果出现反复的右肩膀隐痛不适，通过适当的治疗，未能好转时，也要及时查查肝脏有无病变，以排除存在隐匿肝癌的可能，对于有肝炎病史的人来说更是如此。

肝癌的表现

1、肝癌的临床表现很不典型，部分患者可以高热、黄疸、急腹症等为突出症状就诊，更有以转移灶所引起的症状而来医院就诊者。

2、低热是肝癌的临床症状，常有不明原因的低热。

3、癌的肝硬化患者，也可出现鼻出血、牙龈出血、肝癌等临床表现。

4、右上腹痛，以肝区持续隐痛、钝痛为主，夜间及劳累后尤甚。

肝癌的早期信号有哪些？

肝癌属于常见肿瘤，我国是肝癌高发地区，死亡率高，多数患者活不过5年，如何提高肝癌的生存时间，重在早期发现，肝癌常见信号有哪些呢？

1。食欲减退。腹部闷胀，不思饮食，进餐后消化不良，或有腹泻，或有恶心、呕吐；

2。右上腹疼痛。心窝处或者右上腹可有疼痛，钝痛、胀痛为疼痛特点，一般手按压可缓解；部分患者腹部胀满疼痛，多数合并腹水。

3。全身乏力。感觉经常性疲惫乏力，无精打采，精神不集中，做事力不从心。

4。眼睛发黄、皮肤瘙痒。眼珠子发黄，甚至全身发黄，尿色也发黄，全身皮肤瘙痒。

5。不明原因出血。不明原因的牙龈出血、鼻腔出血、口腔出血、或者皮下出血、黑便or便潜血阳性，也见于女性不规则阴道出血。

6。体重下降。短期内无明显诱因的消瘦，应引起足够重视，千万别当作减肥成功好事，这种“瘦”要不得！

肝癌晚期的表现

1、消瘦乏力

肝癌晚期症状表现较明显，消瘦乏力就是其中一种。肝脏是人体重要的消化腺、营养代谢器官，肝脏功能下降常导致营养物质、毒素等代谢障碍。肝癌患者常较其他肿瘤患者更感乏力，此与慢性肝炎患者相似。

2、肝区疼痛

肝痛是晚期肝癌的常见症状，50%以上。肝癌在晚期会出现各种症状，根据肝脏病变的位置不同，肝痛的性质和特征也有一定的差异。

3、消化道症状

肝癌晚期的症状表现为食欲下降、饭后上腹饱胀、暧气、消化不良、恶心、腹泻等，其中食欲减退和腹胀最为常见。